โพสต์เมื่อ 7 พ.ค. 2559 | 08:23 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 746 คนชอบรูปนี้
-
🏻รองเท้าผ้าใบคือ Guide ที่ดีที่พาเราไปทุกที่จริงๆ 🌞Who love Health 🌞Who love fit 🌞Who love Exercise 🌞Who love lean body 🌞You must Love Me Because 🌞We love the Same Need Motivation And tips of the day Just Follow @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma ⏺facebook:Healthymeijianorma More clip Healthy Food , Exercise #korea #seoul #healthytrip #befitinlifestyle #lifestyle; -
🏻Tips of the day by Meiji เทคนิคทานbuffet ทานยังไงให้อิ่ม️ แต่ก็ไม่อ้วน ️Don't ห้ามเสียดาย เหมือนประมาณว่าBuffetมื้อนี้คือมื้อสุดท้ายในชีวิต คือทานจนจุก เสียด เดินแทบไม่ไหว เดี๋ยวกลางวันหิวก็ทานใหม่ได้ ️Don't ไม่ควรตักพวกขนมหวานมาทานก่อนจากแรกๆ เช่น pancake ขนมปัง เนย แยมมาทานก่อน เพราะความหิวจะทำให้ทานเยอะเกินร่างกายใช้งาน และร่างกายยังไม่มีสารอาหาร เช่นพวกวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ ️Don'tไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ควบคู่กับทานแป้งขนมปัง เพราะมันคือคาร์บ น้ำตาลทั้งคู่ ️Don't สาวๆคนไหนเป็นคนHealthy สุดพลังจัด นมใส่ถั่วนานนาชนิด ใส่ cereal ใส่ข้าวOat แถมตบด้วยผลไม้นานานชนิด ใน1ชามนั้น พลังงานแทบเท่ากับทานไป2-3มื้อ Healthy ได้แต่ต้องระวังเรื่องพลังานด้วย ️จานที่1️⃣🏽DOควรทานReal food เมจิเลือก มองหาโปรตีนก่อน ทานง่ายที่สุดคือไข่ต้ม 4ฟอง ทานไข่แดง1ฟอง และคาร์บจากข้าวต้ม1ทัพพี ️DO ทานผักนานนาชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารเช่นวิตามินแร่ธาตุด้วย แถมFiberจากผักอิ่มท้อง ใช้พื้นที่ในกระเพาะอาหารเยอะ แต่ให้พลังงานน้อย ไม่เหมือนเค้ก ใช้พื้นที่กระเพาะน้อยแต่ให้พลังงานเยอะ ️จานที่2️⃣🏽DO ต่อมาเมจิไม่อยากจำเจจากไข่ ก็ไปตักโปรตีนจากปลาแซลมอน และปลาอื่นๆที่เค้ามีเสริฟมาทานมื้อนี้มีปลาเนื้อขาวด้วย เพื่อความหลากหลาย ไม่จำเจ จากไข่ แะที่ไม่ลืมคือ Salad โรยถั่วalmond 1ชต. (ไขมันดีจากถั่ว) 🏼🏽เท่านี้พอร่างกายเราได้สารอาหาร จำเป็นจากReal Food สมองก็เริ่มส่งสัณญาณให้เราเริ่มอิ่ม เพราะเค้าได้ในสิ่งที่ร้างกายต้องการเอาไปใช้มากกว่าเอาไปเก็บ ต่างจากคนที่ทานBuffet มาถึงก็อัดแป้ง อัด ขนมปัง อัดเส้นแป้งจนอิ่มท้องจริง แต่ร่างกายกลับได้สารอาหารพวกวิตามิน แร่ธาตุต่างๆน้อยมาก คืออิ่มแลบสะสมFat มากกว่าอิ่มแบบได้Smart Energy ค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianormaมีสูตรทำน้ำดื่มที่ให้รสชาติ กระตุ้นการย่อยอาหาร กระตุ้นระบบเผาพลังงาน แต่ไม่มีแคลลอรี่ค่ะ; -
🏼วันนี้เมจิบริจาคกระเบื้องถวายวัด เมจิทำบุญให้กับFollowers ของเมจิทุกคนเลยค่ะ ทั้งจากIg @meiji_27anorma Facebook:Healthymeijianorma รวมถึงทุกๆSocial Media ทุกคนเลยค่ะ ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรง ทั้งภายนอกภายในทุกๆคนเลยค่ะ เอ้ายกมือสาธุกันเล้ยยยย🏼🏼🏼; -
⛩ช่วงวันหยุดพักผ่อนไปเที่ยว เมจิจะEnjoy Life และEnjoy Eatting ตามสภาพร่างกายตัวเองที่สามารถรับได้ 🏽หมายความว่า หาอะไรที่ร่างกายตัวเองทานโดยไม่ทำให้ร่างกายมีปัญหาในช่วงท่องเที่ยว 🏻เช่น ที่เกาหลีจะมีเนื่อวัวย่าง เนื้อหมูย่างเกาหลี เป็นส่วนใหญ่ และขึ้นชื่อ แต่เมจิมีปัญหาคือ ไม่ทานเนื้อวัว และเนื้อหมูพอทานแล้วท้องผูก ย่อยยาก ☹️ซึ่งปกติก็เป็นคนท้องผูกเป็นประจำ หรือเป็นคนธาตุแข็ง ️และ ลมในท้องเยอะ 🌥แบบนี้หากเมจิทานมาก เรียกว่าทานแบบเจียมตัวเอง⛈ ไม่ใช่หมายความว่าช่วงท่องเที่ยวอยากทานอะไรก็ทานโดยขาดสติ จนสุดท้ายอาหารที่ทานแบบไร้สติกลับมาทำลายทริปท่องเที่ยวให้ลดความสนุกลง เช่น ท้องอืด ท้องเสีย 😟จนเที่ยวไม่หนุกนะคะ 🏼วันนี้Guide ของเราพามาทานไก่ต้มโสม สรรพคุณโสมมีมากมายนานัปการ เมจิ ขอ เพิ่มกำลังให้กับร่างกาย เดี๋ยวมื้อนี้ขอโด๊พพลังหน่อยนะคะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรการดื่มน้ำเปล่าที่ไม่ทำให้น้ำน่าเบื่ออีกต่อไป ช่วยย่อยอาหาร กระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้รสชาติธรรมชาติ แต่ไม่ให้พลังงานค่ะ; -
วันขอแหวกแนวออกกำลังกายเล็กน้อย แบบสาวชาววัง คลายเครียดขำๆตอนเช้านะคะเพื่อนๆ🌞 ขำวันละนิดจิตแจ่มใส เสียงหัวเราะเล็กๆนี้อาจช่วยสร้างความสุข🤗ให้กับเพื่อนๆได้ไม่มากก็น้อยนะคะ 🤗 🏼มาดูการออกกำลังกายแบบสาวชาววัง นำแสดงโดย 🏽เมจอง(เมจิ) 🏻 🏽และ พระพันปี (ทำไมอายุยืนจัง🙄) ⏺facebook:Healthymeijianorma มีสูตรน้ำดื่มที่ไม่น่าเบื่อ ให้รสชาติเบาๆ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร แต่ไม่มีพลังงาน ทำให้การกื่มน้ำเปล่าที่รู้ว่าดี มันจะไม่น้าเบื่ออีกต่อไป WHO LOVE HEALTH WHO LOVE FIT YOU MUST LOVE ME 🤗 Because WE ARE THE SAME @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma;
-
😇ก้มผูกเชือกรองเท้าให้หม่ามี เพราะShe ติดพุง . หม่ามี้บอกว่า ""ตอนมีแรงอยากทำอะไรก็ให้ทำ เมจิจะออกกำลังกายแบบสุดโต่งแค่ไหน แบบบ้าขนาดไหน ก็ทำไป """ """อยากเที่ยวที่ไหนมีงบ ยังไม่สำคัญเท่ากับมีร่างกายให้แข็งแรงท่องเที่ยวเห็นโลกที่สวยงาม มีเงินแต่ไม่มีแรงก็อดเที่ยว มีแรงแต่ไม่ขยันก็อดเที่ยว คนเราควรฝึกความขยันทางการงาน และร่างกายไปในเวลาเดียวกัน จะได้มีทั้งงบมี มีทั้งแรงไปเที่ยวเห็นโลกสวยงามค่ะ """ ก่อนนอนคืนนี้ มีข้อคิดว่า """"วิธีไล่ตัวขี้เกียจให้ออกจากตัวเราไปได้ดีที่สุด คือ ลองฝึกออกกำลังกาย เพราะมันใช้ความเพียรพยายาม ตัวขี้เกียจมันเป็นเหมือนวัชพืชที่ไม่ต้องเลี้ยงมันก็โต หากปล่อยไว้ไม่ทำอะไรเลยมันจะแย่งอาหาร ปกปิดครอบคลุมชีวิตเราจนไม่เห็นแสงสว่างจากแสงแดด """ @meiji_27anorma; -
🛳Tip Of the day เพื่อนๆทราบมั้ยคะว่า ️🏻 ทริปท่องเที่ยวและออกกำลังของเมจิ ไม่ใช่แค่ในGymโรงแรมอย่างเดียว เมจิชอบเดินๆค่ะ 🏻 ทราบมั้ยคะว่าการเดินคือการเผาพลังงานต่อเนื่องแบบช้าๆ แต่ได้ระยะยาวนานคือแบบทั้งวันเลยทีเดียว โดยที่ไม่เสี่ยงต่อการเสียมวลกล้าม🏽ในร่างกาย เท่าการวิ่ง 🏻🏻🏻🏻🏻 🏽 การวิ่งที่ใช้พลังงานสูงแต่ไม่ควรวิ่งทั้งวัน เพราะผลข้างเคัยงคือร้างกายดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานด้วย สังเกตุนักวิ่งมาราธอน ตัวเค้าจะผอม แต่ว่าเค้าก็จะมีมวลกล้ามที่เล็กด้วยเหมือนกัน เพราะบางส่วนสูญเสียไปจากการวิ่งระยะทางไกลนั่นเองค่ะ ️🛳เวลาเพื่อนๆไปท่องเที่ยวเดินทาง อย่ายึดติดชีวิตในGym🏋🏻 Fitness อย่างเดียว Search App หาที่ท่องเที่ยวสวยๆ เช่นHyde Park หรือสถานที่ต่างๆแล้วใช้การเดิน🏻 นี่แหล่ะคือการใส่การออกกำลังเข้าไปในLife Style ⏺ Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรทำน้ำเปล่า ให้น่าดื่ม แบบไม่ให้พลังงาน แต่ให้รสชาติ และช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารได้ดีค่ะ #korea #seoul #lifestyle#befitinlifestyle#healthytrip; -
คืนนี้ขอGood night รีบนอนเอาแรงก่อนค่ะพรุ่งนี้ว่ากันต่อ นอนดี แรงยิ่งเยอะ นอนน้อยแรงยิ่งตก Good night from #korea #seoul #firsttimeinkorea; -
🚁ช่วงที่ผ่านมาเมจิงานยุ่งมากเหลือเกิน ตั้งแต่ธันวาคมปีที่แล้ว 🚆สัญญากับคุณแม่ว่าจะพาไปเที่ยว แต่ก็ต้องเลื่อนออกไปตลอดเลย ไม่ค่อยได้มีเวลาพาคุณแม่ไปไหนเลย️ สัปดาห์นี้เลยขอทำตามสัญญาที่ให้ไว้ แว้บไปเที่ยวเกาหลีก่อนนะคะ ไว้เก็บภาพมาฝากค่ะ เพื่อนๆที่น่ารักของเมจิทุกคน ถึงแม้เมจิไปที่ไหนในโลก 🤗 เมจิก็ไม่ทิ้งเพื่อนๆไปเที่ยวจนเพลิน ยังฝากบทความดีๆให้เสมอๆเป็นประจำทุกวันค่ะ ⏺แวะไปคลิกที่Facebook :Healthymeijianorma เมจิลงเรื่อง สูตรน้ำดื่มให้รสชาติ แต่ไม่ให้พลังงาน ตามไปClick likes share view comment action ได้เลยค่ะ; -
🌞Good Morning on Sunday ค่ะเพื่อนๆทุกคน ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้านี้50.7kg .ปล่อยขึ้นมาอีก2กิโล จาก48kg . 🏼️แต่เมจิก็ไม่ค่อยกังวลว่าตัวเองน้ำหนักขึ้น 🏽🏽ตราบใดที่เช็คดูตัวแล้วมีกล้ามมากกว่าไขมัน เป็นอันใช้ได้ 🏼เพราะที่ผ่านมา ตั้งแต่ช่วงกุมภา มีนา เมจิค่อนข้างฝึกเวทแบบหนักกว่าปกติ 🏼️เป็นช่วงเตรียมร่างกายShow Mr.Thailand2016 และ 🏽ถ่ายรูปBody Portrait ของตัวเอง 🖐🏽 การคุมอาหาร และการฝึกเวทเลยต้องไม่เหมือนแบบคุมแบบHealthy ในชีวิตประจำวัน 🏽น้ำหนักมันจะขึ้นๆลงๆประมาณซัก2-3กิโลก็ไม่เป็นไร ช่วงนี้ วันหยุดชิวๆสบายๆ 🏽แต่ก็ต้องคอยเช็คมวลไขมันตัวเองตลอดว่าอย่าให้มากเกินบีบเต็มมือตรงช่วงเอวใต้สะดือ 🖖🏼แต่ก็ไม่ควรไปเครียดแบบว่า อยากให้ลีนจนไม่เหลือไขมันเลย 🏽 เพราะตามหลักการทางการแพทย์ ถ้าคนเรามีมวลไขมันไม่ถึง5%ถือว่าอันตราย️ ร่างกายอ่อนแรง ตับไตทำงานหนัก ร่างกายไม่มีพลังงานสำรองเพียงพอที่จะเอามาใช้ 🏽เอาแบบFit and Firm ดูHealthy และมีความสุขในระดับที่ตัวเองสามารถทำได้ดีที่สุดในด้านสุขภาพถือว่าเยี่ยมแล้วค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma วันนี้ตามไปรอดูวิธีการทำน้ำดื่มให้มีสีสัน ไม่น่าเบื่อ อละก็ไม่มีพลังงาน แต่สดชื่นได้ทั้งวัน แถมเพิ่มระบบการย่อยอาหาร รอชมช่วงบ่ายนี้ค่ะ;
-
🌞🏻เคล็ดลับที่เมจิสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ทั้งทางการกระทำทางร่างกาย🏻 และด้านมุมมองความคิดจากภายใน เมจิทำอะไรมาบ้าง เพราะบางครั้งเราจำเป็นที่จะต้องเป็นแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ในยามที่เราหาแรงบันดาลใจรอบข้างไม่ได้ ตนเป็นที่พึ่งแห่งตน คือสูตรสำเร็จเพราะมันจะอยู่กับเรา24ชั่วโมง 1️⃣ตื่นเช้ามองมาที่กระจกตอนแปลงฟันใส่คำพูดดีๆให้ตัวเองเสมอๆ เช่น "เธอทำได้" 2️⃣ถามข้อดีข้อเสียของตัวเองจาก เพื่อนสนิท จากคนร่วมงาน จากเจ้านาย จากครอบครัว เพื่อเราจะได้พัฒนาข้อดี ลดข้อด้อย ให้คนรอบข้างเป็นกระจก 3️⃣set รางวัลให้ตัวเองอย่างน้อยเดือนละครั้ง กับสิ่งที่เราตั้งเป้าแล้วสามารถทำให้พัฒนาได้ เช่น ตื่นเช้ากว่าเดิม20นาทีมาอเกกำลังกายในบ้านได้ครบ1เดือน แล้วตบรางวัลตัวเอง. เช่น ไปเที่ยวทะเลช่วงวันหยุด ไปSpa ทำtratment ไปทำเล็บทาสีสวยๆ ไปหาอาหารอร่อยๆ หาทรงผมใหม่ตัดเปลี่ยนLook 4️⃣หากิจกรรมช่วยเหลือส่วนรวมซักเดือนละ1กิจกรรม 5️⃣เขียนจดหมายด้วยมือขอบคุณใครซักคนที่มีพระคุณ เช่นพ่อ แม่ เจ้านาย หรือใครก็ได้ที่เค้าคอบสนับสนุนคำ้จุนให้เราเจริญ เพราะการเขียนด้วยมือทุกตัวอักษรมันเป็นการส่งพลังจากใจออกมาทางกายด้วยภาษา 6️⃣รวมกลุ่มจัดกิจกรรมสนุกสนาน เช่น ไปออกกำลังกาย ไปตีแบด ไปเล่นValleyball กิจกรรมกลางแจ้งแบบกลุ่มสร้างความฮา และสามัคคี 7️⃣หากกำลังเครียด มองหาเหตุผลที่จะหัวเราะ เพื่อลบพลังงานลบให้มันจางออกไปจากสมองเร็วๆ 8️⃣ลองไม่หยิบมือถือเทคโนโลยี่แบบทั้งวันบ้าง เช่นตื่นมาวันหยุดcheck Mail chat งานให้เรียบร้อยแล้ววางมันไว้จนถึงเย็น โดยที่ไม่หยิบมาเลย ช่วงนั้นก็ใช้เวลากับตัวเองคนรอบข้างให้มีความสุข 9️⃣หลับตาทำใจให้ว่างเปล่า วันละ10-15นาที 1️⃣0️⃣อ่านหนังสือคนที่มีPossitive success ว่าเค้าคิดอะไร เพราะคนเราจะสำเร็จได้ต้องมีวิธีคิดที่น่าสนใจ ️นี่คือแรงบันดาลใจที่เมจิทำให้ตัวเองเป็นประจำสม่ำเสมอ เวลาผ่านไปไวมาก หาเวลาทำความสะอาด ฝึกกายใจให้พัฒนา หมดเวลาหยิบสิ่งสกปรกมา รกกาย รกใจ แล้วค่ะ 🌞วันหยุดยาวๆแบบนี้ลองเริ่มทำตามนี้ดูนะคะให้ต่อเนื่อง และเพื่อนๆจะประหลาดใจว่าชีวิตตัวเองเปลี่ยนไป ในทางที่ดีขึ้น ขอให้สำเร็จค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
หลายคนใช้appลบรอยตีนกา แต่วันนี้เมจิขอShowรอยตีนกาค่ะ เวลาผ่านไปไวยิ่งกว่าติดจรวด 🗓 พึ่งปีใหม่สากลหมาดๆ ก็ล่วงเลยมาปีใหม่จีน แล้วก็ปีใหม่ไทย 🗓 แล้วก็ใกล้เข้าครึ่งปีของปี2016แล้ว 🏻อายุตัวเลขก็เพิ่มมากขึ้น 🏻ร่างกายสังขารก็เริ่มเปลี่ยนไป 🏻จากหน้าที่เคยเต่งตึง 🕵🏼ก็เริ่มมีรอยตีนกามาเยี่ยมเยียน 🏽🏽 แต่🏽🏽 🌞เมจิไม่เชื่อในตัวเลขอายุ 🌞เมจิเชื่อในพลังงานจากภายในออกสู่ภายนอก🌞 ถึงแม่ว่าอายุจะมากขึ้น🌞 ตีนกาจะมากขึ้นแค่ไหนก็ตาม 🌞เมจิไม่เอาตัวเลขอายุมาบอกบังคับตีกรอบตัวเอง 🌞ในเรื่องออกกำลังกาย 🌞จงศรัทธาพลังที่มาจากด้านใน เพราะมันไม่เคยอยู่ภายใต้เงื่อนไขของกาลเวลา ⏺facebook:healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมาย #fitbox#futureparkrungsit#dnp; -
💭มีหลายคนถามเมจิว่าเห็นหุ่นแบบนี้ทานแป้งบ้างมั้ย แล้วพี่เมจิทานคาร์บยังไง ถึงไม่อ้วน แล้วก็ไม่ขาดคาร์บ แหล่งคาร์บในโลก🌎ใบนี้มีมากมายมหาศาลเลยค่ะ ไม่จำเป็นว่าคาร์บจะต้องเป็นแป้งขนมปัง หรือข้าวเท่านั้น ☘ผักบางชนิดก็ให้คาร์บได้ เช่น ฟักทอง เป็นผักประเภทแป้งที่ให้ประโยชน์ และให้ปริมาณคาร์บ+น้ำตาล ที่ไม่สูงเกินไป🏽 แถมในฟักทอง ยังมีใย กาก (fiber☘)มีสารอาหารธรรมชาติที่ไม่ให้พลังงาน แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกาย มากกว่าทานแป้งขนมปังขาว 🏼มาดูว่าความต่างระหว่างขนมปังขาว กับฟักทอง 🏽ขนมปังขาว1แผ่น 🏽 🔅ให้ Carbs (ประมาณ) =12g 🔅ให้พลังงาน =70Kcal 🔅สารอาหารที่ไม่ให้พลังงานพวกวิตามิน แร่ธาตุ = มีน้อยมาก ข้อควรระวัง=วิธีการอบ ร้านค้าอาจใช้เนย🧀 มาการีน (เป็นเนยTransfat เป็นไขมันอันตราย) ซึ่งเราไม่มีทางรู้ได้ ว่าร้านอบขนมปังเค้าเอาเนยอะไรมาใส่ ️ อาจใส่น้ำตาลทรายขาว ที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเร็วเท่ากับการดื่มหวาน หากทานขนมปังปล่าวๆแล้วมีรสหวานนิดๆแปลว่าเค้าผสมน้ำตาลลงไปตอนทำ แป้งขาว มีSpeedน้ำตาลในเลือดเร็วพอๆกับทานข้าวขาว เมื่อร้างกายย่อยแป้งเสร็จเปลี่ยนเป็นน้ำตาลเข้าเลือดทันทีหากทานเกินไขมันสะสมน้ำตาลที่เกินก็จะเร็วขึ้น 🏽 ฟักทอง 120g 🏽 ️Carbs=5g ,24Kcal ️ประโยชน์ =เป็นคาร์บธรรมชาติ มีFiber ที่ทำให้การย่อยคาร์บในร่างกายเป็นไปแบบช้าๆ ️มีทั้งวิตามิน แร่ธาตุมากมาย ปล่อยน้ำตาลในเลือดช้ากว่าแป้งขนมปังขาว ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
🏼วันนี้เมจิชวนเพื่อนๆมาปั้นก้นกลมๆกัน ️ อุปกรณ์ ️ 🏽Dumbbell 🏽เชือกรัดที่เท้า (เชือกผ้าอะไรก็ได้) เชือกรองเท้าก็ได้ 🏽เสื่อโยคะ รองเข่า และสุดท้าย 🏽ก็แค่ออกแรง กล้ามเนื้อก้น เป็นกรุ๊ปที่บางครั้งคนที่ทำSquat หรือLunge ทำแล้วไม่สามารถfocus ลงลึกได้ถึงก้น 🏻 เพราะหลายๆคนมีปัญหาเรื่องเข่าที่งอมากไม่ได้ หรือ ทำแล้วเจ็บเข้ามากกว่าไปที่กล้ามเนื้อ งั้นอยากได้ก้นสวยๆท่านี้จัดไปเลยค่ะ 🏼กล้ามเนื้อก้นหากเราขยันเล่นให้Fit and Firm เสมอ ระบบเผาผลาญเราจะมีมากขึ้น เพราะยิ่งเล่นกล้ามมัดใหญ่เท่าไหร่🏋🏻 เราต้องออกแรงมากเท่านั้น️ ระบบเผาก็จะโดนกระตุ้นตามขนาดมวลกล้ามที่โดนใช้งานค่ะ️ สังเกตุใครที่เล่นlegs day เหงื่อนี่ออกเร็วกว่า ส่วนแขนอีกค่ะ อยากได้Abs ควรเล่น ก้นนะจ๊ะ เอ๊ะ️ อ้าว ️️️️ ⏺Facebook :Healthymeijianorma มีคลิปยาวๆแบบออกกำลังต่อเนื่องอีกมากมายเลยค่ะ; -
🗯Q:@kataietc Commentว่า เห็นพี่เมจิแล้วมีแรงฮึดออกไปวิ่ง นน.70kg ผลคือ เอนเข่าอักเสบ ^เดินแล้วบาดเจ็บนอนร้องไห้3วีค^ยังเจ็บอยู่งอขาไม่ได้นั่งขัดสมาธืนั่งยองๆไม่ได้^หมอห้ามออกกำลัง^ ถามว่า ถ้าเลือกกินๆยังไงถึงไม่อ้วน ถ้าต้องพักออกกำลังกาย เคลื่อนไหวน้อย ตอนนี้กินข้าวเยอะ อึดอัด เศร้ามาก กินยาคลายกล้ามเนื้อก็กัดกระเพาะ เลยต้องกินอาหารเยอะ MA(Meiji'sanswer) สิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับคนน้ำหนักมากๆในการลดน้ำหนักคือ ออกกำลังกายทุกแบบที่ต้องกระโดด กระแทก เช่น วิ่ง ต่อยมวย เพราะกระดูก ข้อต่อต่าง ฝ่าเท้า เส้นเอ็นต่างๆจะรับน้ำหนักแทน และคนที่มีนน.มากมวลไขมันจะมากกว่ามวลกล้าม มวลไขมันไม่มีความเหนียวแน่นรับแรงกระแทก ได้ดีเท่ามวลกล้ามที่จะช่วยรับน้ำหนัก การยืดหยุ่น มวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อย ยิ่งออกกำลังกาย มากก็ยิ่งบาดเจ็บมาก การเผาผลาญก็ไม่ได้มากขึ้น แต่เหนื่อยมากขึ้น บาดเจ็บมากขึ้น 🏾สิ่งที่ควรทำสำหรับคนน้ำหนักมาก ️ ️เปลี่ยนเป็นเดิน แทนการวิ่ง หรือ เดินขึ้นบันได เดินทางแนวชัน เช่นเดินขึ้นเขา ปรับลู่วิ่ง ให้ชันขึ้น ️เพราะการเดินต้านแรงโน้มถ่วงโลก เช่นเดินชัน จะใช้พลังงานเหนื่อยพอกับวิ่งทางลาบ ว่ายน้ำ เดินในน้ำ ปั่นจักรยาน เล่น elliiptical (เครื่องที่โยกทั้งขาโยกทั้งมือ) ️ออกกำลังแบบใช้กล้ามเนื้อให้มากขึ้น ️เพราะคนไขมันมากต้องมีมวลกล้ามมาช่วยเผาพลังงาน️ คนกล้ามfit and firm เผาพลังงานสูงขึ้น 🏾อาหารที่ควรทาน ในช่วงที่ไม่ได้อดกกำลังกาย งดไขมันสัตว์ทุกชนิด งดทานข้าวขาว หรือแป้งขาว งดขนมเค้ก ไอศครีม น้ำหวานที่เป็นน้ำตาล งดของทอด เพราะพวกนี้เป็นพลังงานที่สูง หากไม่ได้ออกกำลังทานยังไงก็เพิมไขมัน ยิ่งนั่งนอนๆ 🏾️อาหารที่ควรทาน เน้นไปที่หมวดโปรตีน ️ปลาปลานึ่ง ปลาลวก ️เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ️ไก่ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง ️เมนูแบบยำๆ ไม่ใส่ชูรส เค็มพอทานได้ ไม่ใช้เค็มปี๊ดแบบข้าวคำน้ำปลาคำ เพราะทำให้ตัวอืดตัวบวม จากผลจ้างเคียงชูรส และเค็มจัด ️ทานไข่แดงวันละ2-3ฟอง นอกนั้นทานไข่ขาว ได้มื้อละ5-7ฟอง ️ทานผักมากๆเพราะมีfiber ทำให้อิ่มท้อง ️ทานผลไม้แทน หากมีfeelอยากน้ำตาล หรือขนมหวาน แต่ไม่ใช่พวกทุเรียน มะม่วงสุก 🏻 จำไว้ว่าการวิ่งไม่ใช่ทางออกทางเดียวที่จะลดไขมันได้ หลักกการสำคัญคือการเลือกทานอาหาร เพราะเราต้องอยู่กับมันทั้งวันมากกว่าการออกกำลัง และควรเน้นไปที่การสร้างกล่ามเนื้อ ถ้าร่างกายเริ่มหายดีแล้ว ลองเปลี่ยนเป็นเดินชัน ยกDumbbell ทานโปรตีนเพิ่มเพิ่มเพิ่มมวลกล้ามค่ะ ️facebook:Healthymeijianorma มีอีกมากมายค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
