โพสต์เมื่อ 14 พ.ค. 2557 | 19:09 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 109 คนชอบรูปนี้
-
การออกกำลังกายที่ได้การbuild and burn ในเวลาเดียวกัน ควรจะต้องออกจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติในชีวิตประจำวันค่ะ และเมื่อเร็วจนเราทนไม่ได้ให้slow ท่านั้นจนหัวใจเราเต้นช้าลงเกือบเป็นปติ ย้ำนะคะว่าเกือบ ไม่ใช่ปกติค่ะ !!แล้ว ทำให้มันเต้นเร็วขึ้นไปอีก !!! สลับไปมา ช้า-เร็ว เช่นเร็ว20วิ แล้วสลับมาพัก10วิ แล้วเพิ่มการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้นไปอีก วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเราเอาไขมันมาใข้เป็นพลังงานได้ดีกว่าและเร็วกว่า แต่ทีนี้ความอึดว่าใครจะเร็วได้นานกว่ากัน อยู่ที่จังหวะการหายใจ ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ เรายิ่งต้องปั๊มoxigen ให้หนักขึ้นแรงขึ้น หายใจลึกขึ้น การหายใจให้ลึกและเร็วขึ้น คือทางปากค่ะ คือเข้าออกแบบเราเอาออกมาจากท้อง ทางจมูกอย่างเดียวไม่พอค่ะ ทางจมูกควรเป็นการหายใจแบบชีวิตปกติธรรมดา แต่การออกกำลังที่ต้องการๆburn เราต้องเร่งเครื่อง ให้เร็วขึ้นด้วยการปั๊มoxigenเข้าปอดให้หนักที่สุด เพราะร่างกายต้องการoxigenมาเป็นตัวburn ด้วยและเป็นเชื้อเพลิงในการเผาfatในร่างกายด้วย และข้อดีการหายใจแรงๆแบบปั๊มทางปาก จะทำให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เมื้อทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตุว่าเรามีร่างกายที่อึดและออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้เมจิใช้และทดลองได้ผลจริงค่ะ สมัยออกกำลังกายใหม่ๆเมจิ ออกแป๊บๆก็เหนื่อย แต่พอรู้หลักการจริงๆ ทีนี้ยิ่งเหนื่อยยิ่งชอบค่ะ; -
Full version follow me @Meiji Anorma Cook โยกเยก ซ ข อย่ายกตัวขึ้น ได้ช่วงล่าง กล้ามขามัดหน้า กล้ามมัดหลัง และที่สำคัญมัดที่ด้านใน ที่เดินแล้วสูสีกัน ทำท่าบ่อยๆ จะfirmขึ้นค่ะ 20วิ พัก10วิ4-6set --------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full version follow me ที่Social cam ว่าMeiji Anorma Cook ค่ะ --------ท่านี้ได้ต้นขาด้านในที่เดินสูสี และต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง ได้ช่วงบนที่firm ในเวลาเดียวกันค่ะ 20วิ พัก10วิ 4-6set ค่ะ --------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
ของกินอีกอย่างที่สาวๆชอบมากคือพวกchipsกรอบๆทั้งหลายบางคนอยากลดนนทานแทนอาหารเพราะอิ่มท้อง แต่ผลที่ได้ตรงกันข้าม!!! ภาพนี้เป็นขนมอบกรอบที่เมจิเมื่อก่อนชอบทานมาก มาดูสารอาหารที่ได้นะคะ. มาดู ภาพนี้กัน เค้าบอกตัวเลขสารอาหารแค่30g !ได้พลังงาน160kcal srving size 7 คือ กิน30G ได้ 7 หน แปลว่าทั้งถุงมี210G แต่แค่30G ได้ไขมัน8g protien 2g คาร์โบไฮเดรต19g sugar1g ถ้ามองเผินๆอาจเข้าใจผิดว่าทั้งซองได้พลังงานแค่160Kcal !!!! เลยกินทั้งหมดเลย ! อย่าลืมนะคะเค้าบอกแค่30G ถ้ากินทั้งถุงนี้เอาทุกอย่างคูณ7 ! คือ ได้ไขมัน56g ! คาร์โบไฮเดรต133g ซึ่งเกินมากต่อหนึ่งวันที่ร่างกายต้องการต่อหนึ่งวัน! ถุงเดียวได้1,120Kcal เกินอาหารหนึ่งมื้อเลยทีเดียว ผู้หญิงอายุเท่าเมจิ36ปี วันนึงต้องการแค่1,000-12000kcalถ้าเอาแบบหุ่นแบบนี้ นี้แค่ถุงเดียวได้kcalไปแล้ว 1,120 !!!! Okถ้าทานหมดถุงนี้แล้ววันนั้นไม่ทานอะไรอีกเลยยกเว้นน้ำ ถือว่าไม่อ้วน แต่หลายคนหมดถุงนี้แล้วก็ทานอย่างอื่นอีกมากมาย ไขมันเลวเกินล้าน%ค่ะ วันต่อมาลงพุงแน่นอน เมจิข้ามprotienไป เพราะprotien ที่ได้น้อยกว่าความอ้วนที่จะเพิ่มค่ะ ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ เมจิเจอฉลากที่มีตัวเลขพวกนี้เดี๋ยวนี้เมจิเลิกหยิบเลยค่ะ!!! นี่คือปัญหาที่หลายๆคนเข้าใจผิดคิดว่าทานแล้วไม่อ้วน ใช้เวลาอ่านฉลากอาหารก่อนซื้อกลับบ้านนะคะ สิ่งที่เมจิต้องการมาแชร์ เรื่องของไขมันเลวนอกจากอ้วนแล้วโรคต่างๆยังตามมาอีกด้วยค่ะ; -
วันนี้วันวิสาขบูชาเมจิขอvoteว่าpostต่อไปอยากให้เน้นช่วงไหนเป็นพิเศษใครมีปัญหาตรงไหนไม่firmค่ะ ------อ่ะเช้านี้ง่ายหน่อยค่ะ ใครที่เหนือนมย้อยไม่firmตอนใส่เกาะอกปลิ้นออกมาท่านี้ทำบ่อยๆfirmค่ะ สังเกตุตรงช่วงเหนือหน้าอกแถวรักแร้ของเมจิทำบ่อยๆตอนนี้firmแล้วค่ะ ทำ 20-30วิ พัก10วิ 4-6set นะคะ Full vod follow ที่Meiji Anorma Cook ค่ะ ------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
-
Full version ตามfollow ได้ที่Social Cam ว่า Meiji Anorma Cook ท่านี้ได้ช่วงปีกหลังที่firm ถือนน4kg จะได้ผลเร็วกว่านะคะ และได้ช่วงต้นขาที่firmในเวลาเดียวกัน ทำ 20วิ พัก10วิ แล้วสลับข้าง 4-6set แล้วผสมท่าอื่นๆในIG เมจิค่ะ -------การออกกำลังกายเป็นเพียงแค่ส่วนประกอบในการรักษารูปร่างให้fit and firm แต่สิ่งหลักและหัวใจสำคัญในการมีรูปร่างที่ดีคือการทานอาหาร เมจิอยากให้ทุกคนเข้าไปดูหลักในการทานอาหารของเมจิว่าหลักการทานอาหารของเมจิคืออะไร---------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
อาทิตย์นี้เมจิจะมาสอนการดูสัดส่วนสารอาหารที่จะได้รับ อย่างภาพนี้เป็นน้ำผลไม้ยี่ห้อหนึ่งขนาด1,000mlฉลากบอกในนี้ว่า100kcal:200ml หน่วยบริโภค5 ก็คือ ถ้าดื่มครั้งละ200ml จะได้5ครั้ง นั่นเอง และเพียงแค่200mlได้อะไรบ้าง? ผ่านเลข0g ไป เลยมาดูที่. คาร์โบไฮเดรต26g ! Sugar23g! ตรงนี้แหละค่ะที่เป็นตัวอ้วน !!! อ้าวก็fatมันเลข 0 น่ะทำไมอ้วนล่ะ?!!! เมจิเคยเล่าให้ฟังแล้วว่า fat มี2แบบ คือ fatดี ที่ดูดเข้าร่างกายเลยไม่กองเป็นห่วงยาง กับ fat เลว ที่ได้เข้าไปแล้วไปกองเป็นห่วงยาง ตัวการที่กินแล้วกลายเป็น fat ห่วงยางรอบเอวคือ เจ้า คาร์โบไฮเดรต26g กับ sugar 23 g เนี่ยแหละค่ะ ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลขท่ีสูงมากเกินไปสำหรับคนที่ต้องการรักษาหุ่น ให้firm นี่แค่สัดส่วน200mlนะคะตัวเลขนี้ ถ้าดื่มมากกว่านี้ ก็คูณสัดส่วนเข้าไป ตัวเลขสารอาหารนี้เพียงแค่200ml เท่ากับการทานของหวานถ้วยนึงเลยค่ะ หรือทานแป้ง pizza ชิ้นใหญ่เลยก็ว่าได้ แล้วกล่องนี้คือ1,000ml หมดกล่องนี้ลงพุงแน่นอนค่ะ นี่คือเหตุผลที่หลายๆคนถามเมจิว่าทานน้อยเลือกทานแล้ว ออกกำลังกายก็แล้วทำไมยังอ้วน!? ภัยเงียบมันอยู่ตรงนี้แหล่ะค่ะ เวลาไปsupermarket ใช้เวลาซักหน่อยอ่านสัดส่วนสารอาหารก่อนหยิบลงตระกร้า!!เพราะบางทีถ้าอ่านผ่านๆบางคนเลยสรุปไปว่าทั้งกล่องนี้ ให้แค่100kcal มีน้ำตาลแค่23g ! ไม่ใช่ค่ะ!!!! แค่200mlเท่านั้น บางทีเป็นเทคนิคทางการตลาดที่เพื่อให้คนมองผ่านๆเข้าใจผิด ฉนั้น บอกว่าวันนี้ชั้นดื่มแต่น้ำผลไม้ ทำไมยังอ้วน?!!!! คำตอบอยู่ตรงนี้แหล่ะค่ะ !!!!! Postต่อๆไปเมจิจะอธิบายเพิ่มเติมเรื่องการเลือกสารอาหารที่พอเหมาะและถูกต้อง โปรดติตามตอนต่อไปค่ะ ลองไปดูของกินในตู้เย็นสังเกตุปริมาณน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่นะคะ ค่ะมีlow fat แต่ตัวเลขsugar กับ คาร์โบไฮเดรตสูงมั้ย???? ถ้ามี นั่นแหละภัยเงียบที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ลงไม่firm ซะที!!!!!!; -
หลายๆคนยังไม่เข้าใจหลักการทานอาหารแบบdiet menuอยู่หลายคนนะคะ หลักการคือทานให้อิ่ม หิวก็กิน หิวก็กิน แต่มีข้อแม้ว่าต้องมีโปรตีนอยูในมื้อนั้นๆบ้าง เช่นไข่ หรือพวกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมนูที่เมจิ showให้ดูนั้นเป็นแค่ไอเดีย แต่เอาไปดัดแปลงเองได้ค่ะ วันนี้เทนูไอเดียคือ ยำมะเขือม้วงใส่หมูสับไม่ติดมัน บวกผักอีกมากมาย ข้าวสีนิล กิมจิค่ะ ในข้าวสีนิลมีสารอาหารมากมาย ไฟเบอร์ แต่อย่าทานมากเป็น2จานพูนนะค-------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full version follow me @ social cam ชื่ออยู่ตรงprofile ค่ะ ####เช้านี้เมจิเปลี่ยนบรรยากาศมาออกในห้องเสิ้อผ้าเพื่อให้เห็นว่าการออกกำลังตรงไหนก็ได้ในบ้านนะคะ ถ้าใจรักค่ะ ท่านี้บริหารกล้ามท้องสำหรับคนที่อยากfirmกล้ามท้องทำ20สิพีก10สิ -4set or more แต่ว่าต้องเลือกทานอาหารด้วยนะคะ work out เป็นแค่ปลายเหตุ ต้นเหตุที่ดีที่มีหน้าท้องสวยคือการเลือกทานอาหาร ที่เมจิได้แนะนำไปแล้วย้อนไปอ่านได้ค่ะ เป็นหลักการการทานแบบlean muscel ค่ะ ---------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Full Vdo follow me @ Meiji Anorma Cook ท่านี้เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยทำซัก5-10นาทีก่อนอาบน้ำไปทำงาน ท่านี้ได้ความburn และfirm ช่วงต้นขาค่ะ เตะที่ละข้างก่อนข้างละ20วิพัก10และสลับข้างเตะ เห็นมั้ยคะการออกกำลังขอเพียงพื้นที่เล็กๆในบ้านก็ทำได้ค่ะ เย็นนี้ก่อนอาบน้ำ ทำซัก5-10นาที แล้วพรุ่งนี้ไปทำงานแต่เช้าก็ทำก่อนอาบน้ำซักหน่อยนะคะ ร่างกายจะได้ตื่นตัว หรือใครมีเวลามากก็ทำท่าอื่นไในIG , Social Cam ไปfollowได้ ชื่ออยู่ด้านบนprofile ค่ะ --------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ;
-
อาหารญี่ปุ่นเป็นอาหารที่เหมาะกับการรักษารูปร่างมากอีกชนิดนึงนะคะ อย่างเช่นsashimi เมจิชอบมากมีปลาหลากหลาย low fat และไม่มีไขมันเลว เที่ยงนี้นึกอะไรไม่ออกหรือไม่มีเวลาเข้าครัว ออกไปทานอาหารญี่ปุ่นก็ok ค่ะ ปลาแซลมอน มี fat ดี อยู่ทานไปเถอะค่ะ อิ่มเร็ว ด้วย อ้ออย่าลืมทานกับชาเชียวร้อน จะช่วยการเผาผลาญด้วยค่ะ ------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Full version follow me in SocialCam : Meiji Anorma Cook ::::::::wake upppppp!!! ใครที่หยุดมา2วันแล้วคงทานอาหารparty กันไปเยอะ ได้เวลามาburnออกนะคะ พรุ่งนี้มีเวลาไปทำงานอีกหนึ่งวันก็หยุดอีกแล้ว วันนี้ก็มาออกท่านี้ค่ะ แขวนdump bell ไว้แบบเมจิซัก2kg ว่าเพื่มoption ก็ตามvdo เลยนะคะได้บริหารหน้าท้องด้วย อย่าหลังแอ่นนะคะ ท่านี้ได้ก้นสวยเวลาใส่leggingจะได้ไม่แบนแต๋ ทำ20-30วิ พัก 5-10วิ ทำ4-6set แล้วสลับไปท่าอื่นๆในpost ที่ผ่านมาค่ะ------------------วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะวิ4-6set ค่ะ----------------; -
เย็นนี้อย่าทานมาแป้งหรือของหวานมากไปนะคะ ท่องขึ้นใจจำไว้ค่ะว่า น้ำตาลคือตัวอ้วน! แป้งคือตัวอ้วน! ข้าวสวยคือตัวอ้วน! คุณชอบเค้าแต่เค้าไม่ชอบคุณค่ะ! มื้อนี้เมจิเลนแนะนำidea อาหารที่เมจิทานนะคะ เมจิเอาไข่มาตอกแล้วตีในชามเข้าอบไมโครเวฟ วางบนข้าวสีนิลหนึ่งทัพพีใส่ซอสแมคกี้ กินกันแกงเลียงผักรวม พอแล้วค่ะเย็นๆแบบนี้ ไข่ก็มีโปรตีน ข้าวสีนิลมีไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตไม่สูงเกินไป ผักจากแกงเลียงไม่ต้องบรรยายมาก ขึ้นชื่อว่าผักดีทุกอย่าง นี่เป็นไอเดียสามารถไปดัดแปลงเป็นเมนูอื่นๆ เน้นที่โปรตีน ทุกมื้อควรมีโปรตีนในมื้อนั้นๆเสมอเพื่อ ความlean muscel แบบเมจิค่ะ----------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Full version ไปที่social camว่า Meiji Anorma Cook ใครมีห่วงยางใต้ท้องแขนท่านี้จัดไป วิธีการวางแขนที่ถูกต้องตามไปดูที่social cam ค่ะ .......... วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Before and after รูปกลางใครเอ่ย? จำกันได้มั้ย? เมจิเคยนน 57กิโล เมื่อเกือบ3ปีที่แล้ว ส่วนรูปข้างๆคือปัจจุบันค่ะ 49กิโล เมจิทำได้ทุกคนก็ทำได้ค่ะ................ วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
