ราตรีสวัสดิ์. พรุ่งนี้มีภาระกิจอันใหญ่หลวงที่ต้องไปทำค่ะzZz. IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 69

มาแล้ว MP3 แกรมมี่ โกลด์ บันทึกแห่งปี 2558 รวมสุดยอด 50 เพลง จากแกรมมี่ โกลด์ ในราคา 89 บาท หาซื้อได้ที่ 7-11 หรือโทรสั่งที่ GMM Shops 02-669-9999 ‪#‎แกรมมี่โกลด์บันทึกแห่งปี2558 Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 49

เธอรู้ไหม : ใครเติมสิ่งที่ฉันขาด #ทุกคำตอบคือเธอ #กล้วย #รัชนก Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 57

8พย58 ลำยองพร้อมครอบครัว และแฟนคลับ ร่วมทำโรงทานที่บ้านตลาดม่วง อ.นาเชือก จ.มหาสารคามค่ะ สาธุ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 49

แต่งหน้า ทำผมแบบนี้ก็ดีนะ. IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 39

ขอบคุณมากๆนะคะทุกคน. กำลังใจสำคัญที่สุด ไม่เคยเหนื่อยเลยสักนิด . IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 0

กราบขอบพระคุณแฟนเพลงทุกคนมากๆค่ะ เสร็จงานแล้ว มีความสุข อบอุ่นมากๆค่ะ. วันหน้าเจอกันใหม่จ้า. (เลือกมุมที่เห็นพระสมุทรเจดีย์ สวยมากๆค่ะ ) IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 27

มันเทศช่วยลดน้ำหนัก มันเทศช่วยให้ลดน้ำหนักได้ 3 กิโลได้ในชั่วข้ามคืนจริงหรอ!!! กินเวลา 9.00 – 11.00 น. จะทำให้อิ่มท้องโดยไม่เพิ่มเอว-สะโพก หลายคนคิดว่า “มันเทศ” เป็นอาหารประเภทแป้งยิ่งกินยิ่งเพิ่มน้ำหนัก ขอให้ลองอ่านบทความนี้ดูก่อน จะพบว่ามันเทศกลับกลายเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับการยอมรับกันทั่วโลก มันเทศมีวิตามินเอสูง ช่วยในเรื่องการมองเห็นได้เป็นอย่างดี มีสารอาหารทรงคุณค่าที่ทำให้ตับอ่อนแข็งแรง มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินบี 5 วิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินบีส่งผลโดยตรงกับการลดน้ำหนัก วิตามินซี ช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสวยงาม และทำให้ร่างกายแข็งแรง นอกจากนี้มันเทศยังมีโพแทสเซียม คอปเปอร์ แมงกานีส สารอาหารที่ป้องกันโรคมากมาย รวมถึงโรคมะเร็ง และยังมีเส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์ ในปริมาณสูงมาก ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว จึงเหมาะมากกับการใช้เป็นอาหารลดน้ำหนัก ในมันเทศ 100 กรัมจะได้แคลอรี่ประมาณ 90-93 แคลอรี่ (ปริมาณความต้องการพลังงานของมนุษย์วันละ 1,800 – 2,000 กิโลแคลอรี่) อีกทั้งคนส่วนใหญ่จะกินมันเทศได้ไม่มากนัก เพราะมันเทศมีคุณสมบัติไปฟูในท้องทำให้อิ่มเร็ว มันเทศมีอยู่หลายสี เช่นเหลืองอ่อน เหลืองจัด เหลืองส้ม และสีม่วง ทุกสีจัดเป็นแหล่งรวมวิตามินซี สารอาหาร และเส้นใยอาหาร มีข้อมูลว่า หัวมันเทศชนิดหัวสีเหลือง จัดเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนชั้นเยี่ยม วิตามินเอสูง อาจารย์ สุธิวัสส์ คำภา นักธรรมชาติบำบัดชื่อดัง กล่าวว่ามันเทศมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้ โดยให้รับประทานในช่วงเวลา 9.00 – 11.00 น. ดร. กิลเลียน แมคคีธ นักโภชนาการอาหาร นักเขียน และพิธีกร รายการ You are what you eat จัดให้มันเทศเป็นอาหารลดหุ่นที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กิโลกรัม ได้ในชั่วข้ามคืน แหล่งวิตามินบี 6 ช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน ช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานจากอาหารได้มากขึ้น และเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก มันเทศเป็นคอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรตซึ่งปล่อยพลังงานช้า มีกากใยมาก ทำให้อิ่มท้องอยู่ได้โดยไม่เพิ่มเอวหรือสะโพก ทำให้ตับอ่อนแข็งแรง มันเทศเป็นอาหารพื้นๆ ที่หากินได้ง่ายๆ อาทิ มันเทศต้ม มันเทศเผา มันเทศเชื่อม มันเทศต้มขิง เป็นส่วนผสมสำคัญในขนมไข่นกกระทา หรือนำมาใส่ในแกงเผ็ด เช่นแกงกะหรี่ จะมีรสชาติกว่าใส่มันฝรั่ง เป็นต้น ขอขอบคุณข้อมูลจาก @ บทความเกี่ยวกับภูมิปัญญาไทย โดย อาจารย์ สุทธิวัสส์ คำภา (นักธรรมชาติบำบัด) , บทความ โดย ดร. กิลเลียน แมคคีธ นักโภชนาการอาหาร นักเขียน และพิธีกร รายการ You are what you eat จาก นิตยสาร Slimming มกราคม 2550 Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 91

ไม่น่าเชื่อว่าทุกท่านจะต้อนรับลำยองได้ดีขนาดนี้ 1ซิงเกิ้ลที่แจ้งเกิดอย่างเต็มรูปแบบ ทำให้ลำยองมีทุกวันนี้ วันที่ทำให้พ่อแม่พี่น้องมีความสุข กราบขอบพระคุณมากๆนะคะ. วันนี้22.00น.เจอกันที่งานพระสมุทรเจดีย์ สมุทรปราการค่ะ. . IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 6

ชอบทานลูกชุบมากๆค่ะ มีผักผลไม้เยอะแยะมากมาย หลากสีสัน ชอบๆค่ะ. IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 29

เธอรู้ไหม : ใครที่ฉันห่วง #ทุกคำตอบคือเธอ #กล้วย #รัชนก Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 41

เธอรู้ไหม : ใครที่ไม่ได้เจอ ก็กระวนกระวาย #ทุกคำตอบคือเธอ #กล้วย #รัชนก Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 35

คืนนี้ 2พย58. สนุกกับลำยอง หนองหินห่าวได้ที่ งานพระสมุทรเจดีย์ สมุทรปราการ นะคะ สนุกๆกันจ้า. เอาผัวไปเทิร์นๆๆๆๆๆๆ. คือสีดีๆๆๆๆๆๆๆๆ. IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 44

คิตตี้จากน้องสาวคนสวย. IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 43

น้องกุ้งยังน่ารักเหมือนเดิม เลิฟฟยูนะ. IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 32

ขอบคุณมากๆนะคะอีนา ที่ไปให้กำลังลำยองยังเอาขนมมาฝากลำยองเยอะแยะเลย . IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 39

แฟนเพลงไปให้กำลังใจลำยองสุดลูกหูลูกตา. ขอบพระคุณแฟนๆแถวสาทรมากๆนะคะ วันหน้าเจอกันใหม่จ้า. IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 79

นอนไม่พอ. คืนนี้งานขึ้นแสดงเร็ว เลิกไม่ดึก คงได้นอนอิ่มแน่ๆ เจอกันค่ะที่สมาคมแต้จิ๋ว แยกสาทร ถนนจันทร์24 จ้า IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 81

ขอบใจลูกศิษย์คนสวยของครูมากๆจ้าที่นำอาหารและผลไม้มาส่งครูถึงหลังเวที คิดถึงเธอ เธอน่ารักเหมือนเดิมJeep Jeep Jeep Jeep IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 11

จะไปหลอกคืนนี้ กลัวกันไหมจ๊ะ? IG.lamyong_gmmgold เพจ.นก ลำยอง หนองหินห่าว-แกรมมี่โกลด์ Instagram ดารา @lamyong_gmmgold 64