instagram ดารา รูปดารา จาก อินสตาแกรมดารา

หยุดเทศกาลกินเนื้อหมาที่เมืองจีนช่วยกันเข้าไปลงชื่อนะคะ https://www.facebook.com/Change.orgThailand/posts/917696411624088 help us stop dog meat trade...in China on 21 June 2015 Sign now! @thevoicefoundation by @kaechollada #stopyulin2015 Instagram ดารา @sriritajensen 3,512

My man can .. แฟนฉันเก่ง .. Instagram ดารา @pearpimlada 1,203

So my two friends accepted the durian challenge and it ended in disaster!!! @pnp_tc @pnp_solo #สายโหดเจอทุเรียน #pnp @opposegravity @muhammadfirdaus_acroyoga @artyz @azharimadroi ขอบคุณพระองค์อัลลอฮฺ ที่ทำให้ได้ไปชาตร์พลังใจที่สิงคโปร์และรู้จักคนดีๆ Instagram ดารา @nook_suttida 523

"uncommitted" congrats to all pastraporn friends :)) #singumtu16 #ไหนในรูปนี้เพื่อนอยู่ไหน ,,~ Instagram ดารา @proud_olives 2,441

Instagram ดารา @daonarongdej 368

เรียนจบแล้ว มันเจอกันยากอย่างนี้นี่เอง #กว่าจะเจอ #ลำไยไว้ก่อน Instagram ดารา @ployranda 132

กินเป็นเพื่อนแม่ Instagram ดารา @kwansquare 52

So my two friends accepted the durian challenge and it ended in disaster!!! @pnp_tc @pnp_solo #สายโหดเจอทุเรียน #pnp @opposegravity @muhammadfirdaus_acroyoga @artyz @azharimadroi ขอบคุณพระองค์อัลลอฮฺ ที่ทำให้ได้ไปชาตร์พลังใจที่สิงคโปร์และรู้จักคนดีๆ Instagram ดารา @nook_suttida 432

Au Naturel @alizpaulin Instagram ดารา @lydiasarunrat 16,494

พี่จีจ้าค่ะ สตอเบอรี่ อร่อยมากเลยค่ะ >< ขอบคุณนะคะ @jija_jayden Instagram ดารา @ployphat23 1,224

ต้องขอโทษทุกคนจากใจค่ะ! 🏼วันนี้ยุ่งจริงๆกว่าจะมีเวลาอัพตารางอาหาร แต่มาช้ายังดีกว่าไม่มานะคะ! 🏻️ อัพเดทกันก่อนค่ะ หลังจาก1อาทิตย์ตอนนี้น้ำหนักลงไป1กิโลละค่ะ และสัดส่วนก็คือ เอวและสะโพกลดลง อย่างละครึ่งนิ้วค่ะ ตรงนี้สำคัญนะคะ เราต้องวัดสัดส่วนไว้ด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังอาจจะทำให้หลายครมีมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักจะไม่ลงมากนัก แต่จะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงค่ะ เอาล่ะค่ะมาเริ่มสัปดาห์ที่สองกันดีกว่าค่ะ #yves14dayschallenge @allplusdrink -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชงออลพลัสดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันถ้าหาผักโขมไม่ได้ ให้ใช้ตัวเลือกเหล่านี้ค่ะ ผักปวยเล้ง ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตั้งโอ๋ ผักตำลึง ผักทานได้จนอิ่มนะคะ ไข่จำกัดแค่2ฟองค่ะ ถ้าใครต้มไข่เอง เลือกเบอร์0ค่ะ จะได้อิ่มหน่อย ส่วนซอสปรุงรสต่างๆอย่าใส่เยอะค่ะ เกลือมีผลทำให้บวมได้ค่ะ ไม่ควรใส่เยอะนะคะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เสต็กจะเป็นเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ค่ะ ถ้าใครชอบติดมัน ทานได้บ้างค่ะ แต่อย่าเยอะมาก แนะนำ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่นะคะ อิ่มนานค่ะ น้ำสลัดถ้าเลือกทานน้ำใสได้จะดีกว่าค่ะ ถ้าไม่ชอบ ทานน้ำข้นได้ค่ะ อย่าใส่เยอะนะคะ Instagram ดารา @yvessirachaya 188