โพสต์เมื่อ 6 พ.ค. 2557 | 08:07 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 70 คนชอบรูปนี้
-
เปลี่ยนเสื้อผ้ามาwork abs ท่าต่อไปนะนะ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อบริเวณส่วนท้องด้านข้างค่ะ ทำให้เอวกระชับขึ้น ท่านี้ยากหน่อยนะคะ ถ้าเริ่มต้นไม่ต้องใส่น้ำหนักเหมือนเมจินะคะ แต่ท่าadvance ใส่เข้าไปเลยค่ะ เข่าห้ามแตะพื้น หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกเป่าปากออกจากกะบังลมค่ะ ทำ20วิ พัก10วิ ใครอยากมากกว่า20ก็ได้ แต่ต้องพัก10วิ ทำ4-6set ทำแบบหลากหลายนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Idea menu ของเมจิเพื่อสาวๆเอาไปดัดแปลงทานเองได้ค่ะ รูปแรกเป็นก่วยเตี๋ยวบกเน้นผักเยอะๆ รูปต่อมาคือผักกาดขาวผัดใส่กุ้ง+ข้าวสีนิลหนึ่งถ้วยเล็ก ต่อมาเป็นผลไม้หลากหลายแต่รูปนี้เป็น strawberry +lowdat milk รูปต่อไปคือalmond milk (อยากรู้ประโยชน์และวิธีทำ ไปดูpost ก่อนๆที่เป็นรูปalmond milk ) รูปต่อมาเป็นสลัดเต้าหู้ญี่ปุ่น สังเกตว่าอาหารเหล่านี้เมจิเน้นผัก กับ ผลไม้หลากหลายที่ไม่หวาน และไม่เน้นแป้งเลยค่ะ ควรทานอะไรประมาณนี้ได้ทุกวันรับรองหุ่นดีแน่ค่ะ แต่ไม่ใช่ทานแบบในรูปเหมือนเดิมทุกวันนะคะ ! แค่เป็นไอเดียไปดัดแปลง ที่ไม่มีแป้ง น่ะค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
ท่านี้ใช้ทั้งส่วนบน abs อยากต้นแขนกระชับ และเกร็งหน้าท้องไว้อย่าให้หลังแอ่น หรือโก่งไม่งั้นจะไม่ได้ส่วนกล้ามท้องค่ะ ใครที่เริ่มฝึกครั้งแรก ไม่ต้องเอามือวางบนdump bell ก็ได้ เอามือเท้าเหมือนpush up แล้วหยิบดัมเบล์ สลับ ซ ข แทน นะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
Good morning ka สาวๆ เช้านี้เมจิจะพูดถึงเรื่องออกกำลังกายกับการเผาผลาญแคลลอรี่ เวลาเราวิ่งบนลู่วิ่งบนจอจะบอกว่าเราวิ่งนานเท่าไหร่? ไปกี่กิโลแล้ว? และตัวเลขที่ทุกคนจ้องเป็นหลักคือ ชั้นเผาไปกี่แคลฯแล้ว? แต่ความจริงตัวเลขแคลฯที่เผาไปจริงๆไม่ได้ตรงตามที่เราเผาไปเลย เพราะปัจจจัยหลักๆในการเผาแคลฯของแต่ละคนต่างกันทั้ง1เรื่องของอายุ 2 เรื่องของน้ำหนัก 3 เรื่องของเพศว่าเป็น ช หรือ ญ 4การเต้นของหัวใจ เพราะฉนั้นตัวเลขบนเครืองวัดและการวัดการวิ่งถ้าไม่ได้จับที่การเต้นของหัวใจโดยตรง รับรองตัวเลขนั้นไม่ตรงแน่นอน ! เอ้แล้วจะรู้ได้ไงว่าชั้นเผาไปกี่แคลฯจริงๆล่ะคราวนี้? อ่ะเอาเป็นว่าอย่าไปซีเรียสกับมันมาก แค่อุ้มตัวเองตื่นเช้ามาวิ่งก็เก่งแล้วน่ะ เอาแบบคร่าวๆก็พอ หลักการการลดน้ำหนักจริงอยู่ที่อาหารการกินมากกว่า เอาเป็นว่าได้ตัวเลขเท่าไหร่บนหน้าจอลบออกไป30%ก็จะได้ตัวเลขคร่าวๆที่เราเผาไปค่ะ next post เมจิจะมาอธิบายเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจเท่าไหร่ถึงเรียกว่าburn fat (วิ่งเร็วแค่ไหนที่ร่างกายเริ่มดึงfatมาใช้นั่นเอง) ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
ก่อนอาบน้ำคืนนี้บริหารabs กับ ช่วงบนซัก หน่อยนะคะ ขอซัก10นาที ทำ20วิพัก10วิ ไปเรื่อยๆจนครบ10นาที good Sunday night ka . พรุ่งนี้อย่าลืมดื่มนมalmond milk นะคะ ใครมีอะไรอยากแชร์มาพูดคุยกับเมจิได้ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื;
-
เป็นผู้หญิงต้องดูดีทั้งภายนอกและภายใน ออกไปข้าวนอกพกกระติกน้ำติดตัวไว้ดื่มในรถเวลารถติดๆ อย่าดื่มน้ำเฉพาะตอนกระหาย ให้จิบตลอดเวลา อย่าน้อยวันละลิตร น้ำมีส่วนช่วยขับของเสีย และขับไขมันออกจากร่างกาย ฝึกให้เป็นนิสัย ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ; -
เค้าเรียกcardoi เมื่อทำแล้วหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นจนเข้าสู่zone fat burn จำไว้หลักคือทำอะไรก็ได้ที่หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ นั่นแปลว่าร่างกายกำลังเริ่มดึงเอาfatออกมาใช้ ทำ20วิ หยุด10วิ (ไม่มีใครในโลกนี้ทำแบบไม่หยุดเป็นชั่งโมงได้ค่ะ) ซัก4set เหมาะกันคนที่ไม่มีลู่วิ่งที่บ้านค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
Almond mike . ทำเอง แลีมีประโยชน์มากกก อ้าวงง! หลายคนเข้าใจว่าพวกถั่วalmond มีไขมันมากทานแล้วอ้วน ! ขอบอกเลยว่าตรงกันข้ามค่ะ ไขมันที่เราทานเข้าไปมีทั้งไขมันเลว(คือกินแล้วไปกองเป็นห่วงยาง) กับไขมันดีกินเข้าไปแล้วจะไปเป็นพลังงาน ลดคอเลสโตรอล มีโปรตีน และทำให้เราอึดในการออำกังกายไม่โหยหิว เหนื่อยล้า ซ่อมแซมเซลที่สึกหรอ antioxidant ด้วย บำรุงผิว ผม โอ้ยมีแต่ประโยชน์ !เปลี่ยนมาดื่มนมalmondแทนนมวัวก็เลิศค่ะ วิธีก็ง่ายมาก เอาเม็ดalmondแบบไม่ปรุงรส มาแช่น้ำค้างคืน(เพื่อล้างtoxinออก) ตื่นเช้ามาใส่เครื่องปั่น เติมน้ำสะอาด สูงเหนือปริมาณalmondซักข้อนิ้วมือ ใส่กลิ่นวนิลาไปซัก1tsp เกลือหยิบมือ ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน2tsp เท แล้ใช้ผ้ากรองเหมือนกรองกะทิ จบ ใส่ตู้เย็นได้3-5วัน ทำเองดีกว่าค่ะ ถ้าซื้อเค้าใส่สารกันบูด ใส่น้ำตาลมากไป ได้สารเจือปนมาอีก ดื่มกับกล้วยหอม ก่ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะือนออกกำลังกาย รับรองอึดยิ่งกว่า; -
Jump Squat ท่านี้ได้ต้นขาที่firm และก้นfirm ด้วยค่ะ และยังเป็นการburn ในเวลาเดียวกัน เริ่มทำ20วิ พัก10วิ ซัก4set ใครอยากเพิ่มเวลาเพิ่มอีกก็ได้ แต่มีข้อแม้ว่าต้องพักอย่างน้อย10วิ ให้หัวใจ แล้วทำใหม่ เอ้าลองดูค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
นี่คือรายการอาหารแต่ละวันของเมจิไว้เป็นไอเดียดัดแปลงได้นะคะ ตื่นเช้ามาด้วยมะนาวน้ำอุ่นเป็นสิ่งแรก มื้อเข้าควรเป็นแบบหลากหลายแต่เบาๆย่อยง่าย กลางวันก็เน้นผักกับเนื้อสัตว์ได้ไม่ติดมัน ตกเย็นผลไม้ปั่นกับนมlow fat ที่สำคัญทานโปรตีนเยอะๆถ้าอยากlean muscel และรีดไขมันด้วย การงดแป้งคาโบไฮเดรตทุกชนิด เช่นข้าวขาว แป้งขนมปัง pizza เค้ก ของหวานต่างๆ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื;
-
เอ้าลุกขึ้นมาworkoutกันได้แล้วค่ะหลังจากเมื่อคืนไม่Dinner Friday night กับเพื่อนสาว แถมตบท้ายด้วยparty หฤโหดไปหลายแก้ว ตื่นมาburnทิ้งด่วยไม่งัน้กลายเป็นสาวท้องย้อยนะคะ Tips ท่านี้คือห้ามหลังแอ่นนะคะ ได้ทั้งabs แขน ต้นขาหน้าเวลายกด้วย all in one ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ผลไม้บางชนิดต้องระวังน้ำตาลอย่างเช่น น้ำส้ม น้ำapple น้ำสับปะรด แตงโม อะไรพวกนี้เมจิเลี่ยงเลยค่ะ เพราะเหมือนเป็นการดื่มน้ำตาลเข้าไปเต็มๆ น้ำตาลจากผลไม้ก็อ้วนค่ะ หันมาทานพวกapple เขียว แก้วมังกร ฝรั่ง กล้วยหอมที่ไม่สุกจนหวานมาก ผลไม้รสเปรี้ยวได้หมดเพราะมีน้ำตาลที่พอดี แนะนำืานทั้งผล อย่างapple เขียวเมจิใส่เครื่องปั่นเลย ได้กากเยอะดีค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
แคลเซียมคือเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรงแมกนีเซียมมีหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน แต่แมกนีเซียมจะดูดซึมไม่ได้ถ้าขาดแคลเซียม ต้องทานคู่กันนะคะ และเหมาะสำหรับนักออกกำลังกายอย่างเมจิ ไปหาซื้อมาทานเป็นอาหารเสริมได้ค่ะ postต่อไปจะมาเล่าความรู้เรื่องแคลลอรี่ว่าคืออะไรที่เมจิศึกษามาค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ใครอยากlean muscel ตามมาดูว่าเมจิยังไง และกินอะไร และพูดคุยกับเมจอได้ที่นี่ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ท่านี้ได้ต้นแขนค่ะสำหรับึนแขนย้อยเวลาบ๊ายบายแล้วแกว่งไปแกว่งมา เพิ่มsquatไปด้วยก็จะได้ต้นขาที่และก้นที่firmขึ้นทำบ่อยๆ ถ้าคนที่เริ่มออกกำลังกายทำแบบ20วินาที แล้วพัก10วิ แล้วทำใหม่ไห้ได้หกsetนะคะ แข็งแรงแล้วก็เพิ่มวินาทีมากขึ้นได้ค่ะ สลับกับท่าอื่นๆที่เมจิได้postไว้ ย้อนกลับไปดูได้ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
