อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 12 คนชอบรูปนี้
-
สำหรับคนที่ต้นแขนต้นขาไม่firm ก้นแบน ใส่leggingแล้วแบน ท่านี้ช่วยได้ค่ะ เพิ่มความfitเมจิใส่dumpbell หนีบไว้ที่ขาพับด้วย จะไดfirmเร็วขึ้น ข้างละ20วิ สลับไปมาทำบ่อยๆ นะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ใครอยากมีหุ่นแบบนี้บ้าง? ตามมาfollowดูว่าเมจิwork out อะไรกินยังไง ในIG ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
เช้านี้คือท่าside plank เกร็งลำตัวให้อยู่เหมือนเมจิ อย่าหย่อนก้นลงนะึะ ถ้ารู้สึกหนักแปลว่าได้ประโยขน์ค่ะ แตะขาเกร็งหน้าท้องมาเตะมือ หายใจตลอดเวลาที่ยก อย่ากลั้นถ้ากลั้นแล้วเหนื่อยง่ายค่ะ เริ่มแรกทำ20วิ พัก10วิ ก่อนนะคะ ใครอึดยาวไปเลยหนึ่งนาที แลัวพัก10วิ แล้วสลับข้าง. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
Good morning ka อ้ามา , มื้อเช้าดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาวเป็นสิ่งแรกก่อนนะคะ เพราะร่างกายเราขาดน้ำไปหลายชั่วโมง เติมด่วน. น้ำช่วยในการขจัดของเสียผ่านการขับถ่าย ฉี่บ่อยๆ ดื่มน้ำเยอะๆ เช้านี้เมจิแชร๋เรื่องมื้อเช้าแบบquock meal มื้อ(เช้าๆเมจิไม่ค่อยเข้าครัวเท่าไหร่ ขอบเข้าครัวมื้อเที่ยงอกับเย็นมากกว่า. แก้วนี้เป็น ผงโกโก้(อย่าซื้อแบบผสมน้ำตาลแล้วนะค)เอาแบบไม่มีน้ำตาล ),นม low fat , กล้วยหอม (อย่าสุกมาก น้ำตาลเยอะ) แอปเปิ้ล1ผล(หั่นปั่นทั้งเปือกเลยค่ะ ได้กากดี ใครชอบหวานเติมสารแทนน้ำตาลได้ค่ะ ปั่นรวมกัน ดื่มเลย จบ มื้อเช้า next post เป็นการออกกำลังกาย ค่ะ . ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
My dinner ตอนนค่ำค่ะ ข้าวต้มข้าวสีนิลหมูสัน ใส่แครอท เพิ่มpotatoนิดหน่อย เบาๆ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
-
หรือจะjump squat push up แบบนี้อย่างเดียวก็ได้นะคะ. หรืออยากทำแบบรวมhard core หน่อย ย้อบกลับไปดูpost VDOที่แล้วนะคะ ทำสลับกันก็ได้ค่ะ ทำหนึ่งนาที พัก สิบวินาที แล้วทำอีกหนึ่งนาที. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
กระโดดpush up และ squat ไปซ้ายและขวา (จะใช้ท่านี้อย่างเดียวก็ได้ หรือhard core หน่อยก็ผสมทั้งสองแบบ เช็คเข้าไปดูในpost ที่แล้วนะคะ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
ต่อไปท่านี้เป็นการburn fat ได้ดีมาก ได้อัตราการเต้นหัวใจที่เร็วขึ้น เมื่อหัวใจเต้าเร็วขึ้นร่างกายจะเริ่มดึงไขมันออกมาเป็นพลังงานทำหนึ่งนาทีติดต่อกัน พักสิบวินาที แล้วทำอีกหนึ่งนาที หลักที่จำง่ายๆคือ เมื่อไหร่ที่หัวใจเค้นเร็วกว่าปกติ(หรืออาการเหนื่อยหอบหลังวิ่ง)นั่นแหละเป็นช่วงที่ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาใช้แล้วค่ะ. ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อๆไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
วันนี้มื้อกลางวันค่ะแกงไก่ใส่ผัก แอบแซ่บด้วยแตง(ของโปรด) ปลานึ่งค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
อยากเป็นแรงบรรดาลใจให้สาวๆทุกคนในการออกกำลังกายค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG ที่เมจิได้pOstเป็นVDOไว้ก็ได้นะคะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
-
เอ้าจัดไป ทำตามเลยค่ะ ห้ามแอ่นหรือโก่งหลัง เดี๋ยวจะไม่ได้กล้ามท้อง ท่านี้ได้ทั้งabsและupperbody ค่ะ กระจายน้ำหนักให้ไปที่ท้องด้วย อย่าลงที่ไหล่อย่างเดียว โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
Good norning ka #welbeing ตื่นมาสิ่งแรกที่ึวรทำคืออย่าพึ่งแปรงฟัน(อมขี้ฟันไว้ก่อน️)ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว จะช่วยล้างระบบลำไส้ทั้งระบบ ช่วยถ่ายดีขึ้น และยังกระปี้กระเป่าในตอนเช้าๆ หลายๆคนไม่เคยรู้ถึงโทษด้านอันตรายของน้ำเย็นแบบจัดๆนะคะ ใครที่ออกกำลังกายและเหนื่อยแบบหอบหืดมากๆ ไม่คสรดื่มน้ำเย็นจัด เพราะึวามเย็นจะืำให้หลอดลมตีบ หายใจไม่ทัน และใครที่ชอบดื่มน้ำเย็นหลังกินข้าวก็ไม่ควร เพราะจะทำให้ไขมันที่เรากินเข้าไปย่อยช้าลง มันจะไปจับกันเป็นก้อน (นึกภาพเวลาเอาแกงไปแช่ตู้เย็นซิคะเอาออกมามีไขมันจับเป็นก้อนเลย) ชาวจีนมักจะดื่มของร้อนหรืออุ่นหลังอาหารค่ะ เมจิก็เหมือนกันชอบดื่มชาเชียวอุ่นหลังอาหาร มันไปตัดกับของมันๆที่มีเพียบทั้งอาหาร ยังช่วยย่อยอีกด้วย. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
เอ้าเปลี่ยนเสื้อผ้ามาออกกำลังกายกันสาวๆ ท่านี้ใช้กล้ามท้องยก lock ช่วงล่างอย่าให้ขยับนะคะ เวลาก้มเกร็งหน้าท้องอย่าให้หลังแอ่นนะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
#Thaiairway #royalsilkclass เหมือนอยู่บ้าน บริการทุกระดับประทับใจ เวลาอยู่บนเครื่องบินเป็นช่วงที่ร่างกายใช้พลังงานน้อยที่สุด เพราะฉนั้นอย่าทานขนมปังกับของหวานนะคะ เพราะเราต้องเฉยๆไม่ได้ทำอะไรเลย จากกรุงเทพ-Sydney ใช้เวลา8-9ชั่วโมง เมจิจะดื่มน้ำเยอะมาก สั่งมะนาวเป็นชิ้นใส่ลงไปในน้ำเพิ่มวิตามินซี ทานแต่ผักผลไม่ ปลา เวลาเลือกเมนู ก็เลือกปลา หรือเนื้อสัตว์กับผักแทนนะคะ เพราะถ้าใช้เวลานั่งเครื่องนานๆแล้วทานเยอะๆ รับรองวันต่อไปลงพุงแน่นอนค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย; -
มื้อเที่ยวเป็น ข้าวสีนิลผัดolive oil 1taleSP กับหมูสับ แครอท มะเขือเทศ ตัดความหวานด้วยลูกเกด ผัดรวมกันโรยหน้าด้วยกุนเชียงทอด เล็กน้อยอย่าทานมากนะคะอันหลังเนี่ย บีบมะนาว เมจิชอบเผ็ดมากเลยเติมพริกสดอีกหน่อย วครอยากดูwork out ของสันนี้คลิกไปดูย้อนหลังค่ะื. โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.