โพสต์เมื่อ 26 ก.ค. 2558 | 12:52 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 14,188 คนชอบรูปนี้
-
My breakfast #HealthyMary Toasted with salmon salsa and Iced protein chocolate • คลุกอะโวคาโดหั่นเต๋ากับแซลมอนหั่นเต๋า หอมแดง ผักชีลาว ปรุงรสด้วยเลม่อน เกลือ พริกไทย วาซาบิ แล้ววางบนขนมปังโฮลเกรนปิ้ง ตกแต่งด้วย Ikura และ ใบ wild rocket • ทำ poached egg • ผสมผงโปรตีน ผง cacao ผง peanut butter เข้าด้วยกัน เติมนมอัลมอนด์ ใส่น้ำแข็ง; -
เอาไปอีกคลิป ได้ทั้งร่าง เราใช้ดัมเบลล์ข้างละ 10 ปอนด์ เซ็ทละ 15 ครั้ง 3 เซ็ท #ทำๆไปเหอะ #จะทำเพื่อหุ่นดีมีกล้าม #ทำเพื่อสุขภาพ #ทำเพื่อผู้ชาย #ทำอวดเพื่อน #ทำเพื่ออะไรก็ตั้งเป้าหมายเอา #ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยแล้วมโนเอาว่าหุ่นดี #ของงี้อยากได้ต้องทำเอง #MaryFitty; -
ตกเย็นเทรนเนอร์นางมาแล้วววววว ช้านจึงต้องรับกรรมรอบ2 ขอบใจ @cherry_missfitness ท่านี้ทำข้างละ 15 ครั้ง ครบ 2 ข้างเป็น 1 เซ็ท ทำไปเบย 3 เซ็ท #ขาและก้น #เจ็บแต่จบ #ไม่ร้าวให้ตบ #ทำเสร็จรับศพด้วย #MaryFitty; -
My snack #HealthyMary Matcha ice cream-- ไอศกรีมชาเขียวมัจฉะถั่วแดง • • ปั่นกล้วยแช่แข็งกับอัลมอนด์บัตเตอร์และผงมัจฉะ ใส่นมอัลมอนด์นิดหน่อย • ตักถั่วแดง ฟักทองราด • อาหย่อยยยย ; -
เทรนเนอร์ไม่ตื่นแต่ชั้นตื่น!!! คาร์ดิโอเองก็ดะ ใช้หนึ้กรรมหนักมาก #ซูชิ10กว่าคำ #สะตอผัดกุ้ง #คั่วกลิ้ง #แกงปู #อย่าให้บรรยาย #เมื่อวานกินแก้บน;
-
รู้ยังงานพิธีกรหนักมาก ต้องทำอะไรนอกสคริปตลอด เฮ้อออ! เหนื่อยเชอะ! ซ้ายงานวันนี้/ขวางานเมื่อวาน พรุ่งนี้ไม่มีงาน555555555; -
@toonbu สุดยอด stage อีกคน งานใดมีตูนพี่ก็อุ่นใจ #มุมนี้ไม่เห็นนมเนอะ #มุมไหนก็ไม่เห็นเชื่อสิ #หน้าฉ่ำได้เพราะพี่ฮั้ว @hollyhua #ขนาดปัดๆแปะๆไป2-3ทีสวยเลย #ด้านหลังเค้าเป็นไรก็ช่างเค้าเนอะ @jirayu_jj #งดฝากร้านค่ะ; -
นางเป็นคนน่ารักเสมออออออ ชอบมานวดเฟ้น แต่ภาพที่เห็นคือหร่ะ!!??? @toonbu กดทันพอดี! #งดฝากร้านค่ะ; -
พร้อมอะยางจิราณี!!!!!! #งดฝากร้านค่ะ; -
My breakfast #HealthyMary ️ Super Smoothies Banana Chocolate with Berries • • ปั่นกล้วยแช่แข็ง / นมอัลมอนด์ / ผัก Kale / ผง cacao / ผงโปรตีน / ผง Maca / flax seeds/ chia seeds • ท็อปด้วยเบอรี่ต่างๆ และกราโนล่าช็อคโกแล็ต;
-
My dinner Beef Steak and Mary'Salad ️️️️️ Cheers!! ; -
My breakfast #HealthyMary อาหารเช้าแบบญี่ปุ่น • • ข้าวไรซ์เบอรี่เหนียวด้านล่าง • ด้านบนจากล่างซ้าย >> ไข่ปลาทามาโกะ / ไข่ปลาแซลมอน / ปลาแซลมอนย่างโรยงาดำ / ไข่หวาน(น้อย)ทามาโกะยากิ / ถั่วเน่านัตโตะ กินกับสาหร่าย / ตรงกลางไข่ลวก • ดื่มชาเขียวร้อน ชื่นใจ ; -
My Breakfast #HealthyMary ง่ายๆเร็วๆ ดี๊ดี • • ซ้าย >> ปิ้งขนมปังโฮลเกรน ปาด cottage cheese / ปาด Almond butter ซ้ำ/ ย้ำด้วย Cacao nibs, Cacao chia seeds • ขวา >> ปิ้งขนมปังโฮลเกรน ปาดอะโวคาโดปรุงด้วย เกลือ พริกไทย เลม่อน / วางอกไก่งวง / ไข่ดาวใส่ไมโครเวฟ; -
ค่อยๆเอาเท้ากระดึ้บๆออกมา #Handstand ขอบคุณคุณครู @akeyoga 2 วิก็ถ่ายทัน!!! ; -
Side Plank on Surf 🏾️ @surfsetthailand มากันอีกแล้วทั้งครูและนักเรียน @akeyoga วันนี้ไม่มีแขกรับเชิญ แต่คลาสต่อจากเราเต็มจ้าวันนี้!!! #งดฝากร้านค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
