โพสต์เมื่อ 19 มิ.ย. 2558 | 20:28 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 2,317 คนชอบรูปนี้
-
Good Morning ค่ะเช้านี้เมจิมาสอนบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังช่วงเอว(ขอใช้คำง่ายๆเพื่อสื่อสารกับทุกคนนะคะ) และก้น เพราะเมจิเห็นสาวๆส่วนใหญ่มักบริหารแต่หน้าท้องส่วนAbs เท่านั้น เวลาเราบริหารด้านหน้าจะต้องบริหารด้านหลังด้วยทุกครั้งนะคะ จะได้fitทั่วตัว🏻ไม่ใช้เฉพาะส่วนที่ต้องการเท่านั้นนี่คือหลักการสุขภาพที่ดีค่ะ หาอุปกรณ์ในบ้านหรือม้านั่งยาวๆหนักๆทำตามคลิปนี้นะคะ เกร็งหน้าท้อง เวลายกก้นสะโพกขึ้นให้หายใจออกทางปาก มือยึดLockม้านั่งให้แน่นๆโยกเฉพาะส่วนเอวลงไปค่ะ ลองดูว่าsetแรกทำได้กี่ครั้งที่เราทำไหวจนรู้สึกเมื่อยที่เอวด้านหลัง ทำจนสุด ได้เท่าไหร่setต่อไปลองเพิ่มมากขึ้นจากsetแรกอีก3ครั้ง️ทำทั้งหมด3setค่ะ Tips:ที่จะโดนกล้ามเนื้อช่วงเอวด้านหลัง คือมือต้องLockช่วงเอวขึ้นไปจนแน่น และเวลาเราคว่ำหน้าจะหายใจไม่ค่อยสะดวก จะเหนื่อยง่าย วิธีคือต้องปั๊มลมหายใจเข้าออกทางลึกช่วยนะคะ ไม่งั้นอาจทำได้น้อยครั้งค่ะ อ่ะลองทำดูค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้มีบทความดีๆมาฝากค่ะ """คนที่ใช้ชีวิตคุ้มค่า คือ คนที่ได้ทำ ในสิ่งที่อยากทำ ไม่ใช่เพราะได้ทำ ในสิ่งที่ คนอื่นอยากให้ทำ"""""" Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
Q:@lovinamist ถามมาว่าอยากดูดีในวัย40ทานผักเยอะ/ทานแป้งน้อย/ของมัน,ทอดงด/อาจติดมาบ้างเล็กน้อย/20วันนน.ลง2kg/เอวลง2นิ้ว/แต่ยังไม่คงที่/ตื่นมาทานปุ๊บหนัาท้องบวม/เพราะอะไรคะ A:เป็นเรื่องปกติที่ทานปุ๊บหน้าท้องป่องปั๊บค่ะ อาหารเค้าต้องใช้เวลาย่อยนาน40น.-1ชม.ก็แล้วแต่ว่าทานอะไรเข้าไปค่ะ ขนาดดื่มน้ำ1แกัวยังต้องใช้เวลาให้ร่างกายดูดซึมเลยค่ะ แต่ทีนี้จะมีหลายๆคนที่ทานแม่แต่มื้อเดียวทำไมท้องถึงป่องไปทั้งวัน️หรืออืดฟูไปทั้งวันมาดูว่ามีข้อไหนตรงบ้าง ️พวกกลุ่มแป้ง,ขนมปัง,ข้าวหรือรวมถึงคาร์บน้ำตาลต่างๆจะไม่โดนย่อยที่กระเพาะอาหาร เค้าจะผ่านลงไปย่อยที่ลำไส้เล็ก คนที่ชอบทานแป้ง ขนมปังหรือคนที่ชอบอัดคาร์บมากๆท้องจะป่องเพราะเค้าผ่านไปรอการย่อยที่ลำไส้เล็กถ้ากะก็ตรงบริเวณหน้าท้องน้อยพอดีที่ลำไส้ขดไปมาหลายเมตร ถ้าอัดเข้าไปมากก็ใช้เวลาย่อยนานหน่อย ท้องเลยป่อง กว่าเค้าจะวิ่งวนไปวนมากว่าจะย่อยหมด ถ้าอัดเข้าไปมากก็ใช้เวลาย่อยนานค่ะ และบางครั้งถ้าคนที่ทานแป้งแบบย่อยยากๆพอแปังอยู่ในลำไส้นานเกินไปจะเกิดแก๊สในลำไส้ที่เกิดจากการหมักหมมของอาหารที่ย่อยยากๆ เลยทำให้ภายในช่องท้องมีทั้งอาหารที่ย่อยไม่หมด และแก๊สที่อัดเบียดอยู่ในท้อง เลยทำให้ท้องป่องแขม่วเท่าไหร่ก็ไม่ไหวเพราะแน่นเกินไป ️คนที่ทานพวกชูรส รสจัด รสเค็มๆ สังเกตุคนที่ชอบทานอาหารอีสาน(ของโปรดของเมจิมากก..ก)พวกนี้เกลือโซเดียมสูง พอทานเสร็จไตจะเริ่มทำงานหนักร่างกายเลยรีบปรับโหมดเซฟไตไม่ให้ทำงานหนักด้วยการเก็บกักน้ำไวไม่ยอมปล่อยออก ทำให้ไตทำงานเบาลง. แต่ผลของนน.คือน้ำหนักจะเพิ่มจากน้ำในร่างกายที่ไม่ปล่อยออกมาก2-5kg และกว่าร่างกายจะปล่อยออก2-4ชม.ถึงอยากเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าใครติดเค็ม แทนที่อีก2-4ชม.ร่างกายเริ่มจะปล่อยน้ำออกทางปัสสะวะแต่คนๆนั้นกลับไปย้ำทานเค็มเข้าไปอีก ร่างกายก็จะกักน้ำไว้อีก ผลหากใครร้างกายเก็บกักน้ำไว้นานๆไม่ถ่ายออก ผลต่อมีคือจะมีเซลลูไลท์เพิ่มขึ้น เพราะร่างกายบวมน้ำนานเกินไปและมีโซเดียมที่สูง ถึงแม้คนๆนั้นจะทานแต่ผัก,ปลาหากเค็มจัด ท้องป่องทั้งวันได้ค่ะ ️มีประจำเดือน ช่วงก่อน,ขณะ,หลัง ช่วงนี้ไม่ควรทานอาหารรสจัดหรือเค็ม เพราะร่างกายจะเก็บกักน้ำไว้เป็นอัตโนมัติ วิธีที่เมจิทำคือ ทานผักสดมากๆแบบดิบๆพวกSaladน่ะค่ะ เพราะในผักดิบๆมีโปแทสเซียมสูงจะช่วยให้ร่างกายปล่อยน้ำออกได้มากขึ้น และเมจิจะดื่มน้ำมากๆคอยจิบตลอด เพราะร่างกายเค้าเริ่มรู้ตัวว่าหากเราส่งน้ำเติมในร่างกาย เค้าจะปล่อยออกทางปัสสวะเพราะเค้าเริ่มเห็นแล้วว่ามีน้ำส่งให้เค้าตลอดเวลา เค้าเลยไม่จำเป็นต้องเก็บกักอีก จะเริ่มออกทางปัสสะวะลองปรับตามที่เมจิแนะนำนะคะ; -
🚘ช่วงที่เมจิเดินทางเมจิพยายามทานให้อิ่มในมื้อหลักๆ3มื้อใหญ่แล้วที่เหลือก็ค่อยว่ากันตามfeelในตอนช่วงหิว และที่อเมริกาอาหารมักจะแป้งๆ ครีมๆ มันๆ และที่สำคัญเค้ามาที่ใหญ่มาก แต่ก็มีข้อดีตรงที่ถ้าเมจิเลือกพวกกลุ่มโปรตีนและผัก เมจิจะได้ที่ใหญ่มากซึ่งอิ่มท้องในช่วงเดินทางและไม่ต้องหิวบ่อยๆแถมไม่ต้องห่วงเรื่องไขมันสะสมที่มากเกินover load จากขนาดsizeที่ใหญ่มากๆของชาวอเมริกัน เมจิเลยทานได้อิ่มท้องโดยไม่กังวลเรื่องไขมันสะสมช่วงเดินทาง. เทคนิคของเมจิคือทานปลา ทานอกไก่ หรือไข่. ผักหลากหลายเป็นหลัก เก็บพลังงานที่เหลือไว้ทานคาร์บ น้ำตาลอีกเล็กน้อยคือ ผลไม้ และขนมchocolateบ้าง เพราะเซฟแคลฯจากคาร์บ/น้ำตาลในมื้อหลักเป็นทานโปรตีนและผักต่างๆ พออิ่มท้อง มันเลยทำให้เราลดปริมาณแคลฯจากคาร์บ/น้ำตาลลง แต่ถ้าอยากทานก็ทานได้แบบพอดีค่ะ. ใครเดินทางเมจิแนะนำเทคนิคนี้ พอกลับถึงไทยน้ำหนัก/ไขมันก็ไม่หนาเตอะ อุตสาห์ฝึกฝนมาตั้งนานที่บ้าน แต่มาพังตอนเที่ยวนี่ยิ่งเครียดเลยนะคะ.🚘 จะอยู่บ้าน จะท่องเที่ยวลองฝึกทานแบบปกติ มีenjoy mealได้แบบพอดี ขยันเดิน ขยันออกกำลังกายก็สามารถควบคุมรักษารูปร่างและน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนในโลกนี้ค่ะ เป็นห่วงทุกคนเสมอค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้เมจิมีอีกขัอที่คนเก่งควรจะมี """". เก่ง ในการมองหาข้อดีให้ตัวเอง ยินดีกับสิ่งที่ตนมี""""" อย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น คนเราเกิดมามีข้อดีข้อเสียต่างกัน มองคนอื่นได้แต่มองเพื่อให้เกิดแรงจูงใจหากคนๆนั้นทำในสิ่งดีและถูกต้อง หรือมองคนอื่นได้ให้เป็นบทเรียนหากคนๆนั้นทำสิ่งเลวร้ายหรือพลาดพลั้ง การออกกำลังกายรักษารูปร่าง ขอให้ฝึกที่จะเริ่มดูแลตัวเอง และจงภูมิใจว่าคุณยังมี2แขน2ขาและสุขภาพที่ยังแข็งแรงอยู่ในวันนี้และวันต่อๆไปยังมีเรี่ยวแรงและพลังงานที่จะมีชีวิตอยู่ จงคิดนะคะว่าเราโชคดีกว่าอีกหลายๆคน 🌐อย่าคาดหวังให้สูงเกินแรงที่ตัวเองมี แต่อยากให้พยามยามมากกว่าที่เคยเป็น และฝึกไปทุกๆวันเหมือนเดินขึ้นยอดเขา ไม่มีใครกระโดดครั้งเดียวแล้วถึงยอดเขาเลย เพียงเราค่อยๆก้าวทีละstepเป้าหมายก็จะมาถึงเอง การดูแลรูปร่าง ทานอาหารออกกำลังกายก็เป็นหลักการเดียวกันค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ;
-
เมื่อคืนก่อนเป็นวันเกิดสามีที่รัก และการสังสรรค์วันเกิดมันก็เลี่ยงไม่ได้ทั้งอาหารมันๆ ครีมๆแป้งๆและBirthday Cake และDrink ต่างๆมันจะมาในทุกงานสังสรรค์เสมอ แล้วเมจิทำยังไงคะแก้ไขยังไง Ans:อย่างที่เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่าอาหารพวกนี้เมจิเลิกทานทุกวันไปแล้ว ถ้าสมัยก่อนทั้งแป้งครีมมันของหวานๆ&Drinkนี่เป็นประจำทุกวัน ตอนนี้ปรับModeใหม่ จะทานเฉพาะโอกาศพิเศษซึ่งมันก็ไม่ได้มีทุกวัน การเผาผลาญไขมันสะสมออกมันเลยไม่over loadจนต้องใช้เวลาหลายวันที่จะบดมวลfatลง วิธีที่เมจิทำและเป็นกุญแจสำคัญคือควบคุมสติและทานในปริมาณที่ไม่มากเกินไป ทานได้ค่ะ และเมจิมาเผาออกด้วยการcardioในตอนเช้า เช่นปั่นจักรยานแบบช้าแต่ปรับให้หนืดหน่อยหรือเดินขึ้นบันได แต่ทำไมเมจิcardioแล้วไขมันกลับลง ทำไมหลายๆคนไม่ลงเพราะเมจิได้ลงทุนลงแรงก่อร่างสร้างกล้ามเนื้อเก็บหอมรอมริบให้ทั่วตัวในทุกสัปดาห์ๆละ5วันมาเป็นเวลาถึง2-3ปีซึ่งเป็นเครื่องยนต์แรงม้าชั้นดีในการเผาผลังงานในขณะcardio และเมจิได้ควบคุมการทานไม่ให้ไขมันในร่างกายสะสมจนล้นมวลกล้ามในทุกวันทุกมื้อมา2-3ปี กับการที่เมจิจะCheating Meal แบบนี้ซึ่งเดือนหรือ2เดือนครั้งมันเลยไม่ล้นเหมือนกับคนที่ชอบทานแป้งเค้กขนมปังของหวานแอลกอฮอล์และร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยกว่าไขมันในทุกวันทุกมื้อ🚿เมจิเทียบร่างกายเราเหมือนการเก็บกวาดบ้านค่ะ เมจิอาศัยทำความสะอาดทุกวันๆสิ่งสกปรกเลยน้อย หากเมจิปล่อยให้บ้านรกนานๆทำความสะอาดที มันก็ต้องออกแรงขัดถูมากหน่อยใช้เวลานานกน่อยและเหนื่อยมากหน่อย ก็แล้วแต่ว่าแต่ละคนชอบแบบไหน ไขมันสะสมในร่างกายก็ใช้หลักการเดียวกัน ใครที่กลัวfatที่พุงขึ้นมาหนาๆก็ขยันควบคุมการทานในทุกมื้อในทุกๆวันและขยันออกกำลังกายเเติมความfit&firmอยู่เสมอๆเหมือนคอยเติมลมยางรถยนต์ไม่ให้แบนจนรถวิ่งได้ช้าลงหรือถ้าใครชอบทานแบบสุดพลังไม่ควบคุมปริมาณก็มีfatสะสมหนาและเร็วหน่อย🏾เพียงแต่คุณเลือกเองว่าอยากenjoy eating แต่ก็ต้องแลกกับfatที่สะสมจนหนาเตอะ 🏼หรือไม่อยากมีfatหนาเตอะก็ต้องควบคุมการทานแป้งเค้กแอลกอฮอล์ ส่วนสาวนักดื่มที่ต้องดื่มทุกวัน แล้วอยากได้Abs ชัดๆนี่ก็Impossible️เช่นกันค่ะ Logic ง่ายๆคือคนเราอยากได้อย่างก็ต้องเสียอย่าง "อยากenjoyทานแบบไร้การควบคุมก็ต้องเสียรูปร่างทรวดทรง"" &&&"""อยากได้ทรวดทรงกล้ามเนื้อที่ดูLeanชัดก็ต้องควบคุมการทาน""""ตัวคุณเองเป็นคนกำหนดทางเลือกของตัวเองค่ะ🏽🏽; -
สาวๆที่น่ารักทั้งหลายอย่ากังวลน้ำหนักบนตราชั่งอย่างเดียวน้ำหนักอาจไม่ลง. แต่ไขมันสะสมบางลง มีกล้ามที่fitขึ้นแบบนี้ถือว่ามาถูกทางแล้วค่ะการวัดว่าเราผอมลงถ้าส่วนตัวเมจิขอดูที่ไขมันสะสม🏼ถ้าบีบติดมือมาน้อยๆถือว่าผอมแล้วค่ะต่างจากคนน้ำหนักน้อยก็จริงแต่บีบไขมันออกมาเต็มมือถือว่ายังไม่ใช่นะคะเเกร็งหน้าท้องบีบแล้วส่วนที่นิ่มๆติดมือเรียกว่าไขมันส่วนที่เกร็งแล้วแข็งๆคือกล้ามเนื้อค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
Q:เมจิไปสะดุดเจอCommentนึงที่เมจิอ่านแล้วรู้สึกว่าต้องรีบให้กำลังใจด่วนที่สุด🏽จาก@wowbudsaba เข้ามาCommentว่าเข้าfitnessมา4เดือน/cardioครึ่งชม.ไม่วิ่ง/เล่นเครื่องอื่นนิดหน่อย/คลาสbodycombat1ชม./ตอนนี้เหนื่อยท้อเพราะนน.ลงแค่ขีด2ขีด/กลับมาหิวแล้วก็กิน/เล่นไปทำไมอยู่บ้านเฉยๆดีกว่า/เพราะไม่ต่างกับออกกำลังกายเลย/ถอดใจไปแล้ว80%/จะลองอีก2-3เดือน/ถ้าเหมือนเดิมจะหยุดออกกำลังกาย️ A:อย่าพึ่งท้อนะคะมาเกือบถูกทางแล้วค่ะแต่แค่ปรับเรื่องอาหาร เมจิอ่านCommentที่คุณส่งมาเลยลองคลิกไปดูที่Igของคุณ เมจิเลยร้องอ๋อเลยค่ะ คุณนน.57kg ใกล้เคียงที่เมจิเคยสูงสุดคือ58kg และคุณกับเมจิเหมือนกันคือออกกำลังกายcardioหนัก แต่หลังจากออกเสร็จจบด้วยpizza ไอศครีมพาสต้าซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่คุณทานคือแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ผลคือได้พลังงานน้ำตาลที่สูงกว่าที่คุณได้เผาออกสิ่งที่คุณต้องปรับคือ🏾🏾 ️ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะเครื่องยนต์ที่เพิ่มระบบเผาผลาญจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อหากทั่วร่างกายมีมวลกล้ามมากกว่ามวลไขมัน ระบบเผาผลาญจะสูงกว่าคนที่ทีมวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นเล่นเวทเพิ่มความfitให้มวลกล้ามเช่นMon,Wed,Friเล่นเวทส่วนTue,thuเป็นcardio ถ้าคุณมีมวลกล้ามมากขึ้นแล้วไปcardio ร่างกายจะเผาผลาญได้สูงกว่าที่คุณมีมวลกล้ามน้อยๆแล้วไปcardioหนักๆอย่าcardioอย่างเดียวเพราะคุณทานแต่แป้งคาร์บน้ำตาลเป็นหลักถึง90%ร่างกายขาดโปรตีน ผลคือยิ่งcardio หรือbodycombatร่างกายกลับไปดูดมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานในช่วงที่คุณHIIT CARDIOด้วยการbodycombatเป็นการใช้พลังงานแบบintenseเข้มข้นมากพอๆกับT25ค่ะผลตามมาคือเสียมวลกล้าม และทานโปรตีนต่ำ ระบบเผาผลาญกลับลดลง ผลตามมาคือระะบบเผาผลาญต่ำลง เลยทำให้รู้สึกยิ่งออกกำลังกายหนักกลับไม่เห็นผลอะไรเลย ️ลดปริมาณแป้งน้ำตาลลงให้กลับด้านคือทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากขึ้นถึง80%เช่นเนื้อหมูไร้มันหรือไก่ไม่ติดมันติดหนัง หรือไข่ไก่ เนื้อปลา ในหนึ่งมื้อคาร์บแค่20%พอ เพราะในภาพที่เมจิเห็นคุณpostในIg คือคาร์บน้ำตาล90%ซึ่งแค่แป้งpizzaถาดเดียวได้น้ำตาลเกินร่างกายมากโขเลย นั่นเป็นผลว่าทำไมคุณออกกำลังกายเท่าไหร่นน.ไม่ลง เพราะที่คุณเผาออกมันน้อยกว่าที่คุณใส่เข้า( เมจิเคยทานแบบนี้มาแล้วค่ะ ออกกำลังกายเสร็จต่อด้วยPizzaคนเดียว1ถาด) ️ลดแป้งเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว/ไอศครีม/pizza/ขนมปัง/ขนมเค้ก/ชากาแฟใส่วีปครีม/เครื่องดื่มหวานๆเพราะพวกนี้คือกลุ่มคาร์บน้ำตาลที่แม้สภาพภายนอกต่างกันแต่พอเข้าร่างกายเปลี่ยนสภาพเป็นน้ำตาลเข้ากระแสเลือดและสะสมเป็นไขมัน; -
อีก1บทความไอเดียพลิกชีวิต เพราะคุณไม่เคยออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประตูขั้นแรกสุดของการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างยิ่งใหญ่ ถ้าคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะโล่ง โปร่ง เบาสบาย ซึ่งมันเป็นสภาวะที่ก่อให้เกิดไอเดียเปลี่ยนชีวิตที่คุณจะต้องตกตะลึงเลย การันตี อันนี้จริงเลยค่ะการออกกำลังกายนอกจากจะสร้างแรงผลักดันให้ตัวเองแล้ว เมจิยังสร้างแรงผลักดันให้เพือนที่เมจิรักมากอีกคนคือสามี พอเค้าเห็นเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เค้าเลยรู้สึกผิดที่จะไม่ออกกำลังกายบ้างค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ แชร์ต่อไปตามFollow Q&Aช่วงตอบคำถามจากCommentค่ะ; -
ขอยึดพื้นที่ห้องเก็บของให้ลิงได้โหนหน่อยนะคะ ท่านี้ใช้พลังงานเยอะมาก bicep เติบโตแรกๆเมจิทำได้แค่ครั้งเดียว ขยันทำบ่อยๆกล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรงจะเพิ่มจำนวนได้เองค่ะ;
-
ก่อนนอนคืนนี้เมจิมีอีกที่คนเก่งควรมีคือ . """"เก่ง ในการที่มีอะไรทำทันที ไม่เป็นโรคเดี๋ยวก่อน"""" ใครที่กำลังเริ่มต้นดูแลรูปร่างเริ่มต้นเปลี่ยนวิธีการทานอาหารโรคเดียวที่ทำให้ล้มเหลวคือโรค"""เดี๋ยวก่อน"""️️️ เริ่มต้นเร็วยิ่งเห็นข้อผิดพลาดเร็ว เมื่อเห็นข้อผิดพลาดเร็วก็ยิ่งปรับปรุงแก้ไขได้เร็ว คนที่สำเร็จคือคนที่เจอข้อผิดพลาดก่อนเสมอ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
ระวังอาหารบางอย่างที่ทานแล้วยังไงก็สะสมfat️ 🚷Milk shake 450Kcal️ใส่นมfull fat ใส่ครีมเทียมเป็นtransfatเป็นไขมันที่ให้โทษอย่างเดียวคืออุดตัน สะสมไขมันในร่างกาย,น้ำตาลสูง+whipcream 🚷French Fries 365Kcal️ทอดน้ำมันซ้ำๆการที่เราใช้น้ำมันซ้ำทอด สภาพน้ำมันจะเปลี่ยนโครงสร้าง เมจิยกตัวอย่างสมมุติให้เห็นภาพง่ายๆว่า ถ้าลองสแกนZoomโครงสร้างน้ำมันให้เหลือโมเลกุลเดียว จากน้ำมันที่เป็นลูกกลมๆ️พอทอดซ้ำๆจากน้ำมันธรรมดาจะเปลี่ยนรูปเป็นหยักๆ จะไปเกาะไปเกี่ยวในเส้นเลือด เกิดการอุดตันสะสม ย่อยสลายยากถึงแม้คนๆนั้นจะขยันออกกำลังกายขนาดไหน เมจิว่าถ้าที่ไหนทอดน้ำมันครั้งเดียวแล้วเทน้ำมันทิ้งเลย เจ้าของร้านนั้นเป็นคนมีคุณธรรมมากๆค่ะใส่ใจสุขภาพลูกค้ามากกว่าเงิน และเฉพาะในตัวมันฝรั่งเองมีสภาพเป็นแป้งเมื่อเข้าร่างกายเค้าจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล️เท่ากับร่างกายได้น้ำตาลที่สูงพอๆกับทานไอศครีมเลยค่ะ 🚷Cheese Buger 480Kcal️มีทั้งแป้งขัดขาวจากขนมปัง ซึ่งร่างกายจะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลหลังย่อยเสร็จ+เนื้อสัตว์ที่มีfat+และใส่เกลือ+ปรุงผงชูรสทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำไม่ปล่อยออก️+cheeseที่มีfatในตัวcheeseเอง +ชอสที่มีแต่น้ำตาล สารปรุงรส️ ทั้งหมดที่เมจิได้อธิบายมาว่าFast Food บางร้านก็เป็นJunk Food คือเข้าร่างกายไม่ได้ให้สารอาหารGreat Nutrition ที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้เลย มีแต่น้ำตาล️ไขมันสัตว์️Transfat️แป้งขัดขาว ️พวกนี้ร่างกายเค้าต้องการแต่ละวันในปริมาณที่น้อยมาก เค้าให้พลังงานก็จริงค่ะแต่เป็นพลังงานที่คุณภาพต่ำจนเครื่องยนต์ภายในอาจรวนได้ เหมือนคุณเติมน้ำมันคุณภาพแย่ๆให้กับรถยนต์ เทียบกับเติมน้ำมันคุณภาพสูงให้เครื่องยนต์ในปริมาณเท่ากัน คุณว่าเครื่องยนต์จากรถคันไหนจะไปได้ดีกว่ากัน️อย่าไปดูที่ตัวเลขKcalมากเกินไป บางที่ตัวเลขให้พลังงานเหมือนกันแต่ตองดูที่คุณภาพของพลังงานที่เราทานเข้าไปด้วยค่ะ พอจะเข้าใจกันแล้วนะคะด้วยความปรารถนาดีที่มีให้ทุกคนใส่ใจคุณภาพสุขภาพมากกว่าแต่ดูผอมอย่างเดียวแต่ไม่ดูHealthyค่ะ; -
อะไรบ้างที่คนเก่งควรเป็น🏼🏼🏼คือ เก่ง ในการให้พลังตัวเองทุกวัน ใส่ความเชื่อมั่นลงไป มีภาพวิวสวยๆจาก🏾🏾🏾🏾🏾🏾 #napavalley#USA Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิดการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
อะไรที่ต้องระวังบ้างในการออกกำลังกาย 🏾อย่าออกจนหักโหมจนเกินไป หรือคนที่เพิ่งเริ่มออกมาวันแรกๆจัดหนักเลย กะว่าออกวันนี้พรุ่งนี้ไขมันทุกZoneจะโดนรีดออกหมด และคนที่ยังมีมวลกล้ามน้อยกว่ามวลfatหากออกแบบใช้น้ำหนักที่มากเกินจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดอักเสบแบบรุนแรงในวันต่อมาเรียกว่าถอดเสื้อยังทำยาก และเวลาวิ่งหรือcardioควรค่อยปรับความเร็วหรือความหนืดขึ้นทีละนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้ก่อน ควรเวท60นาทีถ้าอยากcardioก็ต่ออีกซัก30-50นาที แค่นี้พอ มากกว่านั้นร่างกายจะเริ่มดูดกล้ามมาใช้ 🏾ควรมีวันพักกล้ามเนื้อเพราะการออกกำลังกายคือการสูญเสียมวลกล้าม ช่วงที่ร่างกายพักคือช่วงที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมกล้าม สมมุติว่าถ้าวันจันทร์เล่นส่วนขา ควรพักส่วนขาในวันอังคารและวันพุธ ช่าวงนี้ให้เล่นส่วนอื่นเช่นแขน ไหล่ หลังและกลับมาเล่นส่วนขาอีกทีในวันพฤหัส เพราะหากเราย้ำกล้ามเนื้อกรุ๊ปเดิมๆในทุกๆวัน กล้ามจะไม่มีโอกาศสร้างซ่อมแซมเลย เพราะเค้าโดนใช้งานตลอดเวลา 🏾ควรwarm up ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพราะกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ต่างๆจะยืดหดได้ดีในสภาพร่างกายที่อุ่นหรือร้อน เวลาเราจะย่อ จะยืดทำให้เราfocusได้ถูกจุด แถมป้องกันการบาดเจ็บได้ และเราจะมีแรงมากขึ้นในช่วงที่ร่างกายเริ่มร้อนขึ้น การเผาพลังงานจะได้มากขึ้นด้วย 🏾อย่าเล่นเครื่องเล่นซ้ำกันเป็นเวลานานเกิน2weekเช่นลู่วิ่ง,จักรยาน,ellipticalแล้วไม่เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นเลย เพราะหากทำซ้ำกันนานๆกล้ามเนื้อจะเกิดmuscle memoryจนเคยชินส่งผลให้การเผาพลังงานนั้นสม่ำเสมอ แต่ถ้าเราเปลี่ยนกรุ๊ปกล้ามเนื้อสลับไปมาร่างกายจะเริ่มสับสนจนต้องเคยไปดึงพลังงานมาเตรียมตัวปล่อยมาใช้มากขึ้น สังเกตุเวลาคนทึ่เล่นT25ทำไมถึงเหนื่อยกว่าตอนวิ่งลู่วิ่ง เพราะกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดนใช้สลับไปมาจนร่างกายคิดว่านี่คือภาวะวิกฤติ เค้าเลยต้องไปดึงพลังงานปล่อยออกมามากเป็นพิเศษค่ะ ฉนั้นใครที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรระวัง🏼อย่าหักโหม,ควรมีวันพักบ้าง,ควรwarm upเสมอ,อย่าเล่นเครื่องซ้ำกันนานเกิน2weekสลับกล้ามเนื้อให้ทำงานหลายกรุ๊ปบ้าง; -
Exercice in the morning jogging 40mins and HIIT cardio10mins at #napa velley #USA;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
