อยู่กันแค่เนี้ยะจะโทรหาพ่อทำไมอ่ะลูก อรุณสวัสดิ์คร๊าฟทุกคน^^ @myprincess_hannah Instagram ดารา @artkpn 727
ฮะโหน่งมาแว้ววววว #เมียแซบ #สมาคมเมียจ๋า เช้านี้ #09.35น. #ช่อง3 @nong_chachacha @samakommeajaa Instagram ดารา @polyplus_jad_hai 610
รีวิวผู้ทำบุญแล้วได้ผลจริง จากกัลยาณมิตร ที่ไปทำบุญด้วยกัน รับรองผลกับคุณ ไม่เชื่อลองดูซิคะ Instagram ดารา @ple_irin_ka 1,749
ต้องลองบ้างและ 55 Instagram ดารา @narongvit 27
Good Morning #ชาติเจ้าพระยา #Lakorn Instagram ดารา @beamsaranyoo 212
กี่โมงแล้วนะ?.. งิงิ >< Thanks @casiothailand @cmgbuzz for this.. So #SHEEN !! #GirlsGeneration #GG #SNSD Instagram ดารา @cheerny 3,298
@meowpawanrat ส่งการบ้านป้าเหมี่ยวลงสีเสร็จภายใน10นาที Instagram ดารา @kun_jun 3,470
เมื่อคืนเดือด มากนะ Instagram ดารา @dj_man9999 2,208
@lorealparismakeupthailand #lorealparismakeup Instagram ดารา @chomismaterialgirl 14,722
คุณอยากได้ยินเพลงอะไรในคอนเสิร์ตกันครับ บอกมา #d2bliveconcert2014 Instagram ดารา @beamkawee 3,133
#JYPNATION Instagram ดารา @kwon_jo 4,754
Morning Hanoi️️ #hanoi #vietnam #sapasubyo Instagram ดารา @miinminnoei 481
รับพรไปเต็มๆ กับ ท่าน ว.วชิรเมธี สุขกาย สบายจาย เอาบุญมาฝากทุกท่านด้วยนะค่ะ สาธุ @lulu_lizzyduang Instagram ดารา @lala_bigflower 511
สุขสันต์วันศุกร์ค่ะ ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีของทุกๆคนนะคะ ... ขอบคุณบาบี๋ สำหรับดอกไม้สีขาวนะคะ เค้าชอบมากๆๆๆเค้าไม่เบื่อน้าาาา อย่าพูดอย่างงั้นอีก ให้อีกกี่ช่อก็มีความสุขเพิ่มขึ้นๆ ขอบคุณที่รักกันค่ะ รักบี้ที่สุดและรักตลอดไป @vrzopleum Instagram ดารา @tubtimofficial 11,742
Good job morning Instagram ดารา @phet_thakrit 6,229
Dropping Jenna off at school #JennaMoran #JiradaMoran Our official Weibo/Meipai: JustinJenna贾斯丁珍娜 Instagram ดารา @justinjenna 1,543
ในคลิปยังอยู่ที่เมือง#Jerezเค้าอ่านว่าฮาราส(ไม่รู้ทำไม? ไม่ใช่จีราส)#Spainค่ะ ยังคงอยู่ที่การบริหารหน้าท้อง เพราะตอนนี้เทรนที่สาวๆมีกล้ามท้องกำลังมาแรงมากค่ะ เมจิเลยจัดแบบพิเศษให้เลยค่ะวันนี้ ท่านี้คือการบริหารทั้งupper abs และlower abs คือcrunchesทั้งบนสะดือและล่างสะดือ ****นอนหงายกดหลังแนบพื้น เกร็งหน้าท้อง ****ยกตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาเจอกันให้พร้อมกันพร้อมหายใจออกเป่าปาก ****เวลาเอนลงก็เอนทั้งตัวและขาทั้งคู่ลงพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง เวลาเอาขาลงห้ามใช้ขากระแทกลงพื้นนะคะ ค่อยๆวางลงเบาๆ จะได้เป็นการเกร็งหน้าท้องไปในตัวด้วยค่ะ ****ใครที่ยังยกตัวและขาทั้งคู่พร้อมกันไม่ไหวทำดังนี้ค่ะ ****ยกตัวเหมือนsit up ขึ้นมานั่งก่อน ****แล้วยกขาทั้งคู่ขึ้นมาหายใจออกเป่าปาก วางขาลงช้าๆ ****แล้วเอนตัวลงไปนอนราบ เกร็งหลังแนบพื้นเวลานอนราบ ****ทำซ้ำ ****ครั้งละ10-20ที่4set ****ลองฝึกทำดูนะคะ ใครที่มีหน้าท้องเริ่มแข็งแรง จะสามารถยกทั้งตัวและขาทั้งคู่ขึ้นมาได้พร้อมกัน แรกๆใครที่ฝึกจะยังยกไม่ค่ิยขึ้น เพราะกล้ามท้องยังไม่ค่อยfirmค่ะ เราสามารถวัดได้ว่ากล้ามท้องเราแข็งแรงหรือไม่ด้วยการยกขาและตัวขึ้นมาcrunchesพร้อมๆกัน ฝึกบ่อยๆเดี๋ยวก็ทำได้เอง แรกๆอาจทำได้จำนวนน้อยครั้ง ท่านี้ต้องอาศัยการฝึกจนแข็งแรงค่ะ สู้ๆค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 471
