เอาล่ะค่ะ มาเข้าโปรแกรม #yves14dayschallenge กันดีกว่า นี่คือเมนูวันที่1ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drinkดื่ม @allplusdrink -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง3แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันถ้าหาผักโขมไม่ได้ ให้ใช้ตัวเลือกเหล่านี้ค่ะ ผักปวยเล้ง ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตั้งโอ๋ ผักทานได้จนอิ่มนะคะ ไข่จำกัดแค่2ฟองค่ะ ถ้าใครต้มไข่เอง เลือกเบอร์0ค่ะ จะได้อิ่มหน่อย ส่วนซอสปรุงรสต่างๆอย่าใส่เยอะค่ะ เกลือมีผลทำให้บวมได้ค่ะ ไม่ควรใส่เยอะนะคะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เสต็กจะเป็นเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ค่ะ ถ้าใครชอบติดมัน ทานได้บ้างค่ะ แต่อย่าเยอะมาก แนะนำ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่นะคะ อิ่มนานค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีกว่าค่ะ ถ้าไม่ชอบ ทานน้ำข้นได้ค่ะ อย่าใส่เยอะนะคะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควานอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day1 กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 93
@ทุกคนFC HBD นะครับพี่ใหม่ ณเดชน์ ขอให้มีความสุขมากๆ และสมปรารถนาดั่งที่ตั้งใจไว้ ขอให้สวย ขอให้รวย ขอให้ปลอดภัยตลอดกาลนะครับ รักพี่ใหม่นะครับ แม่ด้วย รักพี่ใหม่นะคะ จุ๊บจุ๊บ ️️️️ @mairatchada1 Instagram ดารา @keaw_jung 3,408
#TV3SD #ธรรมในใจ / Pr.media2 Instagram ดารา @ch3fanclub 263
ชื่อภาพ สิ่งสำคัญ มีมหาเศรษฐีคนนึง บอกเคล็ดลับความรวย เขียนเป็นบทความไว้ว่า 1 สิ่งสำคัญ คือ ต้องไปเที่ยว ให้ติดเป็นนิสัยค่ะ เอิ่มมม โดนใจอ่าาาา Instagram ดารา @djkob 95
BALLENBERG - SWISS OPEN-AIR MUSEUM ภาพ: ปิยะลักษณ์ นาคะโยธิน #ImageMagazine #May2015 #DigitalReport Instagram ดารา @imagecelebrity 285
อรุณสวัสดิ์ Instagram ดารา @nootsara13 10,870
เช้านี้ โฮลวีต กะ แยมลดอ้วนของฝากจาก #teamkawnung นะครับ .. หัวฟูได้อีก.. Instagram ดารา @kawnungnoir 272
หุ่นแม่ผึ้งที่ช่วยกันตกแต่งจนเสร็จแล้วเมื่อวานนี้ค่าาา....🏻🏻🏻 Instagram ดารา @mangpor_cholticha 115
ได้ฟิวดี! อร่อยกว่าข้าวเช้าตามโรงแรมอีกขอบอก! นี่คือ ข้าวเช้าในบ้านไกด์ตกปลาของเรา... ซึ่งเพิ่งมารู้ทีหลังว่า ไต๋เอเป็น ซุปตาร์ในวงการตกปลางี้!! คนดู FB แกแม่งมากกว่าของกูอีกกกก!! ใครชอบตกปลาก็ไปส่องดูได้ที่ FB เอ สุขสำราญ 🏻️ Instagram ดารา @djpoom 2,791
When Bangkok moves to Los Angeles @joyvaraluk @piacherchristensen Instagram ดารา @kalorin 78
Morning Instagram ดารา @amp_phuri 492
A massive thank you to @pinnyppgroup @emiliopucci for my beautiful classic gown #blackisahappycolourdarling another thank to @rogervivier cr. @bannox_ball Instagram ดารา @janienineeleven 6,209
ตัวอยู่กรุง ใจอยู่สมุย Instagram ดารา @cheerny 607
#lilwanmai 10/6/58 Instagram ดารา @momomama1234 11,098
หอยใหญ่มากๆ นครศรีธรรมราชและสุราษฎธานี/ ไม่รู้ใครหอยใหญ่กว่าใคร? Instagram ดารา @tikshirotoshirik 46
ยินดีกับพี่ศนและแอนด้วยครับ มีความสุขกันตลอดไปครับ @visonoman @ann_aomyim Instagram ดารา @fungbetterweather 114
#เปิดวิกบิ๊ก3 #ความสุขบุกจอ #upcoming ละคร #พิรุณพร่ำรัก #rainoflove #uma99 #ch3 #vicbig3 by @finaleweddingstudio by @privejewelry by @ixnore Instagram ดารา @best_chanidapa 588
อวยพรย้อนหลังนะน้อง ร่างกายแข็งแรง ดังๆเปรี้ยงๆ นะ#ตัดแปะไม่เก่งเท่า @good_kpn Instagram ดารา @joh_saroj 132
ชุดสบายสบายระหว่างวัน😬 @2girlfriendsclosets 👭 Instagram ดารา @beyokakul 120
