โพสต์เมื่อ 20 มิ.ย. 2557 | 19:25 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 611 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้มาเร็วหน่อยนะคะจะออกไปลั้นลาข้างนอกแล้วค่ะ full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook **********หาลูกบอลมาหนึ่งลูก เอาของชายที่บ้านมายืมก็ได้นะคะ ถ้าไม่มีก็เอาหมอนใบใหญ่ๆมาหนีบไว้แบบลูกบอล จะได้มีหน้าท้องที่firm ทั้งบนสะดือและล่างสะดือ ส่วนที่ข้อมือเมจิเอาbumpbellแบบสวมมือมาเพิ่มความหนักเพิ่มกำลังมากขึ้น ใครไม่ไหวไม่ต้องใช้นะคะ หลังห้ามแอ่นขึ้นมา ดึงหลังให้ติดพื้นตลอดการออกกำลังกายค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ใครอยากใส่skinny jean แบบพุงไม่ปลิ้นออกขอบกางเกง ออกกำลังกายท่าที่firmตรง lower abs ที่เมจิสอนต่อจากนี้ไปบ่อยๆนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ไอเดียการกินแบบdiet low fat ในหนึ่งวัน ของเมจิ มาดูกันเป็นไอเดียว่าวันนึงเมจิทานยังไงนะคะ เริ่มจากซ้ายบนสุด กาแฟคาปูชิโน่ ใส่ almond milk ค่ะ เมจิเคยพูดถึงประโยชน์almond milkและวิธีทำเองที่บ้าน ไปแล้วว่า โปรตีนสูง พลังงานสูง ไขมันดีมากกว่าไขมัน เลว กาแฟมีคาเฟอีนช่วยให้การออกกำลังกายไปนานขึ้น ใครทานกาแฟแล้วใจสั่นควรเลี่ยงนะคะ ต่อมาคืขนมปังโฮลวีท ปิ้ง กับอโวคาโด้ และปลาทูน่า ในsoy bean oil ทานก่อนออกกำลังกายซัก40นาทีจะได้ไม่จุก ให้พลังงานสูงมาก เมื่อวานเมจิได้บอกประโยชน์ของทูน่าในsoy bean oil ว่ามีโปรตีนสูง ไขมันดีมาก ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีน้ำตาล สองตัวการที่ทำให้มีไขมันสะสมคือเจ้าสองตัวนี้ค่ะคือ คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล พอเข้าร่างกายเค้าแปลงเป็นไขมันรอบเอวค่ะ ต่มามื้กลางวันแกงเผ็ดแบบไทยๆเนี่ยแหละค่ะ แกงเผ็ดผักรวม ใส่มระคะ หัวไชเท้า เห็ดนางฟ้า หมูสไลด์ มะละกอดิบ อาหารไทยเป็นเมนูไดเอทที่เมจิชอบที่สุด เพราะรสชาติไม่น่าเบื่อมีหลากหลาย ใครกลัวไม่อิ่มทานกับข้าวสีนิลหรือข้าวแดงได้นะคะ แต่ห้าม!!!!!!ข้าวขาวเพราะข้าวขาวมีคาร์โบไฮเดรต ตัวการที่ทำให้อ้วนเลยค่ะ ต่อมามื้อเย็ยก๋วยเตี๋ยวบกและผักสด ก๋วยเตี๋ยวบกเค้าพันแป้งแบบบางๆ ทานแค่มื้อนี้ไม่อ้วนนะคะ เพราะไปไล่ดูแต่เช้าเมจิ ไม่เน้นพวกแป้งมากนัก จะหนักไปแบบหลากหลายมากกว่าแป้ง มีแป้งและคาร์โบไฮเดรตแค่ประมาณ10% ในวันๆนึงค่ะ เมจิบอกเทคนิคค่ะว่าในหนึ่งวันทานพวกแป้งและคาร์โบไฮเดรตแค่10%พอ ถ้าเป็นสูตรเมจินะคะ หรือถ้ามื้อเย็นแบบก๋วยเตี๋ยวบกเมจิไม่อิ่ม อยากทานอีก ก็เอาแกงแบบมื้อกลางวันมาทานปล่าวๆไม่มีข้าวได้ค่ะ เพราะมีแต่ผักกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมจิเคยบอกไปแล้วว่าถ้าสูตรเมจิ หิวเมื่อไหร่ไม่เกี่ยงต้องกิน ค่ะ หลักการอยู่ที่ว่าทานอะไรต่างหาก อย่าทรมานตัวเอง นอนหลับท้องร้องจ๊อกๆนอนแบบหิวๆทำแบบนี้ทุกคืนมันทรมานนะคะ เอาแกงแบบในภาพกลางวันมาทานได้ค่ะ ห้ามอด ผอมแล้วทรมาน แล้วคุณจะทำได้ไม่นานหรอกนะคะ เป็นห่วงทุกคนค่ะ; -
เติมพลังด้วยอโวคาโด้ คลุกทูน่าsoybean oil กับหนมปังโฮลวีทปิ้ง ก่อนไปออกกำลังกาย; -
Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook *************หาเก้าอี้มาแบบไม่มีที่วางแขน เรามาทำแบบfast burn shot time กันนะคะ แค่5-10นาทีก่อนอาบน้ำไปทำงาน กระโดดขึ้นเราจะได้ต้นขา และการวิดพื้นได้ช่วงไหล่ที่firmและสวยมากค่ะ คืนนี้ไปdinner ใส่เสื้อเปิดไหล่ดูfirmและมีสุขภาพนะคะ เมจิผสมการออกกำลังเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ ค่ะ ใครกระโดไม่ไหวแค่ก้าวข้ึนไปก็พอค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ท่านี้ได้ท้องใต้สะดือที่firmขึ้น อแะตอนบิดเฉียง เราจะได้แกนกางลำตัวที่กระชับมากขึ้น เอาdb (dumpbell)มาถือไว้2kg นะคะ บิดเฉพาะลำตัว ใครไม่เข้าใจ ตามไปดูที่full vdo social cam ดีกว่าค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
บ่ายแก่ๆใครที่อยากลงจากoffice ไปหาอะไรดื่มที่ร้านเครื่องดื่ม แนะนำ ice tea mix berry ใส่สารแทนความหวาน หรือใส่น้ำตาลทรายแดงนิดๆก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะนิดเดียว ไม่ได้ทานแบบกาแฟใส่วิปครีม อันนี้อ้วนนะคะ เท่ากับทานไอศครีมถ้วยใหญ่ๆ เปลี่ยนมาดื่มอะไร light light เบาๆแบบนี้ดีกว่า ไม่อึดอัดกระโปรง แถมอร่อยสดชื่นค่ะ เป็นห่วงทุกคนนะคะ ; -
เที่ยงนี้เมจิจะมาอธิบายเรื่องโปรตีนว่าสำคัญยังไง? โปรตีนมีส่วนสำคัญมากในทุกวันที่ร่างกายเราต้องการ เพราะโปรตีนซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ ร่างกายเราประกอบด้วยเนื้อหนังมากมาย มันก็เอาโปรตีนเนี่ยแหละค่ะมาเป็นวัตถุดิบในการสร้าง ไม่มีโปรตีนเค้าก็สร้างไม่ได้ และยิ่งคนที่ต้องการความfirmต้องการให้ร่างกายเรามีกล้ามมากกว่าไขมัน เราก็ต้องเอาโปรตีนมาเติม อย่างคนที่เคยอ้วนแล้วมาผอม เนื้อก็จะหย่อนคล้อย เพราะไขมันหายไป เราก็ต้องสร้างกล้ามเนื้อมาแทนที่ หรือคนที่ท้อง แล้วหลังคลอด ท้องหและร่างกายหย่อนคล้อย เราก็ต้องมาสร้างตัวเราให้firmด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการทานโปรตีนเช่นกัน เมื่อเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน การเผาผลาญในร่างกายเราก็จะดีกว่า เพราะระบบเมตาบอริซึ่มเค้าอยู่ที่กล้ามเนื้อนะคะ เพราะฉนั้นเมจิถึงบอกว่าการที่เราต้องการออกกำลังกาย แบบรูปร่างfirm ไม่ใช่ทานเฉพาะผัก ปลา อย่างเดียว ทุกๆมื้อ ในทุกๆวันต้องมีโปรตีนเป็นหลักมากว่า50% ในแต่ละมื้อ ส่วนสาวๆที่ถามเมจิเรื่องของwhey protein ก็ดื่มได้ค่ะ แต่ต้องหลังออกกำลังกายทัน!!!!!!!!!!!ทีแบบเน้นกล้ามเนื้อ ถ้าดื่มแล้วไม่ออกกำลังกายผลที่ได้จะลงพุงแทนนะคะ!!!!!!!!!!! ระวัง!!!!!เรื่องนี้ด้วยค่ะ แต่สูตรเมจิ เมจิไม่ดื่มwhey protein ทุกครั้งหรอกค่ะ เพราะกลัวกล้ามจะใหญ่ไปเหมือนผู้ชาย เลยเอาโปรตีนจากอาหารมาทานค่ะ จะได้ไม่มากไป อย่างในรูปนี้เมจิก็ชอบทาน ปลาทูน่ากระป๋องในsoy bean oil ดูสารอาหารซิคะ(เมจิสอนการอ่านสารอาหารไปแล้วนะคะ )ถ้าทาน55g (จากกระป๋องนี้ทั้งหมด165g)จะได้อะไรบ้าง ไขมันทั้งหมด2g คอเลสตอรอล25g (ถ้ามีfatดี คอเลสตอรอลจะดีไปด้วยค่ะ เคยบอกไปแล้วเหมือนกัน) โปรตีน13g Carbo. 0g Sugar0g เห็นมั้ยคะว่าเค้ามีโปรตีนสูงมาก fatก็ไม่มากแค่2g ไม่ว่าจะดีหรือเลว ตัวเลขนี้ไม่มีปัณหาค่ะ ปลาทูน่ากระป๋องเอามาทำได้หลายเมนู ยำก็ได้ ลาบทูน่า ทำกับไข่เจียวก็ได้ แต่ภาพนี้เมจิเอามาคลุกกับมะเขือเทศ และอโวคาโด้ ใส่ไข่อบ ค่ะ ใส่กล่องพกไปทานข้างนอก อย่างทูน่ากระป๋องเมจิจะเลือกแบบในน้ำมันพืชด้วยค่ะ เพราะได้fatดีมาเป็นพลังงานด้วย ************เมจิไม่ได้โฆษณาสินค้าใดๆทางIG นะคะ ***********; -
Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook เมจิมีวิธีการสอนยืนแบบถูกต้องนะคะ เวลาย่อห้ามเข่าเลยปลายเท้าเดี๋ยวเข่าเจ็บ น้ำหนักกระจายไปที่ปลายเท้าหน้า ขาหลังแตะอย่างเดียว ไม่ต้องไปช่วยยก ท่านี้เหมาะมากที่จะลดปิวเปลือกส้ม ก้นก็กระชับได้รูป ขาในก็ไม่สูสีนะคะ ทำบ่อย หาเก้าอี้ที่ไหนในบ้านก็ได้มาวางขา ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ; -
Qงานพรุ่งนี้ ตื่น6:00 เช็ค mail and social media 7:00 ออกกำลังกายที่บ้าน. 8:00-8:45 อาบน้ำ 9:00 ทานอาหารเช้า. 10:00 สัมภาษณ์หนังสือพิมพ์ 11:00 พักทานอาหารกลางวัน 12:00 ทำงานธุรกิจส่วนตัว (Antinol) 13:00 ประชุม 14:00 ทำงานต่อ 15:00-16:00 อาหารเย็น 17:00 พักผ่อนถึง20:00 สวดมนต์ไหว้พระ 20:30 -21:00 เตรียมสิ่งที่จะทำวันต่อไปจนถึง22:00 Good night in Bed 22:30 จบแล้วค่ะ กิจกรรมในหนึ่งวัน ยุ่งยังไงก็ยังหาเวลาแทรกเพื่ออกกำลังกายได้หนิ ก่อนอาบน้ำซัก5-10นาทีก็ยังดีนะคะ ราตรีสวัสค่ะ;
-
Full vdo follow at Social cam: Meiji Anorma Cook :**********ท่าplank side kick ไปด้านข้าง ท่านี้หลังตรงๆอย่าแอ่นหรือโก่ง ให้หลังขนานพื้น แล้วจัได้ความแข็งแรงตรงแกนกลางลำตัว กระจายน้ำหนักให้ทั่ว นะคะ ทำซัก30-40นาทีนะคะ ท่านี้ประโยชน์ได้upper body ที่แข็งแรงและfirm เป็นการทำcardio ไปด้วยนะคะ หลักคือการทำหลังให้ขนานพื้น ค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ; -
ประโยชน์ของน้ำมันเมล็ดองุ่น ควรกินตลอดชีพ อีกเคล็ดไม่ลับในครัวของเมจิคือ grape seed oil ค่ะ เหมาะมากที่จะเอามาปรุงอาหารแบบใช้ความร้อน เพราะน้ำมันอื่นๆเช่น olive oil ไม่สามารถทนต่อความร้อนได้100องศา หากเราเอาน้ำมันพวกนี้มาปรุงอาหารแบบใช้ความร้อนมากๆจาก fat ที่ดีมันจะกลายเป็นtransfatแทนค่ะคือfatเลว กลายเป็นโทษ พวกน้ำมันolive oil ควรทานสดๆแบบปกติ ส่วนน้ำมันที่สามารถทนความร้อนได้100องศาคือ grape seed oil ค่ะ ทานแบบปกติก็ได้ แบบปรุงร้อนก็ได้ไม่เสียคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่า คำว่าfat นั้นมีทั้งfatดีและfatเลวต่อร่างกาย fatดีเมื่อเข้าร่างกายเค้าเอามาเป็นพลังงานแถมเพิ่มการเผาผลาญ ได้อีก บำรุง สมอง บำรุง cell. ลดคอเลสตอรอล และวิตามินพวกD E สามารถละลายในน้ำมันfatดีเท่านั้น นะคะ ไปไล่อ่านเอานะคะในpostก่อนๆที่เมจิเคยอธิบายแล้ว ขอไม่อธิบายซำ้ค่ะ อ่ะมาดูสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในgrape seed oil ต่อหนึ่ง1ช้อนโต๊ะกัน หรือ 15ml ใหัพลังงาน120kcal Total fat 14 g Satureted fat 1.5g Carbohydrate 0g Sugar 0 g protein 0 g สรุปทุกอย่างเป็น 0 หมด ยกเว้น fat ในนี้บอก total fat 14g กับ saturated fat (ไขมันอิ่มตัว) 1.5g เอา14-1.5=12.5g สรุปคือไขมันไม่อิ่มตัว(unsatureted fat ) ได้12.5g ถือว่ามีfatที่ดีมีประโยชน์มากกว่าfat เลวนะคะ ประโยชน์ของgrape seed oil คือ มีวิตามิมC มากถึง20เท่า กับวิตามินE 50เท่า นะคะ เป็นสารantioxidant ได้ดีมากๆ มีคอลาเจน ใครที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อทานตัวนี้ดีค่ะ แถมเอามาทาผิวก็ได้อีกด้วยนะคะ ประโยชน์มากมายอนันอย่างนี้รีบไปซื้อมาด่วนนะคะ เที่ยงนี้เมจิมาทำไข่เจียวค่ะ ไข่ก็มีโปรตีนสูง มาทอดกับน้ำมันgreape seed oil ไม่มีโทษค่ะ มีแต่ประโยชน์ เจ้าน้ำมันgrape seed oil ราคาค่อนข้างสูง แต่ดูประโยชน์ที่ได้คุ้มมากกว่าค่ะ เพราะเค้าป้องกันโรคหัวใจด้วย ใครที่เลือดในหัวใจตีบทานตัวนี้ช่วยได้ค่ะ ราคาถูกกว่าค่ารักษาตัวในโรงพยาบาลแน่นอนค่ะ (ไม่ได้โฆษณาให้สินค้าใดๆในIGนะคะ ) สุขภาพแข็งแรงถือว่ามีชัยไปเกินร้อย อย่าเอาร่างกายเราไปฝากไว้ที่โรงพยาบาลอย่างเดียว; -
Full vdo follow at Social cam : Meiji Anorma Cook ********เช้านี้ง่ายหน่อยนะคะ ย่อแล้วเตะปลายเท้าไปด้านหลัง เอาdumpbellมา2kgมา ยกเฉียงไปมา อย่าแก่งdb (dumbbell ) นะคะ ใช้กายยกและแตะจะได้รู้สึกถึงน้ำหนักการยก การปล่อย ขจัดผิวเปลือกส้มต้นขาท่านี้ก็เหมาะมากค่ะ ******************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ไปดูการอธิบายการออกกำลังกายลดการปวดประจำเดือนที่Social cam : Meiji Anorma Cook จะได้ทำได้ถูกนะคะ ที่มือสีฟ้าเป็นdumpbell แบบชนิดสวมมือโดยไม่ต้องถือนะคะ ไปหาซื้อได้ที่อุปกรณ์กีฬาค่ะ ( ห้ามเจ้าของสินค้าdumpbellแบบสวม นำภาพเมจิไปโฆษณาโดยไม่ได้รับอนุญาติค่ะ ต้องได้รับอนุญาติก่อนนะคะ) ท่านี้บริหารต้นขาและท้องน้อย ได้firmส่วนช่วงสะโพกนะคะ หลังห้ามแอ่นค่ะ ทำไปจนครบหนึ่งนาที ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ปวดประจำเดือนออกกำลังกายแก้ได้ ? ข้อนี้จริงที่สุดค่ะ เพราะตั้งแต่เมจิเริ่มออกกำลังกายเป็นจริงเป็นจังมาเป็นปีๆแล้ว ทุกเดือนเมจิไม่มีปัญหาเรื่องนี้เลยค่ะ แถมวันนั้นของเดือนเมจิก็ออกกำลังกายเหมือนปกติ แบบที่เคยออกค่ะ ไม่ได้เป็นอุปสรรคเลยค่ะ ทำไมออกกกำลังกายแล้วแก้ไขเรื่องนี้ได้? อ่ะเรามาดูกัน เวลาเราปวดประจำเดือนกล้ามเนื้อตรงมดลูกจะเกร็งเพื่อที่จะขับประจำเดือนออกมา เค้าจะมีสารชนิดนึงชื่อยากๆหน่อย (ไม่ต้องไปสนใจ ยังไงเราก็ไม่จำอยู่ดี รู้แต่ว่าทำให้ปวด แล้วกันค่ะ) เพื่อสั่งให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานเกร็งและบิดเพื่อขับเลือดออกมาค่ะ มันเลยทำให้ปวด และยิ่งถ้ากล้ามเนื้อตรงส่วนนั้นไม่มีเลือดไปเลี้ยงทั่วถึงแล้วล่ะก็ จะปวดหนักขึ้นกว่าเดิมอีกหลายเท่า เพราะเมจิเคยบอกไปแล้วว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายนั้นต้องการเลือดไปเลี้ยงให้ทั่วถึง เมื่อเลือดไปเลี้ยงไม่ทั่วบริเวณนั้นๆก็จะปวดเมื่อย ถึงแม้บริเวณนั้นไม่ใช่เชิงกรานก็ตามค่ะ สังเกตุคนที่อายุมากๆเดี๋ยวก็ปวดนั่น เมื่อยนี้ต้องหาหมอนวดมานวดที่บ้าน เพราะอะไร? เพราะเค้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายไงล่ะค่ะ เลือดเลยไปเลี้ยงส่วนต่างๆไม่ทั่วถึง เลยต้องนวดบีบให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีเลือดไปเลี้ยงให้ทั่วถึง รวมถึเลือดเลี้ยงงสมองคนเราก็ด้วย สังเกตุคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆหรือตอนที่เราวิ่งเหนื่อยๆหน้าเราจะแดง เพราะเลือดเค้าสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้ทั่วถึง อะไรที่เป็นตัวการในการส่งเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้เร็วกว่า? ก็คือ oxigen ค่ะ เค้าจะเป็นตัวนำพาเลือดส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย เวลาเราออกกำลังกายร่างกายเราจะหายใจได้เร็วกว่า และหายใจได้ลึกกว่า คนที่ไม่ออกกำลังกาย ลองดูเวลาที่เราวิ่งเหนื่อยๆเห็นมั้ยว่าร่างกายเราจะหายใจเฮือกใหญ่กว่าเวลาเราเดิน แบบปกติ เมื่อเรามีoxigenได้มากพอร่างกายเราก็จะส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆได้ทั่วถึง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเชิงกรานที่สาวๆมักปวดประจำเดือนนะคะ ท่าบริหารกล้ามท้องทุกท่าช่วยได้ เมื่อไหร่ที่เรามีเลือดไปเลี้ยงส่วนนั้นได้ทั่วถึงจะสามารถลดอาการปวดได้ เหมือนเมจิทุกเดือนไม่ปวดเลย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฮอโมนส์ของแต่ละคน เห็นมั้ยคะว่าออกกำลังคือยาวิเศษ นอกจากได้ร่างกายที่ดูดีแล้ว แก้ได้หลายโรคเลยค่ะ ช่างเป็นยาวิเศษอย่างที่เค้าว่าจริงๆค่ะ ก่อนวันนั้นของเดือนรีบลุกขึ้นมาเปิดclip ของเมจิแล้วเริ่มออกกำลังกายเลยนะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
