Last night with lovely bro & sis from Australia️ Instagram ดารา @bie_kpn 1,454
วันนี้ออนแอร์แล้ววววว เราจะพาท่านไปเที่ยว ญี่ป่วน เตรียมตัวรอชมกันนะคร้าบ ทุกวันเสาร์ 09.40น. ทางช่อง 5 คับผวนนนนน Instagram ดารา @annachuanchyn 58
I wanna have a piece of u mr.ginger bread😬 #LA #usa #รูปนี้ขอไม่ฝากร้านนะคะ Instagram ดารา @lee_natalie 123
วง S.D.F Go to Malaysia Cheer Thailand national team ️️️ #sdf_band #werecords Instagram ดารา @ja_ratchdaporn 66
กายะกัมมัง วะจีกัมมัง มะโมกัมมัง สัญจิจจะกัมมัง อะสัญจิจจะกัมมัง ขะมันนตุ เม อะโหสิกัมมัง ภะวะตุ เม นิพพานัง ปัจจะโย โหตุ Instagram ดารา @hi_hiso 421
เตรียมบินไปเชียร์ฟุตบอลไทย!!!ในต่างแดนครั้งแรกในชีวิต!!! มีผู้ร่วมเดินทางไปด้วยอีก2คนแบบงงๆกะทันหันมากๆ พี่ @fongbeeroriginal และพี่ @yaparinya เจอกันชาวไทยที่อยู่มาเลเซีย #hackstyle #lifestyle #sdfcheerthailand #cheerthailand #footballthai #footballthailand #thailandsusu Instagram ดารา @hacknabangchang_69 881
พบกับใบเตย อาร์สยาม พร้อมกับ Promotion พิเศษ ครั้งแรกของ Punnin Hydra ซื้อ 2 กล่อง แถม 1 กล่อง และ ฟรี Gift Card ดูแลผิวหน้า ที่งาน "ลูกทุ่งเฟสติวัล ปี4" ณ กรมทหารราบที่ 11 รักษาพระองค์ บางเขน วันเสาร์และอาทิตย์ ที่ 20-21 ธ.ค. นี้ เวลา 12.00 น. - 22.00 น. นะคะ @punninskincare_official @punninskincare #punninhydra Instagram ดารา @bitoeyrsiam 2,091
พบกับใบเตย อาร์สยาม พร้อมกับ Promotion พิเศษ ครั้งแรกของ Punnin Hydra ซื้อ 2 กล่อง แถม 1 กล่อง และ ฟรี Gift Card ดูแลผิวหน้า ที่งาน "ลูกทุ่งเฟสติวัล ปี4" ณ กรมทหารราบที่ 11 รักษาพระองค์ บางเขน วันเสาร์และอาทิตย์ ที่ 20-21 ธ.ค. นี้ เวลา 12.00 น. - 22.00 น. นะคะ @punninskincare_official @punninskincare #punninhydra Instagram ดารา @bitoeyrsiam 1,587
My cuz and I Instagram ดารา @jaredcohn1 15
½ BOO! #Mophecyber_bralee #workingday Instagram ดารา @darling_xoxo 993
Good morning #stothesophie Instagram ดารา @stothesophie 726
Good morning Instagram ดารา @yuthlert 414
พวกเราชาวแกงค์มาเชิญชวนนะคร้าบบบ #ไปดูหนังเหรอ? #เห๊อะ!! #ไปตบเด็ก#เตะหมา#ท้าผู้หญิงต่อย#ปาระเบิด#ปล้นคนแก่#ไถตังแม่#แกล้งพระสงฆ์#ขี้ไม่กด#เอาบุหรี่จี้ตาคุณยาย#แล้วไอฟายแต๊งกิ้วเลิฟยู้ @baraboat @kolakod_aupokin @stephen_joke Instagram ดารา @sunny_suwanmethanont 2,656
thank you for having us #amariresidence Sunset serenade Instagram ดารา @tim_pita 697
Morning krub #phudisskidjai Instagram ดารา @aey_pornthip 14,722
สวัสดีครับ สุขสันต์วันเสาร์นะครับ😀️ Instagram ดารา @keaw_jung 630
เมนูhigh Protein low carbs คือ sandwish ปลาค่ะ ปลาอะไรก็ได้ที่ชอบ ปลามีโปรตีนสูง และมีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ คือทานแล้วไม่อ้วน แถมยังไปลดไขมันอุดตัน และ คอเลสตอรอลเลวด้วย โปรตีนจากปลามีไขมันอิ่มตัวน้อย ย่อยง่าย ไม่เหมือนโปรตีนจากหมู จากเนื้อวัว ย่อยยาก ใช้เวลาย่อย4-6ชั่วโมง เมจิแนะนำมื้อเย็น ควรทานพวกโปรตีนจากปลาจะดีกว่าค่ะ ตื่นมาจะได้ไม่อืด บางคนทานsteakตอนdinner แถม side dishเป็นchips มันบด หวังจะได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ แต่ว่า อันนี้ได้ทั้งคาร์บ ไขมันสัตว์ ไปแบบที่มากกว่าโปรตีน แบบนี้ถือว่ายังแบ่งสัดส่วนหมวดอาหารdietไม่ถูกนะคะ ในรูปเมจิใช้ปลากระพง(seabass) 100g อบในเตา หรือจะทอดก็ได้ ให้โปรตีนประมาณ24กรัม ขนมปังlow carbs high Protein ก็สอนไปแล้วไปไล่ดูภาพที่มีขนมปังนะคะ หรือ อีกoption คือ นำไข่เต็มใบ1ฟอง ไข่ขาว2ฟอง- มาตีกับผงโปรตีน1scoop-ใส่ครีมชีส low fat low carbs 1tbsp -ใส่baking soda 1/4tsp ---ตีรวมกันแล้วลงทอดในกะทะ ก็สามารถมาแทนขนมปัง ทานเป็นsandwish ได้เช่นกัน ค่ะ ซีสแบบแผ่น เลือกแบบlow fat ผักตามชอบ ซอสตามชอบ ภาพนี้เมจิใช้ซอสพริกยี่ห้อดังยี่ห้อนึงที่้ราได้ยินกันมาแต่เด็กๆ ไม่ใสMSG หรือผงชูรส 1tbspให้sodium330กรัมเองค่ะ เห็นตามภาพ พอจะมองเป็นไอเดียออกมั้ยคะ? การทานแบบแบ่งสัดส่วน คาร์บ โปรตีน ไขมัน ผัก ควรเน้นโปรตีนเป็นหลัก คาร์บเป็นรอง และเพิ่มความหลากหลายของกลุ่มผักเป็นรายละเอียดย่อยๆ คนส่วนใหญที่นน.เกิน เพราะไปเน้นแต่คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มากกว่าหมวดสารอาหารอื่นๆ เลยได้แต่ไขมันสะสมมากกว่าอย่างอื่นเช่นกัน พอไม่อิ่มหรือหิวก็เติมแต่ แป้งๆๆๆ ข้าวสวยๆๆๆๆ หยั่งงี้นน.จะไม่เกินได้ยังไงคะ? เปลี่ยนใหม่ เป็น 1.โปรตีน เพราะเราต้องการเท่ากับนน.ตัว1กรัมต่อ1kgต่อวันเป็นอย่างน้อย. โปรตีนเลยต้องมาที่1 2.กลุ่มวิตามิน แร่ธาตุ จากผัก ผลไม้ 3คาร์โบไฮเดรต 4.ไขมัน Instagram ดารา @meiji_27anorma 550
