โพสต์เมื่อ 23 พ.ค. 2558 | 23:17 น.
สุทธิดา เกษมสันต์ ณ อยุธยา
Aisya-Nook 38-single mom of 👬actress moderator singer 082-9913955พี่ตุ้ย ผจก (N1)Owner(supplement) id line: n1offcial 095-5625565
ของ นุ๊ก สุทธิดา
มี 870 คนชอบรูปนี้
-
มาร่วมยินดีงานเปิด รร สอนการแสดงและบ.ผลิตละคร K.Star เจอน้องๆน่ารัก ป้ากะลุงอายเลย @koryserum ใช่ม่ะ #Nook #NookFC #NookFriend #NookAndFriend; -
ตั้งใจเล่นเกมส์กันใหญ่ ส่งท้ายปิดเทอม ก่อนโดนเก็บเกมส์(พรุ่งนี้) ช่วงเวลาแห่งความสุขคือได้อยู่ด้วยกัน ️️ อัลฮัมดุลลิละฮฺ #Nook #NookFC #NookPiopoPapang #PippoPapang; -
กรุณาโหดด่วน สติ๊กเกอร์ไลน์ ทั้งน่ารัก ทั้งฮา ทั้งกวน เค้ารักครอบครัวนี้ทุกคน (จริงๆแล้วเวลารักใคร ฉันจะรักคนที่คนคนนั้นรักด้วย) และความไฝ่ฝันสูงสุดของฉันคือ รักทุกคนทั้งโลกได้เหมือนรักคนในครอบครัว แม้คนคนนั้นจะเกลียดหรือทำเลวกับฉัน ...ความรักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือ รักเพื่ออัลลอฮฺ ️ ...โหลดเถอะ ฉันรักพวกเค้า พวกเค้าน่ารัก ️รักนะ @stephen_joke @fofofonfonz; -
กรุณาโหดด่วน สติ๊กเกอร์ไลน์ ทั้งน่ารัก ทั้งฮา ทั้งกวน เค้ารักครอบครัวนี้ทุกคน (จริงๆแล้วเวลารักใคร ฉันจะรักคนที่คนคนนั้นรักด้วย) และความไฝ่ฝันสูงสุดของฉันคือ รักทุกคนทั้งโลกได้เหมือนรักคนในครอบครัว แม้คนคนนั้นจะเกลียดหรือทำเลวกับฉัน ...ความรักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือ รักเพื่ออัลลอฮฺ ️ ...โหลดเถอะ ฉันรักพวกเค้า พวกเค้าน่ารัก ️รักนะ @stephen_joke @fofofonfonz; -
วันนี้มางานพี่ปลา @finaleweddingmagazine ต้องบอกเลยว่า "ชุดสวยทุกชุดจริงๆ" (พูดจริงๆนะ) งดงามมากๆๆๆๆๆ ดีใจกับความสำเร็จของพี่คนนี้เสมอนะคะ #Nook #NookFC #NookAndFriend #NookFriend #GN นะคะทุกคน;
-
เพื่อนรักทั้งนั้น ^^ ; -
#งานหน้า @iaum #งานชุด @pichittawedding; -
รวมตัวกันไปงานแฟชั่นโชว์ของพี่ปลา @finaleweddingmagazine ; -
พี่นุก: การถือศีลอดมีข้อดีต่อร่างกายยังไงบ้าง ฟ้าใส: การทำ Fasting หรือการอดอาหารจริงๆแล้วมีข้อดีเยอะมากนะครับ ตั้งแต่ความสะดวก (สำหรับคนที่ไม่ได้ทำรอมฎอน การไม่กินอาหาร ทำให้ใช้ชีวิตง่ายเพราะไม่ต้องกังวลเรื่องการหาของกิน) ทำให้ระบบย่อยอาหารได้พัก ทำให้ Growth Hormones หลั่งมากขึ้น (ยังถกเถียงกันอยู่ แต่ค่อนข้างเชื่อว่าเป็นไปได้) ทำให้อ่อนกว่าวัย ทำให้เราควบคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนได้ ถ้าทำพอดีๆ และถูกวิธี พี่นุก: อดอาหาร 12-14ชม กล้ามจะหายไหม ฟ้าใส: การสูญเสียกล้ามเนื้อนั้น ถ้าจะอธิบายให้เห็นภาพ คือการที่อัตราการสูญเสียโปรตีน เยอะกว่าอัตราการสร้างใหม่ในแต่ละวันครับ การสร้างโปรตีนใหม่ > การสูญเสียโปรตีน = กล้ามเพิ่ม (โปรตีนเพิ่ม) การสร้างโปรตีนใหม่ = การสูญเสียโปรตีน = กล้ามเท่าเดิม การสูญเสียโปรตีน > การสร้างโปรตีนใหม่ = เสียกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เกิดจากการที่เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ การขาดสารอาหาร ความเครียด หรือการมีโรคภัยไข้เจ็บครับ ดังนั้นการยกเวท + กินอาหารให้เพียงพอ + ดื่มน้ำเยอะๆ (หลังพระอาทิตย์ตก) + ได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบ + พักผ่อนเพียงพอ = ทำให้เราสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่เพิ่มกล้ามเนื้อได้ในช่วงที่ถือศีลอดครับ พี่นุก: สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อทำได้ไหม ฟ้าใส: เพิ่มกล้ามเนื้อในช่วงศีลอด น่าจะทำได้ยาก หลักๆไม่ได้อยู่ที่ข้อจำกัดในการกิน แต่เป็นข้อจำกัดเรื่องการใช้ชีวิตมากกว่าครับ ซึ่งข้อจำกัดทั้งหมดคือ เรามีเวลากินน้อย และระหว่างวันดื่มน้ำไม่ได้ ทำให้ออกกำลังกายได้ไม่หนัก ดังนั้นการทำรอมฎอนควรจะเป็นการพัฒนาจิตใจ ดังนั้นเรื่องเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจจะเก็บเอาไว้ทำหลังจากครบเดือนรอมฎอนแล้วจะดีกว่าครับ ..............….…………………… และยังมีคำถามอีกมากมายที่ได้ถามเผื่อสาวๆด้วยค่ะ เช่น... ~ สำหรับคนที่เล่นกีฬา แล้วต้องการเพิ่มทักษะทางกีฬา หรือไม่ต้องการให้ทักษะทางกีฬาลดลงควรทำยังไง ~ จริงหรือไม่ที่การถือศีลอดจะช่วยให้ร่างกายนำไขมันที่มีอยู่ออกมาใช้ ถ้าจริงอธิบายกระบวนการทำงานด้วยค่ะ ~ สำหรับสาวๆที่อยากผอม แต่ไม่ค่อยมีกิจกรรม ในช่วงถือศีลอดมีวิธี กินอย่างไร หรืออะไรที่ต้องระวังไม่กิน ใน ช่วงนี้ไหม ~ สรุปกระบวนการทำงานของร่างกายในช่วงถือศีลอดให้หน่อย และมีข้ออะไรฝากให้คิด ในการเลือกรับประทาน และเลือกกิจกรรมในช่วงนี้ ตามอ่านกันได้ที่ http://www.fitjunctions.com/ramadan/ สุดท้าย...ข้อมูลเหล่านี้เป็นเรื่องของโภชนาการที่เราควรรู้หลักไว้เท่านั้น ทำเท่าที่ทำได้ สบายๆ เพราะสิ่งที่สำคัญกว่าคือการถือศีลอด ฝึกกาย~ใจ คิดและทำแต่สิ่งดีงาม; -
ตอนนี้! เวลานี้! อิจฉาป่ะ ถ้าอิจฉาก็ออกกำลังกายสิ กินเท่าไร ใช้เท่านั้น ไม่มีทางอ้วน นุก ไม่ เคย กิน คลีน !!! แต่ถ้ากินคลีนคือ กินไม่เหลือซาก มันใช่เลยค่ะ หลายคนชอบถามว่า กินอะไร เค้าหวังคำตอบว่าเราต้องไม่กินโน้นไม่กินนี้ แต่ไม่เลยค่ะ กินทุกอย่าง มีอะไรให้กินก็กินได้หมด (พอตอบอย่างนี้ทีไร คนฟังจะทำหน้าผิดหวังทุกที) ก็กินหมดจริงๆนะคะ ทานไก่ก็ไม่ลอกหนังออกนะคะ มันง่ายๆจริงๆค่ะ "กินเท่าไร ใช้เท่านั้น" มื้อปกติเช่นเมื่อวาน หลังออกกำลังกาย ทานข้าวกับปลา จานใหญ่ 1จาน น้ำซุปเต้าหู้ ไก่ทอด มันทอด เวย์โปรตีน 1แก้ว ขนมปังอีก1อัน กำลังสบายๆ แล้วก็ไปออกกำลังกายต่อได้อีก แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย ก็ทาน carbs(แป้ง น้ำตาล) น้อยหน่อย ก็อย่างที่บอก กินเท่ากับใช้ เท่านั้นจริงๆค่ะ;
-
หลังๆมีแต่คนชมว่าเท้าสวย ผมงี้เขินเลยครับ ข้อดีของการเล่นบาร์คือ ตอนนี้มือด้านกว่าหน้าแล้วครับ เย้ ดีใจจัง ; -
นอนๆอยู่ เอ๊ะ!...อะไรมันตำหลัง อ๋ออออ กระเป๋าตังค์ แค่มันเป็นมืดพับ ในตัว 😬ผมงี้ลุกพรวดเลยครับ เมื่อคืนนอนคนเดียวไง เลยเอาออกมาชื่นชม เผลอหลับไปงี้ ~ดีนะ ซ้อมถูกแทงข้างหลังบ่อย ชิน ~ซื้อมาไว้ป้องกันตัวเอง ~เก๊าว่าป้องกันตัวจากตัวเองก่อนม่ะ ; -
...ข้อดีของการไม่มีแฟน คือถึงมึงจะดูเหี้ยยังไง ก็ไม่ต้องกลุ้มใจ @thor_9999 @oakenoak @m_monkichi; -
ตื่นเต้น !!! ตามประกาศสำนักจุฬาราชมนตรี ที่ให้ดูดวงจันทร์ เพื่อกำหนดเดือนชะอฺบาน ในวันจันทร์ที่ 18 พฤษภาคม แต่เนื่องจากไม่มีผู้ใดเห็นดวงจันทร์ ดังนั้น วันนี้ วันอังคารที่ 19 พฤษภาคม 58 ยังคงเป็น วันที่ 30 เดือนรอญับ ฮ.ศ.1436 และวันพรุ่งนี้ วันพุธที่ 20 พฤษภาคม จะเป็น วันที่ 1 เดือนชะอฺบาน ฮ.ศ.1436 และนับไปอีก 29 หรือ 30 วัน ก็จะเป็นวันที่ 1 เราะมะฎอน แล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ ครูแม่ต้อย @ameen.ameenah จะโดนใช้หนี้กี่วันนะ คิวบู๊กี่วันนะ ️; -
ชิว...(แค่รูปนะ เรื่องจริงร้อนสุดๆ) Meeting สนุกดีค่ะ @thaibeast ดีใจทีมหญิง นุกและ มีนา @warangkana_meena ชนะทีมชาย ได้เสื้อด้วย @muscle_housekeeper ซ้อมใหญ่เลย ส่วนที่เหลือ มาถ่ายรูป ไม่ใช่แนวสินะ @baicarrot @zcene @oakenoak @m_monkichi ส่วน น้องต่อ ไม่มีแนวใดเลย @thor_9999 ไม่ออกกำลังกายอยู่คนเดียวอายไหม😈 เราคิดถึงคุณรีบหาย รีบกลับมานะ @golffyyummy;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
