โพสต์เมื่อ 1 ก.ค. 2557 | 10:30 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 476 คนชอบรูปนี้
-
หลักการที่ถูกต้องไปfollow Socialcam : Meiji Anorma Cook ที่เมจิได้อธิบายไว้ยาวเล็กน้อยค่ะ เช้านี้มาบริการหน้าท้องกันนะคะ หลักของท่านี้ที่สำคัญต้องงอตัวให้โค้งอย่าหลังแอ่นเด็ดขาด! ยกขาลอยอยู่แค่ในระดับที่ไม่ให่หลังแอ่น เกร็งหน้าท้อง จะได้หน้าท้องที่firm และต้นขาด้วยในเวลาเดียวกันค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
good night ขอให้ทุกคนมีความสุข ในทุกวันคืน ขอให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ดูดีทั้งภายนอกภายในนะคะ เมจิมีอะไรมาแชร์แบบไม่กั๊ก คอยติดตามต่อไปค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
อธิบายแบยเต็มๆที่Socialcam : Meiji Anorma Cook ค่ะตามไปดูได้ค่ะเย็นนี้เรามาfirm ต้นขาอีกแแบนะคะเมจิใส่การfirm ทั้ง3จังหวะจะได้firm กล้ามทุกมัดของต้นขาเราบวกการhop คือกระโดเบาเพิ่มการทำcardio จะได้burn cal ในร่างกายเราออกมาใช้ด้วยค่ะเข่าห้ามเลยปลายเท้าเด็ดขาดเดี๋ยวเจ็บค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ผักและผลไม้และเครื่องดื่มที่ควรมีติดครัว และทานมากๆยิ่งดีต่อการลดน้ำหนัก คือ ผักโขม บร็อคโคลี่ คะน้า กะหล่ำ มะเขือเทศ ส่วนผลไม้คือองุ่นแดง กีวี่ Apple เครื่องดื่มคือ ชาเขียว โกโก้ พวกนี้มีสารโพลีฟีนอล สารนี้จะเป็นตัวกระตุ้นร่างกายที่เราทานพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ให้เป็นพลังงาน และยังกระตุ้นเอาไขมันที่สะสมมาเป็นพลังงานด้วยโดย ถึงแม้เราไม่ทานคาร์โบไฮเดรตโดยตรง แต่ในอาหารที่เราทานแทบทุกชนิดมีพวกนี้แฝงอยู่ค่ะ เช่น ผลไม้ก็มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เนื้อสัตว์ก็มีคาร์โบไฮเดรต ผักก็มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ชาเขียว ร้อนเมจิขอบดื่มคู่กับมื้ออาหารมาก ดื่มจนเป็นนิสัยที่บ้านเลยค่ะ เพราะประโยชน์ของชาเขียวที่หลักคือ ช่วยเผาผลาญ อาหารที่เราทานให้เป็นพลังงาน กระตุ้นความร้อนในร่างกาย ชาเขียวที่ดีและมีสารที่เป็นประโยชน์คือชาที่เราแช่ในน้ำร้อนแบบถุงชา ใหม่ๆให้ดื่มตอนขณะ ร้อน หรืออุ่นๆค่อยๆจิบ ช่วงนี้เป็นช่วงที่ดีที่สุดในการดื่ม แต่ปัจุบันมีชาเขียวพร้อมดื่ม มากมายหลายสินค้า เมจิเคยบอกไปแล้วนะคะ ว่าเค้าใส่สารกันบูด แต่งสี แต่งกลิ่น ใส่น้ำตาล สารเป็นประโยชน์เหลือน้อยมากค่ะ แถมน้ำตาลมาเพิ่มไขมันสะสมอีกต่างหาก ดีที่สุดคือ ชาเขียวแบบtea bag ที่จุ่มน้ำร้อนพร้อมดื่ม พกไปไว้ที่ทำงาน เอามาดื่มที่ทำงาน ใครยังติดหวานก็อนุโลม เอาสารให้ความหวานมาเติมได้ค่ะ หรือแบบชงแบบใบชานั้นก็ดี ค่ะ ส่วอีกอันคือ โกโก้ ก็มีสารโพลีฟีนอล คือช่วยกระตุ้นให้ร่างกาย เอาแป้งน้ำตาลมาใช้เป็นพลังงานด้วยเช่นกัน เวลาใครไปที่ร้านขายเครื่องดื่มพวกร้านกาแฟ แนะนำสั่งโกโก้ ไม่ใส่ครีม ไม่ใส่น้ำตาล บอกเค้าชงดิบๆ แล้วเรามาปรุงรสชาติเองก็จะดีหรือจะใส่นมถั่วเหลืองแทน สามารถทำให้เราไม่ทานหวานมากเกินร่างกายต้องการ หรือง่ายๆก็ซื้อผงโกโก้แบบกระปุกดูที่สารอาหาร เอาชนิดแบบไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ซื้อมากระปุก พกไปที่ทำงาน เพราะส่วนใหญที่office เค้าก็มีที่ทำน้ำร้อนอยู่แล่ว ดื่มแบบอุ่น หรือใส่น้ำแข็ง เติมสารให้ความหวานเล็กน้อยได้ค่ะ หรือน้ำตาลทรายแดง หนึ่งช้อนชา ก็พอ น้ำตาลได้มื้อ1-2ชช้อนชาสำหรับสูตรเมจิค่ะ เราชงเองเราสามารถที่จะควบคุมปริมาณ น้ำตาล เองได้ หากเราซื้อพวกสำเร็จรูปพร้อมดื่ม เมจิว่าเราได้สารที่ไม่เป็นประโยชน์มากกว่าค่ะ เพราะส่วนใหญ่เค้าก็ใส่สารกันบูด แล้วพวกสารอาหารที่เป็นประโยชน์พอนานไปเค้าก็ไม่เหลือแล้วค่ะ สารอาหารเค้าเค้าsensitive ค่ะ เจอสารโน่นนี่เจือปน เค้าก็หายไปหมด ได้ junk มาในร่างกายแทน วิธีเมจิคือจะซื้อกระติกใส่พวกเครื่องดื่มร้อน ชง แล้วพกออกไปดื่มข้างนอก ก็สะดวกดีค่ะ; -
Full vdo ที่socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิได้อธิบายว่าทำสองท่ารวมกันค่ะ*****เป็นการทำcardio ใช้สองเท้าตบกันนะคะ และยืนขึ้นมาย่อทำSquat ได้ทั้งแขนการburn และขาที่firm ค่ะซัก5นาทีก่อนอาบน้ำเหงื่อเพียบและต้นขาคุณจะแน่นมากเลยค่ะfirm แบบบีบไม่เข้าเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
Full vdo Socialcam : Meiji Anorma Cook เมจิสอนการจัดวางท่าไว้ที่ถูกต้องค่ะ*****ท่านี้เราจะได้ช่วงลำตัวที่แข็งแรงประโยชน์ของการมีลำตัวที่แข็งแรงคือจะทำให้เราออกกำลังกายในท่าอื่นๆได้จำนวนครั้งมากขึ้น และพุงจะได้ไม่ปลิ้นด้วยนะคะและได้upper body ด้วยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
วันนี้วันอาทิตย์family day share idea menu diet ของเมจิ ข้อมูลไม่ซีเรียสนะคะวันนี้ เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าอาหารพวกสัตว์น้ำเป็นเมนูไดเอ็ทที่ง่ายและไม่มีไขมันอุดตันพวกไขมันแบบอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตก็น้อย มีไขมันดีที่ร่างกายต้องการทานแล้วไม่อ้วน ไขมันดีทานแล้วไปเป็นพลังงาน นะคะ อาหารญี่ปุ่นเป็นอะไรที่เมจิชอบทานมาก เพื่อเป็นเมนูไดเอ็ท รองจากอาหารไทย ภาพบนเป็นซูชิ แต่เค้าก็มีข้าวขาวที่เป็นคาร์โบไฮเดรตปนอยู่ เมจิเลยเลือกทานในวันenjoy eatting day ของเมจิคือทุกวันเสาร์ จะเลือกเมนูตามใจปากมาหนึ่งมื้อ แต่ก็ยังอยู่ในการควบคุม ไม่ให้มากเกินไป ส่วนภาพกลางทานแล้วอิ่มเร็วมาก คือสลัดซาชิมิ ราดซอสน้ำมันงา เวลาสั่งเมจิจะสั่งแบบนี้มาทานก่อนจานแรกๆ เพราะจะทำให้เริ่มอิ่มเร็ว จานแรกๆเมจิจะมีเทคนิดคือจะไม่ทานของหนักก่อน ส่วนภาพสุดท้ายไอศครีมญี่ปุ่น มีขายที่emporium and Paragon เมจิรู้สึกว่าไอศครีมร้านนี้ไม่หวานเกินไป และความcreamy เค้า น้อยมาก เป็นไอศครีมที่light ค่ะ ลองหาทานดู ถ้าemporium อยู่ชั้น5ค่ะ เมจิจำชื่อร้านไม่ได้ วันนี้ใครไม่อยากเข้าครัวออกไปทานอาหารญี่ปุ่นแทนนะคะ ง่ายและไม่อ้วนด้วยค่ะ enjoy your eatting ค่ะ; -
Full vdo at Socialcam:Meiji Anorma Cook เช้านี้workท้องแขน และก้นในเวลาเดียวกันค่ะ; -
Social cam เมจิยังupไม่ขึ้นนะคะ เครื่องปล่อยสัณญาณยังเสียอยู่ คอยเช็คนะคะ เพราะยากให้ไปดูที่full versionด้วยว่า เมจิได้อธิบายหลักการวางท่าการออกกำลังกายว่าถูกต้องจะได้ไม่บาดเจ็บ และทำได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ประโยชน์แต่ละท่าคืออะไร ********เย็นนี้เรามาburn แบบfast move เพิ่มการเผาพลังงาน และบริหารหน้าท้อง เมจิบวกกันสองท่า ค่ะ จะได้ทั้งส่วนแขน ส่วนท้อง และการburn ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เวลาได้รับคำเชิญไปpartyหรือทานอาหาร ที่บ้านคนอื่น แล้วเจออาหารที่ทานแล้วอ้วนๆทั้งนั้นเลยต้องทำยังไงดี ? อาหารสูตรงด แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดตร แบบstyleเรา ถ้าเราไปร้านอาหาร หรือทำเองมันก็ง่ายหน่อย แล้วถ้าเราได้รับคำเชิญไปทานอาหาณที่บ้านคนอื่นซึ่งเจ้าภาพ เค้าก็ไม่ได้ถามด้วยว่าคุณทานอะไรไ้ด้?ไม่ได้? ถึงแม้เค้าถามเราก็ไม่ควรบอกว่า ดิชั้น งด แป้ง น้ำตราล คาร์โบไฮเดรต เด็ดขาด!!! หรือบอกเค้าว่าเราอยู่ในช่วงdiet การที่เราทพูดแบบนั้นอาจดูเหมือนเราเป็นคนดูแลสุขภาพ แต่ความเป็นจริงหากเราไปไหนๆแล้วบอกคนร่วมวงอาหารว่า ชั้นไม่ทานนี่ ชั้นไม่ทานโน่น ชั้นไดเอ็ท มันจะกลับกลายเป็นว่าดูsilly และกลายเป็นคนเรื่องมากทันทีนะคะ เราจะต้องเป็นคนที่สามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าให้ได้ในการที่จะเลือกทานอาหารร่ๆวมกับผู้อื่น โดยไม่ดูเรื่องมากน่ารำคาญด้วยเช่นกัน ข้อนี้ต้องระวังให้ดีนะคะสาวๆ และมันคือมารยาทในสังคม ที่การทานอาหารไดเอ็ทโดยไม่สร้างความเดือนร้อนน่ารำคาญให้กับผู้อื่น สมมุติเพื่อนๆเค้าชวนไปทานpizza กันเป็นเสียงส่วนใหญ่ แต่เราคนเดียวที่ปฏิเสธบอกไม่ไปเพราะไม่ทานแป้ง แค่คนในกลุ่มส่วนใหญ่เค้าตกลงที่จะไป การกระทำเช่นนี้เป็นการเสียมารยาทมากๆ และไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่งค่ะ ถ้าเป็นเมจิๆก็ไปด้วยกันและเลือกทานsalad หรืออาหารที่ไม่มีแป้งแทน เพราะที่ร้านเค้าก็มีเมนูอื่นๆด้วย เมจิเคยได้รับคำเชิญจากเพื่อนที่ออสเตรเลียไปทานdinnerที่บ้าน ปรากฏว่าเค้าทำสปาเก็ตตี้meet ballเป็นเนื้อวัว เมจิไม่ทานเนื้อวัว แล้วก็ไม่ทานแป้งสปาเก็ตตี้ด้วย แล้วเมจิแก้ปัณหาเฉพาะหน้ายังไงโดยไม่เสียมารยาท หากบอกเค้าๆก็จะต้องทำให้เราใหม่คนเดียวอีกแบบซึ่งเป็นการรบกวนเจ้าภาพอย่างมากค่ะ เมจิก็ตักเอาเฉพราะส่วนซอส ไม่เอาเส้นทานกับผักsald side dish ที่เตรียมไว้ เท่านี้ก็หมดปัณหาค่ะ จำไว้นะคะทานอาหารdietเป็นเรื่องที่ดีแต่อย่าทำตัวSiily ดูเรื่องมากต่อคนรอบข้างด้วยค่ะ เราต้องsmart ที่จะแก้ปัณหา โดยไม่เดือดร้อนคนรอบข้าง;
-
Weekend วันนี้แดดเบาๆไม่แรงมากขอไปว่ายน้ำอาบแดดรับวิตามินดีก่อนนะคะ วิตามินดีเราหาได้จากแสงแดด ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม สาวๆวัยรุ่นวัยกำลังโตอยากสูงเหมือนนางแบบอย่ากลัวแดดมากนะคะ เพราะวิตามินดีในแดดช่วยดูดซึมแคลเซี่ยม ทำให้กระดูก ฟัน แข็งแรง และการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังืุกส่วนในร่างกาย คนที่มีน้ำหนักมาก หรือข้อเข่าไม่ดีแนะนำ เดินในสระว่ายน้ำ ไปกลับๆ จะได้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง และน้ำยังช่วยลดแรงกดทันกระดูกได้นะคะ; -
Social cam มีปัณหาขัดข้องที่สัณญาณtrue internet วันนี้เรียกช่างมาตรวจช่วงบ่ายนะคะ full vdo รอหน่อยนะคะ คอยเช็คเรื่อยๆที่Meiji Anorma Cook *********ท่านี้ใครมีปัญหาช่วงปีกที่ย้อย ใส่ชั้นในแล้วปลิ้น ทำท่านี้ค่ะ ศรีษะอยู่ระหว่างศอก สองข้าง น้ำหนักที่ฝ่ามือนะคะ ทำบ่อยๆ จะได้ปีกที่ดูfirm ค่ะ; -
ขอบคุณสำหรับทุกข้อความในวันครบรอบวันเกิดอายุครบ36ปีในวันนี้ของเมจิ ทุกข้อความ และเป็นกำลังใจให้เมจิได้แชร์สิ่งดีๆเกี่ยวกับสุขภาพต่อไปในsocial media ทำให้เมจิได้เห็นว่าหลายๆคนอยากเริ่มต้นมาดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนักและการออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง มาเริ่มที่IG ของเมจิเนี่ยแหละค่ะง่ายและประหยัด ใช้เวลาเล็กน้อยหาพื้นที่เล็กๆในบ้านของตัวเองและเปิดig เมจิหรือ full vdo แบบเต็มๆ ก็ไปที่Social cam : Meiji Anorma Cook ในนี้เมจิได้อธิบายว่าแต่ละท่าต้องทำยังไงถึงจะถูกต้อง ทำแล้วได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ? เย็นนี้วันศุกร์สาวๆออกไปDinner ก็เลือกทานอาหารตามสูตรเมจินะคะคือ แป้ง และของหวาน คาร์โบไฮเดรต แค่10%ของมื้อนะคะ จะได้มีหุ่นสวยๆไว้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ คนรูปร่างดีสมส่วน ดูดี และความอ้วนบ่อเกิดของโรคต่างๆมากมาย อยากให้หญิงไทยหันมาดูแล สุขภาพและรูปร่างตัวเองค่ะ สิงหาคมนี้เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise คอยติดตามนะคะ ใน fit and firm and diet food project by Meiji Anorma ; -
ตัวอย่างการทานมื้อหลักของเมจิ ภาพบนเป็นผักปวยเล้ง ผัดกระเทียม ผัดจนผักนุ่มก็ใส่น้ำลงไป พอน้ำเดือดก็ตอกไข่ซัก2ใบลงไป หรือใครอยากใส่หมูslide ไม่ติดมัน หรือ ใส่เต้าหู้ไข่ลงไปเพิ่มก็ได้ค่ะ เมนูนี้เมจิชอบทานตอนเย็นๆเวลาหิวค่ะ เพราะเป็นผักกับเนื้อสัตว์ ไม่มีแป้ง อีกจานอีกsteak หมูผักรวม ดูแล้ว อิ่มมั้ยคะ ? ใครอยากเพิ่มข้าวแดง หรือข้าวสีนิลไปอีกหนึ่งทัพพีก็ได้ค่ะ ใครอยากทานเมนูแบบนี้เองที่บ้านก็ได้ จะเหมือนหรือไม่เหมือนเมจิก็ได้ คือไม่จำเป็นว่าเมจิทานอะไร ต้องทานเหมือนเมจินะคะ เพราะกิจกรรมของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนไม่มีเวลาเข้าครัว บางคนไม่ถนัดทำอาหาร เพียงแต่เมจิบอกเทคนิคการทาน ให้เข้าใจว่าถ้าสูตรลดน้ำหนัก หรือใครที่ไม่อ้วนอยู่แล้วอยากควบคุมน้ำหนัก ก็ทานแบบเน้นอาหารที่หลากหลาย อย่าเน้นแป้งเป็นหลัก หรือ อย่าทานพวกคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก ให้ทานแค่10%ต่อมื้อโดยกะด้วยสายตาเอานะคะ และเมจิเคยบอกเสมอว่าการออกกำลังควรต้องควบคู่กับการควบคุมอาหาร พอน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินเราลดลง เราก็มาbuild กล้ามเนื้อให้firm ขึ้น สาวๆหลายๆท่านถามว่าเมจิทำยังไงถึงมีกล้ามท้องที่ชัด ? คำตอบคือต้องเอาชั้นไขมันออกก่อนนะคะ เพราะมวลกล้ามเนื้อเค้าอยู่ใต้ชั้นไขมันค่ะ ใครที่ไม่ควบคุมอาหารแล้วออกกำลังกายหน้าท้อง จริงๆคุณมีกล้ามหน้าท้องแล้วค่ะ แต่โดนชั้นไขมันบังอยู่เลยมองไม่เห็น เราต้องเอาชั้นไขมันออกก่อน แล้วออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง ก็จะเห็นชัดขึ้นค่ะ เอาชั้นไขมันออกทำได้วืธีเดียวคือ การไม่เพิ่มมันเข้าไปนั้นเอง ทานพอดีๆแป้ง และน้ำตาลน้อยๆ อย่าเกินเอาแค่10% เท่านี้คุณก็ไม่มีไขมันส่วนเกินแล้วค่ะ มีแต่กล้ามเนื้อที่firm ดูแข็งแรง แบบนี้ล่ะค่ะ; -
วันนี้วันที่27 มิถุนายน เมจิอายุครบรอบ36ปีบริบูรณ์ เช้านี้เมจิขอยังไม่มีคลิปออกกำลังกายนะคะ เพราะเป็นวันเกิดเลยอยากจะมอบบทความดีๆเพื่อเป็นประโยชร์และกำลังใจให้กับทุกคนที่อยากลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเอง หรือเป็นกำลังให้หลายๆคนที่ทานยาลดความอ้วนให้หยุดยาแล้วหันมาควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแทนยา หลายๆคนคงเคยคิดว่าเมจิเป็นคนผอมอยู่แล้ว การออกกำลังกายเลยง่าย เพราะไม่ต้องลงแรงอะไรมาก ไม่จริงค่ะ ดูรูปนี้เป็นหลักฐาน รูปซ้ายเมจิน้ำหนัก57กิโลกรัม ทั้งๆที่ออกกำลังกายด้วยนะคะ ออกมากด้วย ออกทุกวัน แต่ไม่ได้ควบคุมพวกแป้งและน้ำตาล ทานอะไรก็ทานหมดตามใจปาก ปัจจุบันเมจิน้ำหนัก49กิโลกรัม สูง164Cm เมจิได้ลองการออกกำลังกาย มาทุกรูปแบบ โยคะ โยคะfly เข้า gym trainer reformer ลองมาหมด เคยลองยาลดความอ้วน ใช้หลายสูตรมาก ใครบอกอะไรดีลองหมด แต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร สุดท้ายก็ทำไม่สำเร็จ เมจิลองผิดลองถูกมา3-4ปี จนกระทั่ง มาค้นพบว่า ตัวการหลักๆที่ทำให้น้ำหนักไม่ลงคือ อาหารกลุ่มพวกแป้ง น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรต จริงๆแป้งก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นแหล่ะค่ะ เพราะวัตถุดิบทำมาจากข้าว ข้าวก็ให้คาร์โบไฮเดรต เมจิเลยลองงดพวกกลุ่มนี้แบบต่อเนื่อง บวกกับการออกกำลังกายแบบพอดีๆแต่ทำ5วันต่อสัปดาห์ พัก1วัน อีกวันทำโยคะยืดเส้นยืดกล้ามเนื้อ เมจิเริ่มเห็นการเปลี่ยรแปลงร่างกายตัวเองในทางที่ดีขึ้น เลยรู้ว่าเรามาถูกทาง แต่สิ่งสำคัญคือใจ เราต้องมีความมุ่งมั่นอดทน แต่ไม่ได้ทรมาน ในการงดอาหารกลุ่มแป้ง และน้ำตาล โดยไม่ใจร้อน โดยไม่ควาดหวังว่าทำวันนี้พรุ่งนี้ต้องผอม เพราะร่างกายคนเราต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนระบบ กลไก รวมถึงความเคยชินในการทานอาหาร เพราะไขมันที่เราสะสมมันสะสมมาเป็นแรมปี ทำวันสองวัน ไม่สำเร็จค่ะ ต้องต่อเนื่อง และเป็นกิจวัตร ถึงจะเห็นผล แค่คนส่วนใหญ่ที่ทำไม่สำเร็จเพราะคิดว่าลดได้ในวันหรือสองวัน และยังติดใจ ในความอร่อย โดยที่ยังเข้าใจว่าเราขาดสิ่งๆนี้ไปต้องแย่แน่ๆ !!!เมจิก็เคยคิดแบบนั้นเหมือนกัน แต่สุดท้ายเลยมาเข้าใจว่า เราไม่ได้ขาดกลุ่มแป้ง น้ำตาล แต่เราแค่ลดเค้าลง และไปเพิ่มอย่างอื่นแทน สุดท้ายกลับรู้สึกว่าเรามาถูกทาง ได้ร่างกายตามเป้าหมาย มาถึงgoal ที่ตั้งเอาไว้ บวกกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มระบบบเผาผลาญ เมจิเลยอยู่ในmode นี้แบบเป็นระบบ เมจิอยากจะบอกกับทุกคนว่า เรามาสร้างเป้าหมายด้วยกันแล้วไปให้ถึง แล้วคุณจะภูมิใจว่านี่คือผลงานของคุณที่ทำเองด้วยความตั้งใจและพยายยาม เป็นห่วงทุกคนค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
