โพสต์เมื่อ 14 เม.ย 2557 | 06:24 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 60 คนชอบรูปนี้
-
; -
Meeting my girl friend #sydney#manly#love#fun#somtum#wine; -
ก้มเงย ก้มเงย ใช้ส่วนบนยก; -
ท่านี้คือ ดัมเบลแบบข้างละ4กิโล ย่อเข่าเล็กน้อย ตามรูปคือใช้ลำตัวในการยก lock ช่วงล่างให้อยู่กับที่ ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้าง; -
บริหารด้านข้าง อยากให้หนักหน่อยก็ยกขาลอยขึ้น แต่ถ้าคนที่ฝึกใหม่ๆวางขาลง ยกแค่ลำตัวส่วนบนก็พอค่ะ;
-
หลักคือเก็บribไว้ตลอดเวลา หายใจออกเป่าปาก กี่ครั้งมากน้อยแล้วแต่ละคน มากได้ก็ยิ่งดี; -
Ab standing หลักของท่านี้คือ ดึงbar(มีในgym)น้ำหนักแบบพอเมื่อย สำหรับเมจิ3กิโล ยืนย่อเข่า แขนlockระดับไหล่ ใช้กล้ามหน้าท้องโยกไปข้างหน้าจนลำตัวขนานพื้น เก็บribติดกันตลอดเวลา โยกไปข้างหน้าเป่าปาก หลักคือใช้ลำตัวโยก นะคะ ทำไปเรื่อยๆ กี่ทีแล้วแต่ร่างกายแต่ละคน บางคนได้มาก บางคนได้น้อย; -
Take off to sydney ไปไหนๆก็การบินไทย บริการเหมือนอยู่บ้าน อาหารก็อาหร่อย#thaiairway #royalsilkclass #sydney #holiday; -
See you on May; -
On the way to Sydney;
-
Off to Sydney; -
เพิ่มความหนักขึ้นอีกหน่อยก็ได้ ด้วนน้ำหนักที่พอเหมาะ อย่าให้หนักเกินไป เอาแบบยกแล้วรู้สึกเมื่อย ถ้ามากไปเข่าเสียได้ค่ะ; -
เกร็งหน้าท้องและเตะไปด้านข้างเป่าลมออกจากปาก ก็จะได้ด้านท้องข้าง และขาที่firm เช่นกัน สลับกัน tip คือ ทำทุกวัน; -
Squat และเกร็งหน้าท้อง ไปด้วย ก็จะได้ทั้งหน้าท้องและต้นขาที่firm ครั้งละ100ก่อนอาบน้ำ นะจ๊ะสาวๆ อต่ถ้าจะให้ดีคือทำทุกวันค่ะ; -
ทานผลไม้ให้หลากหลายจะได้สารอาหารแบบหลากหลาย ที่สำคัญดื่มน้ำอย่างน้อยวันละกนึ่งลิตรนะคะ เพราะน้ำมีส่วนช่วยในการขับของเสียรวมถึงไขมันออกด้วยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
