โพสต์เมื่อ 16 พ.ค. 2556 | 17:28 น.
นันทศัย พิศัลยบุตร
Actor , Singer , Model Thailand / Founder of HealthyMealsThailand Thanks for follow me ️
ของ เต้ นันทศัย
มี 0 คนชอบรูปนี้
-
ตอนนี้ถึงเวลาที่จะต้องเคร่งครัดและมีวินัยในการทานอาหารมากขึ้นแล้วค้าบ โดยปริมาณอาหารที่เหมาะสมและเพียงพอกับผมในตอนนี้คือ คาร์โบไฮเดตร 150g+โปรตีน 200g+ผักและผลไม้/มื้อ ถ้าทำได้ความหล่ออยู่ไม่ไกล เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะค้าบทุกคน; -
จัดมื้อกลางวันไปค้าบ สเต็กอกไก่พริกไทดำทอดด้วยน้ำมันมะกอก+ไข่ดาว+ผักสลัดราดด้วยน้ำสลัด fat free+ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น มื้อนี้เข้าครัวเอง จัดเอง อิ่มเองคร้าบ; -
กีฬาเป็นยาวิเศษนะค้าบ ถ้าพร้อมแล้วมาออกกำลังกายกันเถอะค้าบทุกคน; -
หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากกิจกรรมมาทั้งวัน ขอปิดท้ายด้วย ปลาดอลลี่นึ่งมะนาว ฝีมือคุณแม่ ได้โปรตีนเต็มๆ แถมย่อยง่ายและที่สำคัญอร่อยที่สุดในโลกเลยค้าบ; -
เล่นเวทเสร็จพลังยังเหลือ เลยจัดเทนนิสต่อ พี่น้องคนไหนพร้อมมาเจอกันได้ที่คอร์ดนะค้าบ😎;
-
อุปกรณ์พร้อม เสบียงพร้อม ออกไปลุยฟิตเนสกันเถอะพวกเรา ขอให้ทุกคนมีความสุขกับงานและมีความสุขกับคนรอบข้างนะค้าบ; -
เมนูวันหยุดค้าบ ออมเล็ทไข่ขาว 3 แดง 1 ฟอง+เนื้อสันในผัดพริกไทดำ ใส่พริกหวาน แครอทผัดด้วยน้ำมันมะกอก+ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น แค่นี้ก็อิ่มอร่อยอยู่ที่บ้านได้แล้วค้าบ; -
หลังจากเล่นเวทเสร็จ เบรินต่อโดยปั่นจักรยานอีก 45 นาที ได้ไป 427 แคลรอรี่ เหงื่อท่วม สบายตัวเลยค้าบ ; -
เสบียงอาหารก่อนไปฟิตเนสค้าบ; -
ตกเย็นแล้วค้าบ มาเริงร่ากันหน่อยทุกคน ขอให้ทุกคนมีความสุขในค่ำคืนของวันศุกร์หรรษานะค้าบ ส่วนพวกเราจะสร้างความบังเทิงให้กับทุกคนต่อไปค้าบ;
-
ช่วยผมหาเสียงด้วยนะค้าบ ติดตามได้ในละครเรื่อง' โคกอีเลิ้งเริงร่า ' ภาค 2 เร็วๆนี้ทางช่อง 7 นะค้าบ; -
ใส่บาตรก่อนไปถ่ายละครค้าบ ขอให้บุญกุศลที่ผมทำส่งไปถึงทุกคนนะค้าบ; -
สวัสดีตอนเช้าค้าบทุกคน ตื่นไปทำงานที่เรารักกันเถอะค้าบ ขอให้ทุกคนตื่นมาพบเจอแต่สิ่งดีๆ ก้าวผ่านอุปสรรคที่ต้องเจอได้ทุกอย่าง เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะค้าบ สู้สู้; -
พรุ่งนี้ต้องถ่ายละครแต่เช้า ไปนอนก่อนนะค้าบ ฝันดีทุกคนค้าบ😴; -
#วันนี้ซ้อมกับจารย์#จัดหนักปาย#เหนื่อยสาด#มันส์โคตร#เพื่อสิ่งที่ดีขึ้น#ชนะใจตัวเอง#สู้ตาย# @dechadul2528 , @kaeka888;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
