โพสต์เมื่อ 4 พ.ค. 2557 | 13:24 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 95 คนชอบรูปนี้
-
เค้าเรียกcardoi เมื่อทำแล้วหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นจนเข้าสู่zone fat burn จำไว้หลักคือทำอะไรก็ได้ที่หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ นั่นแปลว่าร่างกายกำลังเริ่มดึงเอาfatออกมาใช้ ทำ20วิ หยุด10วิ (ไม่มีใครในโลกนี้ทำแบบไม่หยุดเป็นชั่งโมงได้ค่ะ) ซัก4set เหมาะกันคนที่ไม่มีลู่วิ่งที่บ้านค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
Almond mike . ทำเอง แลีมีประโยชน์มากกก อ้าวงง! หลายคนเข้าใจว่าพวกถั่วalmond มีไขมันมากทานแล้วอ้วน ! ขอบอกเลยว่าตรงกันข้ามค่ะ ไขมันที่เราทานเข้าไปมีทั้งไขมันเลว(คือกินแล้วไปกองเป็นห่วงยาง) กับไขมันดีกินเข้าไปแล้วจะไปเป็นพลังงาน ลดคอเลสโตรอล มีโปรตีน และทำให้เราอึดในการออำกังกายไม่โหยหิว เหนื่อยล้า ซ่อมแซมเซลที่สึกหรอ antioxidant ด้วย บำรุงผิว ผม โอ้ยมีแต่ประโยชน์ !เปลี่ยนมาดื่มนมalmondแทนนมวัวก็เลิศค่ะ วิธีก็ง่ายมาก เอาเม็ดalmondแบบไม่ปรุงรส มาแช่น้ำค้างคืน(เพื่อล้างtoxinออก) ตื่นเช้ามาใส่เครื่องปั่น เติมน้ำสะอาด สูงเหนือปริมาณalmondซักข้อนิ้วมือ ใส่กลิ่นวนิลาไปซัก1tsp เกลือหยิบมือ ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน2tsp เท แล้ใช้ผ้ากรองเหมือนกรองกะทิ จบ ใส่ตู้เย็นได้3-5วัน ทำเองดีกว่าค่ะ ถ้าซื้อเค้าใส่สารกันบูด ใส่น้ำตาลมากไป ได้สารเจือปนมาอีก ดื่มกับกล้วยหอม ก่ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะือนออกกำลังกาย รับรองอึดยิ่งกว่า; -
Jump Squat ท่านี้ได้ต้นขาที่firm และก้นfirm ด้วยค่ะ และยังเป็นการburn ในเวลาเดียวกัน เริ่มทำ20วิ พัก10วิ ซัก4set ใครอยากเพิ่มเวลาเพิ่มอีกก็ได้ แต่มีข้อแม้ว่าต้องพักอย่างน้อย10วิ ให้หัวใจ แล้วทำใหม่ เอ้าลองดูค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
นี่คือรายการอาหารแต่ละวันของเมจิไว้เป็นไอเดียดัดแปลงได้นะคะ ตื่นเช้ามาด้วยมะนาวน้ำอุ่นเป็นสิ่งแรก มื้อเข้าควรเป็นแบบหลากหลายแต่เบาๆย่อยง่าย กลางวันก็เน้นผักกับเนื้อสัตว์ได้ไม่ติดมัน ตกเย็นผลไม้ปั่นกับนมlow fat ที่สำคัญทานโปรตีนเยอะๆถ้าอยากlean muscel และรีดไขมันด้วย การงดแป้งคาโบไฮเดรตทุกชนิด เช่นข้าวขาว แป้งขนมปัง pizza เค้ก ของหวานต่างๆ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
เอ้าลุกขึ้นมาworkoutกันได้แล้วค่ะหลังจากเมื่อคืนไม่Dinner Friday night กับเพื่อนสาว แถมตบท้ายด้วยparty หฤโหดไปหลายแก้ว ตื่นมาburnทิ้งด่วยไม่งัน้กลายเป็นสาวท้องย้อยนะคะ Tips ท่านี้คือห้ามหลังแอ่นนะคะ ได้ทั้งabs แขน ต้นขาหน้าเวลายกด้วย all in one ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื;
-
ผลไม้บางชนิดต้องระวังน้ำตาลอย่างเช่น น้ำส้ม น้ำapple น้ำสับปะรด แตงโม อะไรพวกนี้เมจิเลี่ยงเลยค่ะ เพราะเหมือนเป็นการดื่มน้ำตาลเข้าไปเต็มๆ น้ำตาลจากผลไม้ก็อ้วนค่ะ หันมาทานพวกapple เขียว แก้วมังกร ฝรั่ง กล้วยหอมที่ไม่สุกจนหวานมาก ผลไม้รสเปรี้ยวได้หมดเพราะมีน้ำตาลที่พอดี แนะนำืานทั้งผล อย่างapple เขียวเมจิใส่เครื่องปั่นเลย ได้กากเยอะดีค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
แคลเซียมคือเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรงแมกนีเซียมมีหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน แต่แมกนีเซียมจะดูดซึมไม่ได้ถ้าขาดแคลเซียม ต้องทานคู่กันนะคะ และเหมาะสำหรับนักออกกำลังกายอย่างเมจิ ไปหาซื้อมาทานเป็นอาหารเสริมได้ค่ะ postต่อไปจะมาเล่าความรู้เรื่องแคลลอรี่ว่าคืออะไรที่เมจิศึกษามาค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ใครอยากlean muscel ตามมาดูว่าเมจิยังไง และกินอะไร และพูดคุยกับเมจอได้ที่นี่ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ท่านี้ได้ต้นแขนค่ะสำหรับึนแขนย้อยเวลาบ๊ายบายแล้วแกว่งไปแกว่งมา เพิ่มsquatไปด้วยก็จะได้ต้นขาที่และก้นที่firmขึ้นทำบ่อยๆ ถ้าคนที่เริ่มออกกำลังกายทำแบบ20วินาที แล้วพัก10วิ แล้วทำใหม่ไห้ได้หกsetนะคะ แข็งแรงแล้วก็เพิ่มวินาทีมากขึ้นได้ค่ะ สลับกับท่าอื่นๆที่เมจิได้postไว้ ย้อนกลับไปดูได้ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
มื้อเที่ยง ข้าวสีนิล กับน้ำพริกปลาทู แตงกวาสด บวกไข่ต้ม(ของโปรด) ไข่มีโปรตีนมาก ควรทานอย่างน้อยวันละใบ โปรตีนมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายและต้องการlean muscel แต่เมจิชอบมากมื้อนี้ขอสามใบค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื;
-
ตื่นๆๆๆๆๆ มาถูพื้นกัน เห็นมั้ยคะการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องจ่ายแพง หรือจ้างtrainnerแพงๆ สำหรับคนงบน้อยหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทำเองที่บ้านก็ได้ เมจิเิาผ้ามาผืนนึง ดัดแปลง นิดหน่อย ท่านี้ หาผ้ามา เอาแบบลื่นๆนะคะ จะเพิ่มการburn และเพิ่มการออกกำลังมากขึ้น ได้ทั้งupper body Abs ภายในเวลาเดียวกันค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
มีหลายคนถามว่าโย่โย่effect คืออะไร ?ทำไมออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็อ้วน? Ans:คำตอบชัดเจนเลยคือการอดน้อยกินน้อยค่ะ !ฟังดูงงเนอะทำไมอดแล้วกลับมาอ้วน? ร่างกายมีสัณชาตญาณในการปรับตัวแบบอัตโนมัติ คือ เมื่อไหร่ที่เราอดอาหาร ร่างกายจะเริ่มไปดึงเอากล้ามเนื้อที่เรามีมาเปลี่ยนเป็นไขมัน และมื้อต่อไปที่เรากินแบบอดๆ เค้าจะเอาที่เรากินทุกอย่างเปลี่ยนเป็นไขมันทันที ทีนี้กินอะไรก็อ้วนค่ะ เพราะร่างกายไม่มีมวลกล้ามเนื้อพอที่จะสร้างระบบเผาผลาญในร่างกาย จำไว้เลยค่ะระบบเผาผลาญมีอยู่ในมวลกล้ามเนื้อ สร้างให้มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันถึงจะดี แล้วทำไมออกกำลังกายหนักทุกวันก็ยังไม่ผอมซักที? Ans:แปลว่าอดอาหารก่อนออกกำลังกาย หวังว่าจะเอาไขมันเก่าออกให้หมดภายในวันเดียว ทีนี้เป็นไง ออกแบบบ้าคลั่ง หลังออกกำลังก็โหยหิว ทีนี้กินเข้าปากแบบไม่ยั้งมือ! ใครเป็นแบบนี้บ้าง? มีหลายคนนะ! จำไว้ว่าการออกกำลังเป็นแค่ส่วนหนึ่งในการช่วยburn and Build เท่านั้นไม่ใช่ทั้งหมดในการแก้ปัญหาในดารลดน้ำหนัก หลักสำคัญคือ การกิน ที่จะทำให้นน. ลดงลง คือ กินก่อนออกกำลังกายเสมอ(เอาแบบอย่ากินจนอิ่มแปล้แล้วจุก) วิธีเมจิคือ กล้วยปั่นใส่นมlowfatผสมโก้โก้ไม่มีน้ำตาลใส่เครื่องปั่นดื่มก่อนออกกำลังกาย(จะได้ไม่โหย ) และงดพวกแป้งเช่นpizza pasta จนมปัง เนย เค้ก และพวกหวานๆต่างๆ จำหลักง่ายๆ แป้ง กับ ของหวาน คือ หขมัน เลี่ยงพวกนี้มากๆไว้น้ำหนักลงแน่นอน ที่นี้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ก็firm ka ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
สำหรับคนที่ต้นแขนต้นขาไม่firm ก้นแบน ใส่leggingแล้วแบน ท่านี้ช่วยได้ค่ะ เพิ่มความfitเมจิใส่dumpbell หนีบไว้ที่ขาพับด้วย จะไดfirmเร็วขึ้น ข้างละ20วิ สลับไปมาทำบ่อยๆ นะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ใครอยากมีหุ่นแบบนี้บ้าง? ตามมาfollowดูว่าเมจิwork out อะไรกินยังไง ในIG ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
เช้านี้คือท่าside plank เกร็งลำตัวให้อยู่เหมือนเมจิ อย่าหย่อนก้นลงนะึะ ถ้ารู้สึกหนักแปลว่าได้ประโยขน์ค่ะ แตะขาเกร็งหน้าท้องมาเตะมือ หายใจตลอดเวลาที่ยก อย่ากลั้นถ้ากลั้นแล้วเหนื่อยง่ายค่ะ เริ่มแรกทำ20วิ พัก10วิ ก่อนนะคะ ใครอึดยาวไปเลยหนึ่งนาที แลัวพัก10วิ แล้วสลับข้าง. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
