โพสต์เมื่อ 23 เม.ย 2559 | 08:58 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,091 คนชอบรูปนี้
-
ภาพบรรยากาศงานประกวด @Misstiffanyuniverse 2016 🏻ในสาขาMiss Fit and Firm สาวที่ดูFit &Firm ที่สุกจาก30คนคือ 🏻น้องใบไผ่ @babybaipai ที่พวกเราคณะกรรมการเลือกเธอเพราะ 🎗มีทัศนะติในการ เปลี่ยนความคิดปฎิวัติ ว่า สาวประเภทสองจะกลัวการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ 🏋🏻 🏽เพราะสาวประเภทสอง กลัวว่าจะมีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย 🏽จนทำให้สาวสวยประเภทสองหลายคนมีรูปร่างผอม🤒 จนดูไม่มีสุขภาพที่แข็งแรง 🏻พี่เมจิอยากบอกน้องๆFollowerที่เป็นสาวประเภทสองว่า ️อย่ากลัวการออกกำลังกาย ️และน้องๆทานฮอโมนส์เพศหญิงไปแล้วผลข้างเคียงที่ดีคือจะมีร่างกายที่ดูกล้ามเนื้อน้อยลง ️แต่ผลเสียในระยะยาวคือ หากปล่อยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยนานจนอายุมากขึ้น พวกหนูจะเริ่มควบคุมน้ำหนักยากเมื่อย่างเข้าอายุ30โดยประมาณ ️ผลเกิดจากมวลกล้ามในร่างกายลดลง ระบบเผาพลังงานต่ำลง ️ทำให้ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นทานเท่าเดิมแต่น้ำหนักกลับค่อยๆเพิ่มขึ้น ️ทำให้เสี่ยงที่จะต้องกลายเป็นคนทานแบบอดๆอยากๆในที่สุด เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักไว้ให้คงที่เหมือนสมัย20ต้นๆ ️สุดท้ายต้องไปพึ่งทางลัดคือยาลดน้ำหนัก กลายเป็นคนสวย แต่บุคลิกงงๆเบลอๆ อารมณ์ฉุนเฉียว เพราะผลข้างเคียงจากยา 🤔พี่เมจิขอเรียกอาการนี้ว่า 🏽สวยเมายา(ลดความอ้วน) 🏽 ️คำแนะนำในการออกกำลังกายที่ดูFit and Firm แบบพอดีๆไม่ดูกล้ามเยอะคือ ️การใช้Body weight คือน้ำหนักของตัวเอง ควรเน้นการบริหารไปที่, ️ก้น ,️ต้นขา, และส่วน หลังด้านบน, ️และหน้าท้อง ,️แกนกลางลำตัว ️จำนวนครั้งในการเล่นคือ️ อย่าใช้น้ำหนักเยอะในการยก ️แต่ให้เน้นจำนวนrepมากๆ️ ก็จะทำให้ดูLook lean Fit and Firm แบบพอดีๆค่ะ อยากให้น้องๆประบทัศนคติใหม่ว่า ความสวยใครๆมีเงินก็ซื้อได้ ⚒🛠 เพราะเทคโนโลยีศัลยกรรมยุคนี้เรียกว่าสวยแบบเปิดเมนูเลยว่าอยากได้หน้าตาแบบไหน ️แต่สิ่งที่ซื้อไม่ได้ คือออร่าของความแข็งแรงที่เกิดจากการออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพตัวเอง มันเกิดจากพลังภายในทึ่ซื้อไม่ได้ด้วยเงิน แต่ต้องลงทุนด้วยเวลาและวินัยของตัวเอง ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีอีกมากมายค่ะ; -
🏻สาวๆคนไหนบ่นบอกไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย กลับมาจากสงกรานต์หลายวันงานกองเต็มโต๊ะ การบ้านเต็มตัว กว่าจะถึงบ้านรถก็ติด ไม่มีFeelไปFitness หรือออกไปวิ่งที่ไหนแล้วล่ะ 😐แต่ก็รู้สึกอย่ที่ตัวเองไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะน้ำหนักขึ้นไปหลายกิโล หลังช่วงวันหยุด พี่🏻เมจิมีเทคนิคการออกกำลังกายแบบไหน ที่ออกทีเดียวได้ทั้งตัว ⛹🏽ได้ทั้งBuild and Burn ในเวลาเดียวกัน แบบคนไม่มีเวลา หรือมีก็จริง แต่หมดFeelไปออกที่Fitness มั้ยคะ 🏻🏻นี่เลยค่ะ เมจิจัดไป ทำก่อนอาบน้ำ เมจิเรียกSet Combinationนี้ว่า 🏽Battle Plank 🏽 ️ได้บริหารแบบองค์รวมทั้งร่างกาย ️ได้ออกแรงต้านจากการใช้กล้ามเนื้อ แ️ละเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นเกือบ Heart Max Rate Target วิธีการ 1️⃣จับเวลาต่อเนื่อง อาจจะเริ่มที่15นาที หรือ30นาที(แล้วแต่เวลา หรือแรงที่ตัวเองมี) 2️⃣ทำต่อเนื่อง 50วิ พัก10วิ (Advance) 40วิ พัก 10วิ(ปานกลาง) 30วิพัก20ว(Beginner) 3️⃣ทำวนไปแบบนี้จนครบเวลาตามที่ตัวเองมีอยู่ อาจจะก่อนอาบน้ำไปทำงาน ก่อนนอน ตอนเย็นซัก20-30นาที ️สำหรับคนที่ไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไงคลิปนี้จัดไปเลยค่ะ 1เดือนอย่างน้อย 3-5วันต่อสัปดาห์ ดูซิว่าไหวมั้ย 🏼️อ้อ ห้ามท้องว่าง️ก่อนเล่นนะคะ เพราะร่างกายอาจไปดึงมวลกล้ามมาเป็นพลังงาน จนยิ่งเล่นยิ่งตัวเผละได้ค่ะ️ อย่างน้อยถั่วซักกำมือเล็กๆ หรือกล้วยซักลูก ทานเติมพลังงานกระตุ้นระบบเผาผลาญก่อน และห้ามทานมากไปจนจุก ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
🏻วันนี้รอบตัดสิน @misstiffanyuniverse ตื่นเต้นจริงๆวันนี้จะได้รู้แล้วว่า ใครคือMiss Tiffany Universe 2016!ในสาขา Miss Fit and Firm 🏻 วันนี้น้องๆมาในชุดว่ายน้ำ 🏻อยากเห็นจังเลยว่า น้องๆมีพัฒนาทางการออกกำลังกาย ทานอาหารอย่างไงบ้าง 🏻ที่เมจิสอนๆไปน้องๆได้นำมาประบกันบ้างมั้ยน้อ ️ตื่นเต้นจริงๆวันนี้ได้รู้กัน ️ถึงน้องๆ@misstiffanyuniverse ทุกคนจ๋า 🏻วันนี้เปล่งออร่า ส่งพลังจากด้านในออกมาให้พี่เมจิเห็นชัดๆนะคะ ใครออร่า จากด้านในส่งมาเยอะสุด เมจิสามารถรับรู้ได้ค่ะ ☄☄☄☄ เพราะคนที่สุขภาพแข็งแรง จะมีแสงที่เมจิมองเห็นได้ค่ะ โอมมมมมม ☄☄เพี้ยงงงงงง; -
🏽ตามไปดูสัมภาษณ์ เคล็ดไม่ลับ กับการเปลี่ยนรูปร่างตัวเอง🏻 ว่าอะไรที่ทำให้เมจิหันมาเริ่มต้นออกกำลังกาย หันมาดูแลสุขภาพตัวเองแบบจริงๆจังๆ 🏻อะไรเป็นแรงผลักดันทำให้เมจิคอยขยันออกกำลังสม่ำเสมอ ไปที่Youtube. Search โชว์แตกฟอง search ว่า เมจิ อโณมา ⏺facebook:Healthymeijianorma มีRerun Live Abs&Core แบบต่อเนื่อง20นาที 50s On -10s Off #โชว์แตกฟอง; -
🏻นี่คือวิวัฒนาการของผู้หญิง กับการใส่รองเท้าส้นสูง 🏽🏽🏽ค่อยๆมาผ้าใบ 🏽🏽🏽และรองเท้าแตะในที่สุด 🏻สมัยช่วงวัยรุ่นเมจิชอบใส่ส้นสูงเป็นประจำไปงานข้างนอก หรือไปเที่ยว Shopping 🏻เพราะเมจิเป็นคนสูงกลางๆคือไม่สูง และก็ไม่เตี้ย แต่พอเมื่ออายุมากขึ้นพอเราใส่ส้นสูงบ่อยๆ ร่างกายก็เริ่มส่งสัณญาณเตือนว่า ไม่ควรใส่บ่อย 🤔🤔🤔🤔 🏽ดูจากภาพเท้า กระดูกตรงข้อนิ้วโป้ง ด้านข้างมันเริ่มโผล่ออกมา เพราะเกิดจากแรงกดเวลาเราเขย่งจากส้นสูงเป็นประจำ ️บางคนถึงขนาดกระดูกทะลุผิวหนังออกมาเลยก็มีค่ะ️ มีทางแก้ทางเดียวคือต้องผ่าตัดปรับรูปทรงใหม่ 🕴ช่วงนี้เมจิเลยพยายามไม่ใส่ส้นสูงบ่อย ใส่เท่าที่จำเป็นที่เหลือก็ผ้าใบ บางทีหลังออกกำลังกายเมจิก็ใส่แตะ เพื่อผ่อนคลายเท้าหลังจากใช้งานจากการออกกำลังกายมาอย่างหนัก 🏻แต่การเลือกรองเท้าแตะ ️ไม่ควรเลือกแบบที่ใส่แล้วอุ้งเท้าแบน ️ควรใส่แล้วอุ้งเท้าโค้งตรงกลาง ️และควรมีความนุ่มรองรับแรงเสียดเวลาเดิน นอกจากห่วงสุขภาพรูปร่างแล้ว ควรห่วงสุขภาพเท้าตัวเองด้วยนะคะ 🏻️🏽เมจิไปเจอเตะยี่ห้อนึงเลยขอแนะนำค่ะ ดีแล้วขอบอกต่อ @telicthailand #นุ่มสบายผ่อนคลายเท้า #telicfootwear#madeinusa;
-
🏻เวลาเมจิจำเป็นต้องแวะทานอาหารนอกบ้าน แล้วแวะไปเจอร้านอาหารอีสาน เทคนิคว่าทานอาหารอีสานยังไง ไม่ให้ตัวอืดตัวบวม 🌬เพราะอาหารอีสาน ถึงจะทำจาก ผักจากปลา ไม่ค่อยมีแป้งๆมันๆครีมๆเหมือน🌮 อาหารฝรั่งก็จริง แต่ว่า รสเค้าจะจัดจ้าน ️ แบบ ชูรสสุดปลายจวัก ️เค็มจากปลาร้า สดๆจากไหป้าแช่มจกเป็นตัวๆ ️หรือ น้ำปลาแบบชุๆๆๆๆๆๆๆเต็ม1ทัพพี ️แถม คดน้ำตาลปิ๊บ จนกล้ามแม่คร้วขึ้น ที่บอกนี้เป็นตัวการทำให้น้ำหนักสาวๆขึ้นแบบไม่รู้ตัว เพราะมันมาแบบซ่อนเงียบในรสชาติ ที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า 🏽ผงชูรส กับเค็มจัด ทำให้ร่างกายอุ้มน้ำในร่างกายมากเกินไป ทานปุ๊บนน.ขึ้นมาเลย3-5kg อย่าตกใจค่ะ มันไม่ใช่ไขมันค่ะ เป็นนน.ของมวลน้ำที่ร่างกายอุ้มไว้ 🏽ส่วนน้ำตาลปิ๊บ ก็คือน้ำตาลค่ะ มื้อนึงอาจได้ปริมาณน้ำตาลเกิน ไหนจะมื้ออื่นในทั้งวันอีก 🏻ตามภาพ เมจิเวลาเมจิสั่ง 🌬เมจิ ""ปลากระพงนึ่งจิ้มแจ่ว ตำแตงไทยไม่ใส่ปูเค็ม (กลัวพยาธิค่ะ) ไม่ใส่ชูรส ไม่ใส่น้ำตาล """ เพราะเมจิจะมาปรุงใส่น้ำตาล ใส่น้ำปลาเอาเอง เพราะหากให้แม่ครัวปรุง เรามองไม่เห็น น้ำหนักความหวานเค็มทึ่เค้าใส่ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีRerun Clip Ab&Core 50sOn ,10sOff ความยาว20กว่านาที ออกแบบต่อเนื่องๆสดๆจากเมื่อวาน ใครLiveไม่ทัน ต่มไปView Click Share Likes Comment ได้แล้วค่ะ; -
ประกาศ วันนี้เวลา13:00น. 📽Meiji Live ที่ ⏺Facebook :Healthymeijianorma 🏋🏻Abs & Core Combination workout at Home ⏱ความยาว20นาที ⚙ อุปกรณ์ที่ควรมี 1️⃣เสื่อyoga 2️⃣ผ้าขี้ริ้ว หรือผ้าขนหนู 2ผืน, และผืนใหญ่1ผืน 3️⃣พื้นที่ควรลื่นๆ เพื่อจะSlide ผ้าได้ง่าย 4️⃣ถ้าใครมีBar แบบเวทLifting ก็เตรียมไว้(ตามภาพ) ถ้าสัณญาณinternet ไม่Traffic jam ได้ชมเมจิ เล่นAbs and Core แบบสดๆที่บ้านได้ค่ะ หรือถ้าไม่สามารถถ่ายทอดได้ตามดูคลิปLoadย้อนหลังได้เลยค่ะ วันนี้ หยุดยาวHoliday กิน ดื่ม เที่ยว กับมา1สัปดาห์ ได้เวลากลับมาFit ร่างกายตัวเอง กันค่ะ วันนี้มาBuild ร่างกายกันด้วย Abs and Core ก่อนเบาๆ ติดตามรายละเอียดได้ด้านบนเลยค่ะ ขอบคุณ Sport outfit #dnpsport Www.dnpsport.com PS.เมจิน้ำหนักขึ้นมา2kg .จาก48kg วันชั่งได้50kg เพราะช่วงHoliday ทั้งเค้ก Cookies icecream อาหารมันๆ เห็นมั้ยคะถ้าทานพวกนี้บ่อยๆน้ำหนักมาเร็วจริงๆ ค่ะ เอ้า ️กลับมาFitกันโลดสาวๆ; -
เช็คว่าตัวเองมีรูปร่างแบบไหน สงสัยมั้ยว่าทำไม ไขมันมันชอบไปเกาะในที่ประจำๆเช่นตามแขน ไล่เท่าไหร่มันก็ไม่ไป️ ️วิธีคือ 1️⃣สายวัดรอบเอว เหนือสะดือ1นิ้ว 2️⃣วัดรอบเอว สะโพกส่วนที่กว้างที่สุด ️ได้ผลลัพธ์ที่เท่าไหร่ เอาเลขของสะโพก หาร เลขรอบเอว =ถ้ามากกว่า0.8 แปลว่าเป็นคค หุ่นApple Shape แต่ถ้าผลลัพธ์ได้น้อยกว่า0.8 แปลว่าเป็นคนหุ่น Pear Shape 🍐 มาดูว่าต่างกันยังไง Apple Shape คือคนที่มีไขมันสะสมส่วนบนมากกว่าส่วนล่าง แต่ตามขาตามสะโพกไม่ค่อยมากเท่า หรือ ไม่ค่อยมี ส่วนใหญ่จะ เช่นตามแขน หน้าอก หลัง ในช่องท้อง เป็นผลจากฮอโมนส์กรรมพันธ์ พอเวาลไขมันมาทีมันก็จะไปเกาะจามช่วงบนมากกว่า ข้อเสียของคนหุ่นApple คือ พอมีไขมันในอวัยวะภายในมาก เสี่ยงที่จะเป็นโรคพวกโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน เส้นเลือดอุดตัน มากกว่าคนหุ่นPear เพราะว่าอวัยวะสำคัญ เช่น ตับ ไต ไส้ พุง ของพวกเรามันจะอยู่ส่วนบนๆมากกว่าา 🍐 Pear Shape คอคนที่ชอบมีไขมันไปสะสมส่วนลางมากกว่าส่วนบน สาวทรงนี้เวลาสะสมไขมัน มันชอบไปตามก้น ต้นขา เซลลูไลท์ สะโพก คนทรงPear จะดีกว่าคนApple คือ ไขมันจะไม่ทำให้เกิดโรคเหมือนApple แต่Pear จะทำให้ดูเสัยทรงมากกว่า เพราะเป็นไขมันใต้ผิหนัง แต่วาสถ้าPearสะสมมากๆจำทำให้ข้อเข่สเสื่อม มีเซลลูไลท์ เส้นเลือดขอด 🌮🌯 อาหาร ควรลดน้ำตาล หันมาทานผลไม้แทนของหวาน ทานไขมันดี หาวิตามินหรืออาหารที่มีOmega3 มาทานเสริม ทาน ถั่ว น้ำมันมะพร้าว ปลา ไขแดงได้วันละห้ามเกืน 2-3ฟอง งดทานเนื้อติดมัน ลด แป้ง เค้ก ขนม ครีมๆมันๆ เค็มจัด เพราะพวกนี้มันส่งผงโดยตรงที่ทำให้ไขันไปสะสมตามอวัยวะภายในเร็วขึ้น บวกกับกรรมพัธ์ที่เป็นคนสะสมไขมันสะสมตามกรรมพันธ์ ⛹🏽🏋🏻🚴🏽 ออกกำลังกาย เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญ เคลื่อนไหวร่างกาย ทำให้เหงื่อออกประจำ ดื่มน้ำวันละ2-3ลิตร ขับของเสีออกร่างกาย 🏻 ทั้งหมดเราต้องเข้าใจว่าบางอย่างมันเกิดจากกรรมพันธ์ที่บงการเจ้าไขมันพวกที่ สิ่งที่เราทำได้ดีที่สุดคือเลี่ยงให้เกิดน้อยลง คือการทานอาหารและออกกำลังกาย เพราะถ้าเราไม่ทำอะไรเลย ทั้งฤทธิ์ของกรรมพัธ์และพฤติกรรมการทานมันจะทำให้แย่กว่าเดิมค่ะ; -
ตัวเองเมื่อ5ปีที่แล้ว ผมยาว ขาว อวบ @meiji_27anorma สมัยนั้นยังไม่เริ่มเล่นเวทเลย ยังออกกำลังแบบกระจิ๊ดกระจ๊อดอยู่เลย; -
เมนูของหวาน ช่วงวันหยุด เมจิดัดแปลง ออกมาจากข้าวเหนียวมะม่วง ตัดเอามะม่วงสุกออก แล้วเปลี่ยนเป็นStrawberry แทนที่มะม่วงสุก เพราะStrawberry เป็นผลไม้ที่Loadน้ำตาลเข้ากระแสเลือดได้ช้ากว่ามะม่วง แต่ก็ไม่ได้แปลว่าทานStrawberryมากๆแล้วไม่อ้วนนะจ๊ะสาวๆ ยังไงเค้าก็มีพลังงานCarbs sugarอยู่ค่ะ 🌪 เป็น 🏻ข้าวเหนียวStrawberry Whey Protein ,low carbs , Low fat , High Protein 🏽ส่วนผสม🏽 ️ข้าวเหนียว50g. (เป็นอันเดียวกับข้าวเหนียวมะม่วงเลยค่ะ) ️Whey Protein Vanila (0carbs,0Fat) 1Scoop ️Strawberry สด5ลูก ️ผงชาเขียว Macha Green tea powder1tsp ️ผงโกโ้ก้ ⏺วิธีทำไปที่Facebook:Healthymeijianorma ตามไปดูคลิปที่ชื่อ"""เมนูรับสงกรานต์ ข้าวเหนียวStrawberry High Protein """;
-
เวลาไปDinner มื้อเย็น เป็นไอเดีย หลายคนถามว่าถ้าจำเป็นต้องออกไปDinner นอกบ้าน ควรทานแบบไหนดี เพื่อเลี่ยงพลังงานที่สูงเกินไป 🏽นี่เลย เมจิจะทานปลาเป็นหน่วยพลังงานโปรตีนหลักค่ะ เทคนิคคือ เวลาเลือกอาหารในเมจิ อย่ามองชื่ออาหาร 🏽 ให้นึกถึงคำว่า โปรตีน ก่อน เช่น ไก่ หมู ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆ 🐂 เมื่อเรานึกถึงโปรตีน จะทำให้เรามองหาอาหารที่มีความเป็นโปรตีนเป็นหลักมากกว่า ชื่อเมนู 🎗 สมมุติว่า ถ้าเรามองแต่ชื่อ แล้วไปเจอคำว่า ""สปาเก็ตตี้กุ้ง"" 🕵🏼 ฟังดูชื่อแล้วเราก็รู้สึกว่า เออ️มีกุ้งนี่นา🙄 แต่หารู้ไม่เวลามาเสริฟ เนื้อกุ้งที่เป็นโปรตีนในมื้อนั้นๆเพียงไม่กี่ชิ้น️ ที่เหลือคือแป้งจากเส้นล้วนๆ 🕵🏼เทคนิคคือ ถ้าเรานึกถึงโปรตีน สมองเราจะจ้องไปที่แต่ละเมนูว่า อันไหนมีเนื้อมากกว่ากัน เช่น Steak ปลา ,ไก่อบ , bla bla bla , 🗣ทำไมเมจิถึงเลือกปลา? ️ย่อยง่าย ️ไขมันดีที่ร่างกายเค้าชอบ ️ทานมื้อเย็น ร่างกายสามารถเอาโปรตีนจากปลามาซ่อมแซมcellตอนที่เรานอนหลับ️ ทำให้ลดปริมาณ ร่างกายดูดโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ ️ผิวพรรณก็เปล่งปลั่ง เติมเต็ม 🏻ช่วงHolidayแบบนี้ อย่าเลี่ยงที่จะอดอาหารหรือทานแต่ผักเลยนะคะ Enjoy Dinner ด้วยเมนูปลาเป็นทางเลือกที่ดีค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ; -
🏼สุขสันต์วันสงกรานต์ค่ะเพื่อนๆที่แข็งแรงจอมพลังของเมจิทุกคน เอ้า เมจิขออวยพรให้ 🏼ขอให้ทุกคนมีจิตใจสดชื่นเหมือนน้ำในหน้าร้อน 🏼ขอให้ทุกคนมีกายใจที่แข็งแรง 🏼ขอให้ทุกคนมีเป้าหมายในชีวิตที่ชัดเจน 🏼ขอให้ทุกคนฝ่าฟันอุปสรรคนานัปการไปได้สำเร็จ 🏼ขอให้ทุกคนมีความสุขทั้ง การงาน การเงิน สุขภาพ พรเหล่านี้ไม่ใช่พรที่หายากเกินเอื้อม แต่เป็นพรที่เกิดจากการกระทำและสร้างขึ้นมาด้วยตัวเราเองทั้งสิ้น🏽 หากอยากทานเค้ก ก็ทาน หากอยากทานJunk Food ก็ทาน ทานBuffet🧀 จนพุงกางทั้งๆที่อิ่มเหลือเกิน ก็ทาน 🏻อย่ารู้สึกผิด🙄 หรือขาดอิสระในชีวิต ที่เหมือนมีกำแพง⛩ที่ไร้ตัวตนมาขวางความสุขในการทาน 🏼️หากเพื่อนๆมั่นใจว่า เราปรับชีวิตส่วนใหญ่ให้ทานอาหารดี ออกกำลังกายเป็นประจำซัก🏽80% 🏽อีก20%จะทานอาหารไร้ประโยชน์ แต่มันช่างมีความสุขเหลือเกิน ย่อมไม่เป็นไรค่ะ 🏽ร่างกายเค้าจะทำหน้าที่ในส่วนใหญ่ที่เราตั้งMode life styleให้ต่างหาก ภาพนี้หลังทานBuffet และต่อด้วยเค้ก อีก3ชิ้น หลังจากนั้นตามด้วย Burger 1อัน กลับมาบ้านพุงกาง สบายใจ ️แน่นอนค่ะ เมจิไม่รู้สึกผิดเลย เพราะ80%ของเมจิไม่ใช่แบบนี้ นี่คือ20%ที่เมจิเลือกเองค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีคลิปเมจิกินJunk Food และคลิปอาหารของหวานช่วงสงกรานต์ มาให้Click share likes virws comment ได้แล้วค่ะ; -
🏋🏻เวลาเมจิไปทานนอกบ้าน หลังออกกำลังกาย 🏽 เมนูโปรดที่เมจิเลือกต้นๆเลยคือ Sashimi big set Combo กับ Sushi พอหอมปากหอมคอ 🏻เวลาพนักงานมาเสริฟเค้านึกว่าแบ่งกันทานกับคนอื่น ️เพราะเห็นเมจิมาคนเดียว ที่เห็นนี่ทานคนเดียวค่ะ ️พนักงานมองเลย ว่าจะหมดเหรอ ️ 🗣เมจิบอกไปเลยว่า เดี๋ยวไม่ถึง🖐🏽5นาที มันจะหายไปในพริบตาค่ะ และแล้ว ก็เป็นไปตามบรรยาย 🏻เห็นมั้ยคะว่าเมจิไม่ได้ทานน้อยเลย ทานน้อยทานมากไม่ใช่ประเด็น เรื่องการลดน้ำหนัก อยู่ที่ว่าเราให้สารอาหารอะไรที่ร่างกายเราต้องการต่างหาก 🏻ทำไมเมจิถึงชอบเลือกอาหารญี่ปุ่น หลังออกกำลังกายประจำ ปลาให้โปรตีน แบบเต็มๆ ปลามีไขมันดี Omega Goid Healthy Fat ที่ร่างกายนำไปใช้มากกว่านำไปเก็บ ไม่เหมือนไขมันสัตว์บก ทานมาก ร่างกายเอาไปเก็บรอบเอว ข้าวขาวเมจิจะกะทานประมาณไม่เกิน50-100g หลังออกกำลัง เพราะร่างกายต้องการคาร์บ ที่Loadน้ำตาลเร็วเข้าสู่กล้ามเนื้อ เมจิทานข้าวขาว เมจิก็ไม่ทานของหวาน เพราะข้าวขาว คือ คาร์บ น้ำตาล แล้วค่ะ ถ้าจะทานของหวานก็อย่าสั่งข้าวขาว เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรขนมหวาน ข้าวเหนียวStrawberry Whey Protein ,Low Fat,Low Carbs ,High Protein ตามไปLikes,Virws,share,comment ได้เลยค่ะ; -
🏻ชีวิตที่ดีคือความยืดหยุ่น ตึงเกินไป ก็เครียด และหักโหม หย่อนยานเกินไปก็กลาย ขี้เกียจ ขี้อ้าง 🏼สมัยพุทธกาล พระพุทธเจ้า เคยอดอาหาร เพื่อ ต้องการบรรลุธรรม แต่สุดท้าย พระองค์ก็เกิดปัญญาว่า การอดอาหาร เป็นการตึงต่อร่างกายจนเกินไป 😇ท่านเห็นเทวดามาดีดพิณ แสเงอุปมาว่า หากเส้นสายพิณที่ตึงเกินไป เสียงเพลงจากพิณก็ไม่ไพเราะ หากสายพิณหย่อนยานเกินไป เสียงเพลงก็ไม่ไพเราะ 🏻ชีวิตของพวกเราที่เหลืออยู่จากวันนี้ เช่นกันค่ะ อย่าออกกำลังกายจนหักโหม อย่า Healthy จัด จนกลายเป็นคนเครียด สุขภาพกายดี แต่สุขภาพจิตเสีย ควรไปพร้อมๆกันทั้งกายและใจ ชีวิตก็มีความสุข 🏻ส่วนเมจิเองอาทิตย์นี้ เป็นช่วงเวลาความสุขHoliday กับครอบครัว HEALTHY MEAL, CHEAT MEAL แบบสติ คือความสุขค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma มีสูตรขนมหวานทำง่าย รับสงกรานต์มาฝากค่ะ @thesiamhotel #siamhotel บรรยากาศริมน้ำเจ้าพระยา นั่งดูแสงอาทิตย์ตกดิน ที่นี่มีทั้งอาหารไทย และยุโรป บรรยากาศการตบแต่งสวยงาม มีZoneตกแต่งเหมือนพิพิธภัณฑ์ ข้าวของอุปกรณ์ เหมือนได้ย้อนเวลาไปในกรุงเทพฯสมัย100ปีก่อน 🏽🏻 อ้อ ได้เจอคุณน้อย วงพรู (เป็นเจ้าของโรงแรมนี้ค่ะ ) ใครที่เป็นแฟนเพลงคุณน้อย คุณน้อยบอกว่าจะมีเพลงออกมาฝากแฟนๆเร็วๆนี้ค่ะ; -
Credit Song :Pillow talk (Zayn) Load ฟังได้เลยค่ะ ภาพงาน. Mr.Thailand 2016 เมื่อวันที่9/4/16 🏻Show :Meiji Anorma Posing body&muscle 🏻การเตรียมตัว. มีเวลาFitร่างกายตัวเองตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ ใช้เวลาเกือบ2เดือน เต็มๆ หลังจากกลับจากต่างประเทศ จากน้ำหนัก54-55kg เหลือ48kg . เป้าหมายการShowในงานนี้ สนับสนุนวงการกีฬา โดยเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อว่า เป็นศิลปะแฝของร่างกาย ที่ต้องใช้ ใจ กาย วินัย และเวลา และเป้าหมายระยะยาวของเมจิคือ ความแข็งแรงทางด้านร่างกาย และใช้โภชนาการที่ถูกต้อง 📭สิ่งทึ่ได้จะShowนี้ สนับสนุนวงการกีฬาและนักกีฬา สร้างเป้าหมายใหม่ๆให้ตัวเองตื่นเต้นท้าทาย เช็คระดับความมีวินัยว่า ถ้าวันนึงหากเราต้องเปฌนนักกีฬาขึ้นประกวด เราต้องเจอกับอะไรบ้าง ทำให้เข้าใจว่ากว่าจะมาถึงShowในวันนี้ต้องฝ่าฟันกับอะไรบ้าง 🏅ขอปรบมือและแสดงความยินดีกับนักกีฬาที่ชนะ ที่จะได้เข้าไปคัดเลือกเป็นตัวแทนของประเทศ🏼🏼🏼🏼 🏋🏻ขอชื่นชมนักกีฬาทุกคนที่ไม่ได้เข้ารอบ เพราะกว่าพวกคุณจะมายืนจุดนี้ได้ ไม่ใช่งานง่ายเลย พวกคุณชนะใจตัวเองไปเรียบร้อยแล้ว🏼🏼🏼🏼 ⏺Facebook :Healthymeijianorma ตามไปรอดูเมนูของหวานStyle Meiji Anorma ช่วงสงกรานตร์ค่ะ #thestreetrachada #mrthailand2016 #narlabs #narlabsthailand;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
