โพสต์เมื่อ 15 มิ.ย. 2558 | 20:53 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,961 คนชอบรูปนี้
-
Q:เมจิไปสะดุดเจอCommentนึงที่เมจิอ่านแล้วรู้สึกว่าต้องรีบให้กำลังใจด่วนที่สุด🏽จาก@wowbudsaba เข้ามาCommentว่าเข้าfitnessมา4เดือน/cardioครึ่งชม.ไม่วิ่ง/เล่นเครื่องอื่นนิดหน่อย/คลาสbodycombat1ชม./ตอนนี้เหนื่อยท้อเพราะนน.ลงแค่ขีด2ขีด/กลับมาหิวแล้วก็กิน/เล่นไปทำไมอยู่บ้านเฉยๆดีกว่า/เพราะไม่ต่างกับออกกำลังกายเลย/ถอดใจไปแล้ว80%/จะลองอีก2-3เดือน/ถ้าเหมือนเดิมจะหยุดออกกำลังกาย️ A:อย่าพึ่งท้อนะคะมาเกือบถูกทางแล้วค่ะแต่แค่ปรับเรื่องอาหาร เมจิอ่านCommentที่คุณส่งมาเลยลองคลิกไปดูที่Igของคุณ เมจิเลยร้องอ๋อเลยค่ะ คุณนน.57kg ใกล้เคียงที่เมจิเคยสูงสุดคือ58kg และคุณกับเมจิเหมือนกันคือออกกำลังกายcardioหนัก แต่หลังจากออกเสร็จจบด้วยpizza ไอศครีมพาสต้าซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่คุณทานคือแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ผลคือได้พลังงานน้ำตาลที่สูงกว่าที่คุณได้เผาออกสิ่งที่คุณต้องปรับคือ🏾🏾 ️ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะเครื่องยนต์ที่เพิ่มระบบเผาผลาญจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อหากทั่วร่างกายมีมวลกล้ามมากกว่ามวลไขมัน ระบบเผาผลาญจะสูงกว่าคนที่ทีมวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นเล่นเวทเพิ่มความfitให้มวลกล้ามเช่นMon,Wed,Friเล่นเวทส่วนTue,thuเป็นcardio ถ้าคุณมีมวลกล้ามมากขึ้นแล้วไปcardio ร่างกายจะเผาผลาญได้สูงกว่าที่คุณมีมวลกล้ามน้อยๆแล้วไปcardioหนักๆอย่าcardioอย่างเดียวเพราะคุณทานแต่แป้งคาร์บน้ำตาลเป็นหลักถึง90%ร่างกายขาดโปรตีน ผลคือยิ่งcardio หรือbodycombatร่างกายกลับไปดูดมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานในช่วงที่คุณHIIT CARDIOด้วยการbodycombatเป็นการใช้พลังงานแบบintenseเข้มข้นมากพอๆกับT25ค่ะผลตามมาคือเสียมวลกล้าม และทานโปรตีนต่ำ ระบบเผาผลาญกลับลดลง ผลตามมาคือระะบบเผาผลาญต่ำลง เลยทำให้รู้สึกยิ่งออกกำลังกายหนักกลับไม่เห็นผลอะไรเลย ️ลดปริมาณแป้งน้ำตาลลงให้กลับด้านคือทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากขึ้นถึง80%เช่นเนื้อหมูไร้มันหรือไก่ไม่ติดมันติดหนัง หรือไข่ไก่ เนื้อปลา ในหนึ่งมื้อคาร์บแค่20%พอ เพราะในภาพที่เมจิเห็นคุณpostในIg คือคาร์บน้ำตาล90%ซึ่งแค่แป้งpizzaถาดเดียวได้น้ำตาลเกินร่างกายมากโขเลย นั่นเป็นผลว่าทำไมคุณออกกำลังกายเท่าไหร่นน.ไม่ลง เพราะที่คุณเผาออกมันน้อยกว่าที่คุณใส่เข้า( เมจิเคยทานแบบนี้มาแล้วค่ะ ออกกำลังกายเสร็จต่อด้วยPizzaคนเดียว1ถาด) ️ลดแป้งเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว/ไอศครีม/pizza/ขนมปัง/ขนมเค้ก/ชากาแฟใส่วีปครีม/เครื่องดื่มหวานๆเพราะพวกนี้คือกลุ่มคาร์บน้ำตาลที่แม้สภาพภายนอกต่างกันแต่พอเข้าร่างกายเปลี่ยนสภาพเป็นน้ำตาลเข้ากระแสเลือดและสะสมเป็นไขมัน; -
อีก1บทความไอเดียพลิกชีวิต เพราะคุณไม่เคยออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประตูขั้นแรกสุดของการเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างยิ่งใหญ่ ถ้าคุณออกกำลังกาย สมองของคุณจะโล่ง โปร่ง เบาสบาย ซึ่งมันเป็นสภาวะที่ก่อให้เกิดไอเดียเปลี่ยนชีวิตที่คุณจะต้องตกตะลึงเลย การันตี อันนี้จริงเลยค่ะการออกกำลังกายนอกจากจะสร้างแรงผลักดันให้ตัวเองแล้ว เมจิยังสร้างแรงผลักดันให้เพือนที่เมจิรักมากอีกคนคือสามี พอเค้าเห็นเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เค้าเลยรู้สึกผิดที่จะไม่ออกกำลังกายบ้างค่ะ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ แชร์ต่อไปตามFollow Q&Aช่วงตอบคำถามจากCommentค่ะ; -
ขอยึดพื้นที่ห้องเก็บของให้ลิงได้โหนหน่อยนะคะ ท่านี้ใช้พลังงานเยอะมาก bicep เติบโตแรกๆเมจิทำได้แค่ครั้งเดียว ขยันทำบ่อยๆกล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรงจะเพิ่มจำนวนได้เองค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้เมจิมีอีกที่คนเก่งควรมีคือ . """"เก่ง ในการที่มีอะไรทำทันที ไม่เป็นโรคเดี๋ยวก่อน"""" ใครที่กำลังเริ่มต้นดูแลรูปร่างเริ่มต้นเปลี่ยนวิธีการทานอาหารโรคเดียวที่ทำให้ล้มเหลวคือโรค"""เดี๋ยวก่อน"""️️️ เริ่มต้นเร็วยิ่งเห็นข้อผิดพลาดเร็ว เมื่อเห็นข้อผิดพลาดเร็วก็ยิ่งปรับปรุงแก้ไขได้เร็ว คนที่สำเร็จคือคนที่เจอข้อผิดพลาดก่อนเสมอ Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิคการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
ระวังอาหารบางอย่างที่ทานแล้วยังไงก็สะสมfat️ 🚷Milk shake 450Kcal️ใส่นมfull fat ใส่ครีมเทียมเป็นtransfatเป็นไขมันที่ให้โทษอย่างเดียวคืออุดตัน สะสมไขมันในร่างกาย,น้ำตาลสูง+whipcream 🚷French Fries 365Kcal️ทอดน้ำมันซ้ำๆการที่เราใช้น้ำมันซ้ำทอด สภาพน้ำมันจะเปลี่ยนโครงสร้าง เมจิยกตัวอย่างสมมุติให้เห็นภาพง่ายๆว่า ถ้าลองสแกนZoomโครงสร้างน้ำมันให้เหลือโมเลกุลเดียว จากน้ำมันที่เป็นลูกกลมๆ️พอทอดซ้ำๆจากน้ำมันธรรมดาจะเปลี่ยนรูปเป็นหยักๆ จะไปเกาะไปเกี่ยวในเส้นเลือด เกิดการอุดตันสะสม ย่อยสลายยากถึงแม้คนๆนั้นจะขยันออกกำลังกายขนาดไหน เมจิว่าถ้าที่ไหนทอดน้ำมันครั้งเดียวแล้วเทน้ำมันทิ้งเลย เจ้าของร้านนั้นเป็นคนมีคุณธรรมมากๆค่ะใส่ใจสุขภาพลูกค้ามากกว่าเงิน และเฉพาะในตัวมันฝรั่งเองมีสภาพเป็นแป้งเมื่อเข้าร่างกายเค้าจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล️เท่ากับร่างกายได้น้ำตาลที่สูงพอๆกับทานไอศครีมเลยค่ะ 🚷Cheese Buger 480Kcal️มีทั้งแป้งขัดขาวจากขนมปัง ซึ่งร่างกายจะไปเปลี่ยนเป็นน้ำตาลหลังย่อยเสร็จ+เนื้อสัตว์ที่มีfat+และใส่เกลือ+ปรุงผงชูรสทำให้ร่างกายเกิดการบวมน้ำไม่ปล่อยออก️+cheeseที่มีfatในตัวcheeseเอง +ชอสที่มีแต่น้ำตาล สารปรุงรส️ ทั้งหมดที่เมจิได้อธิบายมาว่าFast Food บางร้านก็เป็นJunk Food คือเข้าร่างกายไม่ได้ให้สารอาหารGreat Nutrition ที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้เลย มีแต่น้ำตาล️ไขมันสัตว์️Transfat️แป้งขัดขาว ️พวกนี้ร่างกายเค้าต้องการแต่ละวันในปริมาณที่น้อยมาก เค้าให้พลังงานก็จริงค่ะแต่เป็นพลังงานที่คุณภาพต่ำจนเครื่องยนต์ภายในอาจรวนได้ เหมือนคุณเติมน้ำมันคุณภาพแย่ๆให้กับรถยนต์ เทียบกับเติมน้ำมันคุณภาพสูงให้เครื่องยนต์ในปริมาณเท่ากัน คุณว่าเครื่องยนต์จากรถคันไหนจะไปได้ดีกว่ากัน️อย่าไปดูที่ตัวเลขKcalมากเกินไป บางที่ตัวเลขให้พลังงานเหมือนกันแต่ตองดูที่คุณภาพของพลังงานที่เราทานเข้าไปด้วยค่ะ พอจะเข้าใจกันแล้วนะคะด้วยความปรารถนาดีที่มีให้ทุกคนใส่ใจคุณภาพสุขภาพมากกว่าแต่ดูผอมอย่างเดียวแต่ไม่ดูHealthyค่ะ;
-
อะไรบ้างที่คนเก่งควรเป็น🏼🏼🏼คือ เก่ง ในการให้พลังตัวเองทุกวัน ใส่ความเชื่อมั่นลงไป มีภาพวิวสวยๆจาก🏾🏾🏾🏾🏾🏾 #napavalley#USA Welcome my new follower คนที่กำลังมองหาเทคนิคการออกกำลังกาย และการทานอาหาร ทานยังไง ไม่อด ไม่อ้วน ออกกำลังกายยังไงที่ไม่ต้องเหนื่อยแทบตาย ก็สามารถรักษารูปร่าง ดูhealthy fit&firm. โดยที่ไม่พึ่งยาลดความอ้วนใดๆ เพียงคุณต้องลงมือทำด้วยตัวเองเมจิมีสูตรอาหาร คลิปVDOออกกำลังกายเทคนิดการทานมากมายมากกว่า500บทความที่ลงมาใน1ปีที่ผ่านมา จนจากเคยน้ำหนัก58kg ปัจุบันเหลือ48kg. ตามมาดูถูกคนแล้วค่ะ ว่างๆไล่อ่านย้อนดูมีมากมายเลยค่ะ; -
อะไรที่ต้องระวังบ้างในการออกกำลังกาย 🏾อย่าออกจนหักโหมจนเกินไป หรือคนที่เพิ่งเริ่มออกมาวันแรกๆจัดหนักเลย กะว่าออกวันนี้พรุ่งนี้ไขมันทุกZoneจะโดนรีดออกหมด และคนที่ยังมีมวลกล้ามน้อยกว่ามวลfatหากออกแบบใช้น้ำหนักที่มากเกินจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดอักเสบแบบรุนแรงในวันต่อมาเรียกว่าถอดเสื้อยังทำยาก และเวลาวิ่งหรือcardioควรค่อยปรับความเร็วหรือความหนืดขึ้นทีละนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้ก่อน ควรเวท60นาทีถ้าอยากcardioก็ต่ออีกซัก30-50นาที แค่นี้พอ มากกว่านั้นร่างกายจะเริ่มดูดกล้ามมาใช้ 🏾ควรมีวันพักกล้ามเนื้อเพราะการออกกำลังกายคือการสูญเสียมวลกล้าม ช่วงที่ร่างกายพักคือช่วงที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมกล้าม สมมุติว่าถ้าวันจันทร์เล่นส่วนขา ควรพักส่วนขาในวันอังคารและวันพุธ ช่าวงนี้ให้เล่นส่วนอื่นเช่นแขน ไหล่ หลังและกลับมาเล่นส่วนขาอีกทีในวันพฤหัส เพราะหากเราย้ำกล้ามเนื้อกรุ๊ปเดิมๆในทุกๆวัน กล้ามจะไม่มีโอกาศสร้างซ่อมแซมเลย เพราะเค้าโดนใช้งานตลอดเวลา 🏾ควรwarm up ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพราะกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ต่างๆจะยืดหดได้ดีในสภาพร่างกายที่อุ่นหรือร้อน เวลาเราจะย่อ จะยืดทำให้เราfocusได้ถูกจุด แถมป้องกันการบาดเจ็บได้ และเราจะมีแรงมากขึ้นในช่วงที่ร่างกายเริ่มร้อนขึ้น การเผาพลังงานจะได้มากขึ้นด้วย 🏾อย่าเล่นเครื่องเล่นซ้ำกันเป็นเวลานานเกิน2weekเช่นลู่วิ่ง,จักรยาน,ellipticalแล้วไม่เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นเลย เพราะหากทำซ้ำกันนานๆกล้ามเนื้อจะเกิดmuscle memoryจนเคยชินส่งผลให้การเผาพลังงานนั้นสม่ำเสมอ แต่ถ้าเราเปลี่ยนกรุ๊ปกล้ามเนื้อสลับไปมาร่างกายจะเริ่มสับสนจนต้องเคยไปดึงพลังงานมาเตรียมตัวปล่อยมาใช้มากขึ้น สังเกตุเวลาคนทึ่เล่นT25ทำไมถึงเหนื่อยกว่าตอนวิ่งลู่วิ่ง เพราะกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดนใช้สลับไปมาจนร่างกายคิดว่านี่คือภาวะวิกฤติ เค้าเลยต้องไปดึงพลังงานปล่อยออกมามากเป็นพิเศษค่ะ ฉนั้นใครที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรระวัง🏼อย่าหักโหม,ควรมีวันพักบ้าง,ควรwarm upเสมอ,อย่าเล่นเครื่องซ้ำกันนานเกิน2weekสลับกล้ามเนื้อให้ทำงานหลายกรุ๊ปบ้าง; -
Exercice in the morning jogging 40mins and HIIT cardio10mins at #napa velley #USA; -
บทความจากพี่สาวส่งมาให้เมจิขอส่งต่อเพื่อผลักทุกคนออกนอกComfort Zone รู้หรือไม่️ว่าทำไมคุณถึงเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ได้ซักที️ เพราะคุณยังชอบอยู่ใน Comfort Zone ไม่มีอะไรอันตรายมากไปกว่าการทำอะไรซ้ำๆโดยที่ไม่พยายามหาสิ่งใหม่ให้กับชีวิต โลกใบนี้มีคนเยอะมากๆ คนธรรมดาๆที่ไม่กล้าทำอะไรใหม่ ยังไงก็สู้คนธรรมดาที่กำลังเป็นคนใหม่เพราะทำแต่สิ่งใหม่ไม่ได้อยู่แล้ว; -
ณ เวลา 21:30น#USA#sanfrancisco หิวดึกๆทานอะไรดีหิวกลางดึกทานแล้วจะอ้วนมั้ยหรืออดไปเลยดีกว่า️ส่วนเมจิ I Don't Care️นี่เลยค่ะปลาย่างผักรวม ชิ้นใหญ่มาก อิ่มแปล้เลยค่ะ อิ่มท้องนั่งให้ย่อยซักพัก นอนหลับสบาย ไม่ต้องนอนท้องร้องนอนหิวเลยค่ะ ตื่นมาหน้าท้องแบนราบ เพราะอะไร หากใครต้องการทานก่อนนอน ควรเน้นโปรตีนที่ไม่ติดมัน พวกlean Proteinที่ย่อยง่าย เช่น ปลา หรือไข่ขาว หากเป็นเนื้อสัตว์บกจะย่อยนานไม่ควรทานในมื้อดึก ทำไมตื่นมาท้องแบนราบ️เพราะร่างกายได้ดูดโปรตีนที่เราทานไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอในช่วงที่เรานอนหลับ แทนที่ร่างกายจะไปดูดโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาซ่อมแซม แต่เราดันเติมโปรตีนไปให้เค้า เค้าเลยดึงไปใช้หมด เลยเป็นสาเหตุที่ตื่นมาท้องแบนราบ เพราะหากร่างกายนำไปใช้ เลยไม่สะสมfatนั่นเอง หากใครทานแป้ง หรือไอศครีม อันนี้ร่างกายไม่ต้องการในช่วงนอนหลับร่างกายเลยนำไปเก็บเป็นพลังงานสำรองคือไขมันรอบเอวนั่นเองส่วนผักก็กลายเป็นfiber ร่างกายช่วยขับถ่ายได้ดีในตอนเช้า เทคนิคจำไว้ค่ะว่า จะผอมจะอ้วน ไม่ได้แปลว่าทานน้อยแค่ไหน️ แต่ทานอะไรเข้าไปต่างหากค่ะ️;
-
มาเดินเล่นในสวนfine art #san francisco; -
Next share How Meiji stay healthy diet on Vacationเมจิทำอย่างไรdietในช่วงวันพักผ่อน ️เวลาเมจิต้องเดินทางไม่ว่าจะไทยหรือต่างประเทศ สิ่งที่เมจิต้องใส่ลงไปในทริปหรือทึ่พักเสมอคือfitness ในที่พักค่ะ ตารางเวลาเมจิคือตื่น6โมงเช้าออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง+cardioรวมเวลาทั้งหมด1:40ชม. และดื่มโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อปกป้องร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย เสร็จก็ทานอาหารเช้าช่วง9โมงถึง10โมงเช้า เพราะเวลาไปเที่ยวที่ไหนบางสถานที่ช่วงเช้าจะยังไม่เปิด เช่นอยากShopping ร้านค้าจะเปิดช่วงสายๆมีเวลาเช้าๆก็ขยันตื่นมาfitซะหน่อย ️ถ้าบางที่เช่นโรงแรมที่เมจิอยู่ไม่มีfitnessเมจิก็จะsearch fitness ใกล้ๆแบบจ่ายรายวันหรือตามโรงแรมอื่นๆเค้าก็รับแบบรายวันสำหรับแขกไม่ได้พักที่โรงแรม ️เมจิจะเดินมากกว่าใช้รถtaxi เพราะเป็นการexercise ไปในตัวอีกอย่างสถานที่ท่องเที่ยวต่างประเทศหรือในไทยเวลาเราเดินจะได้เห็นสิ่งต่างๆแปลกตามากมาย. แต่ข้อนี้สำหรับสาวๆที่ไม่กลัวแดดนะคะเพราะเมจิได้อาบแดดไปในตัวใครกลัวแดดข้อนี้อดไป ️เมจิจะทานแบบที่เคยทานประจำที่บ้านเพราะไม่ว่าอยู่ที่ไหนจะcheating meal ได้บางมื้อค่ะ สำหรับเมจิคือทานไอศครีมไปด้วยเดินเที่ยวไปด้วย แต่ไม่ใช่ทั้งวัน3มื้อทั้งทริป เพราะคิดดูนะคะว่าอุตสาห์fitตัวเองมาตั้งหลายวันดันมาจบตอนเที่ยว ไขมันสะสมมันมาเร็วเพียงชั่วข้ามคืน แต่กว่าจะกำจัดออกใช้เวลาเป็นweek2weekถึงเดือนแหนะ️หากรักษาไว้ไม่ให้สะสมมากกลับมาถึงบ้านจะได้ไม่ต้องเหนื่อยburnออก ️เมจิจะsearchหาข้อมูลของสวนสาธารณะที่ที่ๆวิวสวยๆไปออกวิ่งjoggingแต่เช้าเพราะคนไม่มากบรรยากาศเย็นสบาย ทำให้เมจิได้รู้สึกผ่อนคลายในการออกกำลังกายเปลี่ยนบรรยากาศหากำไรชีวิต เมจิได้เห็นโลกใบนี้ที่สวยงามในตอนเช้าไม่ว่าจะที่ไทยหรือต่างประเทศ อย่างในไทยได้เห็นคนเดินออกมาใส่บาตรพระแต่เช้า ทำให้เมจิเห็นว่าการตื่นเช้ามันได้กำไรชีวิตจริงๆค่ะ อย่างต่างประเทศได้เห็นวิวสวยๆมากกว่าพลุกพล่านไปด้วยนักท่องเที่ยวในช่วงบ่าย 🌎สมัยก่อนเมจิจะท่องเที่ยวแบบshopping หาของกินและตื่นสายๆ แต่ตอนนี้เมจิได้เห็นมุมมองใหม่ๆมากมายในตอนเช้า ขอบคุณตัวเองที่ให้โอกาสตัวเองได้เปลี่ยนชีวิตได้ผลักตัวเองออกนอกComfort Zone จนเมจิได้เห็นโลกแห่งสุขภาพในอีกมุมในสายตาเดิม เมจิคนเดิม แต่แข็งแรงกว่าเดิม เดือนนี้เป็นเดือนเกิด อายุมากขึ้น แต่แข็งแรงกว่าเดิม🏽🏽🏽🏽 #USA #Sanfrancisco #health#vacation#fitandfirm; -
️Tips to Loss Fat ️จำเป็นต้องมีโปรตีนในทุกมื้อเพราะอิ่มท้องได้นานและเร็ว แถมยังสร้างซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เมื่อมีมวลกล้ามที่มากกว่าไขมันระบบเผาพลังงานก็เพิ่มตามมวลกล้าม ️ดื่มน้ำมากๆคอยจิบน้ำตลอดเวลา เมจิเองตอนนี้อย่างต่ำวันละ2ลิตร บางคนจะดื่มน้ำเฉพาะตอนกระหาย หาซื้อขวดน้ำมาและเติมในกระติกใส่น้ำ ถ้าเบื่อรสชาติของน้ำก็ใส่มะนาวฝาน หรือผักผลไม้ฝานลงไปจะได้feelน่าดื่มมากขึ้น น้ำช่วยล้างสารพิษ และลดอาการความอยากทานจุกจิกลงด้วย ลดเซลลูไลท์ด้วย ️ทานGood fatเปลี่ยนจากไขมันสัตว์บกเป็นไขมันจากปลา จากน้ำมันพืชธรรมชาติไม่ผ่านกรรมวิธี เช่นOlive oilควรทานสดไม่ควรปรุงด้วยความร้อน ใช้coconut oilมาทำอาหาร ทานไขมันจากพืชเช่นอโวคาโด้บ้าง(ราคาแพงจริงแต่ก็พอๆกับเค้กไอศครีมเลยค่ะแต่fatจากอโวคาโด้ให้ประโยชน์ลดไขมันเลวมากกว่า)และทานไขมันจากถั่วบ้าง ️งดเว้นพวกขัดขาวเช่น น้ำตาลทรายขาว ขนมปังขาว ข้าวขาว ผงชูรส ทานเค็มจัดๆ พวกนี้เข้าร่างกายจะเพิ่มfatเร็วมากส่วนชูรสกับเค็มจัดจะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำจนน้ำหนักขึ้นจากปกติ2-3kg ทั้งๆที่ทานผักปลาก็ตาม ️ระวังคาร์บจากพืชเช่นพวกหัวเผือก หัวมัน ฟักทอง ถั่วต่างๆ และธัญพืชต่างๆหรือข้าวกล้องOat. เพราะถึงแม้เค้าเป็นพืชก็จริงแต่ในตัวเค้าเองก็มีแป้งและน้ำตาลจากธรรมชาติ ควรทานในปริมาณที่ไม่มากหรือทานแทนอาหารและถั่วบางชนิดนั้นแป้งหรือคาร์บสูง ควรควบคุมสัดส่วนในการทานด้วย เช่นถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ. ทานได้ค่ะแต่ควรทานในเวลาที่ต้องการใช้พลังงานและสัดส่วนที่น้อยกว่าโปรตีน ไม่ควรทานแทนเป็นมื้อหลัก ควรเป็นเพียงตัวเสริม ️ควบคุมการทานให้ต่อเนื่องสาวๆส่วนใหญ่มักจะยอมแพ้หมดหวังกับรูปร่างที่ไม่ยอมเปลี่ยนแปลง เพราะหวังว่าออกกำลังกายวันนี้ ควบคุมอาหารวันนี้พรุ่งนี้จะเห็นผล และทานดี3วันทานหลุด4วัน ร่างกายยังไม่ตอบสนองอะไร เมจิเองใช้เวลาความอดทน รอคอย ตั้งสัจจะกับตัวเองสู้รบกับตัวเองชนะใจตัวเอง แพ้บ้าง ชนะบ้างมากมายจนนับไม่ถ้วน จนวันนึงตั้งมั่นว่าถ้าไม่เปลี่ยนรูปร่างได้ เมจิจะไม่ยอมแพ้ ทำต่อเนื่องติดกันทุกมื้อในทุกวัน2-3week เมจิเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง ️การลดไขมันในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อให้ดูชัดขึ้นLeanขึ้น. ต้องใช้อาหารถึง80%อีก20%คือออกกำลังกายสร้างกล้ามแบบเวทเทรนนิ่ง+Cardio ไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง เช่นควบคุมอาหารอย่างเดียว หรือ เวทอย่างเดียว หรือCardioอย่างเดียว เมจิเคยเน้นเสมอว่าถ้าออกกำลังกายไม่ว่าจะออกได้หนักแค่ไหน️ออกได้ถูกต้องแค่ไหน️จ้างเทรานเนอร์ที่ดังที่สุดเท่าไหร่️หาก Best Workout But Poor Nutrition ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงยาก; -
ตอนนี้Trend ที่กำลังมาแรงจนกลายเป็นFashion ไปแล้วคือการมีAbs ที่ดูลีน ตอนนี้หันไปทางไหนก็เจอสาวๆในGymบริหารส่วนหน้าท้องกัน ส่วนตัวเมจิเห็นว่าเป็นเรื่องที่ดีค่ะเพราะนอกจากจะได้กล้ามท้องที่ดูสวยงาม แต่ประโยชน์ของการมีกล้ามท้องและกล้ามที่ลำตัวที่แข็งแรง คือ กล้ามท้องและส่วนcoreที่แข็งแรงยังช่วยรองรับน้ำหนักกระดูกสันหลัง เพราะแต่ละข้อของกระดูกสันหลังมีเส้นประสาทอยู่ หากคนที่กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวไม่แข็งแรง อาจมีปัญหากระดูกทับเส้นประสาท เมจิเคยพาแม่ไปหาหมอทำMRI scan เพราะคิดว่าน่าจะมีอาการกระดูกทับเส้นประสาท หมอบอกว่าคนที่อายุมากๆมวลกล้ามเนื้อจะน้อยลง อ่อนแรงลง และผลคือโครงกระดูกจะเป็นตัวรับน้ำหนักร่างกายเอาไว้ ยิ่งคนที่อายุมากแถมไขมันในร่างกายมากๆนี่ยิ่งไปกันใหญ่ ข้อต่อข้อกระดูกจะเสื่อมเร็วรวมถึงมวลกระดูกที่รับน้ำหนักร่างกายแทนกล้ามเนื้อด้วย️ 🏼หมอบอกว่าโดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัวที่เป็นส่วนที่ใช้งานในชีวิตประจำวันน้อย ไม่เหมือนกล้ามแขนที่ไว้ยก วางของ หรือขาไว้เดิน วิ่ง ก้าวบันได การบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวเลยจำเป็นมากๆที่ต้องบริหารไว้ให้แข็งแรงเพราะคนเรายิ่งอายุมาก มวลกล้ามเนื้อจะลดลงๆเรื่อยๆถ้าไม่ขยันออกกำลังกายคอยmaintainไว้ยังไงมวลกล้ามก็หายไปแน่นอนค่ะ 🏼เมจิแนะนำว่าเวลาบริหารลำตัวอย่าเน้นเพียงส่วนAbsส่วนหน้าที่เป็นsix pack อย่างเดียวจนเป็นแค่FashionในIg ควรบริหารส่วนหลังด้วย สังเกตุคนที่อายุมากๆมักจะเดินหลังคร่อม เพราะเกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามบริเวณส่วนหลังที่คอยดึงตัวเค้าให้ตรง และเวลานั่งก็ควรพยามยามมีสติระลึกรู้ให้ตัวเองนั่งหลังตรงๆ บางคนโดยเฉพาะวัยรุ่นนั่งหลังคร่อมจนเคยชิน พอทำบ่อยๆกล้ามเนื้อจะมีMemmoryที่จะไปเปลี่ยนโครงสร้างกล้ามเนื้อจนกลายเป็นคนหลังคร่อมโดยธรรมชาติ ดูเสียบุคลิกและไม่ดีต่อกระดูกสันหลังด้วย เพราะเส้นประสาทที่กระดูกสันหลังจะสื่อสารเชื่อมโยงกับสมองของเราด้วยค่ะ 👭การบริหารกล้ามเนื้อให้Fit&firmเสมออย่าปล่อยเพียงกลายเป็นFashion ผ่านมาและก็ปล่อยทิ้งไป พออยากได้ก็ค่อยกลับมาทำใหม่ ประโยชน์ของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมีไว้รองรับโครงสร้างตัวเราเองควรทำและรักษาไว้ให้ได้ในทุกๆวันวันละเล็กวันละน้อย พออายุที่มากขึ้นเราจะได้ไม่ต้องมาเริ่มที่ศูนย์ใหม่ เพราะถึงตอนนั้นเรี่ยวแรงคงจะไม่มากพอที่จะสร้างให้แข็งแรงได้เหมือนสมัยหนุ่มสาว ให้นึกซะว่าการสร้างกล้ามเนื้อคือบ้านหลังใหญ่ที่เราใช้อยู่ใช้อาศัยดูแลเค้าให้นานที่สุดนะคะ; -
Hi good moring Followerที่รักสุขภาพ to Thailand from #LA #USA ในวันแรก ตอนนี้ที่นี่เกือบ2ทุ่มแล้วค่ะพรุ่งนี้ออกเดินทางแต่เช้าไป#Sanfranciscoต่อ ค่ะ วันนี้เมจิจะมาแชร์เคล็ดลับเล็กๆน้อยๆเวลาเดินทางขึ้นเครื่อง ไม่ว่าจะนั่งที่Economy หรือที่นั่งชั้นไหนๆควรดื่มน้ำเยอะๆบนเครื่อง เพราะตอนบินจะสังเกตุนั่งซักพักปากคอแห้ง คนดื่มน้ำน้อยๆไขมันสะสมจะมากและเซลูไลท์ด้วย วิธีคือถ้าคนที่นั่งชั้นEconomy เอาขวดน้ำเปล่าๆใส่กระเป๋าขึ้นเครื่องเลยค่ะ แล้วขอแอร์เติมใส่ให้เต็ม(ถ้าขอแล้วแอร์ไม่ให้อันนั้นก็ใจร้ายมากเลยค่ะ)ไว้คอยจิบตลอดเวลา เพราะบางทีมารอเค้าserveเป็นแก้วแก้วเล็กนิดเดียว ส่วนคนที่นั่งชั้นBCกับFirst เค้าให้เป็นขวดอยู่แล้ว ต่อมาเมจิจะพกSnackที่เมจิชอบที่สุดคือถั่วAlmond อบใส่ถุงเล็กๆเพราะเวลานั่งนานๆอารามณ์อยากเคี้ยวกรุบกริบ เพราะเมจิจะไม่ทานพวกของหวานบนเครื่อง เป็นพวกเค้ก ไอศครีม เพราะเราต้องนั่งอย่างเดียวร่างกายไม่ได้ขยับเลย เมจิเลยงดแคลฯจากของหวานบนเครื่องตัดออก เดี๋ยวค่อยไปทานบนพื้นดิน เพราะเราได้เดินได้ขยับร่างกาย เมจิพกโปรตีนผงใส่ถุงพกขึ้นเครื่องถึงละ1Scoop(ให้โปรตีน30กรัมเท่ากับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ในแต่ละครั้ง) 2ถุง และมีขวดน้ำเปล่าอีก1ขวดที่พกขึ้นมาไว้เทโปรตีนเขย่าดื่ม เพราะอาหารบนเครื่องส่วนใหญ่แป้งๆมันๆ serveทั้งข้าวทั้งขนมปัง เมจิจะไม่ทานจะทานแต่เนื้อที่ใส่มา แต่บางทีมันชิ้นเล็กและไม่อิ่ม โปรตีนชงเขย่าดื่มสามารถช่วยได้อิ่มท้อง และไม่อ้วนร่างกายไม่ขาดโปรตีนค่ะ ยิ่งคนที่หันมาออกกำลังกายควรทานโปรตีนให้ครบมื้อละ30กรัมเป็นอย่างน้อยนะคะ สิ่งสำคัญเวลาเราจะเดินทางเราต้องรู้จักวางแผนแก้ปัญหาเฉพาะหน้าด้วยตัวเอง ร่างกายเราคนที่เข้าใจที่สุดคือตัวเราเอง หากต้องเดินทางรู้ว่าสิ่งไหนไม่สะดวกในการเดินทาง เราตระเตรียมเอาเองจะดีที่สุดค่ะ นี่คือสิ่งที่เทจิจะทำตลอดในทุกๆการเดินทาง สิ่งที่ควรพกขึ้นเครื่อง ขวดน้ำเปล่า2ขวด หนึ่งขวดไว้ขอเติม หนึ่งขวดไว้ใส่โปรตีนผงเขย่า/ถั่วอบกรอบเช่นalmond ไว้ทานเล่น/ผงโปรตีนแยกใส่ถุงZip lock ขนาดเล็กถุงละ1Scoop ซัก2ถุง หรือใครจะมากกว่าก็ได้;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
