วันที่ 3ของ #yves14dayschallenge ค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีมากค่ะ 🏻️ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เนื้อสัตว์ตามต้องการนั้น คือขอให้เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปค่ะ จะเป็นเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ได้ทั้งนั้น จะให้ดีให้เลือกทานชนิดเดียวในมื้อนี้ค่ะ เอนไซม์ในการย่อยอาหารจะได้หลั่งแต่พอดี ส่วนวิธีการปรุงสุก จะเป็น ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง ทอด ก็ได้ค่ะ ไม่แนะน้ำให้เชือกอาหารทะเลพวก กุ้ง ปู หอย และปลาหมึกนะคะ อาหารทะเลมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าค่ะ สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day3กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 237

Breakfast in the car my healthy diet food from @v_provide #แซนวิชแฮมชีสสสส #ชีสแบบเยิ้มๆ #ชีสsuperlowfatไม่ผสมน้ำมัน #ขนมปังโฮลวีตงา #ผักสดมาก Instagram ดารา @plengkavita 498

สวัสดีครับ สุขสันต์วันศุกร์ครับ 😀 Good morning Friday krub😀 Instagram ดารา @keaw_jung 3,248

เมื่อวาน "พี่ซี่" เพิ่งตื่น!!!.."แม่แม่" และ "น้องอินี่" พยายามดีดนำ!!..55555..พี่ซี่บอกว่า ได้เท่านี้จริงจริงเขอะ @mcintosh @kaisamapol @teesuteematta @mamkathaleeya.official @paikaeo @duangchan Instagram ดารา @ohnsri1000 9,487

กู๊ดมอนิ่ง!! ขับรถกันดีๆนะคะ วันนี้ขอให้เป็นวันสุขนะคะ Instagram ดารา @pakkaramai 2,121

รับบุญร่วมกันจร้า กายะกัมมัง วะจีกัมมัง มะโนกัมมัง สัญจิจจะกัมมัง อะสัญจิจจะกัมมัง ขะมันตุ เม อะโหสิกัมมัง ภะวะตุ เม กรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็น กายกรรม วจีกรรม มโนกรรม ที่ข้าพเจ้าได้ทำล่วงเกินแก่ผู้ใด ทั้งโดยตั้งใจก็ดีไม่ได้ตั้งใจก็ดี ในภพชาติใดก็ตาม ขอให้เจ้ากรรมนายเวรทั้งหลาย จงโปรดยกโทษ ให้เป็นอโหสิกรรมให้แก่ข้าพเจ้าอย่าได้จองเวรจองกรรมต่อกันอีกเลย แม้แต่กรรมใดที่ใคร ๆ ทำแก่ข้าพเจ้าก็ตาม ข้าพเจ้าขออโหสิกรรมให้ทั้งสิ้น ยกถวายพระพุทธเจ้าเป็นอภัยทาน ขอจงดลใจให้เขาเหล่านั้น กลับมีเมตตาจิต คิดเป็นมิตรกับข้าพเจ้า เพื่อจะได้ไม่มีเวรกรรมต่อกันตลอดไป ด้วยอานิสงส์แห่งอภัยทานนี้ ขอให้ข้าพเจ้า พร้อมทั้งครอบครัว ตลอดจน วงศาคณาญาติ ผู้มีอุปการคุณของข้าพเจ้าพ้นจากความทุกข์ยาก ลำบาก เข็ญใจ ความทุกข์อย่าได้ใกล้ ความเจ็บไข้อย่าได้มี ขอให้มีความสุขสวัสดี มีชัย เสนียดจัญไร และอุปัทวันตรายทั้งหลาย จงเสื่อมสิ้นหายไป นึกคิดปรารถนาสิ่งใด ที่เป็นไปโดยชอบ ประกอบด้วยธรรม ขอให้สิ่งนั้น จงพลันสำเร็จ จงพลันสำเร็จ จงพลันสำเร็จ เทอญ นิพพานัง ปัจจะโย โหตุ Instagram ดารา @hi_hiso 560

Poor tortoise honestly !! Instagram ดารา @patee122 370

รับบุญร่วมกันจร้า กายะกัมมัง วะจีกัมมัง มะโนกัมมัง สัญจิจจะกัมมัง อะสัญจิจจะกัมมัง ขะมันตุ เม อะโหสิกัมมัง ภะวะตุ เม กรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็น กายกรรม วจีกรรม มโนกรรม ที่ข้าพเจ้าได้ทำล่วงเกินแก่ผู้ใด ทั้งโดยตั้งใจก็ดีไม่ได้ตั้งใจก็ดี ในภพชาติใดก็ตาม ขอให้เจ้ากรรมนายเวรทั้งหลาย จงโปรดยกโทษ ให้เป็นอโหสิกรรมให้แก่ข้าพเจ้าอย่าได้จองเวรจองกรรมต่อกันอีกเลย แม้แต่กรรมใดที่ใคร ๆ ทำแก่ข้าพเจ้าก็ตาม ข้าพเจ้าขออโหสิกรรมให้ทั้งสิ้น ยกถวายพระพุทธเจ้าเป็นอภัยทาน ขอจงดลใจให้เขาเหล่านั้น กลับมีเมตตาจิต คิดเป็นมิตรกับข้าพเจ้า เพื่อจะได้ไม่มีเวรกรรมต่อกันตลอดไป ด้วยอานิสงส์แห่งอภัยทานนี้ ขอให้ข้าพเจ้า พร้อมทั้งครอบครัว ตลอดจน วงศาคณาญาติ ผู้มีอุปการคุณของข้าพเจ้าพ้นจากความทุกข์ยาก ลำบาก เข็ญใจ ความทุกข์อย่าได้ใกล้ ความเจ็บไข้อย่าได้มี ขอให้มีความสุขสวัสดี มีชัย เสนียดจัญไร และอุปัทวันตรายทั้งหลาย จงเสื่อมสิ้นหายไป นึกคิดปรารถนาสิ่งใด ที่เป็นไปโดยชอบ ประกอบด้วยธรรม ขอให้สิ่งนั้น จงพลันสำเร็จ จงพลันสำเร็จ จงพลันสำเร็จ เทอญ นิพพานัง ปัจจะโย โหตุ Instagram ดารา @hi_hiso 386

เพราะเรามีกันและกัน️️ ดวงใจของลูก Instagram ดารา @lulu_lizzyduang 579

12-6-58นำบุญมาให้ทุกคนเช้านี้คะ...ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีตลอดวัน พบเจอแต่สิ่งที่ดีดี ปราศจากความทุกข์ใดๆกันทุกๆคนน๊าคะสาธุ...😇 Instagram ดารา @beyokakul 153

ในประเทศต่างๆทั่วโลก อาทิเช่น ออสเตรเลีย สหรัฐอเมริกา สิงคโปร์ อังกฤษ จีน ต่างก็มีบริการ “แท็กซี่วีลแชร์” เพื่อช่วยเหลือกลุ่มคนพิการและผู้สูงอายุ เพื่อเพิ่มศักยภาพความเท่าเทียมกับประชาชนทุกเพศทุกวัย และเพื่อเป็นการยกระดับคุณภาพชีวิต อีกทั้งยังเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของการเดินทาง ซึ่งในประเทศไทยเองก็ได้มีบริการรถแท็กซี่สำหรับคนพิการและผู้สูงอายุที่ต้องใช้รถเข็น (Wheelchair) ... #โครงการดีๆจากกรุงเทพมหานครที่มุ่งเน้นการสร้างความน่าอยู่ให้แก่สังคมไทย #JS100 #GoodMorningThailand #Mono29tv Cr. @alice_worabhiromruksa Instagram ดารา @gookgale 115

ทริปส่งท้ายหน้าฝน กทม-กุยบุรี ออกเดินทาง #tazetrip #tazestore #iconbytaze Instagram ดารา @kwangab 804

😗😙 สวัสดีตอนเช้าา จากสองสาวสายบู๊ค่าา #สิงห์รถบรรทุก #ch7dramasociety Instagram ดารา @ch7dramasociety 1,037

Everyday is a start of something beautiful. 🏼️🏼 สู้สู้นะทุกคน. #pomeranian #mypuppy #dog Instagram ดารา @puipimonwan 640

กับเพื่อนๆแก๊งนางฟ้าเมื่อคืนค่ะะ #นางฟ้าจำแลง #พี่จอมอภัยให้หนูด้วยค่ะ Instagram ดารา @aniisa 326

🌎 Remember Happiness >> Is a way of travel not a destination.. Instagram ดารา @pete_thongchua 343

#TV3HD Instagram ดารา @ch3fanclub 2

มื้อเย็นวันนี้พี่บีน่าขอชุดนี้ค่ะมามี๊ #mybena #brooklynguy #benabrooklynguy @twintachai Instagram ดารา @nanarybena 9,467

ลิงหัดทำตาเหล่ Instagram ดารา @tanya_liyah 2,877

เจ้าบ่าวกลัวฝน@งานที่รัก Instagram ดารา @patama82 21