@boompanadda : โปรแกรมการวิ่งแบบเบาๆของโค้ชบุญธรรมใจดี๊ดี คาร์ดิโอบนลู่ 60 นาที นาทีที่ 1 - 3 ความเร็ว 4.5 ชัน 3 นาทีที่ 4 - 6 ความเร็ว 5.0 ชัน 4 นาทีที่ 7 - 9 ความเร็ว 5.2 ชัน 8 นาทีที่ 9 - 10 ความเร็ว 4.5 ชัน 3 นาทีที่ 11 - 13 ความเร็ว 5.6 ชัน 8 นาที่ที่ 14 - 15 ความเร็ว 4.8 ชัน 3 นาที่ที่ 16 - 19 ความเร็ว 5.8 ชัน 10 นาที่ที่ 20 - 21 ความเร็ว 5.0 ชัน 3 นาที่ที่ 22 - 23 ความเร็ว 5.2 ชัน 4 นาทีที่ 24 - 27 ความเร็ว 5.8 ชัน 8 นาทีที่ 28 - 30 ความเร็ว 4.5 ชัน 3 นาทีที่ 31 - 34 ความเร็ว 5.6 ชัน 10 นาทีที่ 35 - 38 ความเร็ว 5.2 ชัน 6 นาทีที่ 39 - 40 ความเร็ว 4.8 ชัน 3 นาทีที่ 41 - 43 ความเร็ว 5.8 ชัน 8 นาทีที่ 43 - 45 ความเร็ว 5.2 ชัน 4 นาทีที่ 46 - 47 ความเร็ว 4.5 ชัน 3 นาทีที่ 48 - 53 ความเร็ว 5.4 ชัน 8 นาทีที่ 54 - 57 ความเร็ว 5.0 ชัน 4 นาทีที่ 58 - 60 ความเร็ว 4.5 ชัน 0 โค้ชใจดี โค้ชไม่หวงความรู้ ขอให้ถาม #60daychallenge โพสต์เมื่อ 8 มี.ค. 2559 | 23:58 น. Instagram ดารา @boompanadda ปนัดดา วงศ์ผู้ดี Miss Thailand 2000, Ph.D., Actress, MC, Presenter, Model, Lecturer, Brand Manager for BSC Panadda cosmetics, Boutiques, ประธานองค์กรทำดี แชร์รูปภาพอินสตาแกรมนี้ของ บุ๋ม ปนัดดา มี 2,623 คนชอบรูปนี้ รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ บุ๋ม ปนัดดา เข้าสู่วันที่ 29 โค้ชบอกว่าจะให้วิ่งเบาๆ ย่ะ!! เวลา 60 นาที จะตายตั้งแต่นาทีที่ 16 นึกว่าจะตายคาลู่ซะแล้ว จะเป็นลม! #60daychallenge; Party วัยรุ่นท้างน้าน; ตะวัน อารุณวิราม เน็ทไอดอลชาวพม่ามาแรงที่สุดในตอนนี้ ละลายใจสาวแท้เก้งกวาง #คืนนี้สองทุ่มตรง #แรงชัดจัดเต็ม #ช่อง20brighttv; มุมนี้ดูผอมแหะ?!?; เตรียมพบกับเราสองคนได้ใน บอกเก้าเล่าสิบ ช่อง9 วันนี้นะคะ; เชิญชวนร่วมกิจกรรมดีๆ “งานโรดโชว์สุขภาพดี...ชีวิตดี ปี 2016” ในวันที่ 11 มีนาคม ที่โรงพยาบาลเจ้าพระยา และ วันที่ 12 มีนาคม โรงพยาบาลเสรีรักษ์ เวลา 10.00 น.ขอเชิญคนรักสุขภาพ อยากเฮลท์ตี้มาร่วมกิจกรรมที่คนรักสุขภาพต้องเลิฟกัน พบกับบุ๋ม และร่วมอัพเดทสาระสุขภาพไปพร้อมกันนะคะ; ข้อคิดที่บุ๋มอยากจะฝาก เนื่องในวันสตรีสากล "ปัจจุบันจำนวนผู้หญิงมีมากกว่าผู้ชาย แต่ทำไมเรายังคอยเรียกร้องสิทธิของผู้หญิงเรามากขนาดนี้ เป็นเพราะ 1.ผู้ชายกดขี่ หรือ 2. ผู้หญิงเราไม่ยอมรับผู้หญิงกันเอง? "; (รูปเมื่อวาน) แต่แค่จะบอกว่า วันสตรีสากลวันนี้มีเป็นวิทยากรให้จ.สระบุรีนะคะ; น้ำหนักนิ่ง ไม่ค่อยขยับลง เราต้องเข้มงวดกับตัวเองมากขึ้น #60daychallenge วันนี้มีเวทเทรนนิ่ง 30 นาที มี Eliptical อีก 30 นาที (เหมือนเดินลอยฟ้า) Strides ห้ามน้อยกว่า 120! 4 นาทีเพิ่มความหนืดไปที่ 7-8 และพักอีก 2 นาที ที่ความหนืด 1-2 เหงื่อมาเพียบ! โค้ชบอกว่าเครื่องเล่นแต่ละอย่างมีเทคนิคการ Cadio ต่างกัน การปั่นการเดินไปเรื่อยๆถ้าไม่รู้หลัก ก็จะได้แค่ออกกำลังกายแต่ไม่ใช่การลดน้ำหนัก (ทำผิดมาตั้งนาน); แฮะๆ ตอบจากประสบการณ์ตรง ขอบคุณรายการ ถามตรงๆ ช่อง @thairathtv; ใครได้ดูบ้าง รายการ ถามตรงๆ ช่องไทยรัฐทีวี; ฟลุ๊ค - ธรรณพ แสงโอสถ กับข้อหา โกงค่าเสื้อการกุศล กับ โก่งค่าตัวงานขายสินค้า #แรงชัดจัดเต็ม #คืนนี้สองทุ่มตรง #ช่อง20brighttv; #องค์กรทำดี ขอความช่วยเหลือเคส น้องชื่อ นาย อภิรุณ พินวานิช อายุ26ปี ชื่อน้อง ที ป่วยพิการตั้งแต่กำเนิด พ่อแม่แยกทางไม่มีใครเลี้ยงดู... แม่เลยเก็บมาเลี้ยงตั้งแต่4เดือนจนถึงปัจจุบันซึ่งแม่ไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับน้องเลย..แต่ตอนนี้ร่างกายน้องแย่มากไม่สามารถช่ายเหลือตัวเองได้ ระบบขับถ่ายเริ่มทำงานผิดปกติ ฉี่ไม่ออกขับถ่ายอาทิตย์ละครั้งและเริ่มถ่ายยากมาก กระดูกตามแขนขายึดเกร็งทำให้ปวดทรมานเวลายกเคลื่อนไหว และด้วยอากาศเย็น เล็บมือเล็บเท้าก็เปื่อยเป็นเชื้อราต้องถอดออกทุกอาทิตย์สงสารน้องมากคะ และ ***ตอนนี้แม่ที่เลี้ยงดูน้อง..ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ไม่ได้ประกอบอาชีพอะไรเลยตอนนี้ลำบากมาก ***จึงอยากขอความช่วยเหลือจากทุกท่าน ดังนี้ 1. นมทุกชนิดรสจืด 2.แพมเพิรส์ผู้ใหญ่size L **ส่งไปที่ ถึงนางสาว วาสนา อยู่สุข 13/3. ม.1. ต.ปากคลอง อ.ปะทิว จ.ชุมพร 86210 โทร:098-3055638 แม่น้อง ***หรือสามารถโอนเงินช่วยเหลือได้ที่ องค์กรทำดี โดย น.ส. ปนัดดา วงศ์ผู้ดี ธ.กสิกรไทย สาขาถนนพระราม9 เลขที่บช. 713-2-59590-3 "กรุณาลงท้ายเงินโอนด้วย .08 " และบอกใต้โพสนี้นะคะ #ทำดีทำได้ทุกวัน; แม่ดูหนังไม่เคยจบสักเรื่อง เพราะมีไอ้ตัวแสบขัดขวาง #ปูนึ่ง #ชมคลิปเต็มได้ที่แฟนเพจปูนึ่งและแก๊งค์ลูกปูนะคะ; กำลังดูหนังอยู่ดีๆ ก็มีไอ้ตัวแสบมานอนขวาง (อีกละ) #ปูนึ่ง; Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.