โพสต์เมื่อ 12 พ.ค. 2559 | 07:14 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,263 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้ชวนน้อง@Sueching น้องแมน น้องเม มาทดสอบออกกำลังกาย และคำนวนแคลฯที่ทานกับที่Burn ตามApplicationว่ามีข้อดีข้อเสียยังไง ในรายการ#aisdigiclub #voicetv21 🏽ข้อดี เหมาะสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่มีเวลาเข้าGymหรือ Trainer สะดวกพกพาไปได้ทุกที ประหยัดงบ ได้การออกกำลังกายแบบหลากหลาย 🏽ข้อเสีย ไม่มีการบอกเทคนิคจับจุดFocusแต่ละท่าในรายละเอียดลงลึก การลงรายละเอียดว่าใครไม่ควรออกท่าไหนยังไมีมีชัดเจน การคำนวนแคลฯที่Burn ไม่ตรงตามความจริงของbody แต่ละคน แรงMotivationของTrainnerในApp ไม่เพียงพอ หากคนเล่นเกิดความเบื่อกลางคัน ก็เริกราได้ ขาดคนให้กำลังใจ กระตุ้นผลักดัน การคำนวนอาหารและแคลฯได้ผลเพียงค่าเฉลี่ย การระบุเลขนับแคลฯที่ทานกับผลตัวเลชขออกมาไม่ตรงตามความเป็นจริง( ซึ่งความเป็นจริงในชีวิตระบุค่าเลขแคลฯที่ทานทุกอย่างได้ยากมาก (ไม่ใช่ความผิดของApps️เพราะเวลาไปทานนอกบ้านคงไม่มีใครไปนั่งนักจำนวนน้ำหนักIngredientในห้องครัวร้านอาหาร เพราะถ้าต้องการเป๊ะ ก็ต้องทำแบบนั้นจริงๆ️) ฉนั้นสาวๆคนไหนที่Dietแบบนับแคลฯแล้วต้องทานนอกบ้านประจำ จะไม่Workกับการนะบแคลฯ ⏺ไว้ติดตามในรายการ#aisdigiclub มีรายละเอียดให้ชมแน่นอนค่ะ 🏻วันนี้มาดูน้องๆว่าพวกเค้าFitกันแค่ไหน ⏺⏺⏺⏺Facebook:HealthymeijianormaมีคลิปอีกมากมายตามไปView share Commentได้เลยค่ะ; -
🌞🏻Update วันดีๆกับJeabAom @jeabsopidnapa @aomphiyada พูดคุยถึงพื้นฐานการออกกำลังกาย การทานอาหาร ว่าต้องประกอบด้วยอะไรบ้าง ไม่ได้เจอกันนาน1ปี คุณแม่ลูก1ยังสวยเหมือนเดิมนะคะ 🏼เหตุผลคือ2สาวนี้เค้าไม่เคยหยุดดูแลตัวเองค่ะ ที่สำคัญทั้ง2ยังเริ่มสนใจการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อว่ามีประโยชน์มากมายกว่ารูปร้างที่ดีที่เมจิจะมาแชร์ให้ฟังค่ะ 🗣🏼; -
Load Song:Crazy in Love by Beconcé วันนี้เมจิ น้องนิว @newcjp27 นักแสดงรุ่นใหม่ฝีดีการแสดงเยี่ยม และเป็นนักออกกำลังกายตัวจริงอีกคนนึง ทราบมาว่าน้องนิวจบตรงมาทางด้านการกีฬา ⛹🏽พี่เมจิเลยได้มีโอกาสร่วมงานแลกเปลี่ยนพูดคุยความรู้กันทั้งทางด้านอาหาร และออกกำลังกาย 🎖เลยร่วมกันกับ#Fitbox @onehdthailand 🎖และ เชิญSprot Brand new Correction ใหม่ ของ #dnpsport @dnpsport ชื่อ D&P มาแจมกันให้ครบไปเลย ️ทั้ง Location #Fitbox #futureparkrangsit ออกอากาศทาง ️@onehdthailand#onehdthailand Sportoutfit by #dnpsport @dnpsport ชื่อ D&P 🏻พี่เมจิได้สอนการออกกำลังกายแบบTotal Body 🏻และเพิ่มเทคนิคจากท่าพื้นฐาน บวกOption เสริมให้ร่างกายได้ออกกำลังใช้งานมากขึ้นแบบทั่วตัว มีอะไรบ้าง ไว้Update ให้เพื่อนๆแน่นอนค่ะ ตามข่าวFollow มาได้เลยนะคะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปออกท่าพื้นฐานPart1ตามไป Click ,View,Share,Likes,Commment ได้เลยค่ะ; -
เปรียบเทียบน้ำหนักหนึ่งเดือนที่ผ่านมา 🏻🏽ภาพซ้าย งานMr.Thailand Show2016 น้ำหนัก47-48kg มวลไขมันบางลง กว่าช่วงนี้ เพราะช่วงเตรียมตัวShow ไม่มีCheal meal 🏻🏽ภาพขวา คือน้ำหนักปัจจุบัน ขึ้นมา3-4kg(น้ำหนักขึ้นๆลงๆ ตามอาหารที่ทานในรายวัน ) เพราะอยู่ในช่วงVacation ทริป เลยenjoy Eatting ,Cheat Meal ไปหลายMeal เลยค่ะ 🏋🏻 แต่เมจิก็ยังทำหน้าที่Balance การทานที่มากเกินกว่าปกติ ด้วยการออกกำลังกาย ที่เน้นที่สุดคือการออกกำลังแบบสร้างความแข็งแรง🏽ให้มวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หรือถ้าจะเล่นCardio 🖌ในวันที่มีเวลาน้อยเมจิก็จะเล่นเครื่องที่ใช้ทั้งแรงของกล้ามเนื้อ แล้วก็ใช้การMoveที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในเวลาเดียวกัน เช่น ปั่นจักรยานแบบหนืดขึ้นเพื่อสร้างกล้ามขาที่fitขึ้น แล้วปรับเบาเพื่อSpeed กระตุ้นการเต้นหัวใจให้เร็วขึ้น 🖌หรือวิ่งขึ้นบันได ก้าวทีละ2-3ขั้น สร้างกล้ามขา สลับกเาวทีละขั้นแต่เร็วขึ้นกระตุ้นการเต้นหัวใจ 🖌เทคนิคคือ ความหนืด ความชัน คือการสร้างกล้าม ความเร็ว คือการกระตุ้นหัวใจ ดูจากภาพว่าน้ำหนัก ภาพซ้ายกับภาพขวา ต่างกันหลายKg แต่หากเรามาดูมวลไขมัน(Body Fat) ก็ยังคงดูลีนอยู่ แต่ก็ไม่บางเท่าภายซ้าย 🖌ฉนั้นเวลาสาวๆที่กังวลว่าตัวเองน้ำหนักขึ้น หรือ ไม่ลงไปมากกว่านี้ แต่ว่าตัวดูลีนขึ้น กล้ามดูชัดขึ้น ไขมันบางลง แปลว่า อาจเป็นน้ำหนักของมวลกล้าม ที่เพื่มขึ้น อย่าไปตกใจค่ะ 🖌หัวใจสำคัญว่าเรามีรูปร่างดีไม่ใช่ตัวเลขบนตราชั้่งอย่างเดียว ให้ดูมวลไขมันที่ร่างกายเราด้วยว่าหนาหรือบาง 🖌เพราะหลายๆคนน้ำหนักน้อยแต่ตัวนุ่มนิ่มกล้ามเนื้อน้อยกว่าไขมันก็มีมากมาย หรือบางคนน้ำหนักมาก แต่ตัวมีแต่มวลกล้ามก็มีมากมายค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianormaเมื่อวานupload new clip ออกกำลังแบบพื้นฐานค่ะ; -
️Tips of the Day when you over eatting ️เทคนิคเวลาเมจิทานแบบเกินๆต้องออกกำลังยังไงถึงเผาส่วนเกินออกได้เร็ว หลังจากที่ท่องเที่ยวทานสุดพลังไปแล้ว ️หน้าที่ๆเมจิต้องปรับBalanceร่างกาย คือ การBurnออก แต่ออกไปหมดเท่าที่ทานมั้ย️ ก็แล้วแต่ว่าเราทานเกินมากแค่ไหน ️ ️แต่แน่นอน หากทานเกินไปมากการเผาออกภายในวันเดียวชั่วโมงเดียวคงเป็นไปได้ยาก️ ️แต่อย่างน้อยก็ได้ตัดแบ่งเอาพลังงานส่วนเกินออกไปบ้าง ยังดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย ️หากปล่อยไว้สะสมดินพอกหางหมูหลายวัน อาจแก้ยาก เลยเถิดกลายเป็นท้อแท้ รู้สึกผิด เครียดกันไปอีก 🏽วิธีคือ หากมีเวลาน้อย แต่อยากออกกำลัง ในช่วงท่องเที่ยว ออกส่วนขา เช่น️ วิ่งขึ้นบันได ️ปั่นจักรยานหนืดหนักกว่าปกติสลับเบา️ วิ่งลู่วิ่งทางชั้น เดิน Jog สลับไปมา ️ถ้าไปสวนก็หาStepที่สูงเท่าม้านั่ง โดดขึ้นลง หรือเดินขึ้นลง สลับไปมา 🏽เพราะกล้ามขา เป็นกล้ามมัดใหญ่ใช้พลังงานสูง จะย่อยไปดึงเอาพลังงานทานเกินออกมาใช้ ไดมากค่ะ สังเกตุเวลาเราเดินขึ้นลงบันไดเพียงสั้นๆแป็บเดียว หัวใจที่เต้นแรงตุ๊บตั๊บๆๆๆๆ️เลยทีเดียว ⏺Facebook:Healthymeijianorma วันนี้จะUpload clip การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังใหม่ๆทำได้ที่บ้าน ไม่มีอุกแรณ์ และเป็นการปรับสภาพร่างกายและกล้ามเนื้อให้Fitขึ้น แบบทั้งตัว เป็นเทคนิคเบื้องต้นค่ะ เ;
-
บางอย่างในชีวิตเราก็ไม่สามารถเปลี่ยนได้ เมื่อเราเปลี่ยนมันไม่ได้ เราก็ต้องยอมรับ และปรับตัว เพื่อป้องกัน มากกว่าที่จะเปลี่ยนแปลง เหมือนกับเรื่องฝนตก ️ รถติด ️วันศุกร์ สิ้นเดือน ️วันหวยออก️ มันมักจะมาเป็นSet Package️ มันจะมาเป็นประจำ คือรถติดแบบสุดๆ️ นี่คือวัฎจักรใหม่ของสังคมปัจจุบัน ที่เราอาจจะรำคาญใจ และมีผลต่อชีวิตของเราบ้าง เราไม่สามารถเปลี่ยนมันได้ต่อให้รำคาญแค่ไหน และบางครั้งเราเองก็เป็นส่วนหนึ่งในเหตุการณ์นั้นด้วย เปรียบเหมือน คนที่รักสุขภาพ รักการออกกำลังกาย รักอาหารที่Healthyมากขึ้น แต่ยังไงก็ไม่สามารถหนีพ้น อาหารJunk Food ไปได้ และยากที่จะปฏิเสธที่จะไม่ทานมัน เพราะมันคือความจริงและเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราเดินไปทางไหนก็มันตลอดทางของชีวิต ยอมรับผลของมัน คืออยากทานๆได้ ทานแล้วทำยังไงต่อ คือไปออกกำลังกายเผามันออกมาซะ หากวันไหนรู้ตัวว่าทานมากไป ทำไงต่อ ยอมรับซะว่าวันต่อไปมันจะสะสมไขมันส่วนเกิน หากไม่ไปออกกำลังกาย แล้วไงต่อ ก็ยอมรับ เหตุ และผล แห่งการกระทำ ⏺Facebook :Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายตามไปView แปะเก็บไว้ได้เลยค่ะ; -
🏻รองเท้าผ้าใบคือ Guide ที่ดีที่พาเราไปทุกที่จริงๆ 🌞Who love Health 🌞Who love fit 🌞Who love Exercise 🌞Who love lean body 🌞You must Love Me Because 🌞We love the Same Need Motivation And tips of the day Just Follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma ⏺facebook:Healthymeijianorma More clip Healthy Food , Exercise #korea #seoul #healthytrip #befitinlifestyle #lifestyle; -
🏻Tips of the day by Meiji เทคนิคทานbuffet ทานยังไงให้อิ่ม️ แต่ก็ไม่อ้วน ️Don't ห้ามเสียดาย เหมือนประมาณว่าBuffetมื้อนี้คือมื้อสุดท้ายในชีวิต คือทานจนจุก เสียด เดินแทบไม่ไหว เดี๋ยวกลางวันหิวก็ทานใหม่ได้ ️Don't ไม่ควรตักพวกขนมหวานมาทานก่อนจากแรกๆ เช่น pancake ขนมปัง เนย แยมมาทานก่อน เพราะความหิวจะทำให้ทานเยอะเกินร่างกายใช้งาน และร่างกายยังไม่มีสารอาหาร เช่นพวกวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ️Don'tไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ควบคู่กับทานแป้งขนมปัง เพราะมันคือคาร์บ น้ำตาลทั้งคู่ ️Don't สาวๆคนไหนเป็นคนHealthy สุดพลังจัด นมใส่ถั่วนานนาชนิด ใส่ cereal ใส่ข้าวOat แถมตบด้วยผลไม้นานานชนิด ใน1ชามนั้น พลังงานแทบเท่ากับทานไป2-3มื้อ Healthy ได้แต่ต้องระวังเรื่องพลังานด้วย ️จานที่1️⃣🏽DOควรทานReal food เมจิเลือก มองหาโปรตีนก่อน ทานง่ายที่สุดคือไข่ต้ม 4ฟอง ทานไข่แดง1ฟอง และคาร์บจากข้าวต้ม1ทัพพี ️DO ทานผักนานนาชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเช่นวิตามินแร่ธาตุด้วย แถมFiberจากผักอิ่มท้อง ใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารเยอะ แต่ให้พลังงานน้อย ไม่เหมือนเค้ก ใช้พื้นที่กระเพาะน้อยแต่ให้พลังงานเยอะ ️จานที่2️⃣🏽DO ต่อมาเมจิไม่อยากจำเจจากไข่ ก็ไปตักโปรตีนจากปลาแซลมอน และปลาอื่นๆที่เค้ามีเสริฟมาทานมื้อนี้มีปลาเนื้อขาวด้วย เพื่อความหลากหลาย ไม่จำเจ จากไข่ แะที่ไม่ลืมคือ Salad โรยถั่วalmond 1ชต. (ไขมันดีจากถั่ว) 🏼🏽เท่านี้พอร่างกายเราได้สารอาหาร จำเป็นจากReal Food สมองก็เริ่มส่งสัณญาณให้เราเริ่มอิ่ม เพราะเค้าได้ในสิ่งที่ร้างกายต้องการเอาไปใช้มากกว่าเอาไปเก็บ ต่างจากคนที่ทานBuffet มาถึงก็อัดแป้ง อัด ขนมปัง อัดเส้นแป้งจนอิ่มท้องจริง แต่ร่างกายกลับได้สารอาหารพวกวิตามิน แร่ธาตุต่างๆน้อยมาก คืออิ่มแลบสะสมFat มากกว่าอิ่มแบบได้Smart Energy ค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianormaมีสูตรทำน้ำดื่มที่ให้รสชาติ กระตุ้นการย่อยอาหาร กระตุ้นระบบเผาพลังงาน แต่ไม่มีแคลลอรี่ค่ะ; -
🏼วันนี้เมจิบริจาคกระเบื้องถวายวัด เมจิทำบุญให้กับFollowers ของเมจิทุกคนเลยค่ะ ทั้งจากIg @meiji_27anorma Facebook:Healthymeijianorma รวมถึงทุกๆSocial Media ทุกคนเลยค่ะ ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรง ทั้งภายนอกภายในทุกๆคนเลยค่ะ เอ้ายกมือสาธุกันเล้ยยยย🏼🏼🏼; -
⛩ช่วงวันหยุดพักผ่อนไปเที่ยว เมจิจะEnjoy Life และEnjoy Eatting ตามสภาพร่างกายตัวเองที่สามารถรับได้ 🏽หมายความว่า หาอะไรที่ร่างกายตัวเองทานโดยไม่ทำให้ร่างกายมีปัญหาในช่วงท่องเที่ยว 🏻เช่น ที่เกาหลีจะมีเนื่อวัวย่าง เนื้อหมูย่างเกาหลี เป็นส่วนใหญ่ และขึ้นชื่อ แต่เมจิมีปัญหาคือ ไม่ทานเนื้อวัว และเนื้อหมูพอทานแล้วท้องผูก ย่อยยาก ☹️ซึ่งปกติก็เป็นคนท้องผูกเป็นประจำ หรือเป็นคนธาตุแข็ง ️และ ลมในท้องเยอะ 🌥แบบนี้หากเมจิทานมาก เรียกว่าทานแบบเจียมตัวเอง⛈ ไม่ใช่หมายความว่าช่วงท่องเที่ยวอยากทานอะไรก็ทานโดยขาดสติ จนสุดท้ายอาหารที่ทานแบบไร้สติกลับมาทำลายทริปท่องเที่ยวให้ลดความสนุกลง เช่น ท้องอืด ท้องเสีย 😟จนเที่ยวไม่หนุกนะคะ 🏼วันนี้Guide ของเราพามาทานไก่ต้มโสม สรรพคุณโสมมีมากมายนานัปการ เมจิ ขอ เพิ่มกำลังให้กับร่างกาย เดี๋ยวมื้อนี้ขอโด๊พพลังหน่อยนะคะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรการดื่มน้ำเปล่าที่ไม่ทำให้น้ำน่าเบื่ออีกต่อไป ช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้รสชาติธรรมชาติ แต่ไม่ให้พลังงานค่ะ;
-
วันขอแหวกแนวออกกำลังกายเล็กน้อย แบบสาวชาววัง คลายเครียดขำๆตอนเช้านะคะเพื่อนๆ🌞 ขำวันละนิดจิตแจ่มใส เสียงหัวเราะเล็กๆนี้อาจช่วยสร้างความสุข🤗ให้กับเพื่อนๆได้ไม่มากก็น้อยนะคะ 🤗 🏼มาดูการออกกำลังกายแบบสาวชาววัง นำแสดงโดย 🏽เมจอง(เมจิ) 🏻 🏽และ พระพันปี (ทำไมอายุยืนจัง🙄) ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรน้ำดื่มที่ไม่น่าเบื่อ ให้รสชาติเบาๆ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร แต่ไม่มีพลังงาน ทำให้การกื่มน้ำเปล่าที่รู้ว่าดี มันจะไม่น้าเบื่ออีกต่อไป WHO LOVE HEALTH WHO LOVE FIT YOU MUST LOVE ME 🤗 Because WE ARE THE SAME @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma; -
😇ก้มผูกเชือกรองเท้าให้หม่ามี เพราะShe ติดพุง . หม่ามี้บอกว่า ""ตอนมีแรงอยากทำอะไรก็ให้ทำ เมจิจะออกกำลังกายแบบสุดโต่งแค่ไหน แบบบ้าขนาดไหน ก็ทำไป """ """อยากเที่ยวที่ไหนมีงบ ยังไม่สำคัญเท่ากับมีร่างกายให้แข็งแรงท่องเที่ยวเห็นโลกที่สวยงาม มีเงินแต่ไม่มีแรงก็อดเที่ยว มีแรงแต่ไม่ขยันก็อดเที่ยว คนเราควรฝึกความขยันทางการงาน และร่างกายไปในเวลาเดียวกัน จะได้มีทั้งงบมี มีทั้งแรงไปเที่ยวเห็นโลกสวยงามค่ะ """ ก่อนนอนคืนนี้ มีข้อคิดว่า """"วิธีไล่ตัวขี้เกียจให้ออกจากตัวเราไปได้ดีที่สุด คือ ลองฝึกออกกำลังกาย เพราะมันใช้ความเพียรพยายาม ตัวขี้เกียจมันเป็นเหมือนวัชพืชที่ไม่ต้องเลี้ยงมันก็โต หากปล่อยไว้ไม่ทำอะไรเลยมันจะแย่งอาหาร ปกปิดครอบคลุมชีวิตเราจนไม่เห็นแสงสว่างจากแสงแดด """ @meiji_27anorma; -
🛳Tip Of the day เพื่อนๆทราบมั้ยคะว่า ️🏻 ทริปท่องเที่ยวและออกกำลังของเมจิ ไม่ใช่แค่ในGymโรงแรมอย่างเดียว เมจิชอบเดินๆค่ะ 🏻 ทราบมั้ยคะว่าการเดินคือการเผาพลังงานต่อเนื่องแบบช้าๆ แต่ได้ระยะยาวนานคือแบบทั้งวันเลยทีเดียว โดยที่ไม่เสี่ยงต่อการเสียมวลกล้าม🏽ในร่างกาย เท่าการวิ่ง 🏻🏻🏻🏻🏻 🏽 การวิ่งที่ใช้พลังงานสูงแต่ไม่ควรวิ่งทั้งวัน เพราะผลข้างเคัยงคือร้างกายดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานด้วย สังเกตุนักวิ่งมาราธอน ตัวเค้าจะผอม แต่ว่าเค้าก็จะมีมวลกล้ามที่เล็กด้วยเหมือนกัน เพราะบางส่วนสูญเสียไปจากการวิ่งระยะทางไกลนั่นเองค่ะ ️🛳เวลาเพื่อนๆไปท่องเที่ยวเดินทาง อย่ายึดติดชีวิตในGym🏋🏻 Fitness อย่างเดียว Search App หาที่ท่องเที่ยวสวยๆ เช่นHyde Park หรือสถานที่ต่างๆแล้วใช้การเดิน🏻 นี่แหล่ะคือการใส่การออกกำลังเข้าไปในLife Style ⏺ Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรทำน้ำเปล่า ให้น่าดื่ม แบบไม่ให้พลังงาน แต่ให้รสชาติ และช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารได้ดีค่ะ #korea #seoul #lifestyle#befitinlifestyle#healthytrip; -
คืนนี้ขอGood night รีบนอนเอาแรงก่อนค่ะพรุ่งนี้ว่ากันต่อ นอนดี แรงยิ่งเยอะ นอนน้อยแรงยิ่งตก Good night from #korea #seoul #firsttimeinkorea; -
🚁ช่วงที่ผ่านมาเมจิงานยุ่งมากเหลือเกิน ตั้งแต่ธันวาคมปีที่แล้ว 🚆สัญญากับคุณแม่ว่าจะพาไปเที่ยว แต่ก็ต้องเลื่อนออกไปตลอดเลย ไม่ค่อยได้มีเวลาพาคุณแม่ไปไหนเลย️ สัปดาห์นี้เลยขอทำตามสัญญาที่ให้ไว้ แว้บไปเที่ยวเกาหลีก่อนนะคะ ไว้เก็บภาพมาฝากค่ะ เพื่อนๆที่น่ารักของเมจิทุกคน ถึงแม้เมจิไปที่ไหนในโลก 🤗 เมจิก็ไม่ทิ้งเพื่อนๆไปเที่ยวจนเพลิน ยังฝากบทความดีๆให้เสมอๆเป็นประจำทุกวันค่ะ ⏺แวะไปคลิกที่Facebook :Healthymeijianorma เมจิลงเรื่อง สูตรน้ำดื่มให้รสชาติ แต่ไม่ให้พลังงาน ตามไปClick likes share view comment action ได้เลยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
