เมื่อคืนใครได้ดูบ้างคะ??? สนุกป่าวๆ #ชาติพยัคฆ์ #chartpayak #เจ๊คิ้ม #อาเหมย จันทร์หน้าเจอกันใหม่ค่ะ cr. @metta_and_mahaniyom Instagram ดารา @yingriwin 161
มอร์นิ่งคร้าา#morning #goodmorning #happykid #cutebaby #instakids #kid #namroob #kaimeesuk Instagram ดารา @kaimeesuk 1,226
วันนี้ วันพระ อนุโมทนาบุญนะคะ 🏻🏻🏻🏻🏻 Instagram ดารา @mayocharlie_mama 1,506
ปล่อย... #poiintofview Instagram ดารา @pointklear 175
#พันท้ายนรสิงห์ #naresuantheseries Instagram ดารา @yingmangmoomofficial 61
มีคนรีเควสต์อยากฟังเสียงต่อยเป็นวีดีโอ ขอบคุณพี่มิ้นท์ที่แอบถ่ายไว้ให้ ขำที่มีแบบ slow-mo ด้วย (โปรดฟังเสียงตอนอัปเปอร์คัต🏻55) @mint_trnews Instagram ดารา @faunglada 334
นับแล้ว มี 10 @mumforkids #ddsarasin #gdsarasin @patee122 Instagram ดารา @mynameisbe 313
คืนนี้สวดพระอภิธรรมคืนที3 นะค้าขอเรียนเชิญแขกทุกท่าน พระเริ่มสวด 18.30 น วัดพระศรีบางเขน รอเรียนว่า รถติดมากๆถึงมากทีสุดกราบขอบพระคุนุ่กท่านทีมาร่วมงานคุณพ่อนะค้า Instagram ดารา @pooae 131
30 มี.ค. 2559 อรุณสวัสดีครับโผมมม รออะไร?? นอนต่อซิคร้าบบโผมมมม ไม่ใช่!! ไปทำงานซิครับโผมมมม เอิ๊กๆๆ 😀 #oarkirati #luxetravelagent Instagram ดารา @oarkirati_luxetravel 144
เปิดเลย วันนี้ มา2 นาง ตกมันส์บันเทิง สด 45 นาที เต็ม ช่อง9 Instagram ดารา @djjmam 230
งานฉลองครบรอบ1ปี Thai Designer at Emquartier เค้าแจก Selfie Stick ให้ #selfie กันแต่ผมว่าแขนผมยาวพอ ขอบคุณพี่ๆที่ถ่ายด้วยครับ Instagram ดารา @peterdenman 2,713
สบายตัวมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าได้ดีขึ้น ไมอึดอัดและแข็งแรงทั้งร่างกายและหัวใจ ความสวยสดใสก็ตามมาคะ #บ้านเจ้ #บ้านเราแสนสุขใจ @ball_rattanapong #ไม่ฝากร้านนะคะ Instagram ดารา @mambobjobjab 2,996
ตื่นตื่นตื่นเช้าแล้วจ้า #nuipondbaby #rada7months #mylove #mybaby #radaleeraphante @pondyentafo @narratchai @miss_chomploy @mingmoonoi @bonaka @ta_lala @grace_parsawee @gee_yoga @palmsnowski Instagram ดารา @nuisujiraa 1,853
Another day out of town. #Leica Instagram ดารา @sixtysix 209
30.3.16 Good morning ลมหายใจที่มีชื่นฉ่ำกับทุกนาทีของชีวิต ไม่ว่าจะสุขหรือเศร้ามันคือแบบฝึกหัดการเรียนรู้ เราก็ยังดีที่ได้เกิดเป็นคนที่ได้เรียนรู้ธรรมะและธรรมชาติเน๊อะ😀 #ubud #balu #happy #health #amazing Instagram ดารา @chanana_dee 255
Q@hasunakun Comment แบ่งเล่นเวทยังไงดี/ตอนนี้เล่นขากับก้นเจ็บไปทั้งตัว/ตื่นมาล้าไปหมด/ขึ้นลงบันไดทีขาสั่น/กินอาหารครบ3มื้อ/เพิ่งหัดเวท🏾ขอคำแนะนำพี่เมจิด้วย ว่าควรแก้อาการปวดยังไง และแบ่งส่วนบริหารกล้ามเนื้อแต่ละส่วนยังไง 🏽MA(Meiji'sAnswer)เป็นเรื่องปกติค่ะที่จากคนที่ไม่เคยใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อเลย แล้ววันนึงจู่ๆเราก็มาใช้แรงต้านจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเค้ายังไม่เคยชิน อาการเจ็บปวดคืออาการกล้ามเนื้อฉีกขาด สึกหรอ อาจฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้ว การฉีกขาดของกล้ามเนื้อกำลังเป็นสัณญาณว่า🏽เค้าเริ่มรู้ตัวแล้วว่าเจ้าของร่างกายกำลังใช้กำลังมากกว่าที่เค้าเคยเป็น 🖖🏼การฉีกขาดนั่นคือเค้าเตรียมตัวสร้างกล้ามเนื้อlayerใหม่เพื่อเตรียมตัวรับแรงต้านที่เรายกอะไรหนักๆในครั้งต่อไป🏼️ นั่นคือกล้ามเนื้อเราจะเริ่มแข็งแรงขึ้น วิธีแก้คือรอให้หายเจ็บปวดซักพักนึง ซัก2-3วัน และช่วงที่เจ็บปวดควรเน้นทานอาหารที่เป็นพวกโปรตีนลีนๆ เข่น อกไก่ ปลา หรือ ไข่ไก่ หรือจะเป็นWhey 1Scoop หลังตื่นนอนทันที และก่อนนอน ทานไข่ขาวซัก4-6ฟองเพราะเค้ากำลังมองหาโปรตีนไปเติมตรงส่วนที่ฉีกขาดเพิ่มไปสร้างกล้ามเนื้อชั้นใหม่ ไม่แนะนำพวกเนื้อสัตว์ติดมัน🏼 เพราะไขมันสัตว์จะให้แคลฯสูง อาจได้พลังงานที่เกิน ที่ร่างกายต้องการ 🏋🏻ส่วนการแบ่งส่วนเล่น แต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ถ้าเป็นเมจิ คือ 🏋🏻วันจันทร์เล่น หัวไหล่ bicep Tricep Chest 🏋🏻วันอังคาร ก้น ต้นขา 🏋🏻วันพุธ Abs และลำตัว 🏋🏻วันพฤฯ Upper back หลังช่วงบน ปีก ใต้รักแร้ 🏋🏻วันศุกร์ ขาส่วนใน ก้นต้นขา 😇เสาร์+อาทิตย์ พักค่ะ หรือเย็นวันอาทิตย์ก็เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหวFree Styleแบบสนุกสนาน เช่น yoga ว่ายน้ำ เดินเล่น 🏻ที่เมจิแบ่งแบบนี้เพราะวันที่เราเล่นช่วงบน อีกวันเราไปเล่นช่วงล่าง วันที่เล่นช่วงล่าง ช่วงบนก็ได้พัก ทำให้เราไม่ต้องออกกำลังแบบทั้งตัวในทุกวัน ⏺ประกาศเมจิจะLive ถามตอบปัญหาเรื่อง อาหาร ออกกำลังแบบสดๆที่Facebook:Healthymeijianorma ในวันศุกร์ที่1เม.ย.เวลา20:30น ตามไปรอได้นะคะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,926
คิดถึงตัวเล็กจังเลย คืนนี้เจอกันน้าาา #aboutpewpew #pewpewnmommy Instagram ดารา @claudia_chakrabandhu 61
Gdmorning Instagram ดารา @ampdevilll 2,636
เจอกันหน้าจอ 7 สี 7.30-9.30 น. วันนี้อ่านแทนพี่หนุ่ม อนุวัต พร้อมกับชมกล้าลองกล้าลุย พาไปจ.นครสวรรค์ อีกหนึ่งตัวอย่างของคนสู้ชีวิต เจอกันครับบบบ Instagram ดารา @klahan_chaianan 299
