โพสต์เมื่อ 27 มิ.ย. 2558 | 18:05 น.
พุทธธิดา ศิระฉายา
Artist in Thailand Work: +66-81-929-1356 คุณแจน ค่ะ Download "30+แล้วไง?" และ "เพลงพิเศษ" ได้แล้ววันนี้ที่ *492222 กด 69 ดื่ม @allplusdrink ทุกวันค่ะ!
ของ อีฟ
มี 318 คนชอบรูปนี้
-
สามสาวสวย ณ กองถ่ายน้ำใสใจจริงวันนี้ จากซ้ายไปขวา น้องเจลรับบทรุ้ง @jjeljelly น้องแพรรับบทหนิง @peemr และน้องกิฟท์รับบทอ้อม @iam_gubgib น่ารักป่ะล้าาาา! ขุ่นแม่ภูมิใจในตัวลูกๆค่ะ! #namsaijaijing2015; -
สองนักแสดงหน้าใหม่ ของผู้จัดหน้าใหม่มาก! 55555 อดใจรอกันหน่อยนะคะ #namsaijaijing2015 "น้ำใสใจจริง" น้องฟีม รับบท โจม @feem_ss และน้องกิ๊ฟท์ รับบท อ้อมพร @iam_gubgib #mono29; -
ไปทำบุญกันนะคะ อิ่มอร่อย ได้บุญ อย่าลืมไปทาน Pot Ministry กันด้วยนะคะ อร่อยมากกกกกก @lertlinin_official; -
MORNING! ; -
Back to you too! g-nite!;
-
คือไม่ชิน! แต่ก็หล่อ ร้องดีเหมือนเดิมนะคุณน้อง! 🏼🏼 @porunnop [Official MV] “โสดก็เหงา รักเขาก็เจ็บ” ของ ปอ - อรรณพ กับเพลงช้าเพลงแรกในชีวิต ดูได้แล้ววันนี้ที่ youtube หรือ http://bit.ly/OfficialmvPor #โสดก็เหงารักเขาก็เจ็บ #TrueFantasia; -
Homemade Healthy Lunch today! ก๋วยเตี๋ยวน้ำแบบสุขภาพดีค่ะ เส้นหมี่ข้าวกล้องหอมแดงอินทรีย์ และสันในไก่ ถั่วขาว กะหล่ำฝอย อะโวคาโด ในซุปเครื่องเทศ ยี่หร่า ขมิ้น พริกปาปริก้า นัทเมก เมล็ดผักชี พริกไทยขาว กลิ่นหอมหวนชื่นใจ เครื่องเทศเหล่านี้ ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้ดี และทำให้รู้สึกกระฉับกกระเฉงด้วยค่ะ ลองทำกันดูได้นะคะ หม่ำๆ! 🏻️ #yvesmadeit #yveshealthyandtasty; -
มื้อเช้า! Healthy เบาๆ กับเบเกิลงา ผ่าครึ่งเอาไปอบให้ร้อน และหั่นมะเขือเทศเป็นแว่นๆ1ลูก พอเบเกิลออกมาก็ป้ายด้วย cream cheese แบบspreadable และ80% less fat ค่ะ ดื่มชามิ้นต์ ดีแคฟ กลั้วคออีก1แก้วววว แหม่ มันดีค่ะ! 🏻️. Hv a nice day นะคะ 🏻️ @allplusdrink #yvesmadeit #yveshealthyandtasty; -
RIP... หลับให้สบายนะโอ๊ค .... ดีใจที่ได้ไปหา และได้มีช่วงเวลาดีๆด้วยกัน...... หลับให้สบายนะ; -
รายงานผลค่ะ จากน้ำหนัก 52.7 ใช้เวลา 2อาทิตย์ กับ #yves14dayschallenge สัดส่วนจาก 34-24.5-37.5 ก็ลดลงมาเหลือ 33-23-36.5 ค่ะ 🏼 เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ. #yves14dayschallenge ขอบคุณ @allplusdrink ที่ทำให้สดใส. ไม่โทรม. ตลอดช่วงเวลาคุมน้ำหนัก. จากนี้ไปก็ยังดื่ม @allplusdrink เพื่อดูแลตัวเองให้ปิ๊งอยู่เสมอ. และจะยังเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ. อย่าลืมดูแลตัวเองทุกวันนะคะ.;
-
วันนี้จะรีบนอนดีก่า! ตื่นเต้นจุง! พรุ่งนี้จะลุกมาชั่งน้ำหนักแต่เช้าเรยนะคะ! แล้วจะรีบมารายงานผลคับโพ้มมมม! ; -
ฝากผลงานเบื้องหลังในฐานะ creative director ของโปรเจคนี้ไว้ด้วยนะคะ! ขอบอกว่าเพลงน่ารักม้ากกกกกก! 🏼 คุณเคยคิดแบบนี้กับเพื่อนรึเปล่า??? ...... เมื่อแจ่มจันทร์โปรเจคที่เคยฝากเพลงฮิตติดหู ติดใจ ที่ฟังแล้วต้องยิ้มอย่างเพลง"อาย" ที่เคยได้ สิงโต นำโชคมาร่วมfeaturingให้ คราวนี้โปรดิวเซอร์เจ้าพ่อเพลงรัก เต็น ธีรภัค พาแจ่มจันทร์โปรเจค2กลับมาให้คุณยิ้มกว้างกว่าเดิม พบกับซิงเกิ้ลแรกจาก แจ่มจันทร์โปรเจค2 "เพื่อนรักหักเหลี่ยม" เต็น ธีรภัค Feat. ว่าน ธนกฤต ได้แล้ววันนี้ Link YouTube https://youtu.be/DmxQ49Pq23M Download ได้แล้วเพียงกด *492222 กด 13 @tenteerapak @wan_soloist @music.union #jamjun2 #musicunion แล้วจะทำให้เพื่อนรัก.... รักกันมากขึ้น! ; -
ณ บางสเร่ .... #yvesodyssey; -
เอวแบบนี้ ไม่มีขายนะคะ! อยากได้ต้องพยายามค่ะ! 🏻️🏻🏻 กว่าจะได้มาไม่ใช่ง่ายเหมือนกัน แต่ถ้าอี๊ฟทำได้ คุณก็ทำได้ค่ะ อดทน และขยัน การทำอะไรเพื่อตัวเองนั้นมันได้กะตัวเอง ถ้าเรายังทำเพื่อตัวเองไม่ได้ จะไปหวังให้ใครมาทำเพื่อเรา จิงมั้ยคะ!? 🏼🏼สู้ๆนะคะ ขอบคุณ @ari_running และเพื่อนสาว @pascaley สำหรับชุดออกกำลังสวยๆเพื่อหุ่นสวยๆ @allplusdrink #yves14dayschallenge; -
วันสุดท้ายก็มาถึงแล้วววว!! เย้ๆๆๆๆ เป็นยังไงคะ ไม่ยากเกินไปใช่ไม๊?? ไปดูวันสุดท้ายเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง #yves14dayschallenge ยินดีด้วยนะคะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ เช้าวันนี้จะคล้ายดีท็อกซ์ค่ะดื่มแค่ น้ำขิงใส่น้ำมะนาว บีบสักซีกสองซีกตามชอบ ถ้าใครติดหวาน หรือรู้สึกว่าทานยากให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ทานง่ายค่ะ -มื้อกลางวัน อย่างที่บอกว่าวันนี้คล้ายดีทอกซ์ ให้ทานแต่ผลไม้ค่ะ ผลไไม้ที่เลือกทานมีไฟเบอร์เยอะหน่อยจะยิ่งดีค่ะ ทานได้หมดเช่น แอ๊ปเปิ้ล สับปะรด ฝรั่ง ชมพู่ ส้มโอ มะละกอทุเรียนก็ยังได้ค่ะ แต่ถ้าใครชอบทานองุ่น หรือเสาวรส พวกนี้น้ำตาลสูง เนื้อน้อย ระวังจะไม่อิ่มนะคะ ทานเยอะมากน้ำตาลจะสูงไปค่ะ ถ้าอยากทานให้ทานร่วมกับผลไม้อื่นๆด้วยค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ มื้อนี้เต็มที่ค่ะ! ให้รางวัลตัวเองกันหน่อย ทานได้หมดนะคะอาหาร ขนม ไอติม ขออย่างเดียวอย่ายัดลงไปค่ะ อี๊ฟใช้วิธีกินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ต้องมีสติเรื่องปริมาณหน่อยนะคะ ไม่งั้นจะทรมาณตัวเองจนเกินไปค่ะ ไม่แนะนำให้ไปทานบุฟเฟต์ค่ะ เพราะอย่างที่บอก เรามักจะทานเยอะจนเกินอิ่ม จากที่กระเพาะของเราเริ่มปรับตัวดีขึ้น กระเพาะจะทำงานหนักเกินไปค่ะ เดี๋ยวจะป่วยซะก่อน -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** มาถึง Day14กันแล้ว อย่าลืมนะคะ พรุ่งนี้เช้า ไม่ใช่แค่ชั่งน้ำหนัก ให้วัดตัวด้วยค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือความตั้งใจจริงที่คุณจะดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ เราต้องใส่ใจตัวเองกันต่อไปนะคะ ถึงจะหมดโปรแกรม 14วันแล้ว เวลามีอะไรดีๆ จะเอามาแชร์ให้กันอีกค่ะ 🏼 เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใส ไม่มีวันแก่ด้วยค่ะ 🏻️🏻;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
