Good morning....Kitties Instagram ดารา @yuthlert 184

รอออกรายการอยู่นะฮ้าฟ️ Instagram ดารา @non_pudit 126

Nice #santabarbara #usa Instagram ดารา @lee_natalie 834

เดินทางปลอดภัยไอ้น้องรักตั้งใจเรียนรีบไปรีบกลับคิดถึงและเป็นห่วงน้องเสมอถึงพี่จะด่าเธอบ่อยๆก็ตามก็ด่เพราะเป็นห่วงโชคดีนะหัวหน้าทีมสตรีเหล็ก Instagram ดารา @poj_arnon 878

Too early for me @mymooping #mymooping #kankantathavorn Instagram ดารา @kankantathavorn 5,489

ถ่ายกับพี่ป๋อมแป๋ม สาวโสด #ไม่สนิทอย่าล้อเล่น #นางบอก 555555555 Instagram ดารา @beerpassaranan 1,220

Good morning ! อากาศอย่างดี!! ️ มารายงานตัวครับผม ลุยกันต่อวัยมันพันธุ์อสูร #ซีซั่น2 #ช่อง7 Instagram ดารา @tarakhett 1,343

อนุโมทนาบุญครับ Instagram ดารา @bookpudit 1,075

What a beautiful cool morning, have a splendid day #thairath #maximthailand #january2015 Instagram ดารา @susiroo 187

ภาพสวยๆจากหมู่บ้านกะเหรี่ยง ที่เชียงใหม่ค่ะ ของถูกมากๆๆๆๆๆ ได้ผ้าสวยๆไปฝากคนที่ต่างประเทศเพียบ โดยเฉพาะผ้าปูเตียงผืนใหญ่ราคาถูกที่สุด กนาวนี้ไปเที่ยวเชียงใหม่กันนะคะ🚐️ มาต่อเรื่องของเราวันนี้23/12/14 Que:@pshoneyy commentมาว่า? ไปสมัครfitness ไม่รู้จะคุมอาหารยังไงคู่กับไปกับออกกำลังกาย อยากเผาไขมันออกก่อนด้วยcardio แล้วค่อยมาbuildกล้ามทีหลัง หนัก51 จากเคย47kgอายุ30 ปี รู้สึกอะไรๆก็ลงยากกว่าแต่ก่อน ตั้งใจไว้3เดือน ไม่รู้จะเริ่มคุมอาหารอย่างไรans:การคุมอาหารคือเมจิอยากให้ทานเหมือนคนปกติ ที่ไม่ใช่แบบทานแต่อะไรซ้ำๆทั้งวัน ที่หลายคนเคยถามเมจิว่า จะทานกล้วยทั้งวัน จะทานแต่ผัก ผลไม้ทั้งวัน น้ำผัก แล้วถ้าน้ำหนักลดจากทานพวกนี้ทั้งวัน แล้วถามว่าจะกลับมาทานเหมือนเดิม น้ำหนักก็กลับมาเพิ่มอีก️ เมจิอยากให้ฝึกนิสัยการทานแบบสัดส่วนให้เหมาะกับกิจกรรมรายวัน️ เพราะบางวันเราใช้แรงมาก บางวันเราใช้แรงน้อย การทานแบบไม่ต้องอดคือ เน้นโปรตีนให้เพียงพออย่างน้อย1กรัม:น้ำหนักตัว1kg ต่อวัน มื้อเช้ากลางวันควรทานพวกคาร์โบไฮเดรต เย็นควรลดคาร์บลง เพราะอีกไม่กี่ชม.ก็เข้านอนแล้ว ควรลด แป้ง ขนมเค้ก เบเกอรี่ ครีมๆ มัน ลง ควรcardio เพื่อburnให้ผอมก่อน แล้วค่อยสร้างกล้ามทีหลังดีมั้ยans : ควรทำไปควบคู่กันค่ะ เพราะหากcardioอย่างเดียวน้ำหนักจะลงยากกว่าcardioด้วย+ สร้างกล้ามด้วย เพราะตัวเร่งการเผาผลาญพลังงานอยู่ที่มวลกล้ามเนื้อ การ cardioอย่างเดียว ไม่สามารถ สร้างมวลกล้ามได้ กล้ามเนื้อเปรียบเหมือนเครื่องยนต์ หากเรามีเครื่องยนต์มากขึ้น 🚜ระบบเผาผลังวานจะเพิ่มขึ้นค่ะ ควรทำcadio1วัน สร้างกล้ามเนื้อ หนึ่งวันสลับกันค่ะ ยิ่งอายุมากขึ้นอะไรก็ลงยากกว่าแต่ก่อนans: เป็นเรืองปกติ เพราะสมัยสาวๆ ไม่ต้องออกกำลังกายเลย ทานเท่าไหร่ร่างกายเผาออกหมด ยิ่งอายุมาก ทานเท่าเดิมกลับเผาน้อยลง เพราะระบบเผาผลาญจะลดลงตามมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งอายุมาก มวลกล้ามแน่นๆก็จะคลายๆออก เราควรจึงต้องfitกล้ามเนื้อให้แน่น แข็งแรง ไว้อยู่เสมอ เพื่อสวนกระแส เหมือนน้ำที่ไหลลงสู่ที่ต่ำ หากเราไม่พายเรือ🚣 เราก็จะไหลไปตามกระแสน้ำ เราต้องพายเรือทวนกระแสน้ำ🚣 เพื่อไม่ให้เรือไหลไปตามน้ำ️ การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ก็คือการสวนกระแสกาลเวลา️ที่ร่างกายร่วงโรยไปตามวัย เช่นกันค่ะ กล้ามเนื้อยิ่งfit ระบบเผาพลังงงานก็จะเพิ่มขึ้น บางคนผอม แต่ตัวเหลว จะมีโอกาสน้ำหนักเพิ่มได้เร็วกว่าคนตัวผอม แต่มีมวลกล้ามเนื้อมากค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 642

ยยช ยิมยามเช้า Instagram ดารา @annop1 24

เด็กเพลิดเพลินกับการมองดูนกยามเช้า คุณย่าถ่ายรูปและส่งไลน์มาให้พ่อแม่หายคิดถึง #naranunt Instagram ดารา @janjiration 30

Morning winter. หนาวนิๆ หม่ำๆมั้ม Instagram ดารา @aummy 1,479

Loving this cool weather. Feeling so fresh after workout Instagram ดารา @pamsuperrichth 1,654

บิณฑบาตกับพระโฮมแบบชิคๆ20องศา️️ Instagram ดารา @kamoarchawin 2,637

ถือซะว่าไปเที่ยว 😛 Instagram ดารา @taosaro 31

เช้าๆดื่มกาแฟกันค่ะ//ทานทุกอย่างปกติได้ในโลกใบนี้สั่งเลยคร้า@lipotwin_official Instagram ดารา @primc4 11

Good Morning Thailand #lakeheaven #Kangkrajarn #Thailand #BeamSaranayoo Instagram ดารา @beamsaranyoo 219

หิมะตกหนักกกมากตอนนี้-10#นาวาอยากออกมากินหิมะ#555 @nava_patchranant #navapatchranant Instagram ดารา @aomphiyada 2,086

Morning ไนเรื่องร้ายๆก้จะมีเรื่องที่มีความสุขมากกเสมอ มีความสุขมากกนะคะทุกคน ขอให้วันนี้เจอแต่เรื่องดีๆๆ Instagram ดารา @theaiir_pavarisa 110