@gxxd #fash15 Instagram ดารา @potter_natt 1,349

คืนพรุ่งนี้นะ Instagram ดารา @bigthongpoom 1,197

คืนนี้ขอนอนเร็วนะฮะ คือพรุ่งนี้เช้าาาาามาก ซ้อม8โมง good night from Buriram. Wish me luck tmrw. Instagram ดารา @kwangab 449

️เจอกัน Instagram ดารา @amatyai 360

️เจอกัน️ Instagram ดารา @amatyai 267

เบื้อง~หลัง Instagram ดารา @djtonhorm 9,055

วันที่ 9 ของ #yves14dayschallenge ค่ะ นี่ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชงออลพลัสดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันขนาดของเสต็กนั้น ไม่ได้จำกัดค่ะควรใช้เนื้อสันใน แต่ถ้าใครชอบติดมันทานสันนอกได้ค่ะ ถ้าทานเนื้อวัวได้ใหัเลือกทานเนื้อวัว ถ้าไม่ทานเนื้อวัว ให้ทานไก่หรือหมูได้ค่ะ แต่ควรเป็น ย่างนะคะ ไม่ทอดค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น ถ้าหากไม่ทานเนื้อหมู ให้เลือกทานเนื้อทอดหรือไก่ย่างแทนค่ะ อย่าทานพวกไส้กรอกนะคะ เพราะคุณอาจจะเจอไส้กรอกที่ผสมแป้ง ทำให้ผิดสูตร สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day9กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻 Instagram ดารา @yvessirachaya 155

ราตรีสวัสดิ์เด้อค่ะพี่น้อง!!! #ศึก12ราศี @tukky66 Instagram ดารา @polyplus_jad_hai 391

2 วันซ้อน เข้าใจป่าวว่าชอบ จริงๆ 5555 ไม่ได้อวยร้านตัวเอง ดูเหมือนเป็นเมนูธรรมดาที่คุ้นเคยพอกินไปเท่านั้นล่ะ โอ๊ยยอร่อยมากกกกก วิปครีมยังอร่อยเลยคูนนน พรุ่งนี้ไปเหอะ ฟาดบัตเตอร์โทรสสักอัน วาฟเฟิลสักอัน ที่สุดของที่สุด ร้าน white story #เอ็มควอเทียร์ ชั้น7 helix Instagram ดารา @aey_pornthip 10,228

*So Sleepy!!!! หนูง่วงงงงงหล้าววววอะ!!!! Instagram ดารา @gggubgib36 15,865

น้อง มายู หันมามองพี่เอหน่อย 5555 Instagram ดารา @a_supachai1 3,333

ขอบคุณชีวิตดี๊ดี..ได้มากราบโบสถ์ใต้บาดาล UNSEEN THAILAND @theguesthousetv Instagram ดารา @topdaraneenute 1,632

4 Oct 2004 ตีกลองร้องเพลงครับยุคนั้น Instagram ดารา @neungetc 369

Bye cute small town St.Peter port #nataliecjourney #stpeterport #guernsuy Instagram ดารา @lee_natalie 1,071

Do what you love, love what you do :) my balloons from @design_balloons.bkk Instagram ดารา @pimpatty 1,401

ไม่อยากจะขัดใจตัวเอง...ที่มันชอบเทออยู่ #คนแดรกเก่งคือคนน่ารัก #หญิงเจ็บทุกครั้งที่อิ่ม #อยากเป็นอนอเร็กเซีย #กลัวอ้วนทันมั้ย #เจ้าหญิงแห่งวงการวิทยุ #PrincessOfRadio #Bookko Instagram ดารา @bookko 1,893

Muji | by: @nighters Instagram ดารา @ungiing 283

ฉบายใจเดย์กับคุณแหม่ ปล่อยปลาแลนดิ้งลงน้ำอย่างนิ่มนวล :) @aresiriporn Instagram ดารา @toeyjarinporn 17,059

ชื่อภาพ "มึนหัวแบบร่าเริง" #เอารูปแม่ไปดูบ้าง #รักลูกรักแม่ด้วยนะคะ #หยอด Instagram ดารา @mynameisbe 723

ใกล้ถึงวันถ่ายMvแล้ว เราซ้อมไม่หยุดหย่อน ทั้งวันซ้อมกับครูSvenที่ตึกแกรมมี่5เพลง กลับถึงบ้านก็มืดแล้ว ถึงบ้านลั้ลลาเรากินข้าวเสร็จ แดนซ์กับหญิงลี ซ้อมและออกแบบท่าเต้นกันอีก2เพลง(หยอกแล้วบ้ายบาย)(รักนะจุ๊ฟจุ๊ฟ) คงรู้ว่าเราเหน็จเหนื่อยทั้งสมองและร่างกาย ถึงผลออกมาจะอย่างไรการตอบรับจะมากน้อยแค่ไหนเราก็ยินดียิ้มรับ เพราะเราทำด้วยความสุขที่ได้เต็มที่กับงานนี้แล่วค่ะ Instagram ดารา @yinglee_lalla 469