อะไรที่ต้องระวังบ้างในการออกกำลังกาย 🏾อย่าออกจนหักโหมจนเกินไป หรือคนที่เพิ่งเริ่มออกมาวันแรกๆจัดหนักเลย กะว่าออกวันนี้พรุ่งนี้ไขมันทุกZoneจะโดนรีดออกหมด และคนที่ยังมีมวลกล้ามน้อยกว่ามวลfatหากออกแบบใช้น้ำหนักที่มากเกินจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดอักเสบแบบรุนแรงในวันต่อมาเรียกว่าถอดเสื้อยังทำยาก และเวลาวิ่งหรือcardioควรค่อยปรับความเร็วหรือความหนืดขึ้นทีละนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้ก่อน ควรเวท60นาทีถ้าอยากcardioก็ต่ออีกซัก30-50นาที แค่นี้พอ มากกว่านั้นร่างกายจะเริ่มดูดกล้ามมาใช้ 🏾ควรมีวันพักกล้ามเนื้อเพราะการออกกำลังกายคือการสูญเสียมวลกล้าม ช่วงที่ร่างกายพักคือช่วงที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมกล้าม สมมุติว่าถ้าวันจันทร์เล่นส่วนขา ควรพักส่วนขาในวันอังคารและวันพุธ ช่าวงนี้ให้เล่นส่วนอื่นเช่นแขน ไหล่ หลังและกลับมาเล่นส่วนขาอีกทีในวันพฤหัส เพราะหากเราย้ำกล้ามเนื้อกรุ๊ปเดิมๆในทุกๆวัน กล้ามจะไม่มีโอกาศสร้างซ่อมแซมเลย เพราะเค้าโดนใช้งานตลอดเวลา 🏾ควรwarm up ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพราะกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ต่างๆจะยืดหดได้ดีในสภาพร่างกายที่อุ่นหรือร้อน เวลาเราจะย่อ จะยืดทำให้เราfocusได้ถูกจุด แถมป้องกันการบาดเจ็บได้ และเราจะมีแรงมากขึ้นในช่วงที่ร่างกายเริ่มร้อนขึ้น การเผาพลังงานจะได้มากขึ้นด้วย 🏾อย่าเล่นเครื่องเล่นซ้ำกันเป็นเวลานานเกิน2weekเช่นลู่วิ่ง,จักรยาน,ellipticalแล้วไม่เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นเลย เพราะหากทำซ้ำกันนานๆกล้ามเนื้อจะเกิดmuscle memoryจนเคยชินส่งผลให้การเผาพลังงานนั้นสม่ำเสมอ แต่ถ้าเราเปลี่ยนกรุ๊ปกล้ามเนื้อสลับไปมาร่างกายจะเริ่มสับสนจนต้องเคยไปดึงพลังงานมาเตรียมตัวปล่อยมาใช้มากขึ้น สังเกตุเวลาคนทึ่เล่นT25ทำไมถึงเหนื่อยกว่าตอนวิ่งลู่วิ่ง เพราะกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดนใช้สลับไปมาจนร่างกายคิดว่านี่คือภาวะวิกฤติ เค้าเลยต้องไปดึงพลังงานปล่อยออกมามากเป็นพิเศษค่ะ ฉนั้นใครที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆควรระวัง🏼อย่าหักโหม,ควรมีวันพักบ้าง,ควรwarm upเสมอ,อย่าเล่นเครื่องซ้ำกันนานเกิน2weekสลับกล้ามเนื้อให้ทำงานหลายกรุ๊ปบ้าง Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,967
ตื่นมาก็สวยเลยว่ะ เฮ้อออออ เซ็ง!!!!! อ่ะทุกคน ดูรูปนี้ขอให้เจอแต่เรื่องดีๆ สดใสทั้งวันนะ เดี๋ยวจะอาบน้ำไปเรียนการแสดงกับหม่อมน้อยละ เย้!!!!! Instagram ดารา @aofpongsak 3,985
,,, วันเสาร์นี้ไปเจอกันน้าที่ เซนทรัล ลาดพร้าว งาน Ametiz นะครัชชช มาเชียร์กันด้วยน้าาา บ่าย 2 เด้อหล้าาาา จุ๊ฟๆๆ @chuenkamolfon @ametizclub #ametizclub ,,, Instagram ดารา @typhoonkpn 1,348
เก็บตกจากตอนon-air เมื่อวาน . Cr; @moonoomnim. @somtansinee_fanclub Instagram ดารา @somtansinee 149
จบลงแบบสวยงาม ขอบพระคุณ The lounge Secret ที่ไว้วางใจให้น้องเอ็มมี่มอบความสุขสนุกสนาน ให้กับแขกผู้มีเกียรติ และสาวๆที่ร้านน่ารักให้การตอบรับดีมาก #ขอบพระคุณที่รักชะนีนมใหญ่แรงแต่ไม่เลวขอบพระคุณที่รักกันคะ #mmyfc #singer #model #actress #followme #instagram #rangdaemailaw Instagram ดารา @mmyamalawan 1,621
เบื่อคนเห่อกล้องอะ Photo by @noom_piyachart Instagram ดารา @kimmy_kimberley 17,642
\/ V \/ V #Birds'shadows #WRSky Instagram ดารา @warin_lada 199
You don't know how many times do I like to repeat this clip lol #BabyBhupha #SayingMama ️️ #เฮียเรียกม๊าๆ #เฮียเรียกป๊าๆ #ขอเฮียเฮียจัดให้ Instagram ดารา @maesaa 979
#SOSpattaya Instagram ดารา @thanaerngnin 15,156
2 สาวสุดเยิฟฟฟ️️️ นางมาน้งเม้าท์เป็นเพื่อนหายเหงาเลย แต่หมอมา2นางฟ้องหมอว่าเราพูดมาก ชิชิ @ppanward @maypitchy Instagram ดารา @ningpanita 8,385
My Lunch at my restaurant. Crab meat&cheese pasta. สปาเก็ตตี้ปูชีสสส อร่อยเฟ่อออออ #nokkysrecipe @pizzacafebysikrintarn Instagram ดารา @noksikrin 300
ปราณบุรีละ อีกนิดเดียว #iconbytaze #tazestore #dainesethailand #tazetrip Instagram ดารา @kwangab 502
วันที่ 10 มิถุนายน 2558 คุณชวน หลีกภัย อดีตนายกรัฐมนตรี เป็นประธานในพิธีสวดพระอภิธรรม ขอขอบพระคุณแขกผู้มีแขกทุกท่านที่มาร่วมไว้อาลัย คุณจำนงค์ ภิรมย์ภักดี ️ Instagram ดารา @piyapas 361
LEBRON #cavs #lebronjames #nbafinals2015 Instagram ดารา @nateegetsunova 419
Last one! Put my Korean name in 1. He doesn't look like he needs any cuteness 2. One spoon of loneliness 3. Lastly, 74 cups of stamina #ImDone lol 마지막으로 한글 이름 입력....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..... #할말없음 Instagram ดารา @btobpeniel 24,031
วันที่ 10 มิถุนายน 2558 คุณชวน หลีกภัย อดีตนายกรัฐมนตรี เป็นประธานในพิธีสวดพระอภิธรรม ขอขอบพระคุณแขกผู้มีแขกทุกท่านที่มาร่วมไว้อาลัย คุณจำนงค์ ภิรมย์ภักดี ️ Instagram ดารา @piyapas 278
Breakfast Goodness Instagram ดารา @fayefayeye 2,714
ขอบคุณน้องแอฟมากนะค่ะ @aff_taksaorn เป็นน้องสาวอีกคนที่ไม่ค่อยได้เจอกันแต่น้องน่ารักเสมอ คิดถึงจุง Instagram ดารา @ningpanita 8,138
วันที่ 10 มิถุนายน 2558 คุณชวน หลีกภัย อดีตนายกรัฐมนตรี เป็นประธานในพิธีสวดพระอภิธรรม ขอขอบพระคุณแขกผู้มีแขกทุกท่านที่มาร่วมไว้อาลัย คุณจำนงค์ ภิรมย์ภักดี ️ Instagram ดารา @piyapas 329
