โพสต์เมื่อ 12 พ.ค. 2557 | 17:40 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 61 คนชอบรูปนี้
-
หลายๆคนยังไม่เข้าใจหลักการทานอาหารแบบdiet menuอยู่หลายคนนะคะ หลักการคือทานให้อิ่ม หิวก็กิน หิวก็กิน แต่มีข้อแม้ว่าต้องมีโปรตีนอยูในมื้อนั้นๆบ้าง เช่นไข่ หรือพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมนูที่เมจิ showให้ดูนั้นเป็นแค่ไอเดีย แต่เอาไปดัดแปลงเองได้ค่ะ วันนี้เทนูไอเดียคือ ยำมะเขือม้วงใส่หมูสับไม่ติดมัน บวกผักอีกมากมาย ข้าวสีนิล กิมจิค่ะ ในข้าวสีนิลมีสารอาหารมากมาย ไฟเบอร์ แต่อย่าทานมากเป็น2จานพูนนะค-------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full version follow me @ social cam ชื่ออยู่ตรงprofile ค่ะ ####เช้านี้เมจิเปลี่ยนบรรยากาศมาออกในห้องเสิ้อผ้าเพื่อให้เห็นว่าการออกกำลังตรงไหนก็ได้ในบ้านนะคะ ถ้าใจรักค่ะ ท่านี้บริหารกล้ามท้องสำหรับคนที่อยากfirmกล้ามท้องทำ20สิพีก10สิ -4set or more แต่ว่าต้องเลือกทานอาหารด้วยนะคะ work out เป็นแค่ปลายเหตุ ต้นเหตุที่ดีที่มีหน้าท้องสวยคือการเลือกทานอาหาร ที่เมจิได้แนะนำไปแล้วย้อนไปอ่านได้ค่ะ เป็นหลักการการทานแบบlean muscel ค่ะ ---------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Full Vdo follow me @ Meiji Anorma Cook ท่านี้เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยทำซัก5-10นาทีก่อนอาบน้ำไปทำงาน ท่านี้ได้ความburn และfirm ช่วงต้นขาค่ะ เตะที่ละข้างก่อนข้างละ20วิพัก10และสลับข้างเตะ เห็นมั้ยคะการออกกำลังขอเพียงพื้นที่เล็กๆในบ้านก็ทำได้ค่ะ เย็นนี้ก่อนอาบน้ำ ทำซัก5-10นาที แล้วพรุ่งนี้ไปทำงานแต่เช้าก็ทำก่อนอาบน้ำซักหน่อยนะคะ ร่างกายจะได้ตื่นตัว หรือใครมีเวลามากก็ทำท่าอื่นไในIG , Social Cam ไปfollowได้ ชื่ออยู่ด้านบนprofile ค่ะ --------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
อาหารญี่ปุ่นเป็นอาหารที่เหมาะกับการรักษารูปร่างมากอีกชนิดนึงนะคะ อย่างเช่นsashimi เมจิชอบมากมีปลาหลากหลาย low fat และไม่มีไขมันเลว เที่ยงนี้นึกอะไรไม่ออกหรือไม่มีเวลาเข้าครัว ออกไปทานอาหารญี่ปุ่นก็ok ค่ะ ปลาแซลมอน มี fat ดี อยู่ทานไปเถอะค่ะ อิ่มเร็ว ด้วย อ้ออย่าลืมทานกับชาเชียวร้อน จะช่วยการเผาผลาญด้วยค่ะ ------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Full version follow me in SocialCam : Meiji Anorma Cook ::::::::wake upppppp!!! ใครที่หยุดมา2วันแล้วคงทานอาหารparty กันไปเยอะ ได้เวลามาburnออกนะคะ พรุ่งนี้มีเวลาไปทำงานอีกหนึ่งวันก็หยุดอีกแล้ว วันนี้ก็มาออกท่านี้ค่ะ แขวนdump bell ไว้แบบเมจิซัก2kg ว่าเพื่มoption ก็ตามvdo เลยนะคะได้บริหารหน้าท้องด้วย อย่าหลังแอ่นนะคะ ท่านี้ได้ก้นสวยเวลาใส่leggingจะได้ไม่แบนแต๋ ทำ20-30วิ พัก 5-10วิ ทำ4-6set แล้วสลับไปท่าอื่นๆในpost ที่ผ่านมาค่ะ------------------วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะวิ4-6set ค่ะ----------------;
-
เย็นนี้อย่าทานมาแป้งหรือของหวานมากไปนะคะ ท่องขึ้นใจจำไว้ค่ะว่า น้ำตาลคือตัวอ้วน! แป้งคือตัวอ้วน! ข้าวสวยคือตัวอ้วน! คุณชอบเค้าแต่เค้าไม่ชอบคุณค่ะ! มื้อนี้เมจิเลนแนะนำidea อาหารที่เมจิทานนะคะ เมจิเอาไข่มาตอกแล้วตีในชามเข้าอบไมโครเวฟ วางบนข้าวสีนิลหนึ่งทัพพีใส่ซอสแมคกี้ กินกันแกงเลียงผักรวม พอแล้วค่ะเย็นๆแบบนี้ ไข่ก็มีโปรตีน ข้าวสีนิลมีไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตไม่สูงเกินไป ผักจากแกงเลียงไม่ต้องบรรยายมาก ขึ้นชื่อว่าผักดีทุกอย่าง นี่เป็นไอเดียสามารถไปดัดแปลงเป็นเมนูอื่นๆ เน้นที่โปรตีน ทุกมื้อควรมีโปรตีนในมื้อนั้นๆเสมอเพื่อ ความlean muscel แบบเมจิค่ะ----------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Full version ไปที่social camว่า Meiji Anorma Cook ใครมีห่วงยางใต้ท้องแขนท่านี้จัดไป วิธีการวางแขนที่ถูกต้องตามไปดูที่social cam ค่ะ .......... วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Before and after รูปกลางใครเอ่ย? จำกันได้มั้ย? เมจิเคยนน 57กิโล เมื่อเกือบ3ปีที่แล้ว ส่วนรูปข้างๆคือปัจจุบันค่ะ 49กิโล เมจิทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ................ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
ก่อนอาบน้ำหยิบเก้าอี้ที่สวนมาหนึ่งตัว ทำตามเมจิเลยนะคะ ได้ต้นขาที่firm เข้ารูป ทำเริ่มแรก20-30วิ พีก 10วิ 4-6set สลับซ้ายขวา นะคะ เห็นมั้ยวิธีเมจิชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลยค่ะ ทีนี้อย่าอ้างนะว่าไม่มีเวลาเข้าgym เมจิเอาgym มาserve ถึงบ้านเลยค่ะ ดูแบบเต็มๆตามไปที่Social cam ค่ะ ชื่อ Meiji Anorma Cook ตามมานะคะ เมจิอธิบายการวางตำแหน่งขาไม่ให้เจ็บเข่าด้วยค่ะะ&&&&&&&&&& วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
บ่ายนี้จะshare เรื่องไขมัน มี2แบบ คือแบบไขมันดี(ทานแล้วไม่อ้วน เป็นพลังงาน cellมีความชุ่มชื้น บำรุงสมอง ) พวกนี้เหมาะมากกับคนที่ออกกำลัง และรักษารูปร่างตนเอง เพราะเค้าจะเป็นพลังงานอย่างดีในการเผาผลาญ เพิ่มพลังงานในการออกกำลังกาย และอิ่มท้องเร็ว ไขมันพวกนี้มีอยู่ใน ปลาแซลมอน อโวคาโด้ พวกถั่วต่างๆ โดยเฉพาะ almond (ไปไล่ดูภาพAlmond milk ที่เมจิเล่าถึงประโยชน์และวิธีทำ) นำมันมะกอก ในcheese บางชนิด เมล็ดทานตะวัน &&&&&&& ส่วนไขมันเลว คือที่ทานแล้วกลายเป็นก้อนไขมันไปสะสมเป็นห่วงยางนั่นแหละค่ะ พวกนี้เป็นพลังงานสำรองที่ร่างกายรับเข้ามาแล้วจะเปลี่ยนเป็นก้อนไปสะสมทันที มีอยู่ในพวก น้ำตาล ของหวาน เนย นม ครีม แป้ง ข้าวสวย pizza pasta กะทิ ไอติม (โอ้ยอร่อยทั้งนั้นเลย !!!!!) พวก คาร์โบไฮเดรต กินเข้าปุ๊บย่อยกลายเป็นไขมันทันทีค่ะ พวกนี้สังเกตุดูทานแล้วจะหิวเร็ว ทานมากก็กลายเป็นไขมันเกินนั่นเอง เอาเข้ามากกว่าเอาออกนั่นแหละค่ะ ใครรู้และเข้าใจแล้วลองเปลี่ยนวิธีการทานควบคู่กับการออกกำลังกายนะคะ อยากlean แบบเมจิต้องเข้มงวดและมีวินัย จัดระเบียบชีวิตและสุขภาพตัวเอง ของดีต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง และต้องมีความสุขที่จะทำเหมือนเป็นยายืดอายุ ลดโรคภัยไข้เจ็บในระยะยาวอีกด้วยค่ะ พวกคุณทำได้ค่ะ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ;
-
เอ้นตื่นๆๆๆๆ เมื่อคืนใครไปdinner มา drink มา burn ออกด่วน all in one ไม่เสียเวลา ท่านี้ ได้ทั้งupper body , abs และ ต้นขา ก้น firm ค่ะ เริม 20วิ พัก10วิ ใครอยากเพิ่ม ก็ได้ ค่ะ แล้วไปผสมท่าอื่นๆ ใน post ก่อนของเมจิค่ะ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
พรุ่งนี้ติดตามว่าเมจิจะมาshare เคล็ดไม่ลับอะไรใน project fit and firm and food ค่ะ คนที่บุคลิกดีและมีเสน่ห์ ไม่จำเป็นต้องสวยค่ะเสมอไปค่ะ พรุ่งนี้เมจิมีภาพสมัยอวบมาแชร์ให้ดู คอยติดตามต่อไปนะคะ นอนหลับฝันดีค่ะ happy long weekend ka ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Plank side kick . ตามVDO เลยค่ะ ได้ความburn fat ได้abs ค่ะ all in one versionเต็มตามไปที่social cam : Meiji Anorma Cook ka วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
หลักการใจหายเข้าออกขณะออกกำลังกาย ท่าไหนที่เป็นการยกให้เป่าปากออก ในการช่วยยก เพีาะกลายๆคนตอนยกกนักๆมักกลั้นหายใจซึ่งจะทำให้ไม่มีแรงยก การหายใจออกเป่าปากยังเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อปอดและหัวใจให้แข็งแรง เมื่อแข็งแรงเค้าจะสร้างอัตราการปั๊มoxigen ได้ดี ซึ่งoxigenเป็นอีกตัวการหนึ่งในการเผาผลาญพลังงานค่ะ ดูแบบversionเต็มได้ที่social cam Meiji Anorma Cook ka วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
เมจิมาสอนวิธีการหายใจแบบเผาผลาญพลังงาน เข้าไปดูแบบเต็มๆที่social cam ชื่อ Meiji Anorma Cook เมจิpost ไว้แล้วค่ะ3นาที วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
