Day8 ตี 4 ครึ่งเป๊ะ !!! อาหารเช้าวันนี้ทำไรบ้าง live ไปละ ดูทาง Facebookfanpage/Djeakyfanclub ได้เลยนะ ลองไปทำกันดู #ชั้นรู้สึกไม่แน่นท้อง #ชั้นลืมกาแฟไปเลย #คืออาราย #ก่อนหน้านี้ชั้นขาดไม่ได้ #นี่แหละที่เค้าบอกกันว่าใจ️ #ใจสั่งมา #eakyhealthy Instagram ดารา @djeaky 3,444
อรุณสวัส เจ้าขุนทอง55ไม่ใช่ละ. ง่วงจัง🙄 ตอบคำถามว่าเจาะแก้มแล้ว น้ำไม่รั่วหรอ 555 ขอขำก่อนตอบนะ คิดได้งาย ไม่รุ้สิ่ คนอื่นเป็นไงแต่ของเล ไม่ นะเพราะรูมันไม่ได้ใหญ่ขนาดนั้น เนื้อเรามันเวลาดึงจิวหรือก้านออกเพียงแปปเดียวรูก้อสมานจะตันแล้วไวมากๆๆ. สรุปคือไม่รั่ว Instagram ดารา @yuzhenley 3,717
🗯Q:@kataietc Commentว่า เห็นพี่เมจิแล้วมีแรงฮึดออกไปวิ่ง นน.70kg ผลคือ เอนเข่าอักเสบ ^เดินแล้วบาดเจ็บนอนร้องไห้3วีค^ยังเจ็บอยู่งอขาไม่ได้นั่งขัดสมาธืนั่งยองๆไม่ได้^หมอห้ามออกกำลัง^ ถามว่า ถ้าเลือกกินๆยังไงถึงไม่อ้วน ถ้าต้องพักออกกำลังกาย เคลื่อนไหวน้อย ตอนนี้กินข้าวเยอะ อึดอัด เศร้ามาก กินยาคลายกล้ามเนื้อก็กัดกระเพาะ เลยต้องกินอาหารเยอะ MA(Meiji'sanswer) สิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับคนน้ำหนักมากๆในการลดน้ำหนักคือ ออกกำลังกายทุกแบบที่ต้องกระโดด กระแทก เช่น วิ่ง ต่อยมวย เพราะกระดูก ข้อต่อต่าง ฝ่าเท้า เส้นเอ็นต่างๆจะรับน้ำหนักแทน และคนที่มีนน.มากมวลไขมันจะมากกว่ามวลกล้าม มวลไขมันไม่มีความเหนียวแน่นรับแรงกระแทก ได้ดีเท่ามวลกล้ามที่จะช่วยรับน้ำหนัก การยืดหยุ่น มวลกล้ามเนื้อในร่างกายน้อย ยิ่งออกกำลังกาย มากก็ยิ่งบาดเจ็บมาก การเผาผลาญก็ไม่ได้มากขึ้น แต่เหนื่อยมากขึ้น บาดเจ็บมากขึ้น 🏾สิ่งที่ควรทำสำหรับคนน้ำหนักมาก ️ ️เปลี่ยนเป็นเดิน แทนการวิ่ง หรือ เดินขึ้นบันได เดินทางแนวชัน เช่นเดินขึ้นเขา ปรับลู่วิ่ง ให้ชันขึ้น ️เพราะการเดินต้านแรงโน้มถ่วงโลก เช่นเดินชัน จะใช้พลังงานเหนื่อยพอกับวิ่งทางลาบ ว่ายน้ำ เดินในน้ำ ปั่นจักรยาน เล่น elliiptical (เครื่องที่โยกทั้งขาโยกทั้งมือ) ️ออกกำลังแบบใช้กล้ามเนื้อให้มากขึ้น ️เพราะคนไขมันมากต้องมีมวลกล้ามมาช่วยเผาพลังงาน️ คนกล้ามfit and firm เผาพลังงานสูงขึ้น 🏾อาหารที่ควรทาน ในช่วงที่ไม่ได้อดกกำลังกาย งดไขมันสัตว์ทุกชนิด งดทานข้าวขาว หรือแป้งขาว งดขนมเค้ก ไอศครีม น้ำหวานที่เป็นน้ำตาล งดของทอด เพราะพวกนี้เป็นพลังงานที่สูง หากไม่ได้ออกกำลังทานยังไงก็เพิมไขมัน ยิ่งนั่งนอนๆ 🏾️อาหารที่ควรทาน เน้นไปที่หมวดโปรตีน ️ปลาปลานึ่ง ปลาลวก ️เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ️ไก่ไม่ติดมัน ไม่ติดหนัง ️เมนูแบบยำๆ ไม่ใส่ชูรส เค็มพอทานได้ ไม่ใช้เค็มปี๊ดแบบข้าวคำน้ำปลาคำ เพราะทำให้ตัวอืดตัวบวม จากผลจ้างเคียงชูรส และเค็มจัด ️ทานไข่แดงวันละ2-3ฟอง นอกนั้นทานไข่ขาว ได้มื้อละ5-7ฟอง ️ทานผักมากๆเพราะมีfiber ทำให้อิ่มท้อง ️ทานผลไม้แทน หากมีfeelอยากน้ำตาล หรือขนมหวาน แต่ไม่ใช่พวกทุเรียน มะม่วงสุก 🏻 จำไว้ว่าการวิ่งไม่ใช่ทางออกทางเดียวที่จะลดไขมันได้ หลักกการสำคัญคือการเลือกทานอาหาร เพราะเราต้องอยู่กับมันทั้งวันมากกว่าการออกกำลัง และควรเน้นไปที่การสร้างกล่ามเนื้อ ถ้าร่างกายเริ่มหายดีแล้ว ลองเปลี่ยนเป็นเดินชัน ยกDumbbell ทานโปรตีนเพิ่มเพิ่มเพิ่มมวลกล้ามค่ะ ️facebook:Healthymeijianorma มีอีกมากมายค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 704
วันอังคารก็ไม่หยุดเป็นพิธีกร Instagram ดารา @annop1 56
morning from the dam #บอกแล้วอยู่ยาว Instagram ดารา @cola_chris 39
มอร์นิ่ง เช้าสดใสนะครับ ^^ Instagram ดารา @dongsira 703
อารมณ์ตอนนี้คถ ลูกชายเป็นอย่างมาก #wesleybigboy #ellelyjourney #ellelyhappy2016 Instagram ดารา @ellelyy 517
OMG 1970 BLING BLING Instagram ดารา @piyapas 87
The past is over… forget it. The future holds hope… reach for it. 과거는 흘러갔으니 잊어버려라. 미래에 희망이 담겨 있으니 그것을 잡아라. - 찰스 스윈돌, Charles R. Swindoll Instagram ดารา @hwangssabu 641
Lovely evening ️ Instagram ดารา @piyapas 79
I️U & U️ME Instagram ดารา @piyapas 77
feel good Instagram ดารา @oliverohmz 358
Spaghetti and truffles #spaghetti #truffles #london #dinner #อร่อยจุง Instagram ดารา @zara_nusara 20
Dinner time #dinner #london #burrata #artichokes #อร่อยจุง Instagram ดารา @zara_nusara 10
Actions Speak Louder Than Words #goodlife #chilling #ฝันดีค่ะ😴 Instagram ดารา @patty_pattykhemika 11
School day #californiasuperbikeschool #BeamSaranyoo #17 Instagram ดารา @beamsaranyoo 297
มีพลัง มีความร้าว มีความปวด แต่สู้ตายยยยยเห้ย อีก 1 วันถ่ายเอ็มวีแร้ว ไม่สว่างเราไม่นอนนนนนน พรุ่งนี้อัดอีกวัน ขอบคุณมากๆนะเด็กๆ สู้วัวตายความล้มมาก เต้นจนอยากจะจ้างมาช่วยสิงป้าหน่อย ป้าขาสั่นแทนอกสั่นละ Instagram ดารา @aommy_blueberry_rsiam 308
The arch marble along the hallway of 2 park ave. #ชมนกชมไม้มิหยุด #แกว่งรอประชุม #2park #manhattan #nyc #newyork #newyorkcalling Instagram ดารา @pingponglosiri 3
