ถ่ายหนังกันยันหว่างงงงงง บอกเบยตะบายม๊ากกกกกกกกกก!! #ไม่เหนื่อยเลย #พลังเหลือเฟือ #จ่อกๆ Instagram ดารา @pleum_official 11,438
วันนี้วันเกิดมะม้าออมมี่ HBDนะคับที่รัก มีความสุขมากๆๆๆ ร่างกายแข็งแรง เปนคุนแม่สุดสวยและรวยมาก ตลอดๆๆๆไป ดองกี้กะไอมิ รักออมมี่ มากที่สุดในโลกเลยคับ สุขสันต์วันเกิดคับผม^^ @djaompassorn 🍼🍼🍼🍼 Instagram ดารา @dongsira 3,923
Last day in nyc #ฝนตกซะงั้น #daddysgirl #mybena #bbinUSA2015 #benabrooklynguy #newyorkcity @daboyway @twintachai Instagram ดารา @nanarybena 1,521
Three and a half men Instagram ดารา @fluke777 2,446
So freezing this early morning took hubby to work. หนาวมากๆ เมื่อเช้ามืดขับรถไปส่งคุณสาทีทำงาน 🚘🏻🏼 Instagram ดารา @jane_matt 296
BACK-UP "🏻" Instagram ดารา @peckprem 946
My baby boy @achirawat ️ Instagram ดารา @fluke777 2,932
30กคเรามีนัดกันอย่าลืมสัญญาที่เคยให้ไว้นะจร๊ะ Instagram ดารา @poj_arnon 944
21 มิ.ย. 2558 Have A Good Day Sir ... 😴 #oarkirati Instagram ดารา @oarkirati_luxetravel 80
มาต่อกันอีกที่ ขอบคุณพี่ปุ๊ครับ #hansaeuro2015 Instagram ดารา @fluke777 2,251
Sunday early morning️ cant get enough of this beautiful scenery Instagram ดารา @best_olives 2,397
Sunday morning...ใครอยากบอกอะไรใครตอนเช้าๆ มาเม้นท์ในนี้น้า #ตอนนี้อยากบอกว่าง่วงจุง Instagram ดารา @thivaritthisa 532
Big shouts and congrats to the fam @privilege_nyc with the opening of the pop up shop over on 155 Suffolk St in the LES. Instagram ดารา @daboyway 9,277
Too much fun. Instagram ดารา @yarinda 1,304
Q: @ma_jung commentมาว่าทานคลีน(อกไก่,tunaกระเพรา+ข้าวไรซ์เบอรี่/เช้ากาแฟ1แก้ว/อาหารคลีนสั่งทานเช้า+กลางวัน/เย็นทานเต้าหู้/ไก่ปิ้ง4ไม้)/กาแฟเย็นวันละแก้ว/ออกกำลัง4วัน:week/วิ่ง30นาที/เวทเอง/body combat rpmบ้าง/แต่%ไขมันยิ่งเพิ่มเพราะอะไรคะ A:เมจิเคยเห็นในigตอนนี้มีอาหารคลีนมากมายหลายเจ้าออกมาขาย ซึ่งเป็นเรื่องดีคือนำของสดมาทำ แต่เมจิก็สังเกตุเห็นหลายเจ้าเหมือนกันที่ให้มาแต่ละกล่องปริมาณโปรตีนต่อเสริฟต่อมื้อไม่เพียงพอสำหรับนักออกกำลังกาย🏽 แต่จะพอดีแคลฯสำหรับคนนั่งofficeที่ไม่ชอบออกกำลังกายที่ร่างกายไม่ต้องการพลังงานมากในแต่ละวัน จากที่เมจิดูการทานของคุณสั่งคลีนมาทานเช้า+กลางวันร่างกายอาจไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ และยังขาดมื้อเย็นด้วย จำไว้ว่าหลักการไม่ได้แปลว่าต้องทานน้อย อาหารคลีนไม่ได้แปลว่าทานแล้วจะลดนน.ลด%fatได้ทุกคนหากทานไม่เหมาะสมตามกิจวัตรรายวันของตนเอง สิ่งที่ต้องปรับคือ🏾🏾🏾🏾🏾 โปรตีนที่คุณทานต่อมื้ออาจยังไม่เพียงพอที่ร่างกายต่อวันเพราะคุณออกกำลังกายด้วย ร่างกายต้องการพลังงานโปรตีนมากกว่าปกติ ทั้งเช้า-กลางวัน-เย็น คุณต้องเอานน.ตัวคุณคูณ2ไดัเท่าไหร่?คือจำนวนโปรตีน(กรัม)ที่คุณทานต่อวัน เพราะถ้าออกกำลังกายโปรตีนน้อยการสร้างกล้ามจะน้อยด้วย กาแฟเย็นดื่มได้ค่ะ เมจิเองก็ดื่ม ถ้าเป็นกาแฟดำไม่ใส่นม น้ำตาล เค้าไม่มีแคลฯค่ะดื่มแล้วไม่อ้วน แต่ถ้าคุณใส่นม/ใส่น้ำตาล/ใส่ครีมเทียม นี่น่าจะเป็นสาเหตุของไขมันที่เพิ่มจากตัวครีมเทียม(เป็นไขมันที่ร่างกายเผาออกยาก!!มากเพราะเป็นtransfat)และน้ำตาลอีก ถึงแม้แก้วเดียวก็ตาม หากติดกาแฟให้ตัดน้ำตาลและครีมหรือนมออก หากชอบหวานเมจิแนะนำผงหญ้าหวาน(supermarketมีขาย)หวานแต่ไม่มีพลังงาน วันนึงดื่มได้หลายแก้ว หากติดกาแฟ สาเหตุที่%ไขมันยังไม่ลง อาจเพราะคุณทานโปรตีนไม่เพียงพอ และไปbody combat ร่างกายอาจดูดกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงาน ผลคือยิ่งออกกำลังกายมากกลับสูญเสียมวลกล้ามลง ทำให้ระบบเผาพลังงานลดลงตามมวลกล้ามเนื้อ ผลคือการเผามวลfatเลยน้อยกว่าปกติ เลยเป็นเหตุว่าทานน้อย ออกกำลังกายหนักมวลfatกลับไม่ลดลง เวลาออกกำลังกายควรเริ่มจากwarm upเช่นเดินเร็ว ด้วยลู่วิ่ง ซัก10-15นาที อย่าพึ่งเลยไปถึงcardio ถ้าเริ่มรู้สึกว่าเหงื่อเริ่มออกก็พอค่ะเอาwarmเฉยๆ แล้วมาต่อด้วยเล่นเวทซัก60นาที แล้วค่อยไปเล่นbody combat(เป็นcardioเหมือนกัน) หรือวิ่งลู่วิงอีก40นาที(cardio) เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ถ้าจะลู่วิ่งก็วิ่งก็วิ่งหลังเวทเสร็จ ถ้าจะcombatก็หลังเวทเสร็จ อย่าวิ่ง+combatในวันเดียวกันเป็นover trainingร่างกายเริ่มเสียกล้ามค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,950
My twin :) Instagram ดารา @justinbieber 317,416
You’re the fear, I don’t care Cause I’ve never been so high Follow me to the dark Let me take you past the satellites You can see the world you brought to life, to life ️️️️️️️️️ Instagram ดารา @patty_pattykhemika 57
#happiness #relaxation Instagram ดารา @fangpitchaya 1,724
