instagram ดารา รูปดารา จาก อินสตาแกรมดารา

อาหารอร่อย ฝนตกพรำๆ บรรยากาศดี Instagram ดารา @pleumjit 6,404

ศึก12ราศี ใครดูบ้าง^^ #งานเกาหลี #ต้องมา #ราศีไดในช่วงนี้รักขมปี๋ #ไม่ใช้ฉัน #bookko #PrincessOfRadio #เจ้าหญิงแห่งวงการวิทยุ @polyplus_jad_hai Instagram ดารา @bookko 5,672

ศึก 12 ราศี เปิดด่วน #ไม่เคยเบา #ไม่สวย ไม่เริ่ส นอนอยุ่บ้าน @jackfanchan Instagram ดารา @djtonhorm 9,288

Nippon life style 'japanesefood' #nipponisjapan Instagram ดารา @hutdragon7 643

Recharged myself. Happy Sunday ka my lovely followers Instagram ดารา @kiewkoi 353

หน้าหมา ^__^ Instagram ดารา @bomkpn 789

ก่อนไปทำงานวันนี้ เเวะพาสองเเสบมาเรียนทำขนม ตั้งตากะเติมเต็ม บอกให้ขุ่นเเม่เอาขนมที่เราทำไปทานในรถระหว่างไปทำงานนะคะ อืม.. คงเป็นขนมที่อร่อยที่สุดในโลก @tungta_termtem @terpv Instagram ดารา @guitar_siripich 553

ปาร์ตี้เก๋ๆวันนี้ ที่หัวหิน กับหญิงลีลั้ลลา และนิวจิ๋วน่ารัก กับหิจกรรม happy praty ไม่รักไม้ต้องมาแลกเบอร์โทร์ จร้า Instagram ดารา @yinglee_lalla 539

ร้อนจัง Instagram ดารา @dongsira 861

กระเทยไม่เคยนอกใจ @nisamanee_nutt Instagram ดารา @jaturong_p 845

เก่ง เดอะ ว๊าย vs ตุ๊กตา เดอะ วู๊ยส์ @ohnsri1000 @nazznapisara Instagram ดารา @djeaky 5,221

หลายคนถามว่าต้องออกกำลังกายอย่างน้อยกี่นาทีเพื่อเผาไขมันที่สะสม จริงๆแลัวประมาณ15-40นาทีถึงจะดีค่ะ และต้องออกให้หัวใจเต้นเร็วกว่าระดับปกติในชีวิตประจำวันด้วยถึงจะได้ผล แล้วควรเป็นเท่าไหร่ดีคะ? ที่เมจิศึกษามาคือ *********** เอา (220-อายุ)คูณด้วย70% =อัตราการเต้าที่อยู่ในระดับการburnfatค่ะ************ ถ้าวิ่งเหยาะๆchill chill ชั่วโมงนึงแต่หัวใจเต้าเพิ่มขึ้นแคีนึดเดียวถือว่าได้แค่กล้ามเนื้อนะคะ ทีนี้หลักสำคัญคือไม่ได้อยู่ที่ว่าออกนานแค่ไหน อยู่ที่ว่าการออกแต่ละครั้งเราทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในระดับตามสูตรคำนวนที่เมจิบอกได้มากเท่าไหร่ ?!ต่างหาก ค่ะ *******ยกตัวอย่างตอนนี้เมจิอายุ36ปี ก็เอา ******(220-36)คูณ70%=128.8(คืออัตราการเต้นของหัวใจต่อหนึ่งนาที)ที่จะอยู่ในระดับการfat burn แต่ความเป็นจริงคือไม่มีมนุษย์คนไหนทำได้ระดับนี้(หมายถึงต่ออายุคนเพราะแต่ละคนอายุต่างกัน)อย่างต่อเนื่องๆยาวนานนะคะ เพียงแต่ทำได้ในระดับนึงก็ต้องผ่อนลงมาให้เต้นช้าลง แล้วก็ออกกำลังให้เร็วขึ้น จนตัวเลขอยู่ในระดับสูตรคำนวนนั้นอีก นึกภาพนักวิ่งโอลิมปิคแบบ100เมตรซิคะ เค้าวิ่งเร็วมาก แต่ในระยะเวลาอันสั้น เค้าไม่สามารถวิ่งความเร็วแบบนั้นได้ในระยะยาวแบบมาราธอน ยกเว้นเค้าเป็นIron man แบบในหนังเท่านั้นล่ะค่ะ ที่นี้นักวิ่งมาราธอน เค้าวิ่งได้นานกว่าแต่ไม่สามารถที่จะเร็วได้เหมือนคนวิ่งแบบ100เมตร ทีนี้เข้าใจนะคะ อย่างในvdoที่social cam ที่เมจิpost ลงไป ที่นี้ถ้าไม่รู้ว่าหัวใจเราเต้นกี่ครั้งต่อนาทีทำไง???? ที่ง่ายที่สุดคือ ใช้ความรู้สึกเป็นตัววัดคีะ ลองดูเช่นการกระโดดเชือก กระโดดจนรู้สึกว่าเหนื่อยจนทนไม่ไหวนั่นแหละแปลว่าหัวใจเต้นเร็วมากกว่าปกติแล้ว ล้วพักซัก10-15วิ แล้วกระโดด ใหม่ อย่างนี้ถือว่าได้ประโยชน์ในระดับแรกในการเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่วิธีที่เมจิทำถ้ามีเวลานะคะ คือ กระโดดเชือกหนึ่งนาที ---แล้วทำwork out แบบท่าต่างๆในVdoที่เมจิpostไปแล้ว ----แล้วกลับมากระโดดเชือกอีกหนึ่งนาที---แล้วทำท่าอื่นๆในvdoแล้วกระโดดเชือก ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบ30-40นาที่ รับรอง fit and firm ค่ะ แต่หลักอีกอย่างคืออาหารค่ะ อย่าอดถ้าอดก็ออกกำลังไม่ได้นาน แถมกลับมาอ้วนอีกในระยะยาวค่ะ -------postต่อไปจะมาอธิบายว่าร่างกายเค้ามีกลไกดึงไขมันที่สะสมมาใช้ตอนไหน? ยังไง? Instagram ดารา @meiji_27anorma 171

HBD Lyla x Instagram ดารา @paulataylorbuttery 16,423

ขวด Pepsi-Messi ทองคำ! #ruenglao Instagram ดารา @sorrayuth9111 6,933

เรดี้ฟอร์เวิร์ค #4x4manoriginal #cmgbuzz เมคอัพแอนด์แฮร์บาย @lockleklek Instagram ดารา @lekteeradetch 16,277

#outanwedding Instagram ดารา @junesawitri 345

2014년 만원의기적 7번째 주인공 태양 팬클럽 YB-518% 이 @youngbeezzy 태양이의 5월 18일 생일 선물로 장애어린이들을 위한 어린이재활병원건립을 위해 함께 해주셨습니다. 이보다 더 멋진 생일선물이 또 있을까요?^^ 태양이는 2012년 만원의기적에 함께 해주고, 태양이 팬클럽 YB-518%는 2014년 만원의기적 주인공^^ 태양아 생일 축해해! Instagram ดารา @jinusean3000 2,456

my nigga from nz.. ray smith long time c kuz Instagram ดารา @domenici8 196

Lstnite with my band...there r some staffs on duty when we took this pic...กับวงของผมเมื่อคืนนี้ ยังมีทีมงานอีกส่วนที่ไม่อยู่ในภาพนี้ ขอบคุณทุกคนครับ ทั้งเบื้องหน้าเบื้องหลังที่ทำให้งานออกมามีคุณภาพ @chuldis @suphawin @sssdrumsss @chinnatan @sugutzulu @attakiie น้องนนท์ Instagram ดารา @boypeace 1,952