Good Morning ค่ะสาวนักรักสุขภาพทุกคน เช้านี้เมจิมาสอนบริหารก้น ใครก้นแบนๆท่านี้Build muscle ส่วนก้นโดยตรงค่ะ Beginner ยังไม่ต้องใช้เหล็กมาวางก็ได้ ลองซ้อมหาจังหวะโฟกัส กล้ามเนื้อให้ได้ก่อน ข้อควรระวังของท่านี้ beginnerอย่าพึ่งให้เหล็กมาวาง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลาทั้งยกทั้งวาง เพื่อป้องกันกระดูกคอบาดเจ็บ เกร็งกล้ามที่คอให้เป็นแกนแข็งๆตลอดเวลา วางตำแหน่งเข่าให้ได้90องศา เพราะถ้าเข้าเลยปลายเท้าเวลายกก้น จะไปลงที่เข่าน้ำหนักจะไหลไปที่เข่า จะไม่ได้ก้น ถ้ายกก้นขึ้นแล้วเจ็บเข่าให้ขยับเท้าให้ไกลออกไปจากตัว หากวางเหล็กควรหาผ้าหรือMat yogaมาวางตรงสะโพก กันเหล็กบดกับกระดูก เวลายกให้บีบก้นขมิบก้นเพิ่มการบีบตัวของกล้ามเนื้อ เวลายกยกให้สุด เวลาลงไม่จำเป็นต้องสุด setแรกลองดูว่าทำได้จนไม่ไหวได้กี่ครั้ง? Setต่อไปให้ทำเท่านั้นครั้ง ทำ3setค่ะ ลองดู แล้วสาวๆจะมีก้นที่ไม่แบนค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 274
outdoor lawn games always a good idea Instagram ดารา @tim_pita 774
อชิเห็นพ่อเมื่อยเลยบอกว่าจะนวดให้เป็นของขวัญวันพ่อเพราะอชิรักพ่อนวดธรรมดาอยู่แป้บนึงก็บอกให้พ่อถอดเสื้อแล้วเทครีมมารีดเส้นให้อีกต่างหากพ่อก็ปลื้มยิ้มไม่หุบน่ารักจริงจริงปลื้มใจแทนพ่อแม่ขอให้น่ารักแบบนี้ตลอดไปนะครับ @achirawat @fluke777 Instagram ดารา @lee_natalie 1,978
อย่าเห็นค่าของตัวเองมากไป อย่าหน้าเงิน มิตรภาพที่(เคย)คุยกันมามันมากกว่าเงิน อย่าขี้นินทานะ จุ๊ๆ Instagram ดารา @toon_vamp 3,269
Morning #Wsnap ________________________________________ Instagram ดารา @gopeweerasak 93
"อ้าวเป็นดาราหรอครับ ดีจังเลยครับ นี่เป็นลูกค้าคนแรกของผมในวันนี้เลยนะครับ คนแรกมาก็เป็นซุปตาเลย" พี่Taxiกล่าวพร้อมทั้งกดฟังเพลงของผมทางYoutube (พี่ใจมากครับพี่) Instagram ดารา @jirakitth_c 5,870
เจอกันครับ สกลนคร!!!!!!!!! ตาไม่ลืม หัวใจก็ไม่ลืม #ลืมตา #ไม่ลืมกัน Instagram ดารา @jesudjames 543
We made it Instagram ดารา @justinbieber 228,609
ง่วงหงาวหาวนอนน Instagram ดารา @joon_af12 101
Perfect dinner companion Instagram ดารา @fluke777 2,145
Good day Instagram ดารา @jirakitth_c 6,040
Natural theme park Instagram ดารา @patee122 489
ถึงที่ทำงานแต่ตีห้ายี่สิบ กลัวผีสุดพลัง หน้าสด ขนหัวลุก หัวฟูฟ่องละอองฟิ่วค่าาา Instagram ดารา @djjmam 516
ขอให้ทุกชีวิตสว่างไสว ก้าวผ่านทุกหน้าที่ของชีวิตในวันนี้ได้อย่างสมบูรณ์ คิดบวกให้ตัวเองเสมอ เพราะนั่นคือกำลังใจบริสุทธิ์ เพราะเราไม่หลอกตัวเองคร่ะ Instagram ดารา @yingsakfood 178
ชั้นยังรอคอยปาฏิหาริย์ Instagram ดารา @faunglada 607
Never despair. But if you do, work on in despair. 절망하지 마라. 그러나 만약 절망하더라도 절망 속에서 계속 일을 하라. - 에드먼드 버크, Edmund Burke Instagram ดารา @hwangssabu 597
Bergen whale saucisson and a swiss knife #ซาลามี่ปลาวาฬช่วยประทังชีวิต Instagram ดารา @maxjenmana 2,125
ในขณะนี้..... Instagram ดารา @nap_retrospa 1,399
