Not your most graceful pose but I'm getting there....#morningyoga #5amyoga @i_pont_yoyo Instagram ดารา @metinee 552
🏽Abs Six-Pack จริง หรือ โม้ เดี๋ยวนี้มักจะเห็นคำโฆษณาตัวหนาเตอะว่า 🔈"5Mins Abs , Loss Fat 2weeks,"" หรือ ครอสTrainner ต่างๆที่โฆษณาว่า🔉ลด10กิโลเพียง1ครอส พอเผลอจ่ายไปแล้ว เค้าก็บังคับให้คุณ Crunch abs ,งดอาหาร ,ทานยาต่างๆนานาที่บอกว่าทำให้ทานน้อยลง หรือหิวน้อยลง ความจริงของสาวๆที่อยากมีAbs จริงๆแล้วคือ🏻อะไร เมจิอยากแชร์ประสบการณ์ตัวเองค่ะ ️️เมจิไม่ได้Crunch Abs บ่อยเลย เพียงweekละวันเท่านั้นเอง Absคือส่วนที่เมจิ""ไม่ชอบบริหาร""ที่สุดในร่างกาย ️️อยากมีAbs อย่าCrunchแต่Abs หากมีไขมันปกปิด เพื่อนๆก็ได้ประโยชน์คือความแข็งแรงของลำตัว ️️ควรบริหารกล้ามเนื้อให้ทั่วตัว ใครที่มีความFit and Firm ของกล้ามได้ทั่วตัวเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญไขมันจะสูงขึ้น มากน้อยขึ้นอยู่กับความขยันฝึกซ้อมของแต่ละคน ️️เริ่มต้นมือสมัครเล่น ให้ฝึกสร้างกล้ามมัดที่สำคัญก่อน คือ กล้ามที่ขา เช่นท่า Squat (ลุกนั่งตัวเปล่า) , กล้ามแขนหน้า (bicep) , หัวไหล่ ,หลัง ️️เลิกSit up ไปได้เลยค่ะ หากโฟกัสไม่ถูก มันก็จะไปโดนที่หลังมากกว่าหน้าท้อง ท่าCrunch หากปรับไม่ถูกจุดก็ไปโดนกล้ามคอแทน สรุปเมื่อยคอมากกว่าหน้าท้อง ️️หากอยากบริหารลำตัว ลองเริ่มท่าPlank เป็นการเริ่มแบบองค์รวมของกล้ามทุกส่วนของลำตัว ️️อย่าเปลืองเวลาทั้งชั่วโมงเล่นแต่Abs หวังจะให้เห็นหน้าท้อง ถูกค่ะพอเล่นปุ๊บถ่ายรูปSelfieปั๊บมันเห็นชัด แต่หลังจากเล่นมันก็หุบกลับไปใหม่ ร่างกลับมาเป็นทรงเดิม อย่าโดนเทรนเนอร์บังคับให้เล่นAbsแล้วลงโฆษณาในIg ️️หากเพื่อนไมีเวลาออกกำลังกายเพียงวันละ30-40นาที อย่าเปลืองเวลาวิ่งลู้วิ่ง ให้เน้นไปที่เวทเทรนนิ่ง เพราะการสร้างกล้ามจะเพิ่มระรรบการเผาพลังงานได้ต่อเนื่องยาวนานกว่าการวิ่ง การวิ่งไม่สามารถลดFat เพิ่มกล้ามได้ ️️เหนือสิ่งอื่นใดออกกำลังกายดี ออกำลังได้อึด ไม่ดีเท่าทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วน คาร์บ ไขมัน โปรตีน ให้เหมาะกับการเผารายวันค่ะ ️️Facebook:Healthymeijianorma มีRerun Live Q&Aจากเมื่อวานเรื่อง อาหารเช้าที่ทานผิดหลัก , เวย์ทานช่วงไหนดี, ตามไปView ได้เลยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 1,906
สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เสด็จพระราชดำเนินแทนพระองค์ ในการพระราชทานเพลิงศพ นายจำนงค์ ภิรมย์ภักดี วันที่ 3 เมษายน 2559 #ทูลหม่อมในดวงใจ Instagram ดารา @piyapas 470
ทริปทำบุญ กุ้งย่าง Instagram ดารา @ampdevilll 4,744
เช้าวันจันทร์ก็ไม่หยุดเป็นพิธีกร Instagram ดารา @annop1 53
. . I'm ok . . #คือนี่ยังอยากฝืนต่อ #พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว Instagram ดารา @ja_ratchdaporn 54
แสงแรกเช้านี้.. 05:50 am ️😇 @pui_kotchaphan Instagram ดารา @golfbenjaphon 81
The winds and waves are always on the side of the ablest navigators. 바람과 파도는 항상 가장 유능한 항해자의 편에 선다. - 에드워드 기번, Edward Gibbon Instagram ดารา @hwangssabu 1,184
แก่และนอนดีก่า😴😴 Instagram ดารา @champ_funkyburger 90
∆ #W #Wsnap #TeamLazy Instagram ดารา @gopeweerasak 240
รอตั้งนานกว่าจะยิง #อองโตนี่ #มาเที่ยว ... ไปทำงานนนน 🚐 .. #ไม่ฝากร้านนะคะ Instagram ดารา @great_rider10 47,415
#morningmonday Instagram ดารา @j.lalitaa 80
#ตี4ครึ่งล๊าวววววว #ใจสู้แต่กายเริ่มไม่สู้ 😴🏻️ ขอบคุณลูกค้าทุกคนที่อุดหนุนกันที่งาน zaap on sale น้าค้าาาา !!!! และลูกค้าที่สั่งทั้งเสื้อผ้าและต่างหู พรุ่งนี้ทยอยส่งให้ครบเลยค่า ไปแพ็คของต่อก่อนน้าาาาาาา 🏻🏻🏻🏻🏻🏻 Instagram ดารา @idasiriwut 2,029
Love this picture #porsche #carreracup #getspeed #cup2 #nurburgring #vln1 #kratingdaengracingteam #kikisaknana Instagram ดารา @kiki_saknana 37
Gdmorning Instagram ดารา @ampdevilll 530
Good night Instagram ดารา @aomjais 139
เดินเยอะ พี่ข้างๆ..คงเหนื่อย สู้ๆน้า Instagram ดารา @ple_irin_ka 2,038
Is it by mistake or design? Instagram ดารา @aniisa 206
ใครว่าง กราบเรียนเชิญมาให้กำลังใจกระผมด้วยนะครัข สยามพารากอนชั้น5 งานรอบสื่อหลวงพี่เเจ๊ส 18.00 จ๊า มานะ 😗🏻 ปล พักก่อนน้า กินจนขี้เเตกเเล้ว2-3 วันมานี้555555555 Instagram ดารา @nickkunatip 22,680
