โพสต์เมื่อ 3 พ.ค. 2557 | 16:46 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 60 คนชอบรูปนี้
-
เอ้าลุกขึ้นมาworkoutกันได้แล้วค่ะหลังจากเมื่อคืนไม่Dinner Friday night กับเพื่อนสาว แถมตบท้ายด้วยparty หฤโหดไปหลายแก้ว ตื่นมาburnทิ้งด่วยไม่งัน้กลายเป็นสาวท้องย้อยนะคะ Tips ท่านี้คือห้ามหลังแอ่นนะคะ ได้ทั้งabs แขน ต้นขาหน้าเวลายกด้วย all in one ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ผลไม้บางชนิดต้องระวังน้ำตาลอย่างเช่น น้ำส้ม น้ำapple น้ำสับปะรด แตงโม อะไรพวกนี้เมจิเลี่ยงเลยค่ะ เพราะเหมือนเป็นการดื่มน้ำตาลเข้าไปเต็มๆ น้ำตาลจากผลไม้ก็อ้วนค่ะ หันมาทานพวกapple เขียว แก้วมังกร ฝรั่ง กล้วยหอมที่ไม่สุกจนหวานมาก ผลไม้รสเปรี้ยวได้หมดเพราะมีน้ำตาลที่พอดี แนะนำืานทั้งผล อย่างapple เขียวเมจิใส่เครื่องปั่นเลย ได้กากเยอะดีค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
แคลเซียมคือเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรงแมกนีเซียมมีหน้าที่เปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน แต่แมกนีเซียมจะดูดซึมไม่ได้ถ้าขาดแคลเซียม ต้องทานคู่กันนะคะ และเหมาะสำหรับนักออกกำลังกายอย่างเมจิ ไปหาซื้อมาทานเป็นอาหารเสริมได้ค่ะ postต่อไปจะมาเล่าความรู้เรื่องแคลลอรี่ว่าคืออะไรที่เมจิศึกษามาค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ใครอยากlean muscel ตามมาดูว่าเมจิยังไง และกินอะไร และพูดคุยกับเมจอได้ที่นี่ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ท่านี้ได้ต้นแขนค่ะสำหรับึนแขนย้อยเวลาบ๊ายบายแล้วแกว่งไปแกว่งมา เพิ่มsquatไปด้วยก็จะได้ต้นขาที่และก้นที่firmขึ้นทำบ่อยๆ ถ้าคนที่เริ่มออกกำลังกายทำแบบ20วินาที แล้วพัก10วิ แล้วทำใหม่ไห้ได้หกsetนะคะ แข็งแรงแล้วก็เพิ่มวินาทีมากขึ้นได้ค่ะ สลับกับท่าอื่นๆที่เมจิได้postไว้ ย้อนกลับไปดูได้ค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื;
-
มื้อเที่ยง ข้าวสีนิล กับน้ำพริกปลาทู แตงกวาสด บวกไข่ต้ม(ของโปรด) ไข่มีโปรตีนมาก ควรทานอย่างน้อยวันละใบ โปรตีนมีส่วนในการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายและต้องการlean muscel แต่เมจิชอบมากมื้อนี้ขอสามใบค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
ตื่นๆๆๆๆๆ มาถูพื้นกัน เห็นมั้ยคะการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องจ่ายแพง หรือจ้างtrainnerแพงๆ สำหรับคนงบน้อยหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทำเองที่บ้านก็ได้ เมจิเิาผ้ามาผืนนึง ดัดแปลง นิดหน่อย ท่านี้ หาผ้ามา เอาแบบลื่นๆนะคะ จะเพิ่มการburn และเพิ่มการออกกำลังมากขึ้น ได้ทั้งupper body Abs ภายในเวลาเดียวกันค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
มีหลายคนถามว่าโย่โย่effect คืออะไร ?ทำไมออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็อ้วน? Ans:คำตอบชัดเจนเลยคือการอดน้อยกินน้อยค่ะ !ฟังดูงงเนอะทำไมอดแล้วกลับมาอ้วน? ร่างกายมีสัณชาตญาณในการปรับตัวแบบอัตโนมัติ คือ เมื่อไหร่ที่เราอดอาหาร ร่างกายจะเริ่มไปดึงเอากล้ามเนื้อที่เรามีมาเปลี่ยนเป็นไขมัน และมื้อต่อไปที่เรากินแบบอดๆ เค้าจะเอาที่เรากินทุกอย่างเปลี่ยนเป็นไขมันทันที ทีนี้กินอะไรก็อ้วนค่ะ เพราะร่างกายไม่มีมวลกล้ามเนื้อพอที่จะสร้างระบบเผาผลาญในร่างกาย จำไว้เลยค่ะระบบเผาผลาญมีอยู่ในมวลกล้ามเนื้อ สร้างให้มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันถึงจะดี แล้วทำไมออกกำลังกายหนักทุกวันก็ยังไม่ผอมซักที? Ans:แปลว่าอดอาหารก่อนออกกำลังกาย หวังว่าจะเอาไขมันเก่าออกให้หมดภายในวันเดียว ทีนี้เป็นไง ออกแบบบ้าคลั่ง หลังออกกำลังก็โหยหิว ทีนี้กินเข้าปากแบบไม่ยั้งมือ! ใครเป็นแบบนี้บ้าง? มีหลายคนนะ! จำไว้ว่าการออกกำลังเป็นแค่ส่วนหนึ่งในการช่วยburn and Build เท่านั้นไม่ใช่ทั้งหมดในการแก้ปัญหาในดารลดน้ำหนัก หลักสำคัญคือ การกิน ที่จะทำให้นน. ลดงลง คือ กินก่อนออกกำลังกายเสมอ(เอาแบบอย่ากินจนอิ่มแปล้แล้วจุก) วิธีเมจิคือ กล้วยปั่นใส่นมlowfatผสมโก้โก้ไม่มีน้ำตาลใส่เครื่องปั่นดื่มก่อนออกกำลังกาย(จะได้ไม่โหย ) และงดพวกแป้งเช่นpizza pasta จนมปัง เนย เค้ก และพวกหวานๆต่างๆ จำหลักง่ายๆ แป้ง กับ ของหวาน คือ หขมัน เลี่ยงพวกนี้มากๆไว้น้ำหนักลงแน่นอน ที่นี้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ก็firm ka ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะื; -
สำหรับคนที่ต้นแขนต้นขาไม่firm ก้นแบน ใส่leggingแล้วแบน ท่านี้ช่วยได้ค่ะ เพิ่มความfitเมจิใส่dumpbell หนีบไว้ที่ขาพับด้วย จะไดfirmเร็วขึ้น ข้างละ20วิ สลับไปมาทำบ่อยๆ นะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ใครอยากมีหุ่นแบบนี้บ้าง? ตามมาfollowดูว่าเมจิwork out อะไรกินยังไง ในIG ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
-
เช้านี้คือท่าside plank เกร็งลำตัวให้อยู่เหมือนเมจิ อย่าหย่อนก้นลงนะึะ ถ้ารู้สึกหนักแปลว่าได้ประโยขน์ค่ะ แตะขาเกร็งหน้าท้องมาเตะมือ หายใจตลอดเวลาที่ยก อย่ากลั้นถ้ากลั้นแล้วเหนื่อยง่ายค่ะ เริ่มแรกทำ20วิ พัก10วิ ก่อนนะคะ ใครอึดยาวไปเลยหนึ่งนาที แลัวพัก10วิ แล้วสลับข้าง. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
Good morning ka อ้ามา , มื้อเช้าดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาวเป็นสิ่งแรกก่อนนะคะ เพราะร่างกายเราขาดน้ำไปหลายชั่วโมง เติมด่วน. น้ำช่วยในการขจัดของเสียผ่านการขับถ่าย ฉี่บ่อยๆ ดื่มน้ำเยอะๆ เช้านี้เมจิแชร๋เรื่องมื้อเช้าแบบquock meal มื้อ(เช้าๆเมจิไม่ค่อยเข้าครัวเท่าไหร่ ขอบเข้าครัวมื้อเที่ยงอกับเย็นมากกว่า. แก้วนี้เป็น ผงโกโก้(อย่าซื้อแบบผสมน้ำตาลแล้วนะค)เอาแบบไม่มีน้ำตาล ),นม low fat , กล้วยหอม (อย่าสุกมาก น้ำตาลเยอะ) แอปเปิ้ล1ผล(หั่นปั่นทั้งเปือกเลยค่ะ ได้กากดี ใครชอบหวานเติมสารแทนน้ำตาลได้ค่ะ ปั่นรวมกัน ดื่มเลย จบ มื้อเช้า next post เป็นการออกกำลังกาย ค่ะ . ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
My dinner ตอนนค่ำค่ะ ข้าวต้มข้าวสีนิลหมูสัน ใส่แครอท เพิ่มpotatoนิดหน่อย เบาๆ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
หรือจะjump squat push up แบบนี้อย่างเดียวก็ได้นะคะ. หรืออยากทำแบบรวมhard core หน่อย ย้อบกลับไปดูpost VDOที่แล้วนะคะ ทำสลับกันก็ได้ค่ะ ทำหนึ่งนาที พัก สิบวินาที แล้วทำอีกหนึ่งนาที. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
กระโดดpush up และ squat ไปซ้ายและขวา (จะใช้ท่านี้อย่างเดียวก็ได้ หรือhard core หน่อยก็ผสมทั้งสองแบบ เช็คเข้าไปดูในpost ที่แล้วนะคะ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
