โพสต์เมื่อ 25 มิ.ย. 2558 | 19:54 น.
พุทธธิดา ศิระฉายา
Artist in Thailand Work: +66-81-929-1356 คุณแจน ค่ะ Download "30+แล้วไง?" และ "เพลงพิเศษ" ได้แล้ววันนี้ที่ *492222 กด 69 ดื่ม @allplusdrink ทุกวันค่ะ!
ของ อีฟ
มี 217 คนชอบรูปนี้
-
Homemade Healthy Lunch today! ก๋วยเตี๋ยวน้ำแบบสุขภาพดีค่ะ เส้นหมี่ข้าวกล้องหอมแดงอินทรีย์ และสันในไก่ ถั่วขาว กะหล่ำฝอย อะโวคาโด ในซุปเครื่องเทศ ยี่หร่า ขมิ้น พริกปาปริก้า นัทเมก เมล็ดผักชี พริกไทยขาว กลิ่นหอมหวนชื่นใจ เครื่องเทศเหล่านี้ ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้ดี และทำให้รู้สึกกระฉับกกระเฉงด้วยค่ะ ลองทำกันดูได้นะคะ หม่ำๆ! 🏻️ #yvesmadeit #yveshealthyandtasty; -
มื้อเช้า! Healthy เบาๆ กับเบเกิลงา ผ่าครึ่งเอาไปอบให้ร้อน และหั่นมะเขือเทศเป็นแว่นๆ1ลูก พอเบเกิลออกมาก็ป้ายด้วย cream cheese แบบspreadable และ80% less fat ค่ะ ดื่มชามิ้นต์ ดีแคฟ กลั้วคออีก1แก้วววว แหม่ มันดีค่ะ! 🏻️. Hv a nice day นะคะ 🏻️ @allplusdrink #yvesmadeit #yveshealthyandtasty; -
RIP... หลับให้สบายนะโอ๊ค .... ดีใจที่ได้ไปหา และได้มีช่วงเวลาดีๆด้วยกัน...... หลับให้สบายนะ; -
รายงานผลค่ะ จากน้ำหนัก 52.7 ใช้เวลา 2อาทิตย์ กับ #yves14dayschallenge สัดส่วนจาก 34-24.5-37.5 ก็ลดลงมาเหลือ 33-23-36.5 ค่ะ 🏼 เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ. #yves14dayschallenge ขอบคุณ @allplusdrink ที่ทำให้สดใส. ไม่โทรม. ตลอดช่วงเวลาคุมน้ำหนัก. จากนี้ไปก็ยังดื่ม @allplusdrink เพื่อดูแลตัวเองให้ปิ๊งอยู่เสมอ. และจะยังเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ. อย่าลืมดูแลตัวเองทุกวันนะคะ.; -
วันนี้จะรีบนอนดีก่า! ตื่นเต้นจุง! พรุ่งนี้จะลุกมาชั่งน้ำหนักแต่เช้าเรยนะคะ! แล้วจะรีบมารายงานผลคับโพ้มมมม! ;
-
ฝากผลงานเบื้องหลังในฐานะ creative director ของโปรเจคนี้ไว้ด้วยนะคะ! ขอบอกว่าเพลงน่ารักม้ากกกกกก! 🏼 คุณเคยคิดแบบนี้กับเพื่อนรึเปล่า??? ...... เมื่อแจ่มจันทร์โปรเจคที่เคยฝากเพลงฮิตติดหู ติดใจ ที่ฟังแล้วต้องยิ้มอย่างเพลง"อาย" ที่เคยได้ สิงโต นำโชคมาร่วมfeaturingให้ คราวนี้โปรดิวเซอร์เจ้าพ่อเพลงรัก เต็น ธีรภัค พาแจ่มจันทร์โปรเจค2กลับมาให้คุณยิ้มกว้างกว่าเดิม พบกับซิงเกิ้ลแรกจาก แจ่มจันทร์โปรเจค2 "เพื่อนรักหักเหลี่ยม" เต็น ธีรภัค Feat. ว่าน ธนกฤต ได้แล้ววันนี้ Link YouTube https://youtu.be/DmxQ49Pq23M Download ได้แล้วเพียงกด *492222 กด 13 @tenteerapak @wan_soloist @music.union #jamjun2 #musicunion แล้วจะทำให้เพื่อนรัก.... รักกันมากขึ้น! ; -
ณ บางสเร่ .... #yvesodyssey; -
เอวแบบนี้ ไม่มีขายนะคะ! อยากได้ต้องพยายามค่ะ! 🏻️🏻🏻 กว่าจะได้มาไม่ใช่ง่ายเหมือนกัน แต่ถ้าอี๊ฟทำได้ คุณก็ทำได้ค่ะ อดทน และขยัน การทำอะไรเพื่อตัวเองนั้นมันได้กะตัวเอง ถ้าเรายังทำเพื่อตัวเองไม่ได้ จะไปหวังให้ใครมาทำเพื่อเรา จิงมั้ยคะ!? 🏼🏼สู้ๆนะคะ ขอบคุณ @ari_running และเพื่อนสาว @pascaley สำหรับชุดออกกำลังสวยๆเพื่อหุ่นสวยๆ @allplusdrink #yves14dayschallenge; -
วันสุดท้ายก็มาถึงแล้วววว!! เย้ๆๆๆๆ เป็นยังไงคะ ไม่ยากเกินไปใช่ไม๊?? ไปดูวันสุดท้ายเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง #yves14dayschallenge ยินดีด้วยนะคะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ เช้าวันนี้จะคล้ายดีท็อกซ์ค่ะดื่มแค่ น้ำขิงใส่น้ำมะนาว บีบสักซีกสองซีกตามชอบ ถ้าใครติดหวาน หรือรู้สึกว่าทานยากให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ทานง่ายค่ะ -มื้อกลางวัน อย่างที่บอกว่าวันนี้คล้ายดีทอกซ์ ให้ทานแต่ผลไม้ค่ะ ผลไไม้ที่เลือกทานมีไฟเบอร์เยอะหน่อยจะยิ่งดีค่ะ ทานได้หมดเช่น แอ๊ปเปิ้ล สับปะรด ฝรั่ง ชมพู่ ส้มโอ มะละกอทุเรียนก็ยังได้ค่ะ แต่ถ้าใครชอบทานองุ่น หรือเสาวรส พวกนี้น้ำตาลสูง เนื้อน้อย ระวังจะไม่อิ่มนะคะ ทานเยอะมากน้ำตาลจะสูงไปค่ะ ถ้าอยากทานให้ทานร่วมกับผลไม้อื่นๆด้วยค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ มื้อนี้เต็มที่ค่ะ! ให้รางวัลตัวเองกันหน่อย ทานได้หมดนะคะอาหาร ขนม ไอติม ขออย่างเดียวอย่ายัดลงไปค่ะ อี๊ฟใช้วิธีกินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ต้องมีสติเรื่องปริมาณหน่อยนะคะ ไม่งั้นจะทรมาณตัวเองจนเกินไปค่ะ ไม่แนะนำให้ไปทานบุฟเฟต์ค่ะ เพราะอย่างที่บอก เรามักจะทานเยอะจนเกินอิ่ม จากที่กระเพาะของเราเริ่มปรับตัวดีขึ้น กระเพาะจะทำงานหนักเกินไปค่ะ เดี๋ยวจะป่วยซะก่อน -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** มาถึง Day14กันแล้ว อย่าลืมนะคะ พรุ่งนี้เช้า ไม่ใช่แค่ชั่งน้ำหนัก ให้วัดตัวด้วยค่ะ สิ่งสำคัญที่สุดคือความตั้งใจจริงที่คุณจะดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ เราต้องใส่ใจตัวเองกันต่อไปนะคะ ถึงจะหมดโปรแกรม 14วันแล้ว เวลามีอะไรดีๆ จะเอามาแชร์ให้กันอีกค่ะ 🏼 เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใส ไม่มีวันแก่ด้วยค่ะ 🏻️🏻; -
วันที่ 13ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ อีกสองวันเท่านั้นแข็งใจกันหน่อยนะคะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ กล้วยนี่จริงๆไม่ได้จำกัดว่าพันธ์ไหนนะคะ จะกล้วยหอม กล้วยน้ำว้า ก็ได้ ปัญหาคือ กล้วยไข่ และกล้วยเล็บมือนางอาจจะทีขนาดที่เล็กไป กินผลเดียวไม่อิ่ม ให้เอา กล้วยหอมเป็นเกณฑ์ค่ะ ปริมาณทานได้เท่ากับ กล้วยหอมหนึ่งผล ประมาณนี้ค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวัน ไข่ต้ม 1ฟอง และแครอทต้มเวลาทานผักต้มจืดๆถ้าฝืดคอลองทานกับน้ำพริก หรือ เหยาะซอสถั่วเหลืองก็ได้นะคะ แต่อย่าเยอะมากค่ะ เพราะน้ำพริกจะปรุงรสด้วยเกลือ เกลือทำให้ตัวบวมนะคะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ ไก่ย่างหรือต้ม หรือนึ่งก็ได้ค่ะ จะจิ้มน้ำจิ้มแจ่วซะหน่อยก็ได้ ปกติถ้าเอาง่ายบางทีอี๊ฟจะซื้อไก่จากร้านข้าวมันไก่ค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day13กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻;
-
วันที่ 12ของ #yves14dayschallenge กันละค่ะ สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันเนื้อปลา เกาเหลานี่ถ้าเป็นน้ำใสได้ยิ่งดีค่ะ ให้สั่งทานเนื้อสด เนื้อเปื่อยได้ หลีกเลี่ยงลูกชิ้นนะคะ หรือจะทานสุกี้ก็ดีค่ะ สุกี้ไก่ยิ่งดี -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น สลัดอย่าลืมเลือกน้ำใสนะคะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day12กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻; -
วันที่ 11ของ #yves14dayschallenge ค่ะ ทุกคนทำได้ค่ะ! สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง1แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -มื้อกลางวันไข่นี่ จะเป็น ไข่ไก่เบอร์อะไรก็ได้ ไข่เป็ดก็ยังได้ค่ะ ผักต้มตามใจชอบนะคะ น้ำพริกทานได้ตามชอบค่ะ ใครไม่ทานเผ็ดก็อาจหาเครื่องจิ้มอื่นๆได้ค่ะ แต่อย่าใช้เครื่องจิ้มที่มันมาก เช่นน้ำพริกเผาอย่างนี้ ไม่แนะนำค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็นค่ะ โยเกิร์ตนี้สามารถเลือกทานแบบ กรีกโยเกิร์ต โยเกิร์ตปกติ โยเกิร์ตพร้อมดื่ม หรือนมเปรี้ยวก็ได้ค่ะ ถ้าทานรสธรรมชาติได้จะดีมาก และไม่จำเป็นต้องเลือกแบบ low fat นะคะ ให้สังเกตุที่ ปริมาณน้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตข้างถ้วยค่ะ บาฃครั้ง low fat อาจจะมี น้ำตาล และ คาร์โบไฮเดรตสูงกว่า ดังนั้นให้เลือกแบบ ปกติดีกว่าค่ะ ถ้าใครไม่อยากทานโยเกิร์ต จะเลือกทานนมถั่วเหลือง หรือน้ำเต้าหู้ได้ค่ะ แต่อย่าเติมน้ำตาลมาก หรือไม่เติมเลยก็ยิ่งดีค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day11กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻; -
เมื่อเช้างานพี่ เย็นนี้งานน้อง! ฟังกันละยังคะ?? น้องเค้าแต่งเองนะยูววววว! 🏻️ เมื่อความรักเกิดขึ้นในเวลาที่ผิด คุณจะทำอย่างไร? "ผิดแค่ไหน" Single ล่าสุดจาก'ถังเบียร์' พวกเขาจะเลือกทางไหน 11 มิถุนายนนี้ ---------------------------------- @tb_tungbeer @music.union; -
Project นี้ เค้าเป็น Creative Director น้าาาา ฝากงานเบื้องหลังไว้ให้ติดตามกันด้วยนะค้า สำหรับตัวเพลง! บอกเลย ว่าเพราะมากน่ารักสุดๆ เมื่อใจคนหนึ่งมันคิดล่วงเกินกว่าคำว่าเพื่อน!! Single ล่าสุดจากแจ่มจันทร์โปรเจค "เพื่อนรักหักเหลี่ยม" Coming Soon!! ---------------------------------- @tenteerapak @wan_soloist @music.union #musicunion #jamjun2; -
วันที่ 10ของ #yves14dayschallenge แล้วค่ะ ไม่ยากใช่ไม๊คะ สิ่งที่คุณต้องทำวันนี้ มีดังนี้ค่ะ -หลังตื่นนอนทันที อย่าเพิ่งดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำปัสสาวะ แล้วไปชั่งน้ำหนัก และบันทึกไว้ นี่คือน้ำหนักจริงของคุณค่ะ -หลังจากนั้นให้ดื่มน้ำ1แก้ว แล้วออกกำลัง20-30นาทีค่ะ (หากคุณคาร์ดิโอเสียเหงื่อมาก สามารถจิบน้ำได้ตามต้องการค่ะ) -หลังพักให้เหงื่อแห้งให้คุณอาบน้ำ แล้วชง all plus morning drink @allplusdrink ดื่ม -ทานมื้อเช้าค่ะ ขนมปัง2แผ่นนี้ ไม่แนะนำให้ทาเนยนะคะ ถ้าทานเปล่าๆได้ให้ทานเปล่าๆค่ะ อี๊ฟทานขนมปังโฮลวีทค่ะ จะนำไปปิ้งหรือนึ่งก่อนทานก็ได้แล้วแต่ชอบ ถ้าทานเปล่าๆไม่ได้ลองโรยผงซินนามอนดูก็ได้ค่ะ แต่ถ้าอยากทานแยม ให้เลือกชนิดไม่เติมน้ำตาล ถ้าอยากทาเนย ให้ลองป้ายavocado แทนค่ะ สำหรับเครื่องดื่มไม่ใส่น้ำตาล ต้องเป็นชนิดที่ไม่มีคาเฟอีนนะคะ จะเป็น ชา หรือ กาแฟ decaf ก็ได้ค่ะ แต่อี๊ฟเลือกทาน น้ำนมข้าว น้ำข้าวโอ๊ต น้ำธัญพืชมากกว่าค่ะ เพราะอิ่มนานกว่า หรือจะเป็นพวกน้ำสมุนไพร เก็กฮวย น้ำขิง ก็ได้ค่ะ แต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลนะคะ ถ้าใครติดหวาน ให้ลองใช้น้ำตาลเทียม ที่เป็นพวก 0แคลอรี่ดูค่ะ จะได้ลดความอยากหวานค่ะ -ทูน่าสลัดนี่ ถ้าหากเลือน้ำสลัดได้ อย่าเลือกน้ำสลัดครีมๆ ที่เป็นมายองเนสนะคะ ให้ทานน้ำใส ถ้าไม่มีทูน่าสลัด เป็นสลัดและไข่ต้มก็ได้ค่ะ -ดื่ม dinner drink ของ @allplusdrink ก่อนทานมื้อเย็น เนื้อสัตว์ตามต้องการนั้น คือขอให้เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการแปรรูปค่ะ จะเป็นเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา ได้ทั้งนั้น จะให้ดีให้เลือกทานชนิดเดียวในมื้อนี้ค่ะ เอนไซม์ในการย่อยอาหารจะได้หลั่งแต่พอดี ส่วนวิธีการปรุงสุก จะเป็น ต้ม นึ่ง ปิ้ง ย่าง ทอด ก็ได้ค่ะ ไม่แนะน้ำให้เชือกอาหารทะเลพวก กุ้ง ปู หอย และปลาหมึกนะคะ อาหารทะเลมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าค่ะ สิ่งที่ต้องการคือ มื้อเย็นนี้ต้องการโปรตีนล้วนๆค่ะ -มื้ออาหารแต่ละมื้อควรห่างกัน 4ชั่วโมงนะคะ ถ้าระหว่างมื้อ หิวขึ้นมา แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาลแบบที่ยกตัวอย่างข้างบนมาได้ค่ะ และต้องจิบน้ำบ่อยๆระหว่างวันด้วยนะคะ -การนอนควรนอนให้ได้ 7-8ชั่วโมงนะคะ และถ้าจะให้ดีให้เข้านอนสี่ทุ่มค่ะ ไม่ควรเข้านอนช้ากว่าเที่ยงคืนนะคะ **ถ้าคุณออกกำลังตอนเช้าไม่ทัน สามารถมาออกตอนเย็นได้ค่ะ*** #เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเริ่ม Day10กันได้เลยค่ะ เพื่อความเป๊ะ ทุกองศา ไม่ใช่แค่รูปร่างนะคะ ถ้าทำได้ตามนี้ ผิวก็จะสดใสด้วยค่ะ 🏻️🏻;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
