@meiji_27anorma : Holiday ที่ไหนก็สามารถออกกำลังกายได้นะคะสาวๆ ผ้าขนหนูปูพื้นซักผืน วิดพื้นบ้าง sit up บ้าง squat บ้าง ได้ทั้งสามส่วน โพสต์เมื่อ 15 เม.ย 2557 | 16:35 น. Instagram ดารา @meiji_27anorma อโณมา ศรัณย์ศิขริน รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462 แชร์รูปภาพอินสตาแกรมนี้ของ เมจิ อโณมา มี 82 คนชอบรูปนี้ รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ เมจิ อโณมา ; #cocktail#fiji ##beach #pool; First day in Fiji #fiji #beach #holiday; #fiji#holiday#beach; My holiday just happened wo hooo 😎️; แว่นซ้อนแว่น คือ ทั้งสายตาและกันแดด เอาซี้; ; Meeting my girl friend #sydney#manly#love#fun#somtum#wine; ก้มเงย ก้มเงย ใช้ส่วนบนยก; ท่านี้คือ ดัมเบลแบบข้างละ4กิโล ย่อเข่าเล็กน้อย ตามรูปคือใช้ลำตัวในการยก lock ช่วงล่างให้อยู่กับที่ ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้าง; บริหารด้านข้าง อยากให้หนักหน่อยก็ยกขาลอยขึ้น แต่ถ้าคนที่ฝึกใหม่ๆวางขาลง ยกแค่ลำตัวส่วนบนก็พอค่ะ; หลักคือเก็บribไว้ตลอดเวลา หายใจออกเป่าปาก กี่ครั้งมากน้อยแล้วแต่ละคน มากได้ก็ยิ่งดี; Ab standing หลักของท่านี้คือ ดึงbar(มีในgym)น้ำหนักแบบพอเมื่อย สำหรับเมจิ3กิโล ยืนย่อเข่า แขนlockระดับไหล่ ใช้กล้ามหน้าท้องโยกไปข้างหน้าจนลำตัวขนานพื้น เก็บribติดกันตลอดเวลา โยกไปข้างหน้าเป่าปาก หลักคือใช้ลำตัวโยก นะคะ ทำไปเรื่อยๆ กี่ทีแล้วแต่ร่างกายแต่ละคน บางคนได้มาก บางคนได้น้อย; Take off to sydney ไปไหนๆก็การบินไทย บริการเหมือนอยู่บ้าน อาหารก็อาหร่อย#thaiairway #royalsilkclass #sydney #holiday; See you on May; Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.