โพสต์เมื่อ 27 เม.ย 2559 | 06:48 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 855 คนชอบรูปนี้
-
🗯Q:@kataietc Commentว่า เห็นพี่เมจิแล้วมีแรงฮึดออกไปวิ่ง นน.70kg ผลคือ เอนเข่าอักเสบ ^เดินแล้วบาดเจ็บนอนร้องไห้3วีค^ยังเจ็บอยู่งอขาไม่ได้นั่งขัดสมาธืนั่งยองๆไม่ได้^หมอห้ามออกกำลัง^ ถามว่า ถ้าเลือกกินๆยังไงถึงไม่อ้วน ถ้าต้องพักออกกำลังกาย เคลื่อนไหวน้อย ตอนนี้กินข้าวเยอะ อึดอัด เศร้ามาก กินยาคลายกล้ามเนื้อก็กัดกระเพาะ เลยต้องกินอาหารเยอะ MA(Meiji'sanswer) สิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับคนน้ำหนักมากๆในการลดน้ำหนักคือ ออกกำลังกายทุกแบบที่ต้องกระโดด กระแทก เช่น วิ่ง ต่อยมวย เพราะกระดูก ข้อต่อต่าง ฝ่าเท้า เส้นเอ็นต่างๆจะรับน้ำหนักแทน และคนที่มีนน.มากมวลไขมันจะมากกว่ามวลกล้าม มวลไขมันไม่มีความเหนียวแน่นรับแรงกระแทก ได้ดีเท่ามวลกล้ามที่จะช่วยรับน้ำหนัก การยืดหยุ่น มวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อย ยิ่งออกกำลังกาย มากก็ยิ่งบาดเจ็บมาก การเผาผลาญก็ไม่ได้มากขึ้น แต่เหนื่อยมากขึ้น บาดเจ็บมากขึ้น 🏾สิ่งที่ควรทำสำหรับคนน้ำหนักมาก ️ ️เปลี่ยนเป็นเดิน แทนการวิ่ง หรือ เดินขึ้นบันได เดินทางแนวชัน เช่นเดินขึ้นเขา ปรับลู่วิ่ง ให้ชันขึ้น ️เพราะการเดินต้านแรงโน้มถ่วงโลก เช่นเดินชัน จะใช้พลังงานเหนื่อยพอกับวิ่งทางลาบ ว่ายน้ำ เดินในน้ำ ปั่นจักรยาน เล่น elliiptical (เครื่องที่โยกทั้งขาโยกทั้งมือ) ️ออกกำลังแบบใช้กล้ามเนื้อให้มากขึ้น ️เพราะคนไขมันมากต้องมีมวลกล้ามมาช่วยเผาพลังงาน️ คนกล้ามfit and firm เผาพลังงานสูงขึ้น 🏾อาหารที่ควรทาน ในช่วงที่ไม่ได้อดกกำลังกาย งดไขมันสัตว์ทุกชนิด งดทานข้าวขาว หรือแป้งขาว งดขนมเค้ก ไอศครีม น้ำหวานที่เป็นน้ำตาล งดของทอด เพราะพวกนี้เป็นพลังงานที่สูง หากไม่ได้ออกกำลังทานยังไงก็เพิมไขมัน ยิ่งนั่งนอนๆ 🏾️อาหารที่ควรทาน เน้นไปที่หมวดโปรตีน ️ปลาปลานึ่ง ปลาลวก ️เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ️ไก่ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง ️เมนูแบบยำๆ ไม่ใส่ชูรส เค็มพอทานได้ ไม่ใช้เค็มปี๊ดแบบข้าวคำน้ำปลาคำ เพราะทำให้ตัวอืดตัวบวม จากผลจ้างเคียงชูรส และเค็มจัด ️ทานไข่แดงวันละ2-3ฟอง นอกนั้นทานไข่ขาว ได้มื้อละ5-7ฟอง ️ทานผักมากๆเพราะมีfiber ทำให้อิ่มท้อง ️ทานผลไม้แทน หากมีfeelอยากน้ำตาล หรือขนมหวาน แต่ไม่ใช่พวกทุเรียน มะม่วงสุก 🏻 จำไว้ว่าการวิ่งไม่ใช่ทางออกทางเดียวที่จะลดไขมันได้ หลักกการสำคัญคือการเลือกทานอาหาร เพราะเราต้องอยู่กับมันทั้งวันมากกว่าการออกกำลัง และควรเน้นไปที่การสร้างกล่ามเนื้อ ถ้าร่างกายเริ่มหายดีแล้ว ลองเปลี่ยนเป็นเดินชัน ยกDumbbell ทานโปรตีนเพิ่มเพิ่มเพิ่มมวลกล้ามค่ะ ️facebook:Healthymeijianorma มีอีกมากมายค่ะ; -
🏻ตามคำสัญญาที่เมื่อวานLive On Facebook:Healthymeijianorma ว่าหลังออกกำลังกายควรทานอะไรดี และWhey ทานช่วงไหนดีที่สุดสำหรับผู้หญิง เมจิไปเจอเวย์นี่ห้อนึง ที่เป็นของต่างประเทศ แต่ว่าตอนนี้มีขายในไทยแล้ว เป็นWhey Organic ใส่ Stevia @mflwheyprotein ️1Scoop(33g) 1ถังทานได้ 28 ครั้ง Size (908g) ️Energy 124Kcal ️Fat 0g ️Sodium 45 g ️Total Carbs 1g ️Sugar. 0g ️Fiber 1g ️Potassium. 105g ️️PROTEIN. 30g ️ 🏽และเป็นเวย์100% เป็นHydro (ร่างกายดูดซึมเร็ว) Stavia สารให้ความหวานธรรมชาติ ซึ่งยังไงเราเอาธรรมชาติไว้ก่อนเนอะ เพราะส่วนใหญ่เวย์ในตลาดไทยจะใส่สารซูคาโรส️ เป็นสารเคมีที่ให้ความหวาน ซึ่งทางแพทย์ยังไม่มีการวิจัยยืนยัน100%ยังเถียงกันอยู่ว่าปลอดภัยมั้ย 🏽แต่ยังไงก็แล้วแต่การจะสร้างกล้ามให้Lean and Fit Whey ไม่ใช่ไม่คฑาวิเศษสร้างกล้าม ที่ดื่มๆแล้วออกกำลังกายเพียงตามอารมณ์มากกว่าทำเป็นกิจวัตร และ หากการควบคุมอาหารยังไร้ระเบียบวินัย🏼 ไม่ต่อเนื่อง🏼Whey ก็ไม่ช่วยอะไรได้ 🏼 เมจิยังคงเลือกแนะนำ Real Food เป็นแหล่งโปรตีนหลัก☘ ⏺ตามไปดู Rerun Live Facebook:Healthymeijianorma จากเมื่อวาน คลิป Battle jump rope cardio และท้ายคลิปมีสูตรWhey Smooties style @Meiji_27anorma ค่ะ @mflwheyprotein; -
อ่ะเมนูวันหยุด ที่เมจิทานแทบทุกอาทิตย์ ยังไง๊ก็ไม่เคยเบื่อ️ มีคนถามว่าพี่เมจิทานClean Food มั้ย พี่เมจิบอกว่า เมจิไม่เคยตีกรอบตัวเองว่าทานอาหารเรียกว่าประเภทอะไร ☘เมจิทาน Real Food คืออาหารที่เป็นธรรมชาติ ปรุงรสชาติตามความเหมาะสม ที่ ไม่ใช่จืดสนิท😧 หรือ จัดจ้านเค็มจัด หวานเจี๊ยบ ชูรส จ๋า😮 ก็ไม่ใช่ 🏻 ️อาหารที่เมจิเน้นคือ มองไปที่สารอาหารหลักๆ คือ ️1แหล่งโปรตีน จากอาหารก่อน ไม่ว่าเมนูร้านนั้นจะเป็น ไทย จีน เทศ ฝรั่ง คลีน กรือ คาว ก็แล้วแต่ ️2.เน้นEat the rainbow คือผักให้หลากหลาย เพราะผักมีทั้งFiber และสารอาหารพวกวิตามิน แร่ธาตุต่างๆที่ชื่อยากๆทั้งหลายแหล่ ️3.Carbs ก็พวก ผลไม้ต่างๆ ฟักทอง ถั่วต้ม มันต้ม ช้าวซัก1กำปั้นตัวเอง ️.ไขมันมาสุดท้าย เพราะร่างกายต้องการไขมันไม่มากเท่ากับ คาร์บ และโปรตีน เแต่ไขมันเมจิจะทานถั่ว ทานปลาทไข่แดง วันละ2-3ฟอง (ไขมันปลาเป็นไขมันดี) ⏺facebook:Healthymeijianorma วันนี้10am Live cardio at home พร้อมทั้งสูตร post workout meal แบบง่ายๆ รวดเร็วทันใจ ค่ะ รอชมได้เลยค่ะ; -
🖥พรุ่งนี้Live on ⏺Facebook :Healthymeijianorma 🏽 วันอาทิตย์ที่24/4/16 เวลา 10:00น ตอนเช้า 🏻เมจิจะออกแบบการออกกำลังกายที่บ้าน 🏇แบบCardio หรือได้ทุกที่ในโลก เวลา30นาที Battle Cardio พร้อมทั้งmenu Post workout 🏻ว่าออกกำลังกายควรทานอะไรดี เพื่อRecover ร่างกายหลังสึกเหรอ ⚒อุปกรณ์ ️เชือก1เส้น แบบที่ไว้กระโดดเชือก ️เสื่อyoga1ผืน ️ม้านั่งแบบไม่มีที่วางแขน1ตัว วันนี้มีข้อคิดฝากเพื่อนๆว่า 🏽 คนที่สนใจในการออกกำลังกาย 🏽กับคนที่รับผิดชอบในการออกกำลังกาย มันต่างกันตรงที่🏽🏽🏽 🏽 คนที่สนใจออกกำลังกาย จะทำเมื่อเค้ามีFeelอยากออกเท่านั้น 🏽แต่คนทึ่รับผิดชอบในการออกกำลังกาย จะทำเพราะมันคือหน้าที่ ไม่มีข้ออ้าง เพราะเค้าคิดว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิต เหมือนการทำมาหากินได้เจริญ จะทำเพราะความรับผิดชอบ ไม่ใช่ทำเพราะตามFeel ที่อยากทำ เบื่อก็เลิกรา Happy weekend ค่ะ ⏺Facebook :Healthymeijianorma มีอีกมากมายค่ะ; -
ภาพบรรยากาศงานประกวด @Misstiffanyuniverse 2016 🏻ในสาขาMiss Fit and Firm สาวที่ดูFit &Firm ที่สุกจาก30คนคือ 🏻น้องใบไผ่ @babybaipai ที่พวกเราคณะกรรมการเลือกเธอเพราะ 🎗มีทัศนะติในการ เปลี่ยนความคิดปฎิวัติ ว่า สาวประเภทสองจะกลัวการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 🏋🏻 🏽เพราะสาวประเภทสอง กลัวว่าจะมีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย 🏽จนทำให้สาวสวยประเภทสองหลายคนมีรูปร่างผอม🤒 จนดูไม่มีสุขภาพที่แข็งแรง 🏻พี่เมจิอยากบอกน้องๆFollowerที่เป็นสาวประเภทสองว่า ️อย่ากลัวการออกกำลังกาย ️และน้องๆทานฮอโมนส์เพศหญิงไปแล้วผลข้างเคียงที่ดีคือจะมีร่างกายที่ดูกล้ามเนื้อน้อยลง ️แต่ผลเสียในระยะยาวคือ หากปล่อยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยนานจนอายุมากขึ้น พวกหนูจะเริ่มควบคุมน้ำหนักยากเมื่อย่างเข้าอายุ30โดยประมาณ ️ผลเกิดจากมวลกล้ามในร่างกายลดลง ระบบเผาพลังงานต่ำลง ️ทำให้ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นทานเท่าเดิมแต่น้ำหนักกลับค่อยๆเพิ่มขึ้น ️ทำให้เสี่ยงที่จะต้องกลายเป็นคนทานแบบอดๆอยากๆในที่สุด เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักไว้ให้คงที่เหมือนสมัย20ต้นๆ ️สุดท้ายต้องไปพึ่งทางลัดคือยาลดน้ำหนัก กลายเป็นคนสวย แต่บุคลิกงงๆเบลอๆ อารมณ์ฉุนเฉียว เพราะผลข้างเคียงจากยา 🤔พี่เมจิขอเรียกอาการนี้ว่า 🏽สวยเมายา(ลดความอ้วน) 🏽 ️คำแนะนำในการออกกำลังกายที่ดูFit and Firm แบบพอดีๆไม่ดูกล้ามเยอะคือ ️การใช้Body weight คือน้ำหนักของตัวเอง ควรเน้นการบริหารไปที่, ️ก้น ,️ต้นขา, และส่วน หลังด้านบน, ️และหน้าท้อง ,️แกนกลางลำตัว ️จำนวนครั้งในการเล่นคือ️ อย่าใช้น้ำหนักเยอะในการยก ️แต่ให้เน้นจำนวนrepมากๆ️ ก็จะทำให้ดูLook lean Fit and Firm แบบพอดีๆค่ะ อยากให้น้องๆประบทัศนคติใหม่ว่า ความสวยใครๆมีเงินก็ซื้อได้ ⚒🛠 เพราะเทคโนโลยีศัลยกรรมยุคนี้เรียกว่าสวยแบบเปิดเมนูเลยว่าอยากได้หน้าตาแบบไหน ️แต่สิ่งที่ซื้อไม่ได้ คือออร่าของความแข็งแรงที่เกิดจากการออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพตัวเอง มันเกิดจากพลังภายในทึ่ซื้อไม่ได้ด้วยเงิน แต่ต้องลงทุนด้วยเวลาและวินัยของตัวเอง ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีอีกมากมายค่ะ;
-
🏻สาวๆคนไหนบ่นบอกไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย กลับมาจากสงกรานต์หลายวันงานกองเต็มโต๊ะ การบ้านเต็มตัว กว่าจะถึงบ้านรถก็ติด ไม่มีFeelไปFitness หรือออกไปวิ่งที่ไหนแล้วล่ะ 😐แต่ก็รู้สึกอย่ที่ตัวเองไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะน้ำหนักขึ้นไปหลายกิโล หลังช่วงวันหยุด พี่🏻เมจิมีเทคนิคการออกกำลังกายแบบไหน ที่ออกทีเดียวได้ทั้งตัว ⛹🏽ได้ทั้งBuild and Burn ในเวลาเดียวกัน แบบคนไม่มีเวลา หรือมีก็จริง แต่หมดFeelไปออกที่Fitness มั้ยคะ 🏻🏻นี่เลยค่ะ เมจิจัดไป ทำก่อนอาบน้ำ เมจิเรียกSet Combinationนี้ว่า 🏽Battle Plank 🏽 ️ได้บริหารแบบองค์รวมทั้งร่างกาย ️ได้ออกแรงต้านจากการใช้กล้ามเนื้อ แ️ละเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นเกือบ Heart Max Rate Target วิธีการ 1️⃣จับเวลาต่อเนื่อง อาจจะเริ่มที่15นาที หรือ30นาที(แล้วแต่เวลา หรือแรงที่ตัวเองมี) 2️⃣ทำต่อเนื่อง 50วิ พัก10วิ (Advance) 40วิ พัก 10วิ(ปานกลาง) 30วิพัก20ว(Beginner) 3️⃣ทำวนไปแบบนี้จนครบเวลาตามที่ตัวเองมีอยู่ อาจจะก่อนอาบน้ำไปทำงาน ก่อนนอน ตอนเย็นซัก20-30นาที ️สำหรับคนที่ไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไงคลิปนี้จัดไปเลยค่ะ 1เดือนอย่างน้อย 3-5วันต่อสัปดาห์ ดูซิว่าไหวมั้ย 🏼️อ้อ ห้ามท้องว่าง️ก่อนเล่นนะคะ เพราะร่างกายอาจไปดึงมวลกล้ามมาเป็นพลังงาน จนยิ่งเล่นยิ่งตัวเผละได้ค่ะ️ อย่างน้อยถั่วซักกำมือเล็กๆ หรือกล้วยซักลูก ทานเติมพลังงานกระตุ้นระบบเผาผลาญก่อน และห้ามทานมากไปจนจุก ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
🏻วันนี้รอบตัดสิน @misstiffanyuniverse ตื่นเต้นจริงๆวันนี้จะได้รู้แล้วว่า ใครคือMiss Tiffany Universe 2016!ในสาขา Miss Fit and Firm 🏻 วันนี้น้องๆมาในชุดว่ายน้ำ 🏻อยากเห็นจังเลยว่า น้องๆมีพัฒนาทางการออกกำลังกาย ทานอาหารอย่างไงบ้าง 🏻ที่เมจิสอนๆไปน้องๆได้นำมาประบกันบ้างมั้ยน้อ ️ตื่นเต้นจริงๆวันนี้ได้รู้กัน ️ถึงน้องๆ@misstiffanyuniverse ทุกคนจ๋า 🏻วันนี้เปล่งออร่า ส่งพลังจากด้านในออกมาให้พี่เมจิเห็นชัดๆนะคะ ใครออร่า จากด้านในส่งมาเยอะสุด เมจิสามารถรับรู้ได้ค่ะ ☄☄☄☄ เพราะคนที่สุขภาพแข็งแรง จะมีแสงที่เมจิมองเห็นได้ค่ะ โอมมมมมม ☄☄เพี้ยงงงงงง; -
🏽ตามไปดูสัมภาษณ์ เคล็ดไม่ลับ กับการเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง🏻 ว่าอะไรที่ทำให้เมจิหันมาเริ่มต้นออกกำลังกาย หันมาดูแลสุขภาพตัวเองแบบจริงๆจังๆ 🏻อะไรเป็นแรงผลักดันทำให้เมจิคอยขยันออกกำลังสม่ำเสมอ ไปที่Youtube. Search โชว์แตกฟอง search ว่า เมจิ อโณมา ⏺facebook:Healthymeijianorma มีRerun Live Abs&Core แบบต่อเนื่อง20นาที 50s On -10s Off #โชว์แตกฟอง; -
🏻นี่คือวิวัฒนาการของผู้หญิง กับการใส่รองเท้าส้นสูง 🏽🏽🏽ค่อยๆมาผ้าใบ 🏽🏽🏽และรองเท้าแตะในที่สุด 🏻สมัยช่วงวัยรุ่นเมจิชอบใส่ส้นสูงเป็นประจำไปงานข้างนอก หรือไปเที่ยว Shopping 🏻เพราะเมจิเป็นคนสูงกลางๆคือไม่สูง และก็ไม่เตี้ย แต่พอเมื่ออายุมากขึ้นพอเราใส่ส้นสูงบ่อยๆ ร่างกายก็เริ่มส่งสัณญาณเตือนว่า ไม่ควรใส่บ่อย 🤔🤔🤔🤔 🏽ดูจากภาพเท้า กระดูกตรงข้อนิ้วโป้ง ด้านข้างมันเริ่มโผล่ออกมา เพราะเกิดจากแรงกดเวลาเราเขย่งจากส้นสูงเป็นประจำ ️บางคนถึงขนาดกระดูกทะลุผิวหนังออกมาเลยก็มีค่ะ️ มีทางแก้ทางเดียวคือต้องผ่าตัดปรับรูปทรงใหม่ 🕴ช่วงนี้เมจิเลยพยายามไม่ใส่ส้นสูงบ่อย ใส่เท่าที่จำเป็นที่เหลือก็ผ้าใบ บางทีหลังออกกำลังกายเมจิก็ใส่แตะ เพื่อผ่อนคลายเท้าหลังจากใช้งานจากการออกกำลังกายมาอย่างหนัก 🏻แต่การเลือกรองเท้าแตะ ️ไม่ควรเลือกแบบที่ใส่แล้วอุ้งเท้าแบน ️ควรใส่แล้วอุ้งเท้าโค้งตรงกลาง ️และควรมีความนุ่มรองรับแรงเสียดเวลาเดิน นอกจากห่วงสุขภาพรูปร่างแล้ว ควรห่วงสุขภาพเท้าตัวเองด้วยนะคะ 🏻️🏽เมจิไปเจอเตะยี่ห้อนึงเลยขอแนะนำค่ะ ดีแล้วขอบอกต่อ @telicthailand #นุ่มสบายผ่อนคลายเท้า #telicfootwear#madeinusa; -
🏻เวลาเมจิจำเป็นต้องแวะทานอาหารนอกบ้าน แล้วแวะไปเจอร้านอาหารอีสาน เทคนิคว่าทานอาหารอีสานยังไง ไม่ให้ตัวอืดตัวบวม 🌬เพราะอาหารอีสาน ถึงจะทำจาก ผักจากปลา ไม่ค่อยมีแป้งๆมันๆครีมๆเหมือน🌮 อาหารฝรั่งก็จริง แต่ว่า รสเค้าจะจัดจ้าน ️ แบบ ชูรสสุดปลายจวัก ️เค็มจากปลาร้า สดๆจากไหป้าแช่มจกเป็นตัวๆ ️หรือ น้ำปลาแบบชุๆๆๆๆๆๆๆเต็ม1ทัพพี ️แถม คดน้ำตาลปิ๊บ จนกล้ามแม่คร้วขึ้น ที่บอกนี้เป็นตัวการทำให้น้ำหนักสาวๆขึ้นแบบไม่รู้ตัว เพราะมันมาแบบซ่อนเงียบในรสชาติ ที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า 🏽ผงชูรส กับเค็มจัด ทำให้ร่างกายอุ้มน้ำในร่างกายมากเกินไป ทานปุ๊บนน.ขึ้นมาเลย3-5kg อย่าตกใจค่ะ มันไม่ใช่ไขมันค่ะ เป็นนน.ของมวลน้ำที่ร่างกายอุ้มไว้ 🏽ส่วนน้ำตาลปิ๊บ ก็คือน้ำตาลค่ะ มื้อนึงอาจได้ปริมาณน้ำตาลเกิน ไหนจะมื้ออื่นในทั้งวันอีก 🏻ตามภาพ เมจิเวลาเมจิสั่ง 🌬เมจิ ""ปลากระพงนึ่งจิ้มแจ่ว ตำแตงไทยไม่ใส่ปูเค็ม (กลัวพยาธิค่ะ) ไม่ใส่ชูรส ไม่ใส่น้ำตาล """ เพราะเมจิจะมาปรุงใส่น้ำตาล ใส่น้ำปลาเอาเอง เพราะหากให้แม่ครัวปรุง เรามองไม่เห็น น้ำหนักความหวานเค็มทึ่เค้าใส่ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีRerun Clip Ab&Core 50sOn ,10sOff ความยาว20กว่านาที ออกแบบต่อเนื่องๆสดๆจากเมื่อวาน ใครLiveไม่ทัน ต่มไปView Click Share Likes Comment ได้แล้วค่ะ;
-
ประกาศ วันนี้เวลา13:00น. 📽Meiji Live ที่ ⏺Facebook :Healthymeijianorma 🏋🏻Abs & Core Combination workout at Home ⏱ความยาว20นาที ⚙ อุปกรณ์ที่ควรมี 1️⃣เสื่อyoga 2️⃣ผ้าขี้ริ้ว หรือผ้าขนหนู 2ผืน, และผืนใหญ่1ผืน 3️⃣พื้นที่ควรลื่นๆ เพื่อจะSlide ผ้าได้ง่าย 4️⃣ถ้าใครมีBar แบบเวทLifting ก็เตรียมไว้(ตามภาพ) ถ้าสัณญาณinternet ไม่Traffic jam ได้ชมเมจิ เล่นAbs and Core แบบสดๆที่บ้านได้ค่ะ หรือถ้าไม่สามารถถ่ายทอดได้ตามดูคลิปLoadย้อนหลังได้เลยค่ะ วันนี้ หยุดยาวHoliday กิน ดื่ม เที่ยว กับมา1สัปดาห์ ได้เวลากลับมาFit ร่างกายตัวเอง กันค่ะ วันนี้มาBuild ร่างกายกันด้วย Abs and Core ก่อนเบาๆ ติดตามรายละเอียดได้ด้านบนเลยค่ะ ขอบคุณ Sport outfit #dnpsport Www.dnpsport.com PS.เมจิน้ำหนักขึ้นมา2kg .จาก48kg วันชั่งได้50kg เพราะช่วงHoliday ทั้งเค้ก Cookies icecream อาหารมันๆ เห็นมั้ยคะถ้าทานพวกนี้บ่อยๆน้ำหนักมาเร็วจริงๆ ค่ะ เอ้า ️กลับมาFitกันโลดสาวๆ; -
เช็คว่าตัวเองมีรูปร่างแบบไหน สงสัยมั้ยว่าทำไม ไขมันมันชอบไปเกาะในที่ประจำๆเช่นตามแขน ไล่เท่าไหร่มันก็ไม่ไป️ ️วิธีคือ 1️⃣สายวัดรอบเอว เหนือสะดือ1นิ้ว 2️⃣วัดรอบเอว สะโพกส่วนที่กว้างที่สุด ️ได้ผลลัพธ์ที่เท่าไหร่ เอาเลขของสะโพก หาร เลขรอบเอว =ถ้ามากกว่า0.8 แปลว่าเป็นคค หุ่นApple Shape แต่ถ้าผลลัพธ์ได้น้อยกว่า0.8 แปลว่าเป็นคนหุ่น Pear Shape 🍐 มาดูว่าต่างกันยังไง Apple Shape คือคนที่มีไขมันสะสมส่วนบนมากกว่าส่วนล่าง แต่ตามขาตามสะโพกไม่ค่อยมากเท่า หรือ ไม่ค่อยมี ส่วนใหญ่จะ เช่นตามแขน หน้าอก หลัง ในช่องท้อง เป็นผลจากฮอโมนส์กรรมพันธ์ พอเวาลไขมันมาทีมันก็จะไปเกาะจามช่วงบนมากกว่า ข้อเสียของคนหุ่นApple คือ พอมีไขมันในอวัยวะภายในมาก เสี่ยงที่จะเป็นโรคพวกโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน เส้นเลือดอุดตัน มากกว่าคนหุ่นPear เพราะว่าอวัยวะสำคัญ เช่น ตับ ไต ไส้ พุง ของพวกเรามันจะอยู่ส่วนบนๆมากกว่าา 🍐 Pear Shape คอคนที่ชอบมีไขมันไปสะสมส่วนลางมากกว่าส่วนบน สาวทรงนี้เวลาสะสมไขมัน มันชอบไปตามก้น ต้นขา เซลลูไลท์ สะโพก คนทรงPear จะดีกว่าคนApple คือ ไขมันจะไม่ทำให้เกิดโรคเหมือนApple แต่Pear จะทำให้ดูเสัยทรงมากกว่า เพราะเป็นไขมันใต้ผิหนัง แต่วาสถ้าPearสะสมมากๆจำทำให้ข้อเข่สเสื่อม มีเซลลูไลท์ เส้นเลือดขอด 🌮🌯 อาหาร ควรลดน้ำตาล หันมาทานผลไม้แทนของหวาน ทานไขมันดี หาวิตามินหรืออาหารที่มีOmega3 มาทานเสริม ทาน ถั่ว น้ำมันมะพร้าว ปลา ไขแดงได้วันละห้ามเกืน 2-3ฟอง งดทานเนื้อติดมัน ลด แป้ง เค้ก ขนม ครีมๆมันๆ เค็มจัด เพราะพวกนี้มันส่งผงโดยตรงที่ทำให้ไขันไปสะสมตามอวัยวะภายในเร็วขึ้น บวกกับกรรมพัธ์ที่เป็นคนสะสมไขมันสะสมตามกรรมพันธ์ ⛹🏽🏋🏻🚴🏽 ออกกำลังกาย เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญ เคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้เหงื่อออกประจำ ดื่มน้ำวันละ2-3ลิตร ขับของเสีออกร่างกาย 🏻 ทั้งหมดเราต้องเข้าใจว่าบางอย่างมันเกิดจากกรรมพันธ์ที่บงการเจ้าไขมันพวกที่ สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุดคือเลี่ยงให้เกิดน้อยลง คือการทานอาหารและออกกำลังกาย เพราะถ้าเราไม่ทำอะไรเลย ทั้งฤทธิ์ของกรรมพัธ์และพฤติกรรมการทานมันจะทำให้แย่กว่าเดิมค่ะ; -
ตัวเองเมื่อ5ปีที่แล้ว ผมยาว ขาว อวบ @meiji_27anorma สมัยนั้นยังไม่เริ่มเล่นเวทเลย ยังออกกำลังแบบกระจิ๊ดกระจ๊อดอยู่เลย; -
เมนูของหวาน ช่วงวันหยุด เมจิดัดแปลง ออกมาจากข้าวเหนียวมะม่วง ตัดเอามะม่วงสุกออก แล้วเปลี่ยนเป็นStrawberry แทนที่มะม่วงสุก เพราะStrawberry เป็นผลไม้ที่Loadน้ำตาลเข้ากระแสเลือดได้ช้ากว่ามะม่วง แต่ก็ไม่ได้แปลว่าทานStrawberryมากๆแล้วไม่อ้วนนะจ๊ะสาวๆ ยังไงเค้าก็มีพลังงานCarbs sugarอยู่ค่ะ 🌪 เป็น 🏻ข้าวเหนียวStrawberry Whey Protein ,low carbs , Low fat , High Protein 🏽ส่วนผสม🏽 ️ข้าวเหนียว50g. (เป็นอันเดียวกับข้าวเหนียวมะม่วงเลยค่ะ) ️Whey Protein Vanila (0carbs,0Fat) 1Scoop ️Strawberry สด5ลูก ️ผงชาเขียว Macha Green tea powder1tsp ️ผงโกโ้ก้ ⏺วิธีทำไปที่Facebook:Healthymeijianorma ตามไปดูคลิปที่ชื่อ"""เมนูรับสงกรานต์ ข้าวเหนียวStrawberry High Protein """; -
เวลาไปDinner มื้อเย็น เป็นไอเดีย หลายคนถามว่าถ้าจำเป็นต้องออกไปDinner นอกบ้าน ควรทานแบบไหนดี เพื่อเลี่ยงพลังงานที่สูงเกินไป 🏽นี่เลย เมจิจะทานปลาเป็นหน่วยพลังงานโปรตีนหลักค่ะ เทคนิคคือ เวลาเลือกอาหารในเมจิ อย่ามองชื่ออาหาร 🏽 ให้นึกถึงคำว่า โปรตีน ก่อน เช่น ไก่ หมู ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆ 🐂 เมื่อเรานึกถึงโปรตีน จะทำให้เรามองหาอาหารที่มีความเป็นโปรตีนเป็นหลักมากกว่า ชื่อเมนู 🎗 สมมุติว่า ถ้าเรามองแต่ชื่อ แล้วไปเจอคำว่า ""สปาเก็ตตี้กุ้ง"" 🕵🏼 ฟังดูชื่อแล้วเราก็รู้สึกว่า เออ️มีกุ้งนี่นา🙄 แต่หารู้ไม่เวลามาเสริฟ เนื้อกุ้งที่เป็นโปรตีนในมื้อนั้นๆเพียงไม่กี่ชิ้น️ ที่เหลือคือแป้งจากเส้นล้วนๆ 🕵🏼เทคนิคคือ ถ้าเรานึกถึงโปรตีน สมองเราจะจ้องไปที่แต่ละเมนูว่า อันไหนมีเนื้อมากกว่ากัน เช่น Steak ปลา ,ไก่อบ , bla bla bla , 🗣ทำไมเมจิถึงเลือกปลา? ️ย่อยง่าย ️ไขมันดีที่ร่างกายเค้าชอบ ️ทานมื้อเย็น ร่างกายสามารถเอาโปรตีนจากปลามาซ่อมแซมcellตอนที่เรานอนหลับ️ ทำให้ลดปริมาณ ร่างกายดูดโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ ️ผิวพรรณก็เปล่งปลั่ง เติมเต็ม 🏻ช่วงHolidayแบบนี้ อย่าเลี่ยงที่จะอดอาหารหรือทานแต่ผักเลยนะคะ Enjoy Dinner ด้วยเมนูปลาเป็นทางเลือกที่ดีค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
