Roast chicken + Papaya salad #LUNCH Instagram ดารา @gookgale 110

สู้ๆครับ 🏻️🏻🏻🏻🏻 Instagram ดารา @riew_wp 412

"ยศแค่จ่าวาสนาบ่ได้ติดดาว แง่งเก่าๆ รองเท้าบ่ได้ขัดมัน ปืนสามแปดขี้สนิมบ่ได้ใช้งาน ชีวิตราชการ ผู้พิทักษ์สันติราษฎ์ไทย" #ผู้กองเผด็จ #phakbungkabkungnang Instagram ดารา @bigm_bigm 2,385

ไป field trip ให้สนุกนะครับพี่หมุด #jaosmut #bus #fieldtrip #ท่าบ๊ายบาย #ป้าโซเฟีย Instagram ดารา @kejmanee 4,414

ที่นั่งประจำ.. #ddsarasin Instagram ดารา @mynameisbe 1,321

ขอขอบคุณทุกคนที่คอยสนับสนุน AF11 The Series ก๊วนซ่าส์ ล่าฝัน พี่ๆ halo พี่ๆแฟนคลับทุกๆบ้านทุกๆคน ที่คอยติดตามผลงานตั้งแต่แรกครบทุกEp ใครยังไม่ดูเมื่อคืน Ep5 "เพลงแห่งฝัน"สุดท้าย!! ก็ดูย้อนได้น้าา Link : https://youtu.be/QdQyUKhTKAg #TrueVisions#TrueAsianHD #TrueAsianSeries#AF11TheSeries#ก๊วนซ่าส์ล่าฝัน#haloproductions ตั้งแต่พวกเราออกจากบ้านมาก็ทำซีรี่ส์เลย ตอนแรกคิดว่ามันเป็นงานที่ยากมากๆเพราะเราไม่มีประสบการณ์อะไรเลย แต่พอพี่ๆทีม halo ช่วยเกาให้จนออกมาเป็นรูปเป็นร่าง ขอบคุณที่ทนเหนื่อยกับความซนของพวกหนูขอบคุณผู้ใหญ่ใจดีที่คอยสนับสนุนพวกหนู ขอบคุณที่เอ็นดูพวกหนู ขอบคุณ AF11 ขอบคุณที่รักกัน ยังไงก็ฝากติดตามกันด้วยน้าาา 🐊 #จักจั่น Instagram ดารา @junmnmn_af11 244

นอกจากแอร์แล้ว ก็มีพี่เคนเนี่ยแหละ ที่ไม่เข้าพวก!! ฮึ่ย!! คนกะลังทำซึ้ง... @ken_zeal #ก่อนรักครั้งต่อไปEP2 Instagram ดารา @jaja_primrata 2,035

Hello monday 🏼️ #theherocafe @thehero_cafe #newtransformerszone Instagram ดารา @toffy_sambahthasib 1,292

งานพิธีกรวันนี้ที่กาญจนบุรี OTOP ภูมิภาค Instagram ดารา @annop1 55

อุ่นเครื่องก่อน Laura Fygi ราชินีแจ๊ส มาไทย @ครอบครัวบันเทิง ... #ruenglao #ไม่ฝากร้านนะครับ Instagram ดารา @sorrayuth9111 1,989

Japanงวดนี้ ได้กระเป๋า ทรงตุ้ดๆ มาหลายใบเลย5555 Instagram ดารา @djpetjah 2,752

Blog เรื่องเลี้ยงลูกด้วยความรัก คนเข้ามาดูเยอะจริงๆค่ะ >< จะแตะสองหมื่นแล้ววันนี้ เมื่อวานก็หมื่นกว่าๆ แสดงว่าเรามีแม่ๆร่วมอุดมการณ์เยอะเลย ยังไงสู้ๆนะคะคุณแม่คุณพ่อทุกท่าน ไว้มีอะไรดีๆนิหน่าจะมาแชร์อีกที่ ninanaka.com นะคะ Instagram ดารา @ninanaka 1,640

ตอนนี้Trend ที่กำลังมาแรงจนกลายเป็นFashion ไปแล้วคือการมีAbs ที่ดูลีน ตอนนี้หันไปทางไหนก็เจอสาวๆในGymบริหารส่วนหน้าท้องกัน ส่วนตัวเมจิเห็นว่าเป็นเรื่องที่ดีค่ะเพราะนอกจากจะได้กล้ามท้องที่ดูสวยงาม แต่ประโยชน์ของการมีกล้ามท้องและกล้ามที่ลำตัวที่แข็งแรง คือ กล้ามท้องและส่วนcoreที่แข็งแรงยังช่วยรองรับน้ำหนักกระดูกสันหลัง เพราะแต่ละข้อของกระดูกสันหลังมีเส้นประสาทอยู่ หากคนที่กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวไม่แข็งแรง อาจมีปัญหากระดูกทับเส้นประสาท เมจิเคยพาแม่ไปหาหมอทำMRI scan เพราะคิดว่าน่าจะมีอาการกระดูกทับเส้นประสาท หมอบอกว่าคนที่อายุมากๆมวลกล้ามเนื้อจะน้อยลง อ่อนแรงลง และผลคือโครงกระดูกจะเป็นตัวรับน้ำหนักร่างกายเอาไว้ ยิ่งคนที่อายุมากแถมไขมันในร่างกายมากๆนี่ยิ่งไปกันใหญ่ ข้อต่อข้อกระดูกจะเสื่อมเร็วรวมถึงมวลกระดูกที่รับน้ำหนักร่างกายแทนกล้ามเนื้อด้วย️ 🏼หมอบอกว่าโดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัวที่เป็นส่วนที่ใช้งานในชีวิตประจำวันน้อย ไม่เหมือนกล้ามแขนที่ไว้ยก วางของ หรือขาไว้เดิน วิ่ง ก้าวบันได การบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวเลยจำเป็นมากๆที่ต้องบริหารไว้ให้แข็งแรงเพราะคนเรายิ่งอายุมาก มวลกล้ามเนื้อจะลดลงๆเรื่อยๆถ้าไม่ขยันออกกำลังกายคอยmaintainไว้ยังไงมวลกล้ามก็หายไปแน่นอนค่ะ 🏼เมจิแนะนำว่าเวลาบริหารลำตัวอย่าเน้นเพียงส่วนAbsส่วนหน้าที่เป็นsix pack อย่างเดียวจนเป็นแค่FashionในIg ควรบริหารส่วนหลังด้วย สังเกตุคนที่อายุมากๆมักจะเดินหลังคร่อม เพราะเกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามบริเวณส่วนหลังที่คอยดึงตัวเค้าให้ตรง และเวลานั่งก็ควรพยามยามมีสติระลึกรู้ให้ตัวเองนั่งหลังตรงๆ บางคนโดยเฉพาะวัยรุ่นนั่งหลังคร่อมจนเคยชิน พอทำบ่อยๆกล้ามเนื้อจะมีMemmoryที่จะไปเปลี่ยนโครงสร้างกล้ามเนื้อจนกลายเป็นคนหลังคร่อมโดยธรรมชาติ ดูเสียบุคลิกและไม่ดีต่อกระดูกสันหลังด้วย เพราะเส้นประสาทที่กระดูกสันหลังจะสื่อสารเชื่อมโยงกับสมองของเราด้วยค่ะ 👭การบริหารกล้ามเนื้อให้Fit&firmเสมออย่าปล่อยเพียงกลายเป็นFashion ผ่านมาและก็ปล่อยทิ้งไป พออยากได้ก็ค่อยกลับมาทำใหม่ ประโยชน์ของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมีไว้รองรับโครงสร้างตัวเราเองควรทำและรักษาไว้ให้ได้ในทุกๆวันวันละเล็กวันละน้อย พออายุที่มากขึ้นเราจะได้ไม่ต้องมาเริ่มที่ศูนย์ใหม่ เพราะถึงตอนนั้นเรี่ยวแรงคงจะไม่มากพอที่จะสร้างให้แข็งแรงได้เหมือนสมัยหนุ่มสาว ให้นึกซะว่าการสร้างกล้ามเนื้อคือบ้านหลังใหญ่ที่เราใช้อยู่ใช้อาศัยดูแลเค้าให้นานที่สุดนะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 2,018

ทริปอิตาลี-สวิส 22-29ตุลาคม58นี้ 8วัน5คืนบินสายการบินไทยTG944-TG971ตรงวันหยุดวันปิยะอาหารครบทุกมื้อตลอดการเดินทาง ชมเมืองแห่งศิลปะ โรม นครวาติกัน พิพิธภัณฑ์วาติกัน สนามกีฬาโคลอสเซียม เมืองปิซ่า หอเอนเมืองปิซ่า เมืองฟลอเร้นซ์ น้ำพุเทรวี่ บรรไดสเปน เมืองเมสเตร้ เมืองเวนิส ล่องเรือกอนโดลา เมืองมิลาน ดูโอโม่ จตุรัสซินญอเรีย จตุรัสซานมาร์โค สวิสเซอร์แลนด์ เมืองอินเทอร์ลาเก้น กรินเดลวาลด์ ยอดเขาจุงฟราว ถ้ำน้ำแข็งอเล็ทซ์กลาเซียร์ หมู่บ้านเลาเทอร์บรุนเนน ช้อปปิ้ง เมืองซูริคฯลฯ สนใจจองที่นั่งที่เบอร์ 081-8081789 @skj_travel #skjtravel อ๋อมไปด้วยค่ะรับจำนวนจำกัดนะค่ะจองก่อนมีสิทธิ์ก่อนเจอกันนะค่ะ ️ https://www.facebook.com/pages/Oomsakaojai-skjtravel/1443108949316924 Instagram ดารา @oomsakaojai 703

*social network | สื่อสาร สืบทอด ส่งต่อ... #jindainjapan Instagram ดารา @seanjindachot 29,678

ถ่ายหนังกันอยู่ครา #หอแต๋วแตก5 Instagram ดารา @tukky66 21,439

ยังคงดังก้องอย่ในใจอยู่วัน ♫ #Lomosonic - คำตัดสิน (Heartbeat) - #music by @sounds_app #werecords #lomosonic @boylomosonic @pomlomosonic @pitilomo @ottosonic Instagram ดารา @ja_ratchdaporn 46

ขอบคุณพี่ๆบ้านเกรซที่น่ารักทุกๆคนเลยนะคะ เมื่อวานสนุกมากๆเลย ขอบคุณที่สละเวลาส่วนตัวมาให้กำลังใจหมูนะ รักทุกคนเลยฮะ🏻 Instagram ดารา @gracekewalin 7,291

วันนี้วันเกิด ก็เลยหาของขวัญวันเกิดให้กับตัวเอง ได้ของดีเต็มๆ นั่นคือ พระคำข้าวของหลวงพ่อฤาษีลิงดำ ได้มารวดเดียว 32 องค์ แจ่มสุดสุด พระคำข้าว เป็นพระมหาลาภ เป็นพระเนื้อผงสีขาวปางมารวิชัย สร้างแบบพระพุทธชินราช มี ๒ รุ่น รุ่นที่ ๑ ปลุกเสกเมื่อวันที่ ๑๗ มีนาคม ๒๕๓๓ จำนวน ๑๐๐,๐๐๐ องค์ รุ่นที่ ๒ สร้าง ๕,๐๐๐,๐๐๐ องค์ ปลุกเสก ๒ ครั้ง คือ ๒๙ ธันวาคม ๒๕๓๓ และ ๒๘ พฤษภาคม ๒๕๓๔ ใครอยากรู้อานิสงฆ์ หาอ่านเอานะครับ แต่ผมบอกเลยว่า ฟินมากๆครับ กับของขวัญให้กับตัวเองวันนี้ Instagram ดารา @plakung001 842

ขลังมาก! เมื่อ2วันก่อนไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์ของเล่นแล้วเจอเรือป๊อกแป๊ก หวนนึกถึงบรรยากาศปี2526 ที่ได้หยุดเรียน เลยซื้อกลับมาเป็นที่ระลึก ไม่น่าเชื่อ ตื่นเช้ามาวันนี้บรรยากาศน้ำท่วมกลับมาเลย (อย่าซีเรียสครับ) Instagram ดารา @bayfridoy 811