Fresh air and lovely view of the mountain behind my broke down wooden house with no electricity where I stayed last night. #Thailand #outdoor Instagram ดารา @jeffrey_bicycle 56
Hello Seoul !! Instagram ดารา @beerpassaranan 4,051
กิจวัตรประจำวัน#อรุณสวัสดิ์ครับ Instagram ดารา @kate_thunthup 570
โชว์หนัง(หน้า)สด กะเขาบ้าง ขอบคุณสังขาร ของประทานจากพระเจ้า...และความคิดที่ติดสนิทกับพระองค์ทุกเสี้ยววินาที...... Instagram ดารา @yingsakfood 353
@ทุกคนFC สวัสดีครับวันจันทร์ 😀 Instagram ดารา @keaw_jung 1,118
พาเพื่อนๆเข้าสู่ประตูสวรรค์ ไม่แพงอย่างที่คิด 6คนมีลดราคาด้วย สวรรค์ซื้อได้ เลือกเพื่อนไปด้วยได้ แต่ขึ้นไปไงก็ต้องลง ครบ3รอบจะไม่ยอมลงเจ้าหน้าที่สวรรค์จะหยุดแล้วเปิดประตูเชิญลง เอาเข้าจริงก็ไม่อยากอยู่นาน สวรรค์ทำเราคลื่นไส้ไม่ได้เหยียบพื้นดิน และสวรรค์ทำให้รู้ว่าเพื่อนร่วมทางกลัวความสูง ใช่ว่าสวรรค์จะเป็นสวรรค์สำหรับทุกคน @pattai_flower @chudapha @jee_sy @plasoitemi Instagram ดารา @topdaraneenute 2,238
มอร์นิ่งๆๆๆๆ Instagram ดารา @djjmam 677
เอาบุญมาฝากครับ ขอให้ทุกคนพบเจอแต่สิ่งดีๆนะครับผม 😇😇#ลุยทำงานกันครับพี่น้อง Instagram ดารา @taekopman 840
กำลังใจจากตัวเองเป็นกำลังใจเริ่มต้นที่ดีที่สุด Instagram ดารา @pin21yrs 1,008
.....ตื่นเช้า.... #ktktkt #imyb #terkuereasonteechuntuen Instagram ดารา @wawamaripha 247
มอร์นิ่ง วันจันทร์ สีเหลือง ️ #themust #DCThM Instagram ดารา @themust 40
HAPPY WEDDING นะคะ สุกานดา & ชัชชัย Instagram ดารา @mumlaconics 445
HAPPY WEDDING นะคะ สุกานดา & ชัชชัย Instagram ดารา @mumlaconics 445
รูปนี้ คุณโชเฟอร์แท๊กซี่ถ่ายให้หล่า ^^ โทรจองแท๊กซี่ มารับตรงเวลาเป๊ะ บริการดี สะดวก ปลอดภัย ใช้ GPS ทุกคัน :D (แถมถ่ายรูปให้พร้อมหามุมที่ไฟดีๆให้ด้วย ^^') จากย่าน Malvern ไป Melbourne Airport ประมาณ 30 นาที ค่าแท๊กซี่ รวมค่าทางด่วน 82 AUD ถ้าไม่ขึ้นทางด่วน จะเหลือประมาณ 70 กว่า AUD ค่ะ #Melbourne Instagram ดารา @panraphee 552
รูปนี้ คุณโชเฟอร์แท๊กซี่ถ่ายให้หล่า ^^ โทรจองแท๊กซี่ มารับตรงเวลาเป๊ะ บริการดี สะดวก ปลอดภัย ใช้ GPS ทุกคัน :D (แถมถ่ายรูปให้พร้อมหามุมที่ไฟดีๆให้ด้วย ^^') จากย่าน Malvern ไป Melbourne Airport ประมาณ 30 นาที ค่าแท๊กซี่ รวมค่าทางด่วน 82 AUD ถ้าไม่ขึ้นทางด่วน จะเหลือประมาณ 70 กว่า AUD ค่ะ #Melbourne Instagram ดารา @panraphee 552
แผดเผา #poiintofview #cityscape #bangkok #thailand #nikonphotography #sky #sun Instagram ดารา @pointklear 87
เช้านี้เมจิจะมาสอนเทคนิคเล็กน้อยในการยกน้ำหนักแบบถูกต้องสำหรับมือใหม่ในการยกเวททีหลายๆคนมักจะfocus ไม่ถูกต้อง ยกตัวอย่างเช่นการยกDbบริหารกล้ามแขนมัดหน้าหรือBicep clipซ้ายคือ️การยกที่ถูกต้อง ในที่นี้หมายถึงLock ทุกอย่างให้นิ่งยกแต่เพียงDbเท่านั้น( แต่ท่าบริหารBicepนี้การยกท่าจับDbได้หลายแบบมีหลายท่าในการจับDb นะคะไม่ได้มีท่านี้ท่าเดียว ) ความหมายที่เมจิบอกว่าถูกต้องคือตัวต้องนิ่ง lock focus ส่วนกล้ามเนื้อbicepทึ่เราต้องการ clipขวาคือ️ค่ะ เพราะเมจิเห็นหลายๆคนเวลายกเวทไม่ว่าท่าไหนๆมักจะเอาลำตัวมาช่วยยกด้วย แล้วโยกเยกไปมา เพื่อให้ได้จำนวนRepตามที่ตัวเองต้องการ หรือพอถึงจังหวะครั้งที่ยกไม่ไหวก็จะเอาลำตัวมาช่วยยกเพื่อให้ได้repมากๆ เลยกลายเป็นกล้ามเนื้อBicepไม่โดนfocus ให้โดนจุด การโยกเยกแบบนี้ ใช่ค่ะทำให้ผ่อนแรงมากขึ้นในการยก เลยทำให้ยกได้หลายรอบ แต่กล้ามเนื้อแขนที่เราต้องการบริหารจริงๆเลยไม่ได้รับการบริหารแบบเต็มที่ เพราะคุณเอากล้ามส่วนลำตัวมาแชร์น้ำหนักออกไป แบบนี้เสียเวลาค่ะ มือใหม่หัดยกเวท ในช่วงที่เราfocusโดนจุดยกไปยกมามันจะหนักขึ้นๆแต่พอถึงที่จุดที่ไม่ไหวก็ให้พอค่ะ แล้วพักset พอกล้ามเนื้อคลายก็มายกต่ออีกsetแบบfocusใหม่ ได้จำนวนน้อยก็ไม่เป็นไร เดี๋ยวฝึกไปถ้าทำโดนจุด เดี๋ยวกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นมาเองค่ะ อย่านำลำตัวมาช่วย ถ้านำลำตัวโยกเยกไปมา เพื่อต้องการให้ได้จำนวนRepมากๆแต่ไม่โดนจุดก็ไม่มีประโยชน์ค่ะ เริ่มเล่นควรปรับน้ำหนักที่เราสามารถยกได้แบบfocus ได้ พอจับfocusได้ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้น อย่ามาถึงแบบใส่น้ำหนักเต็มเลยเพราะ กล้ามเนื้อยังไม่ชิน กลายเป็นไปใช้ส่วนอื่นๆมาช่วยยกด้วย ยังไงลองฝึกดูนะคะ อย่าไปสนว่าคนอื่นๆได้เท่าไหร่ เน้นการยกเต่ละครั้งให้โดน ถึงแม้ได้จำนวนน้อยแต่โดน แบบนี้กล้ามเนื้อจะแข็งแรงเร็วกว่า ทำมากๆโยกเยกแต่ไม่โดนจุดค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 880
Happy Creative... Instagram ดารา @vindiesel 10,280
