instagram ดารา รูปดารา จาก อินสตาแกรมดารา

Full version follow Social Cam @Meiji Anorm Cook --------ตื่นๆๆๆๆๆๆๆมาทำให้หัวใจเต้นเร็วเรียกเหงื่อนะคะ กระโดดเชือกค่ะ เป็นการออกกำลังกายที่ราคาถูกแสนถูก แถมทำตรงไหนก็ได้ เวลาเมจิไปต่างประเทศเดินทางบ่อยๆเมจิจะพก เชือกไปกระโดดในห้องนอนด้วยถ้าที่โรงแรมไหนไม่มีgymเมจิก็จะกระโดแบบนี้ล่ะค่ะ เรียกเหงื่อได้ดีค่ะ เมจิจะทำต่อเนื่อง1นาทีแล้วหยุด10วิ แล้วทำอีก1นาที5set และก็ไปwork out ท่าอื่นๆต่อไป ถือเป็นการworm up ที่เรียกการเผาผลาญได้ดีมากเลยค่ะ-------เคยสอนการหายใจไปแล้ว ถ้าอยากกระโดดได้นานและต่อเนื่องกายใจลึกๆตลอดเวลา ตามไปดูเมจิที่social cam ได้ค่ะ เมจิทำต่อเนื่องnon stop 1 นาที ไปดูว่าเมจิหายใจยังไง ค่ะ -------------- การออกกำลังกายที่ได้การbuild and burn ในเวลาเดียวกัน ควรจะต้องออกจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติในชีวิตประจำวันค่ะ และเมื่อเร็วจนเราทนไม่ได้ให้slow ท่านั้นจนหัวใจเราเต้นช้าลงเกือบเป็นปติ ย้ำนะคะว่าเกือบ ไม่ใช่ปกติค่ะ !!แล้ว ทำให้มันเต้นเร็วขึ้นไปอีก !!! สลับไปมา ช้า-เร็ว เช่นเร็ว20วิ แล้วสลับมาพัก10วิ แล้วเพิ่มการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้นไปอีก วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเราเอาไขมันมาใข้เป็นพลังงานได้ดีกว่าและเร็วกว่า แต่ทีนี้ความอึดว่าใครจะเร็วได้นานกว่ากัน อยู่ที่จังหวะการหายใจ ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ เรายิ่งต้องปั๊มoxigen ให้หนักขึ้นแรงขึ้น หายใจลึกขึ้น การหายใจให้ลึกและเร็วขึ้น คือทางปากค่ะ คือเข้าออกแบบเราเอาออกมาจากท้อง ทางจมูกอย่างเดียวไม่พอค่ะ ทางจมูกควรเป็นการหายใจแบบชีวิตปกติธรรมดา แต่การออกกำลังที่ต้องการๆburn เราต้องเร่งเครื่อง ให้เร็วขึ้นด้วยการปั๊มoxigenเข้าปอดให้หนักที่สุด เพราะร่างกายต้องการoxigenมาเป็นตัวburn ด้วยและเป็นเชื้อเพลิงในการเผาfatในร่างกายด้วย และข้อดีการหายใจแรงๆแบบปั๊มทางปาก จะทำให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เมื้อทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตุว่าเรามีร่างกายที่อึดและออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้เมจิใช้และทดลองได้ผลจริงค่ะ สมัยออกกำลังกายใหม่ๆเมจิ ออกแป๊บๆก็เหนื่อย แต่พอรู้หลักการจริงๆ ทีนี้ยิ่งเหนื่อยยิ่งชอบค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 37

สวัสดีเช้าวันอาทิตย์ค่ะ Happy day นะคะแฟนๆ 7 สี #ปีกมงกุฎ #ch7dramasociety Instagram ดารา @ch7dramasociety 683

즐거운 일요일 ㅋㅋ Instagram ดารา @yulyulk 49,604

ถ้าร่างกายแข็งแรง จิตใจของเราก็จะแข็งแรง ไม่ขี้เกียจ ไม่หดหู่ ดังนั้นจงเคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกาย พบผู้คน ทำสิ่งที่อยากทำ แล้วก้เข้านอนไวๆเพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีคุณค่าในทุกๆวัน #artofliving Instagram ดารา @bothunyasupan 510