โพสต์เมื่อ 29 ก.ย. 2558 | 13:42 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 14,101 คนชอบรูปนี้
-
My Breakfast #HealthyMary * Grilled salmon and shrimps Salad * เมื่อตู้เย็นแน่น อาหารจึงฉ่ำมาก * ย่างกุ้ง ย่างแซลมอน * ผักbaby spinach , wild rocket , avocado * ผลไม้ ทับทิม เบอรี่ต่างๆ เสาวรส * ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง * ครบทุกหมู่ อร่อย ชื่นใจ; -
ท่าเพื่อหน้าท้องมาแล้ววววว ดัมเบลล์ 5 ปอนด์ ทำไปข้างละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท #ดูเอาเถิดแม่บ้านยังอยากมาออกด้วย #Maryfitty @cherry_missfitness; -
นิตยสาร a day BULLETIN เปิดพื้นที่ให้ความคิด เติมชีวิตด้วยบทสนทนา 4 ประเด็นเข้มข้น จากคนดังหลากวงการ ฟังสนุก เติมเต็มทุกรส ครบทุกแรงบันดาลใจ ในงาน a day BULLETIN Presents INTERVIEW DAY 2015 1.PUSH YOUR LIMIT | ชีวิตดีเริ่มที่เรา โดย พัชรศรี เบญจมาศ และยศสินี ณ นคร 2. ความสำเร็จไม่มีทางลัด | THE LONG ROAD TO SUCCESS โดย ธรรศพลฐ์ แบเลเว็ลด์ (โจ แอร์เอเชีย), อิทธิพัทธ์ พีระเดชาพันธ์ (ต๊อบ เถ้าแก่น้อย) และสุวิกรม อัมระนันทน์ 3.SOCIAL "ME" DIA | #ต้องการอะไรจากสังคม โดย ตัน ภาสกรนที และพงศ์สุข หิรัญพฤกษ์ 4.I WILL SURVIVE | รัก ต้อง รอด โดย เจนนิเฟอร์ คิ้ม และ ฌอห์ณ จินดาโชติ สำรองที่นั่งด่วน!! www.godaypoets.com; -
My Snack #HealthyMary * * Brownie Almond Butter #ความภูมิใจของแมรี่ #บราวนี่ไม่แป้งไม่น้ำตาล #กินกับอัลมอนด์บัตเตอร์ของเพื่อน @noksikrin มันเลอค่า #เมื่อวานปั่นจนต้องซื้อเครื่องใหม่ #ดี๊ดี; -
นัดจะไม่เจอ เจอไม่ต้องนัด! Hbd @gunplengpanich #งดฝากร้านค่ะ #เพื่อนชอบรูปนี้ #อะก็ได้ #หน้ามีแอดติจูด #เหรอวะ #จูดไรวะ;
-
" จะทำอะไร ถ้าจับหัวใจมันได้และฝึกฝนทำบ่อยๆ เราจะทำมันได้เอง " #yoga และคุณครูสอนเราอย่างนั้น @akeyoga; -
คุณครู @akeyoga ประดิษฐ์เครื่องคลอดลูกในบ้าน!!! บ้าแล้ว!! เอาเก้าอี้มาช่วยเปิดไหล่และอกเพื่อทำท่าในรูปต่อไป; -
เมื่อเช้า #yoga ในห้อง ลมไม่กระดิกเบย เหงื่อไหลออกทุกอณูขุมขน แต่ฟินมาก @akeyoga @nella_yoga; -
My Breakfast #HealthyMary * * #มีเวลาเลยเบญจางคประดิษฐ์เบย * ปิ้งขนมปังโฮลเกรน * ทำ spread ทาขนมปังวันนี้ด้วย อะโวคาโด + ถั่วลันตา + cottage cheese ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย มะนาว ปั่นเข้าด้วยกัน ปาดบนขนมปัง * หั่นแซลมอนเป็นสี่เหลี่ยม + มะเขือเทศลูกเล็ก + พาสลี่ย์ + หอมแดง + โชยุผสมวาซาบิ ปรุงด้วย เกลือ พริกไทย มะนาว วางบนขนมปังต่อ * โรยถั่วธัญพืช * poached egg; -
My Dinner #HealthyMary #สลัดแซลมอน #SalmonSalad * * วันนี้ใช้ baby spinach / wild rocket / ไควาเระ (ใช้ผักอะไรก็ได้ตามใจคุณ) * แซลมอนย่างโรยงา / อีกส่วนเป็นแบบซาชิมิ * ไข่ม้วน * ถั่ว ธัญพืช * ฟักทอง * ควินัว(คีนวา) * ไข่แซลมอน * น้ำสลัด ผสมกันระหว่าง Dijon Honey Mustard กับ โชยุ วาซาบิ (เข้ากันอย่างมหัศจรรย์) #วันนี้ทำอาหารเองครบ3มื้อ #มันชื่นใจ #ตามนโยบายการกินดีของตัวเอง นั่นคือ #อร่อย #หน้าตาดี #มีประโยชน์ สาบานว่าอาหารไม่ใช่ผู้ชาย #แต่ถ้าได้ก็ดี ;
-
My lunch #HealthyMary #ข้าวผัดอเมริกันแบบเฮลตี้ * ข้าวกล้องผัดกับควีนัว (คีนวา) ใส่ถั่วลันเตา แครอท เห็ด ใส่ซอสมะเขือเทศแบบทำเองจาก @kitchenning ใช้มะเขือเทศแท้ๆ ไม่ใส่สารกันบูด ผงชูรส อร่อยเลย * กินกับไก่ย่าง กุ้งย่าง ไข่ดาว เคียงด้วยแตงกวา มะเขือเทศ; -
#3แซบ #วันนี้ #นางร้ายที่รัก #ลูกพี่มอส #ลูกน้องเมย์ #อย่าพลาดดดด; -
Hello Sunny Sunday My Breakfast #HealthyMary * * Coconut milk Chia pudding with berries and Toased with almond butter * วันอาทิตย์ วันประดิษฐ์ได้ ทำเชียร์พุดดิ้งผสมน้ำกะทิกับนมอัลมอนด์ / ราดด้วยกรีกโยเกิร์ต / โรยเบอรี่ต่างๆ / ขนาบข้างด้วยธัญพืชนานาพันธุ์ / โปรย เชียร์เคลือบ cacao / หยอดกลิ่นและความหวานเบาๆจาก truffle honey syrup * ขนมปังโฮลเกรนกินกับอัลมอนด์บัตเตอร์ ของ @noksikrin อร่อยต้องกินแทบทุกวัน!; -
ทำไปนะคะคุณ ดัมเบลล์เราใช้ 15 ปอนด์ แรกๆก็ไม่ต้องหนักมากค่ะ ข้างละ 15 ครั้ง 3 เซ็ท / อีกท่าพอทำท่าสคอวทแล้วพยายามหลังตรงค่ะ 20 ครั้ง ทำ 3 เซ็ทค่า #Maryfitty @cherry_missfitness; -
แขน ไหล่ ขา ก้น พร้อมกันในท่าเดียว เดี๋ยวมีคลิปให้ดู #MaryFitty #วันเสาร์เราก็ฟิต #ไปๆออกไปเคลื่อนไหวร่างกัน @nella_yoga @cherry_missfitness;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
