โพสต์เมื่อ 20 ธ.ค. 2558 | 11:43 น.
สวิช เพชรวิเศษศิริ
ติดต่องาน0816664491 ถ้ามีใครแอบอ้าง เป็นผู้จัดการ..โปรดระวัง! แจ้งความดำเนินคดีได้ทันที จะไม่รับผิดชอบกับสิ่งที่เกิดขึ้นทุกกรณี
ของ บี๋ สวิช
มี 141 คนชอบรูปนี้
-
สเต็คปลาซอสอิตาลี!!; -
ชีวิตของคน.... ก็เหมือนคลื่นของน้ำ มีขึ้น และ มีลง มีสุข และ มีทุกข์ วนเวียนขึ้นลงอยู่เสมอ ทุกข์ ไม่ถาวร สุขก็ไม่ถาวร ล้มเหลวก็ไม่ถาวร สำเร็จก็ไม่ถาวร มีขึ้นมีลงอยู่ตลอดเวลา ถ้าวันนี้อยู่ในช่วงลง ก็ต้องมีวันขึ้น ถ้าอยู่วันที่ขึ้น บอกตัวเองไว้ว่าก็ต้องมีวันลง เวลาไม่สมหวัง ไม่มีใครรู้สึกดี แต่อย่าไปเศร้านานๆ ยิ่งนาน ยิ่งจมดิ่งลงไป สู้ลุกขึ้น พยายามหามุมดีของขาลง จริงๆ แล้วมันมีดีกว่าที่คิดเยอะ ได้รู้ว่าใครรักเราจริง ได้ภูมิต้านทานที่แข็งแรงขึ้น ได้ประสบการณ์ที่ขาขึ้น ไม่มีทางได้รู้ ได้ฝึกวิธีการแก้ปัญหาอีกหลายอย่าง ชีวิตในช่วงลง ไม่ได้แปลว่าคุณต้องทุกข์ มันยังสุขได้ ถ้ารู้จักอยู่กับเขาให้เป็น...สู้ๆนะครับคุณปู่เป็นกำลังใจให้!!; -
ทานข้าวเย็นกันหรือยัง?..ใครไปปาร์ตี้กันบ้าง?; -
ใครเลี้ยงดูพ่อแม่บ้างเอ่ย?..ยกมือขึ้น!!; -
เสาร์แล้วไปเที่ยวไหนกัน?..หรือใครทำงานบ้าง?;
-
ทานข้าวเช้ากันยัง!..คิดไม่ออกบอกข้าวผัด!!; -
ตาดูดาวเท้าติดดิน!55; -
ทำไรกัน?; -
ประมูล4gกำลังเข้มข้น!!; -
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยใด การรับประทานอาหาร ถือได้ว่าเป็นส่วนสำคัญ ที่จะส่งผลต่อสุขภาพของร่างกายของคนเรา ตามที่หลายๆคน คงเคยได้ยินมาแล้วว่า “กินอะไรก็เป็นอย่างนั้น” ยิ่งในวัยสูงอายุด้วยแล้ว การใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุนั้นก็ควรมีครบ 5 หมู่ เช่นเดียวกับคนในวัยอื่นๆ แต่ก็ต้องมีการปรับเปลี่ยนอยู่บ้าง มีอะไรบ้างลองมาดูกัน หมู่ที่ 1 แป้ง คาร์โบไฮเดรต ผู้สูงอายุจะมีความต้องการ การใช้พลังงานลดลงกว่าคนในวัยอื่นๆ เนื่องจากความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อลดลง ผู้สูงอายุจึงควรกินอาหารกลุ่มนี้แต่พออิ่ม ไม่ควรกินมากจนเกินไป เพราะส่วนที่เกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามแหล่งที่ต่างๆ อันจะเป็นผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม มีผลต่อข้อเข่า ทำให้เสื่อมเร็วขึ้นและปวดเข่าเวลาเดินภายหลัง หมู่ที่ 2 โปรตีน เนื้อสัตว์ ถั่วชนิดต่างๆโปรตีนนั้นมีความจำเป็นในการซ่อมแซมร่างกาย ส่วนที่สึกหรอ และช่วยในการสร้างเซลส์ใหม่ๆ ผู้สูงอายุร่างกายก็ต้องมีการสร้างเนื้อเยื่อใหม่เช่นกัน เพื่อทดแทนของเดิมที่สูญสลายไปตลอดเวลา ผู้สูงอายุจึงยังต้องการสารอาหารกลุ่มนี้ มากกว่าในวัยหนุ่มสาว เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว เนื้อสัตว์ที่ผู้สูงอายุควรรับประทาน คือ เนื้อไก่ที่ลอกหนังออกเนื่องจากหนังไก่จะมีไขมันมากเกินไป เนื้อปลาซึ่งยังมีกรดไขมันชนิดโอเมก้า3 ที่สามารถป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว และโรคหัวใจได้ รวมทั้งยังมีแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุต้องการอีกด้วย ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ก็เป็นแหล่งอาหารโปรตีน ราคาไม่แพงที่ให้คุณค่าได้ ไม่แพ้เนื้อสัตว์ ทั้งยังมีกากเส้นใยทำให้ลำไส้บีบตัวดี ป้องกันเรื่องท้องผูกได้ หมู่ที่ 3 ไขมัน ให้พลังงานสูงมากที่สุด ซึ่งถ้าร่างกายรับประทาน ไขมันมากเกินไป จะเป็นผลเสียคือ ทำให้หลอดเลือดแข็ง และเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะที่สำคัญลดลง เช่น สมองและหัวใจ ผู้สูงอายุจึงควรกินไขมันน้อยที่สุด หมู่ที่ 4 อาหารที่ให้ เกลือแร่ แร่ธาตุที่ผู้สูงอายุต้องการ มากที่สุด คือ แคลเซียม และ สังกะสี แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูก อาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง ได้แก่ นม ก้อนเต้าหู้ ผักผลไม้ เมล็ดงา กระดูกสัตว์ เช่น ปลาป่นหรือปลากระป๋อง ผู้สุงอายุจึงควรรับประทานนมบ้าง โดยเฉพาะนมถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมสูง ส่วนธาตุสังกะสี มีความจำเป็นต่อร่างกายหลายระบบ โดยเฉพาะผิวหนัง ซึ่งมีมากในอาหารทะเล ปลา เป็นต้น หมู่ที่ 5 อาหารที่ให้ วิตามิน วิตามินนั้นมีหลายชนิด แต่ที่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่อาจจะขาดได้บ่อยเ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
