back35 36 37 38 39 40 41 42 43 44

🚣🏻 Instagram ดารา @patriciagood 2,705

On the way to airport ️ island calling #flukeOutfit #HermesCrocodileBelt #ChristiesDiamondHermesBuckle #HackettJacket #PradaJeans #LouisVuittonPythonLoafers #Rolex #RolexDayDate #RolexPlatinumDiamond Instagram ดารา @fluke777 819

มอร์นิ่งค่ะ ตื่นกันหรือยังคะ #นามรูปหนีฝน#กลัวคุณแม่หาย#ชอบร่มมากๆ#happybaby #namroob #baby Instagram ดารา @kaimeesuk 1,441

ตื่นมาเห็นไทยเป็นคนแรก ️ #เพลิงตะวัน #ch7dramasociety Instagram ดารา @ch7dramasociety 494

Yo Instagram ดารา @pockyjr 454

Morning ka ️#เล็บสวยๆจากร้าน @nailstime_bkk Instagram ดารา @jackie_jacqueline 157

ข้อดีของการเดินหลงทาง คือมันทำให้เรารู้ว่าพรุ่งนี้เราจะเดินไปให้ถูกทางยังไง #โหมดปลอบใจตัวเอง Morning 🏻 Instagram ดารา @bookypimploy 1,019

...3P... #dabirthday Instagram ดารา @peckprem 3,822

No caption needed!!! #สู้ไม่สู้? @margie_rasri #pgeuropepraps credit: @pang_pichapat Instagram ดารา @pokakamindset 8,318

"อายุที่ได้มาคือเวลาที่หมดไป ฉะนั้นทุก 1 นาที แห่งความทุกข์ คือการสุญเสีย 60 วินาทีแห่งความสุข" จาก...พระมหาสมปอง ขอให้วันนี้เป็นวันที่มีแต่ความสุขกันนะค้า สาธุ Instagram ดารา @ple_irin 1,677

#งานรำลึก25ปี #สืบนาคะเสถียร Instagram ดารา @watcharabul 155

Instagram ดารา @parnthanaporn 278

Someone's happy. ;) #goodmorning Instagram ดารา @gyp.so 8,777

Listen to Miley Cyrus & Her Dead Petz fo freeeeeee now @ mileycyrusandherdeadpetz.com #MCandHerDeadPetz Instagram ดารา @mileycyrus 102,348

️good morning my followers จอมพลังและรักสุขภาพทุกคนค่ะ ผ่านไปแล้วอีก1เดือนลองดูซิคะว่า1เดือนที่ผ่านมาเรามีความก้าวหน้าในการพยายามที่ละเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารและออกกำลังกายได้ก้าวหน้ากว่าเดือนที่ผ่านมายังไงบ้างยังไงก็ค่อยเป็นค่อยไป ทีละนิดทีละหน่อย ️เช้านี้เมจิมาให้ดูคลิปเวลาเมจิวิ่งCardio บนลู่วิ่งแบบหยุดพักเป็นช่วงๆ(Interval Cardio)แบบStule Meiji เอง ️เวลาเมจิวิ่งบนลู่วิ่ง เมจิจะใช้เวลาประมาณ40-45นาที ️เริ่มแรกเมจิจะwarmก่อน ด้วยการปรับชันที่15.0ความเร็วประมาณ4.0-6.0 ร่างกายเริ่มอุ่นเร็วกว่าเดินแบบแนวราบเริ่มอุ่นตั้งแต่นาทีที่4-5แล้ว ถ้าแนวราบกว่าเมจิรู้สึกwarmใช้เวลาเกือบ10นาที(ระดับร่างกายเข้าZone warm up แต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ) ️ถ้าเมจิไม่อยากวิ่งแบบเร็วๆ เมจิก็จะHiit cardio แบบเบา แบบกระโดดสลับซ้ายขวา จะเหนื่อยๆได้ดีพอๆกับวิ่ง เพราะเราปรับพื้นให้ชันกว่า แต่จะเหนื่อยเหมือนวิ่ง ️คนที่เจ็บเท้า เจ็บข้อเข่า กระดูกเท้าไม่แข็งแรง หรือคนน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่มีมวลกลัามที่ขายังไม่fit firm เมจิแนะนำปรับให้ชัน แล้วเดินเร็วบ้าง ช้าบ้าง แบบIntervalคือเร็วๆจนเหนื่อยเท่าที่แต่ละคนทนไหว แล้วปรับมาเดินช้า จนรู้สึกหัวใจกลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วก็เดินเร็วใหม่ ไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเร็วๆก็สามารถBurnได้เหนื่อยเช่นกันค่ะ ️การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องบังคับให้วิ่งspeedเท่าไหร่ เพราะความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจแต่ละคนต่างกัน เอาเท้าที่ตัวเองสามารถทนแรงต้านได้ ให้จับความรู้สึกไปที่การเต้นของหัวใจตัวเอง ️ การทำแบบInterval(หยุดพักเป็นช่วงๆ)นี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่า Speed เดิมSpeedเดียว คือเมจิหลอกให้ร่างกายงง พอเค้าไม่สามารถเดาได้ ว่าเมจิจะมาไม้ไหนอีกและยังไม่เป็นการเหนื่อยตลอดเวลาที่อยู่บนลู่วิ่ง คือได้Speedเต็มLimitของตัวเอง และยังได้พักไปด้วย จะทำให้เราทนทานในการวิ่งได้ดีกว่า ️แถมยังไม่น่าเบื่อหรือออกกำลังกายแบบซ้ำๆจนร่างกายเคยชิน แถมยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และยังเป็นการพัฒนาสักยภาพการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 737

️good morning my followers จอมพลังและรักสุขภาพทุกคนค่ะ ผ่านไปแล้วอีก1เดือนลองดูซิคะว่า1เดือนที่ผ่านมาเรามีความก้าวหน้าในการพยายามที่ละเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารและออกกำลังกายได้ก้าวหน้ากว่าเดือนที่ผ่านมายังไงบ้างยังไงก็ค่อยเป็นค่อยไป ทีละนิดทีละหน่อย ️เช้านี้เมจิมาให้ดูคลิปเวลาเมจิวิ่งCardio บนลู่วิ่งแบบหยุดพักเป็นช่วงๆ(Interval Cardio)แบบStule Meiji เอง ️เวลาเมจิวิ่งบนลู่วิ่ง เมจิจะใช้เวลาประมาณ40-45นาที ️เริ่มแรกเมจิจะwarmก่อน ด้วยการปรับชันที่15.0ความเร็วประมาณ4.0-6.0 ร่างกายเริ่มอุ่นเร็วกว่าเดินแบบแนวราบเริ่มอุ่นตั้งแต่นาทีที่4-5แล้ว ถ้าแนวราบกว่าเมจิรู้สึกwarmใช้เวลาเกือบ10นาที(ระดับร่างกายเข้าZone warm up แต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ) ️ถ้าเมจิไม่อยากวิ่งแบบเร็วๆ เมจิก็จะHiit cardio แบบเบา แบบกระโดดสลับซ้ายขวา จะเหนื่อยๆได้ดีพอๆกับวิ่ง เพราะเราปรับพื้นให้ชันกว่า แต่จะเหนื่อยเหมือนวิ่ง ️คนที่เจ็บเท้า เจ็บข้อเข่า กระดูกเท้าไม่แข็งแรง หรือคนน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่มีมวลกลัามที่ขายังไม่fit firm เมจิแนะนำปรับให้ชัน แล้วเดินเร็วบ้าง ช้าบ้าง แบบIntervalคือเร็วๆจนเหนื่อยเท่าที่แต่ละคนทนไหว แล้วปรับมาเดินช้า จนรู้สึกหัวใจกลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วก็เดินเร็วใหม่ ไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเร็วๆก็สามารถBurnได้เหนื่อยเช่นกันค่ะ ️การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องบังคับให้วิ่งspeedเท่าไหร่ เพราะความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจแต่ละคนต่างกัน เอาเท้าที่ตัวเองสามารถทนแรงต้านได้ ให้จับความรู้สึกไปที่การเต้นของหัวใจตัวเอง ️ การทำแบบInterval(หยุดพักเป็นช่วงๆ)นี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่า Speed เดิมSpeedเดียว คือเมจิหลอกให้ร่างกายงง พอเค้าไม่สามารถเดาได้ ว่าเมจิจะมาไม้ไหนอีกและยังไม่เป็นการเหนื่อยตลอดเวลาที่อยู่บนลู่วิ่ง คือได้Speedเต็มLimitของตัวเอง และยังได้พักไปด้วย จะทำให้เราทนทานในการวิ่งได้ดีกว่า ️แถมยังไม่น่าเบื่อหรือออกกำลังกายแบบซ้ำๆจนร่างกายเคยชิน แถมยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และยังเป็นการพัฒนาสักยภาพการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 737

My new music video for #whatdoyoumean is on @Vevo now. Let me know what you think. Instagram ดารา @justinbieber 364,699

🏻🏻 อนุโมทนาบุญนะคะ Instagram ดารา @mayocharlie_mama 1,440

Do you remember? The 21st night in September? Love was changing the minds of pretenders! While chasing the clouds away! ~ #FavoriteMonth #HelloSeptember #TimeFlies #GoodMorning Instagram ดารา @kalorin 15

Happy Birthday Baby! @daendorphine Instagram ดารา @lydiasarunrat 4,836

back35 36 37 38 39 40 41 42 43 44



Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.