Season change . 🌥🌬 Instagram ดารา @joonior_jr 1,982
BKK🛬HK🛫JFK Instagram ดารา @namfonkullanut 697
Morninggg Instagram ดารา @peakpattarasaya 7,494
นี่หน้าร้านข้าวหน้าปลาไหล Irokawa นะเหอะ .. ขายมาเป็นร้อยปีแล้ว .. แถว Asakusa .. ประทับจิตประทับใจ .. อร่อยยย #Asakusa #Tokyo #Japan #ชีวิต8ปุ่น Instagram ดารา @tamagodji 264
สวัสดียามเช้าวันพุธ แม่ขออวยพรให้ลูกณเดชน์และทุกคนFC จงมีแต่ความปิติสุขสำเร็จเจริญด้วยกายวาจาใจตลอดปลอดภัยจากภัยทั้งปวงพร้อมทั้งจงเป็นผู้งอกงามไพบูลย์ในทรัพย์สุขเย็นตลอดกาบเป็นนิตย์เทอญ ขอให้โชคดีทีชัยรับเงินพันหมื่นแสนล้านตลอดวันกันทุกคน นะคะ สาธุ Good morning Wednesday krub😀 Instagram ดารา @keaw_jung 2,840
I'm convinced @florence was reincarnated from a singer the Seventies. Thanks for coming by to #OTHERtone Radio apple.co/Beats1 @applemusic @i_am_other Instagram ดารา @pharrell 3,041
จุนถ่าย แล้วถามว่าแจ่มไม๊แม่ อืมมมม แจ่ม by jun Instagram ดารา @kun_jun 2,691
คืนนี้แล้ววว ที่จะได้ดูเรื่องราววุ่นๆ ชุลมุนหัวใจในละครโรแมนติกดราม่า #คู่ปรับฉบับหัวใจ นำแสดงโดย ธันวา / กรีน อัษฎาพร / เมฆ จุติ / พิม พิมประภา / วิน วาทิต / ตูน พิมพ์ปวีณ์ #ch7dramasociety Instagram ดารา @ch7dramasociety 687
ขอให้เช้านี้แสนสดใส พบแต่เรื่องดีๆนะค่ะทุกคน Instagram ดารา @ellelyy 414
ฝาก"นิตยสารขวัญเรือน"ด้วยนะค้า ปล.ซอรี่นะเทออไม่รู้ทำเทอหลังเดี้ยงกว่าเดิมรึเปล่า ก่อนถ่ายกินข้าวซะเต็มที่เลย!! #ตะพดโลกันตร์#งดฝากร้านนะคะ#รูปนี้ไม่ฝากร้านนะค้าบ Instagram ดารา @thivaritthisa 292
Q:🛂Comment จาก@irinrichขอไม่ลงเรื่องรายละเอียดการทานอาหารและการออกกำลังกายแล้วกันเท่าที่อ่านมาอาหารดีและออกกำลังกายได้okค่ะ แต่ปัญหาคือออกมาได้5เดือน/มีกล้ามเนื้อมาแล้ว/อายุ39สูง153ก่อนออกหนัก48kg/ตอนนี้45kgถามว่าทำไมเนื้อใต้แขนพุง/ใต้สะดือ/ขาใน/ขาหลังย้วยๆ/ถ้าเกร็งก็มีกล้ามแต่ธรรมดาก็ย้วยๆ/ถามว่ามาถูกทางมั้ย/ปรับอะไรบ้างคะ A:🚰ร่างกายแต่ละคนขึ้นอยู่กับหลายๆสิ่งทั้งเรื่อง1️⃣ของฮอรโมนส์ของแต่ละคนที่มีไม่เท่ากัน 2️⃣กรรมพันธุ์ อาจเป็นคนเจ้าเนื้อก็มีส่วนทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้น้อย 3️⃣ไขมันสะสมเก่าที่อยู่ใต้ผิวหนังเรามานมนานหลาย10ปี อาจไม่สามารถจำจัดออกเพียงไม่กี่เดือน 4️⃣เรื่องพฤติกรรมการทานที่อาจจะเป็นคนทานเค็ม หรือติดผงชูรส เลยมีน้ำอยู่ในผิวหนังมาก 5️⃣ทานคลีน ไม่ได้แปลว่าจะลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามลีนๆได้หากทานมากกว่าพลังงานที่เผาในแต่ละวัน เช่นทานคลีนทั้งวันให้พลังงาน2,000แคลฯ ️แต่วันที่ร่างกายเราเผาๆไปแค่เพียง1,500-1,800แคลฯ ️ถือว่าให้พลังงานเกิน ร่างกายก็เปลี่ยนเป็นไขมัน ตามแขนขาได้เช่นกัน 6️⃣ลองไปดูพวกแคลฯแฝงที่เรานึกไม่ถึงที่มีพลังงานสูงเช่นน้ำมันที่ใช้ผัดใช้มากมั้ย️ทานปลาเวลาย่างเค้าย่างด้วยน้ำมันหรือเนยเยิ้มๆมั้ย ️ซอสที่ราดSalad หรืออาหารคลีน เค้าใส่น้ำตาล เกลือ มากแค่ไหน ️7️⃣การทำCardioและเวท เวลาอาจไม่ใช่ตัวบ่งบอกว่าเราใช้พลังงานมากแต่ไหน เราควรไปดูด้วยว่า1ชม.ที่เวทกับ30-40นาทีที่Cardioเราออกแรงไปมากเท่าไหร่️เพราะแต่ละวันเวลาที่เราออกเท่ากัน แต่แรงต้านหรือความเข้มข้นในขณะออกอาจไม่เท่ากัน วันนี้แรงดีออกหนัก วันนี้แรงตกออกเบา 8️⃣ร่างกายจำเป็นต้องปรับน้ำหนักขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงมากขึ้น เพราะถ้าใช้น้ำหนักที่เราชอบในพอใจแบบเดิมๆนานเกิน1เดือนกล้ามเนื้อจะเคยชิน รวมถึงการวิ่ง ควรปรับSpeedให้เร็วขึ้นหรือชันมากขึ้นเพิ่มความเข้มข้นให้ร่างกายได้ออกแรงออกมาอีก อย่าทำซ้ำๆเดิมๆจนชิน หรือออกกำลังกายแบบเหนื่อยสบายๆ9️⃣อาจจะได้โปรตีนและไขมันดีมากเกินกว่ากำลังที่เราใช้ออกไปเผา เข่นChia seed มีพลังงานไขมันดีแต่ก็สูง พวกธัญพืชไขมันดีและแป้งสูง ขนมปังWhole wheatก็ให้พลังงานแป้งที่สูง อาหารที่ทานดูเหมือนHealthy food แต่พลังงานสูเวลาทานในหนึ่งวันควรเลือกพลังงานไขมันที่ต่ำหน่อยจะดีกว่าค่ะ1️⃣0️⃣เคยทานยาคุม ยาลดความอ้วน มีส่วนเรื่องรูปร่างเช่นกัน 🌶จำไว้ว่าอาหารไม่ว่าจะHealthy , clean,superfood ,high protein whole wheat ล้วนแล้วคือคำว่าพลังงานทั้งสิ้นค่ะ ลองดูว่าต้องปรับตรงไหนนะคะ เผื่อตรงกับหลายๆคน Instagram ดารา @meiji_27anorma 527
10월의 여름 #오키나와 Instagram ดารา @optimushwang 1,811
Gdmorning สาวน้อยอ้อยควั่นจะจบอาทิตย์นี้แล้วนะครับผมวันนี้ห้ามพลาด #saonoiaoikwun #Ch7_HD Instagram ดารา @ampdevilll 4,851
Happy birthday Na krub p'big มีความสุขมากๆนะครับท่านพี่ Instagram ดารา @chaladze 4
Wassuppppp NYC View from our window.. 🏻🏻🏻 @kitb #amyandaimeetakenypart3 Instagram ดารา @aimeemorakot 1,402
เข้าวัดแต่เช้า "วันนี้เป็นเด็กวัด" @watpadad Instagram ดารา @pharunyoo 1,435
Good morning Kyoto from my ryokan 旅館 ️ #sosogoosaka2015 Instagram ดารา @kongkaroon 542
มอร์นิ่งคร้า #namroob #morning #happy#cute #happybaby #kids#kaimeesuk Instagram ดารา @kaimeesuk 1,222
Morning...🐕 จงตั้งชื่อภาพ...55 Instagram ดารา @ple_irin_ka 1,204
