HBD ย้อนหลังพี่ทัชหน้าวัว @touchhhh Instagram ดารา @snaphat 430
พล นิกร กิมหงวน The Musical ทางช่อง true4U เร็วๆนี้ งานปราณีต ย้อนยุค ฮา มาครบ เร็วๆนี้ Instagram ดารา @guioui 100
Watching some films.. #sohointernationalfilmfestivalnyc Instagram ดารา @byronbishop 66
วันนี้เมจิจะต่อเนื่องการออกกำลังที่ออกยังไงถึงเรียกว่าเผาไขมันที่สะสมได้ดี ?การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการburn fat เรามาดูกลไกร่างกายกัน เราเริ่มเคลื่อนไหวซัก15นาทีแรกร่างกายเค้าจะใช้พลังงานแบบปกติในชีวิตประจำวันทั่วไป แบบ กิน เดิน หายใจ ขึ้นบันได ทำกับข้าว แต่พอwork put ไปเรื่อยหลัง15-30นาที ร่างกายเค้าก็เริ่มรู้แล้วว่าต้องใช้พลังงานเพิ่ม เค้าเริ่มเอาน้ำตาลในเลือด(ทุกคนมีน้ำตาลในเลือดอยู่แล้วเป็นปกติ ที่เค้าว่ามากไปเลยเป็นเบาหวาน) มาเป็นพลังงาน แต่พอออกเลย30นาทีไป เค้าก็เริ่มรู้แล้วว่าสงสัยน้ำตาลในเลือดอย่างเดียวคงไม่พอ เลยต้องไปดึงเอาพลังงานสำรอง (ซึ่งก็คือไขมันที่ทำให้คนดูอ้วน)มาเปลี่ยนเป็นพลังงานทดแทน เพราะฉนั้นถ้าเราออกแบบต่อเนื่องแบบ40นาที ร่างกายเค้าจะมีขบวนการเอาของเก่ามาใช้ค่ะ แต่ข้อสำคัญคือหลังจากที่เราหยุดออกกำลังกายแล้วร่างกายยังคงเผาไขมันสะสมอยู่อย่างต่อเนื่องนะคะ อีกประมาณ15-20นาที โดยประมาณ ช่วงนั้นอย่าพึ่งกินหรือดื่มอะไรที่เป็น แป้ง และน้ำตาลเด็ดขาด!!!! เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง ขนมปัง กาแฟหวานใส่นม น้ำอัดลม เพราะพวกนี้เป็นพลังงานใหม่ที่ร่างกายใส่เข้าไป พอเค้ารู้ว่ามีพลังงานใหม่มาเติมปุ๊บ เค้าจะหยุดขบวนการดึงไขมันสะสมเก่าทันที !!!!! เพราะเค้าได้ของใหม่มาเติมแล้ว !!!!! เหมือนเครื่องยนต์ที่พลังงานน้ำมันใกล้หมดเค้าจะทีพลังงานน้ำมันสำรองมาใช้ฉุกเฉิน แต่พอพลังใหม่มาเค้าก็จะเก็บพลังน้ำมันสำรองไว้ใช้ฉุกเฉินนั่นแหละค่ะ ร่างกายคนเรามัศจรรย์มากค่ะ เค้ามีโปรแกรมสัณชาติญาณการเอาตัวรอดอยู่ในยีนของเราตั้งแต่เราเกิดมา เพราะฉนั้นอุตสาห์ออกมาเหนื่อยตั้งนาน อย่ามาตายตอนจบนะคะ พออกกำลังกายเสร็จก็ดื่มน้ำ อาบน้ำ แต่งตัว หรือมาworkout แบบเมจิคือ ยกdump bell ทำsquat sit up push up พอเค้าburn แล้วก็มาbuild muscelต่อ ก็ใช้เวลาไปแล้วตั้ง15-20นาทีแล้ว เพราะถ้ากลัวหิวหลังออกกำลัง ก่อนออกกำลังกายก็ทานอาหารให้เรียบร้อย ให้ร่างกายไม่โหย ค่ะ แล้วออำอย่างต่อเนื่องก็คือทำท่าที่เมจิได้แนะนำไป แล้ว ทำต่อเหนื่องหลายๆท่า นะคะ อาจจะว่าละ20-30วิ 4-6set แล้วไปออกท่าต่อไปทำแบบsetเกิม จนครบ40นาที่ ก็ได้ครบเลยค่ะทั้งการbuild and burn ในเวลาเดียวกัน Instagram ดารา @meiji_27anorma 265
#sosleepy Instagram ดารา @sonyasingha 2,431
ซาลาเปาไส้โหม่ย @lilwanmai Instagram ดารา @boy_pakorn 21,469
i got my eyes on you you're everything that i see Instagram ดารา @ployranda 362
HBD นะเพื่อนที่รัก ขอให้สมหวังขอให้ได้ดั่งใจทุกเรื่องนะเพื่อน ขอบคุณที่อยู่ทนกันมาตลอด เกิดได้เกิดไปนะ...แต่ห้ามหายไปไหนจากฉ้านนนนนน @giixz_onepoint Happy Birthday to you Instagram ดารา @kwanusa9 2,691
เราทีความสุขจริงๆมั้ย? เราเหนื่อยมากกว่ามั้ย ? เราพยายามมากไปรึเปล่า? หรือ บางทีเราแค่ฝืนความรู้สึกตัวเองไปวันๆ ยังไงๆ เรา2คน @aufeve @aufeve @aufeve @aufeve @aufeve @aufeve @aufeve Instagram ดารา @bebey_ig 325
เมนูสุด Very Very VIP #ขนมจีนน้ำยาปู ค่ะ Instagram ดารา @polyplus_jad_hai 1,357
น่านฟ้า เมืองนราฯ .. #nofilter Instagram ดารา @cheerny 2,229
ถ้ามีโอกาส ไปช่วนกันนะคะ Instagram ดารา @pornchita 1,652
Japan trip #tottori So much fun Instagram ดารา @mint_chalida 5,065
#iwillalwaysbethereforyou Instagram ดารา @ampdevilll 624
เงินจำนวนนี้ เป็นเงินของคนไทยในฮ่องกง ที่นำมามอบให้ริวใช่ในการทำบุญ เมื่อครั้งที่บริษัท เวิร์คพอยท์จัดทัวร์ไหว้พระที่ฮ่องกง (วันนี้ผมขออนุญาตนำเงินดังกล่าว มอบให้กับ ท่าน ว. เพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัยแผ่นดินไหวที่เชียงราย ) จึงแจ้งมาเพื่อทราบ และขออภัยที่ผมไม่สามารถนำเงินมาใช้ส่วนตัวตามที่ท่านเจตนาได้ ครับ Instagram ดารา @riew_wp 375
I'm happy when they are happy. @khunmum #คุณแม่ล่าfollowerอยู่ #ตามนางที @khunmum Instagram ดารา @loukgolflg 2,343
Pop circuit #microbitzstudio Instagram ดารา @cyndiseui 27
Yay!! Nhee ja pa pai teaw~~ thx q ka. see you soon Phuket️ Instagram ดารา @stopthitinun 651
ได้กินเเว้ว ราดหน้าเฮียโต้ง Instagram ดารา @tulwai 399
หวายก็หวายเหอะ กลับมาเด้วคอยดูใครแซ่บกว่ากัน @waiiwaii_kz #เด้วนี้ผชเค้าเรียนแบบนี้ละหว่ะ #ยอมมม #la #millenniumdancecomplex #timethai_in_usa Instagram ดารา @timethai 263
