instagram ดารา รูปดารา จาก อินสตาแกรมดารา

️good morning ค่ะ เช้าวันศุกร์นี้เมจิจะมาสอนการบริหารส่วนtricep หรือท้องแขนที่ห้อยต่องแต่ง สำหรับมือใหม่หัดเวท และท่านี้ยังได้กล้ามมัดเล็กๆที่หลังช่วงปีกด้วย ใครอยากได้ปีกfirm firm แบบใส่ชั้นในแล้วไม่ปลิ้นออกมาทำท่านี้ได้ค่ะ การบริหารกล้ามเนื้อกรุ๊ปเดียวทำได้หลายท่านะคะ ไม่มีของใครถูกใครผิดค่ะ อย่าไปยึดติดในรูปแบบformการออกกำลังกายมากกว่าการเน้นfocus ให้ถูกจุด จะท่าไหนถ้าได้จุดกล้ามเนื้อที่ต้องการ ก็okสำหรับคนๆนั้นค่ะ ️คลิปซ้าย:️ค่ะ ที่ถูกคือเวลายกน้ำหนักlockตัวให้แน่นใช้กล้ามเนื้อด้านหลังและท้องแขนดึงขึ้นมา เอนตัวเกือบขนานกับพื้น เราจะได้องศาที่ด้านหลังส่วนปีก ถ้าไม่เอนตัวลงหาที่เกาะเกาะการlockตัวจะไม่แน่น หรือถ้าไม่โน้มตัวมาด้านหน้า น้ำหนักจะไปลงที่ช่วงไหล่ และต้นคอ อาจเมื่อยต้นคอได้ค่ะมืออีกข้างหาอะไรยึดไว้นะคะ ️คลิปขวา:ไม่ถูกต้องค่ะ ที่เมจิเคยบอกไปแล้วว่าการที่จะfocusกล้ามเนื้อให้โดนจุดอย่าใช้ตัวเข้ามาโยกเยกช่วยยก เพราะเราจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อที่ท้องแขน และปีกหลังทำงานมากนัก การใช้ตัวโยกเยกช่วยยกเป็นการใช้แรงเหวี่ยงของร่างกาย เสียเวลาเหนื่อยๆ ฟรีค่ะ ต้องการเน้นกล้ามเนื้อตรงไหนก็lock ทุกส่วน ใช้เพียงส่วนที่เราต้องการบริหารเท่านั้นในการยก ️เวลายกน้ำหนักใหม่ๆไม่ควรเริ่มที่หนักๆมากๆ เพราะกล้ามเนื้อส่วนท้องแขนtricepและหลัง ปีกเป็นกล้ามมัดเล็ก พวกกล้ามมัดเล็กๆไม่ควรใช้น้ำหนักมากในการยก เพราะไม่งั้นน้ำหนักจะโดนถ่ายโอนไปส่วนที่เป็นมัดใหญ่กว่า แบบอัตโนมัติ ค่ะ เลือกน้ำหนักที่พอยกแล้วเมื่อย แต่ยังจับจังหวะfocusได้นะคะ ️อีกข้อที่เมจิอยากเตือน️คือเวลาการยืนยกเวทในท่าต่างๆไม่ควรทำเข่าตรง หรือย่อยืนแบบกระตุกเข่า เพราะจะทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บได้ เมจิเคยเห็นคนยกน้ำหยักมากๆแล้วกระตุกเข่า บางคนพอทำนานๆไปถ้าสังเกตุเข่าเวลามองด้านข้างเข่าจะแอ่นไปด้านหลังเวลาคนๆนั้นยืนตรงๆ สาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการออกกำลังแล้วมักจะยืนเข่าตรงแบบสุดทาง ยืนตรงได้ค่ะ แต่งอไว้เล็กน้อยเพื่อให้น้ำหนักไปลงที่กล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไปลงที่ข้อเข่านะคะ หากมือของข้างของเรายกอะไรที่หนักๆ ควรเซฟเข่าตัวเองด้วยการยืนงอเข่าเล็กน้อยนะคะ ไม่ว่าจะออกกำลังกายในท่าไหนๆ ️บริหารท่าคลิปนี้ ได้ท้องแขน ปีกไหล่ที่firm ค่ะดูแข็งแรง เป็นlook healthy sport girl ถ้าใครชอบนะคะ คนไม่ชอบก็ไม่ต้องทำค่ะ ไม่มีปัญหา หลายคนชอบไม่เหมือนกัน ️ทำข้างแรก ยกจนกว่าจะยกไม่ไหว ( ห้ามเอนตัวมาช่วยนะคะ )ได้เท่าไหร่ ทำอีกข้างจำนวนเท่ากัน ซ้าย-ขวาคือ1set ทำ3-4setค่ะ เสาร์-อาทิตย์นี้ว่างจัดท่านี้ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,112

Under the beehive @jibb_nicha #JAgogo #ukpavilion #shareyourexpo #milanexpo2015 #italythisway Instagram ดารา @charnchai_au 23

Instagram ดารา @pin21yrs 744

Instagram ดารา @pin21yrs 744

Hollywood walk of fame Instagram ดารา @bank_anusith 1,056

I'm convinced that the only thing that kept me going was that I loved what I did. You've got to find what you love. And that is as true for your work as it is for your lovers. 내가 계속할 수 있었던 유일한 이유는 내가 하는 일을 사랑했기 때문이라 확신합니다. 여러분도 사랑하는 일을 찾으셔야 합니다. 당신이 사랑하는 사람을 찾아야 하듯 일 또한 마찬가지입니다. - 스티브 잡스, Steve Jobs Instagram ดารา @hwangssabu 1,423

คิด.. คิด.. คิด..💭 คิดถึงปั่นขึ้นเขายาวยาว คิดถึงอุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ คิดถึงดอยที่เชียงใหม่ แล้วถ้าจะได้ของขวัญเป็นผ้าบัฟลาย Polka Dot สัญลักษณ์เจ้าภูเขาอีก!!! ผมว่าผมต้องหาเวลาไปจัดสักหน่อยแล้วล่ะ วันนี้งานเช้าออกไปสนามเขียวท่าจะเข้างานไม่ทัน ขอจัดindoor spinningล่ะกันครัช ซ้อมๆๆ ขอบพระคุณสำหรับความคิดเห็นทั้งไอจีและแฟนเพจเรื่องรายการ #weeknightupdate เมื่อวานนะคะ #pleasesavecyclists 🚴 Jus got this cute gift, Polka Dot Buff Scaft. It does make me miss my riding uphill Instagram ดารา @sweetvarnvarn 101

Gdmorning #Maisinraifaisawat #Daravideo #ch7 Instagram ดารา @ampdevilll 5,861

️GOOD MORNING️ Instagram ดารา @bie_kpn 987

ทำงานข้ามวันถึงตอนนี้ยังไม่ได้นอนเลยยย. Instagram ดารา @bomkpn 1,612

Beyond the segregated proms: Photographer @Gigilaub directs @Southernrites, a powerful film on America’s racial divide that I Executive Produced for #GetLiftedFilmCo. Watch it May 18th on @HBODocs. #WhatChangesandWhatRemains #blacklivesmatter Instagram ดารา @johnlegend 751