รูปสวยๆ จาก Instagram จ๋า ยศสินี ยศสินี ณ นคร

@yossiebistro : เมื่อวานมีคนถามถึงท่า 8, 11, 12 อ่ะจัดไป ท่าที่8: Plank แปลว่าไม้กระดาน ให้ยันศอกขึ้นมา ลดก้นลงอย่าให้โด่ง เกร็งไว้ ขาแยกเท่าสะโพกจะง่ายกว่าขาชิดค่ะ ทำค้างไว้เลย ม่าที่11: push-up and rotation สิงช่องล่าง เริ่มจากดันตัวขึ้นมาเหมือนจะวิดพื้น แล้วก็วิดพื้นหนึ่งทีแล้วหันตัวมาด้านข้าง ทรงตัวด้วยแขนเดียว อีกแขนยกขึ้น แล้วหันกลับมาวิดพื้นอีกทีแล้วหันไปทำซ้ำอีกข้าง ทำสลับไหลๆไปจนครบ30วินาที ให้ระวังก้นโด่ง กดไว้ เกร็งไว้น้า ท่าที่12: side plank เป็นท่าทำค้างไว้ ดันตัวขึ้นทางด้านข้างยันด้วยศอก เหมือนเดิม ก้นอย่าโด่งจ้ะ จริงๆควรทำทั้งสองข้างๆละ30วินาทีนะคะ
โพสต์เมื่อ 22 พ.ค. 2556 | 08:51 น.

Instagram ดารา @yossiebistro
ยศสินี ณ นคร
#Switch #เปลี่ยนความคิดชีวิตเปลี่ยน ดูย้อนหลังได้แล้วทาง YouTube ช่อง Maker_Family คิดเช่นแมร์ มาฟังตัวแม่กาละแมร์กัน

มี 0 คนชอบรูปนี้