โพสต์เมื่อ 2 ก.ค. 2557 | 16:05 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 196 คนชอบรูปนี้
-
ทำไมโปรตีนจึงจำเป็นต่อร่างกาย? ร่างกายคนเราต้องการโปรตีนเป็นที่สองรองจากน้ำค่ะ เพราะโปรตีนเราต้องเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ และผิวหนัง กระดูก อวัยวะภายใน เพราะทุกวันcellในร่างกายเราจะตายอยู่ตลอดเวลา และก็จะมีcellใหม่เกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลาเช่นกัน หากไม่มีโปรตีนร่างกายเราก็จะไม่มีวัตถุดิบมาสร้างcellใหม่และเนื้อหนังของเรา กล้ามเนื้อในทุกส่วนของร่างกายมีความสำคัญและมีหน้าที่แตกต่างกันไป เช่น กล้ามต้นขาก็มีไว้เดิน มีไว้วิ่ง กล้ามเนื้อตรงแขนก็จะมีไว้ยก หรือวางของ กล้ามท้องมีไว้ให้เราลุกนั่งนอน กล้ามเนื้อที่คอมีไว้ให้คอเราตั้งได้ หันซ้ายขวาได้ ใครไม่มีกล้ามเนื้อคดก็คอหักนะคะ เรามีกระดูกอย่างเดียว ร่างกายจะเคลื่อนไหวไม่ได้ค่ะ เห็นมั้ยคะว่าทุกกล้ามเนื้อในร่างกายเรามีความสำคัญ แต่ถ้าเกิดใครกล้ามเนื้อไม่ค่อยfirmแข็งแรง สังเกตุเวลาเราขึ้นบันไดจะเหนื่อง่ายกว่าคนที่มีกล้ามfirm ยกตัวอย่างผู้ชายจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิงหลายเท่าโดยธรรมชาติ เค้าก็เลยยกของที่มีน้ำหนักมากกว่าผู้หญิงได้สบายๆ หรือคนที่มีกล้ามขาที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เวลาที่วิ่งแป๊บเดียวเค้าก็จะเหนื่อง่ายกว่าคนที่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อไม่ได้มีแค่ที่เมจิบอกเท่านั้น เค้ายังมีอยู่ที่หัวใจ ปอด ม้าม กะบังลม อวัยวะภายในก็มีกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบ เมื่อคนเราอายุมากขึ้นพวกcellต่างๆก็เริ่มร่วงโรยหายไปตามอายุ กาลเวลา นับวันมีแต่จะลดลง ตามกลไกธรรมชาติ แต่เราจะทำยังไงเพื่อที่จะยืดอายุการใช้งานร่างกายเรานี้ให้นานที่สุด นั่นก็คือการออกกำลังกาย และการทานอาหารที่ร่างกายเราต้องการสารอาหารที่จำเป็นมาสร้างเสริมส่วนที่ขาดหาย โปรตีน ควรจะต้องทานให้ได้ จำนวนกรัมเท่าน้ำหนักตัว เช่นเมจิน้ำหนัก 49กิโลกรัม เมจิต้องทานโปรตีนให้ได้ 49กรัม ต่อวัน ถึงเรียกว่าพอดี เราควรจะเน้นการทานพวกกลุ่มโปรตีนให้มากกว่า พวกกลุ่ม น้ำตาล แป้ง คาร์โบไฮเดรต เพราะร่างกายเราเค้าย่อยโปรตีนมาใช้งานได้ง่ายกว่าย่อยกลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต อย่าลืมนะคะ ว่าร่างกายเราในทุกๆวันเค้ามีกายตาย การเกิด ใหม่ของcell แบบต่อเนื่อง อยู่ตลอดเวลา บางคนขาดสารโปรตีน สังเกตุว่าหน้าตาจะแก่เกินอายุ ด้วยค่ะ เพราะร่างกายเค้าไม่มีโปรตีนพอที่จะเอามาสร้างcellใหม่ที่จะเกิดขึ้น โปรตีนที่เมจิชอบคือ โปรตีนจาก ถั่วเหลือง จากนม Almond milk พวกปลา อาหารสัตว์น้ำ เพราะพวกนี้มี่โปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้ร่างกายเราได้รับโปรตีนมากกว่า คาร์โบไฮเดรต อย่าห่วงที่จะผอมแล้วขาดสารอาหาร เราต้องมีรูปร่างที่ดีสมส่วน และแข็งแรง ยืดอายุการใช้งานร่างกายเราให้นานที่สุด เมื่อมีอายุมากขึ้น; -
วันนี้มีผสมหลายท่าตามไปดูแบบเต็มๆที่Social cam :Meiji Anorma Cook ดีกว่าค่ะจะได้ไม่งง ดูจังหวะการลุกนั่งที่ถูกต้องท่านี้เมจิเน้าการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ทำงานนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เย็นนี้เมจิคิวนัดติดกันเลยค่ะ เลยขอเลื่อนvdoออกกำลังกายไปก่อนเป็นพรุ่งนี้นะคะ มครที่เข้ามาfollow เมจิใหม่ ๆ ไปนั่งดูpost เดิมๆที่เมจิทำไว้ ศึกษาการทานยังไงไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงถึงเรียกว่าได้ประโยชน์ ค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เมนูไอเดียไดเอ็ทแบบเมจิ เที่ยงนี้เมจิแนะนำอีกเมนูที่น่าทานมากคือน้ำเงี้ยวใส่บุกคอนยักกี้แทนขนมจีน จะใส่เป็นก้อนแบบหั่นๆหรือเป็นแบบเส้นก็ได้สำหรับคนที่ชอบทานอะไรแบบเส้นๆ บุกคอนยักกี้เป็นทางออกดีดีที่ไม้อ้วนค่ะ ควรซื้อทุกครั้งที่ไปsupermarket ราคาไม่แพงมากค่ะ เค้ามีสองสีคือสีขาวกับสีดำๅ เมจิแนะนำให้เลือกสีดำดีกว่าค่ะ. เพราะสีดำคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าสีขาว. ลองดูที่สารอาหาร คาร์โบไฮเดรตแค่2กรัม น้ำตาลแค่2กรัมทั้งห่อนี้ค่ะ ซึ่งอัตราปริมาณคาร์โบฯ. กับน้ำตาล ต่อมื้อเท่านี้ถือว่าไม่เกินนะคะ ใครเป็นเด็กเส้นก็ไปซื้อมาเก็บที่ครัวในstock ได้คีะหรือจะเอามาผัดแทนเส้นก๋วยเตี๋ยว เอามาทำผัดไทย อะไรที่เป็นเส้นได้หมดเลยค่ะและอิ่มท้องเร็วด้วยค่ะ ในภาพเมจิใส่ไข่ต้มไปอีกหนึ่งฟองไข่ควรทานอย่างน้อยวันละใบ ใครที่กลัวเรื่องคอเลสตอรอลในไข่แดง เมจิแนะนำว่าทานพวกอาหารที่มีไขมันดีเยอะๆเช่นปลาทะเล น้ำมันพืชพวกน้ำมันมะกอกนะคะ เมจิได้เคยอธิบายเรื่องคอเลสตอรอล. ถ้าทำงานคู่กับไขมันดีคอเลสตอรอลจะกลายเป็นประโยชน์ แต่ถ้าเราทานไขมันเลว คอเลสตอรอลในร่างกายจะเป็นโทษ เคเลสตอรอลจะดีหรือร้ายขึ้นอยู่กับประเภทไขมันที่เราทานเข้าไปค่ะ เค้าทำงานแบบจับคู่ไขมันค่ะ ใครที่เข้ามาfollowเมจิใหม่ๆไล่ไปดูpostเดิมๆเมจิได้อธิบายเรื่องไขมันให้เข้าใจง่ายๆค่ะ ขอให้ทุกคนenjoy your diet meal ในวันนี้ค่ะเป็นห่วงทุกคนค่ะ; -
Strawberry frozen smooties มีอะไรบ้าง? Strawbery frozen , whey protein one scoop, 2cube ice , Almond milk or soy milk , all together in blender , talk for after you workout you would get the lean muscel ;
-
หลักการที่ถูกต้องไปfollow Socialcam : Meiji Anorma Cook ที่เมจิได้อธิบายไว้ยาวเล็กน้อยค่ะ เช้านี้มาบริการหน้าท้องกันนะคะ หลักของท่านี้ที่สำคัญต้องงอตัวให้โค้งอย่าหลังแอ่นเด็ดขาด! ยกขาลอยอยู่แค่ในระดับที่ไม่ให่หลังแอ่น เกร็งหน้าท้อง จะได้หน้าท้องที่firm และต้นขาด้วยในเวลาเดียวกันค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
good night ขอให้ทุกคนมีความสุข ในทุกวันคืน ขอให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ดูดีทั้งภายนอกภายในนะคะ เมจิมีอะไรมาแชร์แบบไม่กั๊ก คอยติดตามต่อไปค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
อธิบายแบยเต็มๆที่Socialcam : Meiji Anorma Cook ค่ะตามไปดูได้ค่ะเย็นนี้เรามาfirm ต้นขาอีกแแบนะคะเมจิใส่การfirm ทั้ง3จังหวะจะได้firm กล้ามทุกมัดของต้นขาเราบวกการhop คือกระโดเบาเพิ่มการทำcardio จะได้burn cal ในร่างกายเราออกมาใช้ด้วยค่ะเข่าห้ามเลยปลายเท้าเด็ดขาดเดี๋ยวเจ็บค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ผักและผลไม้และเครื่องดื่มที่ควรมีติดครัว และทานมากๆยิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก คือ ผักโขม บร็อคโคลี่ คะน้า กะหล่ำ มะเขือเทศ ส่วนผลไม้คือองุ่นแดง กีวี่ Apple เครื่องดื่มคือ ชาเขียว โกโก้ พวกนี้มีสารโพลีฟีนอล สารนี้จะเป็นตัวกระตุ้นร่างกายที่เราทานพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ให้เป็นพลังงาน และยังกระตุ้นเอาไขมันที่สะสมมาเป็นพลังงานด้วยโดย ถึงแม้เราไม่ทานคาร์โบไฮเดรตโดยตรง แต่ในอาหารที่เราทานแทบทุกชนิดมีพวกนี้แฝงอยู่ค่ะ เช่น ผลไม้ก็มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เนื้อสัตว์ก็มีคาร์โบไฮเดรต ผักก็มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ชาเขียว ร้อนเมจิขอบดื่มคู่กับมื้ออาหารมาก ดื่มจนเป็นนิสัยที่บ้านเลยค่ะ เพราะประโยชน์ของชาเขียวที่หลักคือ ช่วยเผาผลาญ อาหารที่เราทานให้เป็นพลังงาน กระตุ้นความร้อนในร่างกาย ชาเขียวที่ดีและมีสารที่เป็นประโยชน์คือชาที่เราแช่ในน้ำร้อนแบบถุงชา ใหม่ๆให้ดื่มตอนขณะ ร้อน หรืออุ่นๆค่อยๆจิบ ช่วงนี้เป็นช่วงที่ดีที่สุดในการดื่ม แต่ปัจุบันมีชาเขียวพร้อมดื่ม มากมายหลายสินค้า เมจิเคยบอกไปแล้วนะคะ ว่าเค้าใส่สารกันบูด แต่งสี แต่งกลิ่น ใส่น้ำตาล สารเป็นประโยชน์เหลือน้อยมากค่ะ แถมน้ำตาลมาเพิ่มไขมันสะสมอีกต่างหาก ดีที่สุดคือ ชาเขียวแบบtea bag ที่จุ่มน้ำร้อนพร้อมดื่ม พกไปไว้ที่ทำงาน เอามาดื่มที่ทำงาน ใครยังติดหวานก็อนุโลม เอาสารให้ความหวานมาเติมได้ค่ะ หรือแบบชงแบบใบชานั้นก็ดี ค่ะ ส่วอีกอันคือ โกโก้ ก็มีสารโพลีฟีนอล คือช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย เอาแป้งน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานด้วยเช่นกัน เวลาใครไปที่ร้านขายเครื่องดื่มพวกร้านกาแฟ แนะนำสั่งโกโก้ ไม่ใส่ครีม ไม่ใส่น้ำตาล บอกเค้าชงดิบๆ แล้วเรามาปรุงรสชาติเองก็จะดีหรือจะใส่นมถั่วเหลืองแทน สามารถทำให้เราไม่ทานหวานมากเกินร่างกายต้องการ หรือง่ายๆก็ซื้อผงโกโก้แบบกระปุกดูที่สารอาหาร เอาชนิดแบบไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ซื้อมากระปุก พกไปที่ทำงาน เพราะส่วนใหญที่office เค้าก็มีที่ทำน้ำร้อนอยู่แล่ว ดื่มแบบอุ่น หรือใส่น้ำแข็ง เติมสารให้ความหวานเล็กน้อยได้ค่ะ หรือน้ำตาลทรายแดง หนึ่งช้อนชา ก็พอ น้ำตาลได้มื้อ1-2ชช้อนชาสำหรับสูตรเมจิค่ะ เราชงเองเราสามารถที่จะควบคุมปริมาณ น้ำตาล เองได้ หากเราซื้อพวกสำเร็จรูปพร้อมดื่ม เมจิว่าเราได้สารที่ไม่เป็นประโยชน์มากกว่าค่ะ เพราะส่วนใหญ่เค้าก็ใส่สารกันบูด แล้วพวกสารอาหารที่เป็นประโยชน์พอนานไปเค้าก็ไม่เหลือแล้วค่ะ สารอาหารเค้าเค้าsensitive ค่ะ เจอสารโน่นนี่เจือปน เค้าก็หายไปหมด ได้ junk มาในร่างกายแทน วิธีเมจิคือจะซื้อกระติกใส่พวกเครื่องดื่มร้อน ชง แล้วพกออกไปดื่มข้างนอก ก็สะดวกดีค่ะ; -
Full vdo ที่socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิได้อธิบายว่าทำสองท่ารวมกันค่ะ*****เป็นการทำcardio ใช้สองเท้าตบกันนะคะ และยืนขึ้นมาย่อทำSquat ได้ทั้งแขนการburn และขาที่firm ค่ะซัก5นาทีก่อนอาบน้ำเหงื่อเพียบและต้นขาคุณจะแน่นมากเลยค่ะfirm แบบบีบไม่เข้าเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
Full vdo Socialcam : Meiji Anorma Cook เมจิสอนการจัดวางท่าไว้ที่ถูกต้องค่ะ*****ท่านี้เราจะได้ช่วงลำตัวที่แข็งแรงประโยชน์ของการมีลำตัวที่แข็งแรงคือจะทำให้เราออกกำลังกายในท่าอื่นๆได้จำนวนครั้งมากขึ้น และพุงจะได้ไม่ปลิ้นด้วยนะคะและได้upper body ด้วยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
วันนี้วันอาทิตย์family day share idea menu diet ของเมจิ ข้อมูลไม่ซีเรียสนะคะวันนี้ เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าอาหารพวกสัตว์น้ำเป็นเมนูไดเอ็ทที่ง่ายและไม่มีไขมันอุดตันพวกไขมันแบบอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตก็น้อย มีไขมันดีที่ร่างกายต้องการทานแล้วไม่อ้วน ไขมันดีทานแล้วไปเป็นพลังงาน นะคะ อาหารญี่ปุ่นเป็นอะไรที่เมจิชอบทานมาก เพื่อเป็นเมนูไดเอ็ท รองจากอาหารไทย ภาพบนเป็นซูชิ แต่เค้าก็มีข้าวขาวที่เป็นคาร์โบไฮเดรตปนอยู่ เมจิเลยเลือกทานในวันenjoy eatting day ของเมจิคือทุกวันเสาร์ จะเลือกเมนูตามใจปากมาหนึ่งมื้อ แต่ก็ยังอยู่ในการควบคุม ไม่ให้มากเกินไป ส่วนภาพกลางทานแล้วอิ่มเร็วมาก คือสลัดซาชิมิ ราดซอสน้ำมันงา เวลาสั่งเมจิจะสั่งแบบนี้มาทานก่อนจานแรกๆ เพราะจะทำให้เริ่มอิ่มเร็ว จานแรกๆเมจิจะมีเทคนิดคือจะไม่ทานของหนักก่อน ส่วนภาพสุดท้ายไอศครีมญี่ปุ่น มีขายที่emporium and Paragon เมจิรู้สึกว่าไอศครีมร้านนี้ไม่หวานเกินไป และความcreamy เค้า น้อยมาก เป็นไอศครีมที่light ค่ะ ลองหาทานดู ถ้าemporium อยู่ชั้น5ค่ะ เมจิจำชื่อร้านไม่ได้ วันนี้ใครไม่อยากเข้าครัวออกไปทานอาหารญี่ปุ่นแทนนะคะ ง่ายและไม่อ้วนด้วยค่ะ enjoy your eatting ค่ะ; -
Full vdo at Socialcam:Meiji Anorma Cook เช้านี้workท้องแขน และก้นในเวลาเดียวกันค่ะ; -
Social cam เมจิยังupไม่ขึ้นนะคะ เครื่องปล่อยสัณญาณยังเสียอยู่ คอยเช็คนะคะ เพราะยากให้ไปดูที่full versionด้วยว่า เมจิได้อธิบายหลักการวางท่าการออกกำลังกายว่าถูกต้องจะได้ไม่บาดเจ็บ และทำได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ประโยชน์แต่ละท่าคืออะไร ********เย็นนี้เรามาburn แบบfast move เพิ่มการเผาพลังงาน และบริหารหน้าท้อง เมจิบวกกันสองท่า ค่ะ จะได้ทั้งส่วนแขน ส่วนท้อง และการburn ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เวลาได้รับคำเชิญไปpartyหรือทานอาหาร ที่บ้านคนอื่น แล้วเจออาหารที่ทานแล้วอ้วนๆทั้งนั้นเลยต้องทำยังไงดี ? อาหารสูตรงด แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดตร แบบstyleเรา ถ้าเราไปร้านอาหาร หรือทำเองมันก็ง่ายหน่อย แล้วถ้าเราได้รับคำเชิญไปทานอาหาณที่บ้านคนอื่นซึ่งเจ้าภาพ เค้าก็ไม่ได้ถามด้วยว่าคุณทานอะไรไ้ด้?ไม่ได้? ถึงแม้เค้าถามเราก็ไม่ควรบอกว่า ดิชั้น งด แป้ง น้ำตราล คาร์โบไฮเดรต เด็ดขาด!!! หรือบอกเค้าว่าเราอยู่ในช่วงdiet การที่เราทพูดแบบนั้นอาจดูเหมือนเราเป็นคนดูแลสุขภาพ แต่ความเป็นจริงหากเราไปไหนๆแล้วบอกคนร่วมวงอาหารว่า ชั้นไม่ทานนี่ ชั้นไม่ทานโน่น ชั้นไดเอ็ท มันจะกลับกลายเป็นว่าดูsilly และกลายเป็นคนเรื่องมากทันทีนะคะ เราจะต้องเป็นคนที่สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าให้ได้ในการที่จะเลือกทานอาหารร่ๆวมกับผู้อื่น โดยไม่ดูเรื่องมากน่ารำคาญด้วยเช่นกัน ข้อนี้ต้องระวังให้ดีนะคะสาวๆ และมันคือมารยาทในสังคม ที่การทานอาหารไดเอ็ทโดยไม่สร้างความเดือนร้อนน่ารำคาญให้กับผู้อื่น สมมุติเพื่อนๆเค้าชวนไปทานpizza กันเป็นเสียงส่วนใหญ่ แต่เราคนเดียวที่ปฏิเสธบอกไม่ไปเพราะไม่ทานแป้ง แค่คนในกลุ่มส่วนใหญ่เค้าตกลงที่จะไป การกระทำเช่นนี้เป็นการเสียมารยาทมากๆ และไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งค่ะ ถ้าเป็นเมจิๆก็ไปด้วยกันและเลือกทานsalad หรืออาหารที่ไม่มีแป้งแทน เพราะที่ร้านเค้าก็มีเมนูอื่นๆด้วย เมจิเคยได้รับคำเชิญจากเพื่อนที่ออสเตรเลียไปทานdinnerที่บ้าน ปรากฏว่าเค้าทำสปาเก็ตตี้meet ballเป็นเนื้อวัว เมจิไม่ทานเนื้อวัว แล้วก็ไม่ทานแป้งสปาเก็ตตี้ด้วย แล้วเมจิแก้ปัณหาเฉพาะหน้ายังไงโดยไม่เสียมารยาท หากบอกเค้าๆก็จะต้องทำให้เราใหม่คนเดียวอีกแบบซึ่งเป็นการรบกวนเจ้าภาพอย่างมากค่ะ เมจิก็ตักเอาเฉพราะส่วนซอส ไม่เอาเส้นทานกับผักsald side dish ที่เตรียมไว้ เท่านี้ก็หมดปัณหาค่ะ จำไว้นะคะทานอาหารdietเป็นเรื่องที่ดีแต่อย่าทำตัวSiily ดูเรื่องมากต่อคนรอบข้างด้วยค่ะ เราต้องsmart ที่จะแก้ปัณหา โดยไม่เดือดร้อนคนรอบข้าง;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
