@hwangssabu : Muscle Exercise Guide for Jiu Jitsu 13 -
코어 운동(Core exercise)=리버스 크런치(Reverse Crunch)
본 운동은 골반의 유연성을 강화 시키는 운동으로 주짓수에서 가장 필요한 하체의 파워와 유연성에 직접적인 영향을 주는 운동이다! 고관절 근육과 외복사근 그리고 복직근까지 튼튼하게 해주는 필수 운동이다! 쉬워 보여도 무시하지 말것~! 운동방법 (5sets of 20-30reps)
- 지면에 무릎을 세우고 눕는다! - 복근과 골반에 힘을 주면서 양발을 끌어 올린다! (반복)
* 발 끝이 눈앞에 올때까지 올리고 이때 골반과 허리는 확실히 들어 올려야 한다!
โพสต์เมื่อ 16 ก.พ. 2558 | 09:47 น.
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