Q:เมจิไปสะดุดเจอCommentนึงที่เมจิอ่านแล้วรู้สึกว่าต้องรีบให้กำลังใจด่วนที่สุด🏽จาก@wowbudsaba เข้ามาCommentว่าเข้าfitnessมา4เดือน/cardioครึ่งชม.ไม่วิ่ง/เล่นเครื่องอื่นนิดหน่อย/คลาสbodycombat1ชม./ตอนนี้เหนื่อยท้อเพราะนน.ลงแค่ขีด2ขีด/กลับมาหิวแล้วก็กิน/เล่นไปทำไมอยู่บ้านเฉยๆดีกว่า/เพราะไม่ต่างกับออกกำลังกายเลย/ถอดใจไปแล้ว80%/จะลองอีก2-3เดือน/ถ้าเหมือนเดิมจะหยุดออกกำลังกาย️ A:อย่าพึ่งท้อนะคะมาเกือบถูกทางแล้วค่ะแต่แค่ปรับเรื่องอาหาร เมจิอ่านCommentที่คุณส่งมาเลยลองคลิกไปดูที่Igของคุณ เมจิเลยร้องอ๋อเลยค่ะ คุณนน.57kg ใกล้เคียงที่เมจิเคยสูงสุดคือ58kg และคุณกับเมจิเหมือนกันคือออกกำลังกายcardioหนัก แต่หลังจากออกเสร็จจบด้วยpizza ไอศครีมพาสต้าซึ่งอาหารส่วนใหญ่ที่คุณทานคือแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ผลคือได้พลังงานน้ำตาลที่สูงกว่าที่คุณได้เผาออกสิ่งที่คุณต้องปรับคือ🏾🏾 ️ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะเครื่องยนต์ที่เพิ่มระบบเผาผลาญจะอยู่ในมวลกล้ามเนื้อหากทั่วร่างกายมีมวลกล้ามมากกว่ามวลไขมัน ระบบเผาผลาญจะสูงกว่าคนที่ทีมวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นเล่นเวทเพิ่มความfitให้มวลกล้ามเช่นMon,Wed,Friเล่นเวทส่วนTue,thuเป็นcardio ถ้าคุณมีมวลกล้ามมากขึ้นแล้วไปcardio ร่างกายจะเผาผลาญได้สูงกว่าที่คุณมีมวลกล้ามน้อยๆแล้วไปcardioหนักๆอย่าcardioอย่างเดียวเพราะคุณทานแต่แป้งคาร์บน้ำตาลเป็นหลักถึง90%ร่างกายขาดโปรตีน ผลคือยิ่งcardio หรือbodycombatร่างกายกลับไปดูดมวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานในช่วงที่คุณHIIT CARDIOด้วยการbodycombatเป็นการใช้พลังงานแบบintenseเข้มข้นมากพอๆกับT25ค่ะผลตามมาคือเสียมวลกล้าม และทานโปรตีนต่ำ ระบบเผาผลาญกลับลดลง ผลตามมาคือระะบบเผาผลาญต่ำลง เลยทำให้รู้สึกยิ่งออกกำลังกายหนักกลับไม่เห็นผลอะไรเลย ️ลดปริมาณแป้งน้ำตาลลงให้กลับด้านคือทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากขึ้นถึง80%เช่นเนื้อหมูไร้มันหรือไก่ไม่ติดมันติดหนัง หรือไข่ไก่ เนื้อปลา ในหนึ่งมื้อคาร์บแค่20%พอ เพราะในภาพที่เมจิเห็นคุณpostในIg คือคาร์บน้ำตาล90%ซึ่งแค่แป้งpizzaถาดเดียวได้น้ำตาลเกินร่างกายมากโขเลย นั่นเป็นผลว่าทำไมคุณออกกำลังกายเท่าไหร่นน.ไม่ลง เพราะที่คุณเผาออกมันน้อยกว่าที่คุณใส่เข้า( เมจิเคยทานแบบนี้มาแล้วค่ะ ออกกำลังกายเสร็จต่อด้วยPizzaคนเดียว1ถาด) ️ลดแป้งเช่นเส้นก๋วยเตี๋ยว/ไอศครีม/pizza/ขนมปัง/ขนมเค้ก/ชากาแฟใส่วีปครีม/เครื่องดื่มหวานๆเพราะพวกนี้คือกลุ่มคาร์บน้ำตาลที่แม้สภาพภายนอกต่างกันแต่พอเข้าร่างกายเปลี่ยนสภาพเป็นน้ำตาลเข้ากระแสเลือดและสะสมเป็นไขมัน Instagram ดารา @meiji_27anorma 2,498
ตื่นมาใส่บาตรวันแรกในรอบปีได้ ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีนะจ๊ะ Instagram ดารา @porunnop 686
Morningggg ข่าาาา 😴 #ตื่นมั้ยยยย #บิ้วววตัวเองงงกันนนหน่อยยยเร้วววว #บอกตัววเองงงข่าา 🏻🏻🏻🏻🏻 #haveaniceday #goodluckgoodday repost @dackdevil Instagram ดารา @cherrykhemupsorn 1,076
วันนี้มารายการ ตื่นมาคุย น้ะครับ 8:00 น ที่ช่อง 9 โมเดิร์นไนท์ทีวีน้ะจร้ะะะะ #af12 #afupdate #truevisions Instagram ดารา @joon_af12 117
GOOD MORNING FROM SAMUI วันนี้มาซ่าที่เกาะ สะ สะ.. สะ..... หมุยยย SORRY I LOVE YOU นะจ๊ะ #SORRYILOVEYOU #SORRYILOVEYOITHAILAND #MORNING #WORKINGDAY #SEAL #SAMUI #ISLAND Instagram ดารา @kangsomks 3,507
วันนี้ฝากติดตามพวกเราในรายการ วู้ดดี้ ตื่นมาคุย เวลา 8 โมงเช้า ทางช่อง โมเดิร์นไนน์ทีวี ด้วยนะค้าบ #Af12 @afupdate #Truevisions Instagram ดารา @jaoh_af12 171
วันนี้วันพระ🏻วันนี้วันดี️ทำบุญตักบาตรทำจิตใจให้ผ่องใส ส่งผลบุญให้เจ้ากรรมนายเวร ให้บิดามารดาผู้มีพระคุณ กัลยาณมิตร และผู้ที่เคารพรักทั้งที่อยู่และจากไป ให้ได้รับผลบุญนี้ถ้วนหน้ากันเถิด🏻🏻🏻 Instagram ดารา @rpasiri 750
ฝันดีอยู่สินะ 🍼 #ลูกหลับนานแล้ว #นาทีทองของขุ่นแม่ #กินข้าว #อาบน้ำ #พับผ้า #ล้างและนึ่งขวดนม #ปลอบสามีที่ปวดกระเพาะ #ดูนาฬิกาอีกที6โมงเช้าอีกละ #สลบแป๊บ #AimiMira #Aimi1month #Aimiishappy #babygirl #aomdongsbaby Instagram ดารา @djaompassorn 1,142
วันนี้วันพระ คิดดีทำดี ขอให้สุขกายสุขใจนะค้า Instagram ดารา @pooae 243
ผ่านไปได้ด้วยดีกับทริป #LocationScouting ของละคร #นางอาย2015 อุดมสมบูรณ์ดีอาหารอร่อย เมืองน่ารัก เห็นภาพละครชัดขึ้นและเข้าใจเหตุผลของละครในหลายๆอย่าง.. ขอบคุณพี่เหมี่ยวผู้กำกับ พี่เอโลเกชั่น พี่มันส์หมูหวานฝ่ายอาร์ตสุดจี๊ดดด ป๋าดุลย์ผู้กำกับภาพสุดเจ๋งที่วางไลน์กล้องเรียบร้อย พี่แป้นสุดที่รัก เหยงเหยงโปรดิวเซอร์ที่รู้ใจที่สุด และแอปเปิ้ลผู้จัดและสามี ขอบคุณเชฟเคนเจ้าถิ่น!!! กลับมาคราวหน้าเราจะถ่ายทำละ!! #เหยงเหยงมันผ่านไปได้ด้วยดีน้าาา #เก่งมากกกกก #สุดท้ายขอบคุณปีนังที่โคตรน่ารักอ่ะค่ะ Instagram ดารา @yossiebistro 2,494
Bye HongKong Instagram ดารา @choi_seung_hyun_tttop 28,023
...️......️ Instagram ดารา @nike_nitidon 1,885
ยินดีกับพี่ทั้ง 2 คนด้วยคับ มีความสุขมากๆ มีลูกเต็มบ้านหลานเต็มเมือง ขอโทดที่ไปร่วมงานไม่ได้คับ กลับไปเจอกันคับพี่ไดร์ #mpwedding Instagram ดารา @tangsr_6 1,401
i wanna say thank u for everything #Ellen !!! if u guys want to work with us plz contact her Lol Instagram ดารา @seungriseyo 35,195
เจอกันที่ช่อง7 วันบวงสรวงละคร ลิขิตริษยา Instagram ดารา @a_supachai1 3,535
แบ่งกัน #winsawasdee Instagram ดารา @colonelbird 998
วันนี้วันพระ อนุโมทนาบุญนะคะ Instagram ดารา @mayocharlie_mama 1,463
